Список продуктов, способствующих похудению и ускоряющих метаболизм

Секрет похудения кроется в правильно подобранном питании и регулярных физических нагрузках. Как правило, худеющие люди ограничивают свой рацион и едят небольшими порциями. Но что, если можно похудеть, соблюдая обычную диету? В этом нелегком деле помогут продукты, ускоряющие обмен веществ и поддерживающие похудение. Съев некоторые из них, можно забыть о сыроедении и быстро достичь желаемого эффекта похудания.

Роль обмена веществ в похудении

Не только плохое питание и отсутствие физических упражнений приводят к полноте. Хотя это приоритетные вопросы при похудении, есть и другие не менее важные факторы. Один из них — обменные процессы в организме. Метаболизм отвечает за то, как быстро поступающая пища переваривается, распределяя питательные вещества и витамины по всему телу. Чем быстрее пища переваривается и усваивается, тем меньше риск образования жировых отложений.

Обменные процессы в организме не всегда протекают в одном ритме. Например, у детей и подростков высокий уровень метаболизма, поэтому они могут есть что угодно и не набирать вес. С возрастом обмен веществ теряет свою динамику, и пища переваривается медленнее. Взрослые чаще борются с проблемой лишнего веса из-за замедленного метаболизма. Помимо возраста, на обменные процессы влияет множество причин:

  1. Беременность. Метаболизм беременной женщины сильно отличается, поскольку она воспитывает своего будущего ребенка. Ему приходится кормить не только себя, но и малыша, поэтому обменные процессы снова усиливаются. Но только на время, пока ребенок не родится и мать не вернется в прежнее состояние.
  2. Гипотиреоз. Такое заболевание связано с нарушением работы щитовидной железы. Помимо обмена веществ, замедляются и многие другие внутренние процессы. В этом случае похудеть не удастся, пока человек не осознает свои проблемы со здоровьем.

Так что же делать человеку, у которого с возрастом обмен веществ потерял былую активность, а вес стал появляться как воздух? Не отчаивайтесь, обменные процессы могут ускориться: изменится масса тела и похудание будет продолжаться гораздо активнее. Есть несколько способов увеличить скорость метаболизма, все из которых перечислены ниже.

Как разогнать метаболизм?

Внешние и внутренние факторы могут рано или поздно повлиять на ход внутренних процессов, но решить эту проблему несложно. Во-первых, подумайте об увеличении скорости метаболизма:

  1. Физическая активность, спорт. Активный образ жизни и постоянные упражнения — лучшие друзья сильного, здорового и подтянутого тела. Достигая высоких скоростей на беговой дорожке, человек также увеличивает скорость процессов внутри себя. Чтобы избавиться от лишнего веса, особое внимание уделите кардионагрузкам: упражнения на велотренажере, бег на беговой дорожке, «гребля», прыжки на скакалке. Поначалу вам может показаться, что усилия невыносимы. В этом случае можно начать с чего-то попроще — энергичных прогулок на свежем воздухе, можно использовать специальные аксессуары для нордической ходьбы. Однако будьте осторожны: если метаболизм тормозится из-за щитовидной железы, то физические нагрузки не помогут решить проблему набора новых килограммов. Рекомендуется изначально исключить это заболевание из списка возможных причин.
  2. Правильное питание. Сбалансированная и рациональная диета может творить чудеса. Многие люди, которые худеют, сразу же замечают изменения, приняв правильную диету: потеря веса происходит быстрее, они чувствуют себя лучше и имеют больше энергии, чтобы делать это правильно. Группирование диет с постоянными ограничениями рано или поздно приводит к замедлению процессов, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Намного лучше перейти на систему правильного питания и поддерживать ее постоянно.
  3. Добавляйте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похуданию. У каждого в холодильнике найдется обычная едаспециальные меры по похудению. Такие продукты имеют состав, способный увеличить скорость обменных процессов и активировать механизм похудания. Они вкусны и не менее полезны, поэтому желающим обрести стройную фигуру обязательно стоит включить их в свой ежедневный рацион.
  4. Консультация врача. Если правильное питание совмещено, физическая активность осуществляется ежедневно и является «правильной» пищей в вашем рационе, но потери килограммов все же не происходит, обратитесь за советом к врачу. Возможно, проблема вовсе не в образе жизни. Иногда более медленный метаболизм может указывать на проблемы со здоровьем. Необходимо проводить осмотры и диагностику, чтобы вовремя обнаружить и лечить болезнь.

Чтобы узнать скорость метаболизма, просто следуйте приведенным выше пунктам. Как только вы сядете на правильную диету и совместите физические нагрузки, ваш метаболизм сразу же начнет набирать обороты. Чтобы добиться стойкого эффекта, нельзя отказываться от правильных привычек. Организм скажет за это только «спасибо».

Вода, чтобы похудеть

Воду называют основным и основным продуктом, помогающим сжигать жир и ускорять обмен веществ. Очищает тело и настраивает его на нужные ритмы. Также при отсутствии жидкости в организме замедляются обменные процессы, заставляя организм набирать лишний вес. Чтобы быть стройным, нужно каждый день пить много воды.

Каждые пол-литра прозрачной жидкости способны ускорить обмен веществ на 30%, создавая дефицит в 24 ккал на прием пищи. Диетологи рекомендуют увеличить потребление жидкости до 3 литров в сутки. Не стоит сразу начинать попытки налить нужный объем. Организму нужно привыкнуть к обработке такого количества воды, поэтому следует начинать с 1,5-2 литров и постепенно увеличивать этот показатель день ото дня. Если у худеющего человека нарушена функция почек, не рекомендуется есть это количество до полного выздоровления. Возможно усиление неприятных симптомов на фоне высокой нагрузки на почки.

