Можете ли вы быть спортсменом и веганом одновременно? Как показывают практика и многочисленные примеры, вы можете успешно объединить оба образа жизни и добиться отличных результатов во всех аспектах. Веганские спортсмены неоднократно доказали, что растительная диета не хуже животного. Это относится к опытным представителям. Если вы новичок, трудно найти оптимальную диету, которая положительно повлияет на ваши спортивные результаты и здоровье.
Если вы долгосрочный спортсмен и решили продолжить веганскую диету, эта статья -отличный способ встать и принять решение о ваших следующих шагах. Это очень просто, и мы поможем вам понять это.
Особенности
Переход к веганству не так сложный, как может показаться на первый взгляд. Конечно, многие новички часто испытывают трудности с удовлетворением своих потребностей в питании, в отсутствие питательной, здоровой пищи. Но благодаря надлежащему планированию ваше тело будет благодарить вас позже, и успехи в ваших спортивных проектах не появятся в течение длительного времени.
Как доказательство этого, несколько известных людей успешно сочетают в себе спорт и веганство:
- Ультрамаратонский Скотт Юрек.
- Боксер Майк Тайсон.
- Карл Льюис Атлетика Мастер.
- Теннис игрок Серена Уильямс.
Вегетарианская диета может идеально вписаться в ежедневную диету спортсмена. Даже при исключении рыбы, мяса, молочных продуктов и других белковых продуктов, отсутствие полезного вещества может быть легко дополнено растительным веществом. Не забывайте, что во время физической активности вы не можете обойтись без большого количества углеводов, которые являются основным источником энергии в течение всего дня.
Что можно есть
Веганские спортсмены должны думать о своем меню более точно, чем о людях, которые просто следуют этой тенденции, но не тренируются. Их ежедневная пищевая доза должна быть такой же разнообразной, наполненной полным спектром питательных веществ:
- Кальций. Источником этого элемента является соевый сыр, капуста, зелень, тахини, напитки на основе миндаля и черная патока.
- Магний. Это может быть получено из орехов, бобовых, гречневых, просо и ячменя.
- Цинк. Это происходит в правом количестве в бобах, орехах и семенах подсолнечника, а также во всех видах соевых продуктов.
- Утюг. Он обеспечивается хлебом из целого цвета, сухофрукты, зерновых, бобов.
- Витамин D. Грибы, высушенные на солнце, различные зеленые, холодные растительные масла особенно богаты этим веществом.
- Витамин B12. Происходит в продуктах на основе сои и в дрожжах.
Список бесконечен.
Полезные советы. Прежде чем организовать свое меню, вы должны указать вещества, которые должны быть найдены в рационе человека, занимающегося спортом. При составлении списка элементов обязательно увидите состав продуктов, которые вы планируете включить в свое меню. Время, посвященное этому, более чем компенсируется отличными успехами в области здоровья и спорта.
Правила спортсменов-веганов
Есть четыре основных правила, которые вы можете следовать, чтобы быстро вернуться на правильные треки:
- Основывать свою диету. Веганство — это не только фрукты и овощи в рационе, но и многие другие пищевые продукты. Не забывайте, что эта тенденция предоставляет огромный список разрешенных предметов, которые следует использовать безупречно. Баланс необходим. Если вы не уверены в правильности меню, вы также принимаете витаминные комплексы.
- Подготовьте меню заранее на определенную неделю. Потратьте несколько часов и создайте еженедельное меню. Благодаря этому будет легче сбалансировать еду и придерживаться плана. Ясно, что сэкономить каждое блюдо, учитывая размер порции, количество и качество ингредиентов. Со временем вы сможете отказаться от этих планов, потому что ваша интуиция выходит на первый план.
- Не забудьте есть белок. Ни один вид спорта невозможна без предоставления организма правильным количеством белка. Даже если вы веган, позаботьтесь о есть готовые белковые коктейли после тренировки, которые просто заливают воду и встряхивают. Тогда у вас не будет дефицита белка.
Полезный совет. Если у вас есть свободное время, вы можете сделать свой собственный напиток, например, из соевого молока, бобов и банана.
- Не забывайте есть «хорошие» углеводы.Откажитесь от вредной пищи в виде чипсов, сухариков, печенья, конфет, выбирайте продукты со «сложными» углеводами.Небольшое количество зерен, овощей, семян и орехов каждый день не повлияет на вашу фигуру.
