Список самых полезных диетических продуктов для похудения, топ 30

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, всегда важно есть правильные продукты. Пища для похудения должна не только сжигать жир, но и обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов для поддержки целевого эффекта.

Полезные продукты для похудения: список из 30 диетических продуктов

Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, и здоровый сон — отличное оружие в борьбе с лишним весом. Но без здорового питания эти меры малоэффективны. Правильное питание важно. Какие продукты подходят для похудения? Какие методы приготовления помогают сохранить важные пищеварительные ферменты?

Свекла

Этот овощ часто отсутствует в списке диетических продуктов. Но свекла — вкусная и полезная еда. Благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает работу кишечника, очищает кровь и укрепляет иммунную систему.

Свекла подходит для здорового питания вегетарианцев благодаря высокому содержанию железа, фолиевой кислоты. Эти вещества больше присутствуют только в мясе; способствуют правильной транспортировке кислорода в организме, уменьшают утомляемость. Это самые ценные ингредиенты свеклы.

При похудении используйте на терке для приготовления салатов, украсьте им пасту.

Творог

Творог — это не только белковый продукт (в 100 г белка содержится 14-18 г). Он также защищает мышцы во время диеты для похудания, не давая им уйти с жиром, что делает его хорошей пищей для людей, желающих похудеть. Это свойство связано с казеином молочного белка.

Ягоды

Малина, клубника и черника — не только вкусные летние ягоды, но и один из лучших продуктов для похудения. Присутствующий в их составе пектин обеспечивает быстрое насыщение. Хотите сладкого угощения? Смешайте белый йогурт с черникой или сделайте чизкейк.

Шампиньоны и шиитаке

Это отличные диетические продукты, которые помогают сжигать жир. В качестве пищи для похудения подходят грибы и японские грибы шиитаке. Несмотря на характерный вкус, они низкокалорийны и долго остаются насыщенными.

Попробуйте фаршированные грибы, пасту шиитаке и овощи.

Мнения о важности яиц для похудения часто расходятся. Шотландский консультант по питанию Кэрри Рекстон поддерживает позицию яиц в здоровом питании и рекомендует есть 1 яйцо в день. Да, яйца повышают холестерин, но особенно хороший холестерин (ЛПВП), который защищает от сердечных заболеваний и сердечного приступа. Яйца подходят для похудания, помогают сжигать жир и обеспечивают чувство сытости.

Для диеты подходят вареные яйца и омлет — полноценный протеиновый продукт.

Сыворотка

Линолевая кислота в сыворотке помогает выводить жир из организма, предотвращая его дальнейшее накопление в жировых клетках. Поэтому он входит в список продуктов, предназначенных для похудения. Сыворотка содержит высококачественный животный белок, подавляет аппетит к сладкому, тем самым способствуя похуданию.

Кроме того, он поддерживает здоровую микрофлору кишечника, тем самым устраняя газы. Это обычная проблема диетических диет (из-за повышенного потребления клетчатки из фруктов и овощей).

Авокадо

Полезный и вкусный жир — таким образом, авокадо можно кратко охарактеризовать как здоровую пищу для похудения, похожую на низкокалорийные фрукты и овощи. Несмотря на то, что авокадо относительно калорийны, они являются источником омега-3 жирных кислот, которые человеческий организм не вырабатывает. Они обладают противовоспалительным действием и предотвращают развитие диабета.

Соус из авокадо подходит для салатов, выпечки и придает блюдам сливочно-жирный вкус.

Рецепт здорового десерта из авокадо: шоколадный мусс

Приготовить полезное угощение просто:

  1. Смешайте ½ авокадо с 2 столовыми ложками какао, щепоткой корицы.
  2. По вкусу подслащивают медом, другим подсластителем.
  3. Подавать охлажденным.

Фасоль

Большое количество клетчатки в фасоли дает ощущение сытости, предотвращает переедание. Это незаменимый источник белка, особенно для вегетарианцев и веганов, избегающих мяса. Более того, фасоль можно приготовить разными способами. Лучше всего они сочетаются с рисом. Не забудьте замочить их перед приготовлением -это сокращает время приготовления и снижает газ.

Избегайте консервированных бобов — они далеко не здоровая пища для похудения из-за высокого содержания сахара, соли и искусственных ароматизаторов (проверьте этикетку).

Если вы не привыкли есть фасоль, добавляйте ее в свой рацион постепенно, например, раз в неделю; увеличивать его количество со временем. Это поможет предотвратить проблемы с пищеварением.

Морковь

Морковь — источник клетчатки, ускоряющей пищеварение. Этот факт важен для похудения.

Батат

Нарежьте 3 моркови батончиками и обмакните их в домашний йогурт или соус из нута (хумуса).

Высокое содержание клетчатки, быстрое насыщение при употреблении ямса предотвращает их переедание. Можно приготовить на пару, запечь, размять сладкий картофель с луком, острый суп с чесноком и морковью.

Имбирь

Ямс — это источник постепенно используемой энергии, необходимой для тренировки выносливости (бега).

Имбирь — термогенная пища: он поддерживает тепло тела и сжигает жир. Благодаря этому свойству он входит в список продуктов для похудения.

Кислая капуста

Замени купленные сладкие напитки на имбирный лимонад. Натереть имбирь, добавить лимон, газированную воду.

В состав продуктов для похудения также входит квашеная капуста, которая выводит из организма лишнюю воду. Метаболические отходы удаляются вместе с жидкостями.

Ананас

Употребляйте его ежедневно, например, в качестве закуски.

Лимон и лайм

Благодаря содержанию воды на 90% ананас является неотъемлемой частью здорового питания. Съешьте его просто нарезанным или приготовьте детокс-коктейль, который вы пьете в течение дня. Ананас насыщает ваше тело и увлажняет его, поэтому включайте его в свой рацион хотя бы раз в неделю.

Спаржа

Каждое утро натощак (после чистки зубов) выпивайте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Этот напиток действует против целлюлита и активизирует обмен веществ.

В список диетических продуктов для похудения также входит спаржа. Он богат клетчаткой и поддерживает выработку мочи, которая помогает выводить токсины из организма. Вместо консервов используйте свежую спаржу, в которой есть полезные ингредиенты — приготовьте на пару или отварите и подавайте со сладким картофелем.

Чеснок

После приготовления можно растолочь спаржу, добавить несколько капель лимонного сока и приготовить вкусный крем-суп. Это насыщает ваше тело и выводит токсины.

Овсянка

Это король специй и здоровой пищи для похудения, а также снижения уровня холестерина в крови. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли, чеснок придаст аромат вашей пище. Ешьте в свежем виде (в паштете или только с тостами).

Это основа здорового завтрака в списке продуктов для похудения. Овсянка продлевает насыщение, предотвращая нездоровые перекусы между основными приемами пищи.

Для здорового завтрака подойдет только пюре из хлопьев. Чтобы увеличить усвояемость, замочите их на ночь в воде или молоке (без замачивания зерна могут вызвать газы в желудке).

Зеленый чай

В коктейли для похудения можно добавлять овсянку. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращая повышение уровня сахара в крови.

Зеленый чай — полезная альтернатива кофе, помогающая сохранять внимание во время учебы и работы. Кофе тоже подходит для похудения, но многие «облагораживают» его порцией молока, сахара, чего не будет с зеленым чаем.

Как правильно приготовить зеленый чай?

Зеленый чай в сочетании с физической активностью ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.

  1. Лучше всего использовать рассыпной чай. Подготовка:
  2. Залейте заварку водой с температурой 60-80 ° C, не доводя до кипения.

Коричневый рис

Дайте ей настояться 1-3 минуты.

Это жиросжигающая пища. Рис содержит сложные углеводы и надолго обеспечивает организм энергией. Наряду с рационом, содержащим белок, это подходящая пища для физических упражнений. Рекомендуется как добавка к мясу, так как содержит углеводы, способствующие использованию белка.

На завтрак можно съесть сладкий рис, приготовленный на молоке с каплей меда или финикового сиропа. Хорошодобавить корицу — благодаря своим термогенным свойствам эта пряность ускоряет сжигание жира. Корица также способствует похудению.

Черный шоколад

Блестящий продукт для похудения в домашних условиях, который растет в каждом конце нашей страны, — это хрен. Благодаря своим мочегонным свойствам он помогает выводить токсины из организма. Хрен можно натереть на терке (хорошо сочетается с яблоками), добавить в овощные паштеты, использовать при приготовлении мяса.

Только питания для сжигания жира недостаточно

Употребляя только нежирную пищу, соблюдая низкоуглеводную диету, содержащую диетические продукты, человек с нетерпением тянется к сладкому. Но полностью исключать сладкое не нужно. Черный шоколад не повредит. Выбирайте продукт, в котором первым ингредиентом является какао (не менее 70%). Шоколад не должен содержать сухого молока, искусственных ароматизаторов. Уместно только небольшое количество сахара (в идеале, последний ингредиент в списке). Рекомендуемое количество — 2 кубика в день.

Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов

Диетические продукты + здоровый образ жизни = залог успеха в похудении. Доставка Убедитесь, что ваше тело ест здоровую, богатую питательными веществами пищу, достаточно спит, отдыхает и должным образом защищено от стресса. Эти факторы могут стать преградой на пути к стройной фигуре.

Постное мясо с низким содержанием углеводов — энергоэффективный продукт. По питательной ценности это источник белка. Мясо, 100 г Ккал кДж Белок, г жиры, г
Углеводы, г Куриная грудка 110 460 22 1
— — Лопатка свиная 239 1000 16 20
— — Лопатка говяжья 151 634 21 год 8
— — Лопатка телячья 118 495 22 3
— — Свиной фарш 310 1300 18 26
— — Печень телячья 155 650 18 4
4 ветчина 286 1200 17 21 год
— — Домашняя колбаса 430 1800 12 42
— — Колбаса вареная, сосиски 310 1300 13 25
2 Свиная отбивная 358 1500 тридцать 22
4 Рыба, 100 г Ккал кДж Белок, г жиры, г
Углеводы, г Форель 112 470 20 3
— — Код 76 320 17 — —
— — Запеченная сельдь 334 1400 25 — —
— — Селедка в томатном соусе 215 900 15 15
3 Тунец в масле 310 1300 24 21 год

Таблица низкокалорийных молочных продуктов

— —

Молоко содержит много питательных веществ и белков и поэтому входит в список диетических продуктов. Но будьте осторожны, если это вызывает проблемы, особенно аллергии. Переносимость этого продукта индивидуальна для каждого человека. Молоко, молочные продукты Ккал кДж Белок, г Жиры, г
Углеводы, г 100 мл молока (0,5% жирности) 38 160 3 0,5
5 2 столовые ложки сметаны (10%) 24 100 1 3
1 1 порция взбитых сливок (30%), 30 г 91 380 1 9
1 150 г белого йогурта 107 450 7 6
7 150 г фруктового йогурта 143 600 4 5
21 год 100 г эдама (45%) 406 1700 27 25

Получите полный набор белков, жиров и углеводов из диетических продуктов

3

Углеводы

Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, откажитесь от строгих диет и голодания. Путь к здоровой и, прежде всего, постоянной потере веса лежит через правильное соотношение макроэлементов в рационе.

Углеводы являются естественным компонентом рациона человека и обычно составляют его большую часть. Это количество углеводов, скорректированное с учетом потери или набора веса.

В 1 г углеводов содержится 4 ккал.

  • Какие углеводы рекомендуются? Сложные углеводы, такие как:
  • Овощи;
  • Фрукты (в ограниченном количестве);
  • Бобовые;
  • Каша;
  • цельнозерновые макароны;
  • Лебеда;
  • Картофель;

Белок

батат и др.

Белок необходим для похудения. Они насыщают, поддерживают рост мышц, играют ключевую роль во всех процессах организма (образование мышечных волокон, клеток, тканей, плазмы крови, лейкоцитов).

В 1 г белка содержится 4 ккал.

При похудении выбирайте нежирные белковые продукты, такие как куриные грудки, тунец.

Жир является носителем вкуса. Он также очень важен для усвоения жирорастворимых витаминов, обеспечивает организм энергией и необходим для роста клеток. Даже мозг на 60% состоит из жира. Жирнеобходим для выработки гормонов, здоровья сердца и поддержания температуры тела. Однако это самый калорийный макроэлемент — в 1 г жира содержится 9 ккал.

  • Какие жиры хороши? Мононенасыщенные и полиненасыщенные:
  • оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло;
  • орехи;
  • Семена;

жирная рыба.

  • Сбалансированный состав питания играет важную роль в похудании. Нормальное потребление энергии распределяется следующим образом:
  • 10-15% — белок;
  • 55-60% — углеводы;

25-30% — жирность.

  • Для людей, соблюдающих диету, важно снизить потребление животных жиров, простых углеводов; количество протеина увеличено к их недостатку. Оптимальная пропорция:
  • 35% — белок;
  • 40% углеводов;

25% — жирные.

Помните: хотя человеческий организм нуждается в жирах, при похудении следует контролировать их общее потребление. Ведь 9 ккал / 1 г — это почти на 100% больше, чем 1 г углеводов или белков.

Оцените статью
Ксеникал