Есть много способов пить воду. Во время работы за компьютером можно поставить рядом с собой стакан воды, постепенно выпивая его и заменяя новым. Многие люди даже не замечают, как используют нужное количество воды.

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир: список

На полках в каждом продуктовом магазине есть настоящие герои, которые помогают людям похудеть быстро и добиваться поставленных целей. Среди них есть продукты, которые известны давно, но не многие знают об их жиросжигающих свойствах.

Продукты из цельного зерна

«Какая еда способствует похуданию и лучшему обмену веществ?», — «Цельнозерновые!» Об этом, безусловно, можно сказать с уверенностью. В таких продуктах содержится много полезной клетчатки, которая требует, чтобы организм долго ее переваривал. Для этого организм затрачивает много сил и энергии, соответственно больше калорий, тем самым ускоряя обменные процессы.

Рекомендуется начинать день с цельнозерновых продуктов, чтобы ускорить метаболизм по утрам. Например, в первый раз можно приготовить кашу. К тому же каша способна долгое время поддерживать глюкозу на должном уровне и не дает ей стать нестабильной.

Красная фасоль

Хотя бобовые содержат крахмал, который всячески отвергают любители диет, мало кто знает, что этот крахмал полезен. Его называют стойким, то есть он неперевариваемый. Так, попадая в кишечник практически в неизменном виде, он очищает его, удаляя всю патогенную флору. Такой продукт надолго не заставляет худого испытывать чувство голода, а также насыщает его различными витаминами и полезными веществами: витаминами группы В и цинком.


Рисунок:

Мясо нежирных сортов

Мясные продукты следует выбирать постные, чтобы они были полезны для похудения, а не просто для приятного ужина. Благодаря высокому содержанию белка метаболизм ускоряется. Дело в том, что это вещество сложно переваривать, на что организм вкладывает много усилий и накапливает накопленные калории для производства энергии. Худые люди, которые регулярно едят мясо, могутувеличить скорость обменных процессов ровно на 50%.

Рыба и морепродукты

Не зря эти продукты можно считать по-настоящему диетическими. Многие диеты включают обязательное употребление морепродуктов из-за их влияния на выработку метаболического гормона лентина. Диетологи советуют не забывать о потреблении рыбы, включать ее в рацион нужно хотя бы несколько раз в неделю.

Капуста квашеная

Благодаря молочной кислоте, которая вырабатывается овощами во время ферментации, можно считать, что этот продукт способен ускорять обмен веществ и сжигание жира. Чтобы похудеть быстрее, включите в свой ежедневный рацион порцию квашеной капусты. Лучше всего приготовить в домашних условиях, поэтому вам нужно как следует подготовиться, чтобы начать худеть.

Цитрусы

Практически каждый слышал о жиросжигающих свойствах грейпфрута и лимона. Они низкокалорийны, но имеют высокую витаминную ценность. Один грейпфрут содержит 50% суточной дозы витамина С. Он помогает сжигать накопленные жировые отложения. Не менее полезны апельсин и лимон, но в первом из цитрусовых больше сахара.

Яблоки

Эти фрукты известны своей высокой вариабельностью в потреблении. Некоторые едят их в сыром виде, некоторые запекают, другие делают яблочные чипсы и компот. Яблоки доступны каждому и имеют доступную цену. Несколько яблок в день помогут вам преодолеть проблемы с метаболизмом, ускорив метаболизм. Ешьте их в сыром, первозданном виде вместе с кожурой, так как она содержит основной источник клетчатки. Для этого организм больше всего энергии тратит на пищеварение.

«Молочка»

Молочные продукты богаты кальцием и поэтому благотворно влияют на обменные процессы в организме. Регулярное употребление молочных и кисломолочных продуктов несложно для достижения результатов похудения. В этом случае диетологи рекомендуют отдавать предпочтение нежирным продуктам, так как это соответствует основным принципам похудения.

Шпинат

Шпинат — один из самых полезных овощей для обмена веществ. В нем высокое содержание марганца, что способствует ускорению обменных процессов в организме. Любители веса рекомендуют готовить на его основе коктейли: он очень вкусный и служит приятной закуской в ​​середине рабочего дня.

Какие продукты ускоряют метаболизм: напитки для похудения

Помимо продуктов, ускоряющих метаболизм, существуют также напитки, которые могут привести к похуданию. К ним относятся зеленый чай и кофе. Зеленый листовой чай — мощный антиоксидант. Это не только ускоряет метаболизм, но и помогает сжигать сложные жиры. Наблюдая за составом разных диет, можно увидеть наличие зеленого чая в каждой из них. Способность выводить токсины и детокс, которые медленно отравляют организм изнутри, помогает ему избавиться от лишних килограммов. Выпив утром чашку чая, худощавый запускает активный обмен веществ до конца дня. Кроме того, диетологи советуют выпивать стакан чая при чувстве тяжести в желудке или переедании, так как он способен быстро расщеплять жиры и помогает переваривать пищу.

Чтобы ускорить обмен веществ, кофе следует выбирать естественным образом. Чашка свежезаваренного кофе утром способна оживить организм без особых усилий. Однако нельзя забывать о способности кофе выводить жидкости. После употребления напитка рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Таким образом восстановится водный баланс организма и проблем с ним не возникнет.

Чтобы похудеть, вам следует включить в свой ежедневный рацион что-нибудь из списка продуктов, ускоряющих метаболизм. С помощью таких помощников гораздо легче справиться с лишним весом.

Теперь несложно узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию. Все, что остается, — это правильно добавлять их в еду и начинать работать для достижения своей цели. Правильная диета и упражнения будут способствовать достижению лучших результатов. Главное — верить в свои силы и увереннопойти на стройную и ухоженную фигуру.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал