Советы диетологов, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Специалисты по питанию рекомендуют пить воду для похудения как самую безопасную и «ленивую» диету. Напряженные тренировки, тяжелые диеты, голод — к чему не готовы только люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Действительно, такие методы приводят к быстрому похуданию, но организм страдает от сильного стресса, вызывающего серьезные заболевания, вплоть до анорексии.

Необходимость водно-питьевого рациона

Вода является важным ингредиентом каждой клетки тела и по праву называется эликсиром жизни, потому что ни один орган не может нормально функционировать, если он обезвоживается. При потере 11% жидкости возникает дисфункция внутренних органов, а если потеря превышает 20%, высок риск летального исхода.

Доказано, что современный организм страдает бессимптомным обезвоживанием в результате утоления жажды чаем, кофе, соками и газированными напитками. Но эти напитки только облегчают симптомы жажды, не обеспечивая достаточного потребления жидкости. Это вызывает нарушение обмена веществ и быстрое увеличение веса.

Каковы преимущества:

  1. Подавляет аппетит и уменьшает количество потребляемой пищи.
  2. Уменьшает количество потребляемых калорий.
  3. Улучшает лимфатический отток и межклеточный обмен.
  4. Стимулирует удаление токсичных отходов.
  5. Очищает печень, устраняя отечность, вызванную ожирением.
  6. Участвует в процессе терморегуляции.
  7. Стимулирует работу желудка и кишечника.
  8. Участвует в синтезе пищеварительных ферментов.
  9. Предупреждает запоры, застой стула.
  10. Стимулирует расщепление жиров, регулирует жировой обмен.

Если пить много воды, можно не только похудеть, но и добиться следующих результатов: улучшить общее самочувствие, нормализовать артериальное давление, устранить воспалительные процессы, восстановить сердечно-сосудистую функцию, замедлить естественные процессы старения.

Из-за употребления диет с низким содержанием питательных веществ организм истощается, кожа ухудшается, появляется повышенная сухость, появляются черные точки и растяжки. Правила питья для похудения позволяют избежать этих проблем за счет улучшения обмена жидкости между клетками и нормализации выработки коллагена.

Производим расчеты: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Перед тем, как начать водную диету, очень важно правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, иначе можно совершить серьезную ошибку. Те, кто хочет мгновенно похудеть, начинают безостановочно пить воду, иногда даже заменяя ею пищу. Но такое поведение крайне опасно для всех систем организма.

В первую очередь страдают почки и печень, нарушение функции которых негативно сказывается на работе других органов. Гипергидратация опасна недостатком столь необходимых организму натрия и калия, развитием отека легких или головного мозга. В тяжелых случаях пациент может быть неизлечимо больным.

Чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть и не вызывать осложнений, расчеты можно произвести самостоятельно, без помощи специалистов. Есть два основных метода расчета:

  1. Масса в кг. Умножив на 30, получаем среднесуточную норму в миллилитрах.
  2. Разделите вес на 20, результат покажет скорость, измеренную в литрах.

Рекомендации диетологов различаются, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации. Оценивая работу внутренних органов, определяя степень ожирения, исключая почечные и сосудистые патологии, диетолог скорректирует питьевой режим воды и даст дополнительные рекомендации по диете и подсчету калорий.

Сколько воды вам следует пить в день, чтобы похудеть, также зависит от дополнительных обстоятельств, которые, возможно, потребуется скорректировать в соответствии со средним дневным потреблением жидкости. Показаниями к увеличению количества воды до нормы являются длительное пребывание в жаре, интенсивные физические нагрузки, инфекционные патологии, заболевания, сопровождающиеся гипертермией и признаками интоксикации.

Как пить воду для похудения в течение дня?

Непосредственно перед началом водного режима необходима консультация диетолога. Несмотря на мягкий эффект, вопрос о питьевой воде для похудения следует тщательно изучить. При отсутствии привычки пить воду регулярно, не следует резко менять питьевой режим,чтобы не нарушать работу почек. Привыкать к нему следует медленно и постепенно, увеличивая размер порции каждый день.

В таблице показано, как правильно пить воду в течение дня для похудения:

Временной интервал Количество жидкости
Первые минуты после засыпания 300-600 мл
До и после завтрака, с интервалом в полчаса 250-500 мл
20 минут до и после обеда 250-500 мл
До 20 минут до и после обеда
100-150 мл 1-2 часа перед сном

300-400 мл

Необходимо поддерживать водный режим в течение одного месяца, этого периода достаточно для достижения уменьшения объема тела и похудания. Затем нужно сделать перерыв и снизить среднесуточную дозу до нормы — 1,5-2 литра воды. Повторение диеты возможно через 3-4 недели.

Существует семидневная диета на водной основе, которая менее щадящая, но позволяет сбросить около 5 кг. В этом случае нет прямой разницы в том, как вы пьете воду в течение дня для похудения, но есть существенные различия в питании. Помимо питьевой воды в больших количествах необходимо употреблять только жидкие или полужидкие продукты — овощные супы, смузи, жидкие каши. Вместо десерта рекомендуется перекусывать фруктовыми салатами, нежирным творогом и натуральным йогуртом.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога

При правильном подходе и соблюдении всех правил можно добиться не только избавления от лишнего веса, но и нормального пищеварения, улучшения общего самочувствия и разглаживания кожи.

  1. Эксперты по диетам делятся советами, которые помогут быстро сжечь жир и похудеть:
  2. Перед тем, как начать питьевую диету, необходимо провести один разгрузочный день или пройти короткий курс очищающих клизм.
  3. Избегайте кофе из-за его мочегонных свойств или пейте чистую воду с каждой чашкой напитка.
  4. Выпейте большую часть суточной дозы в первой половине дня и не пейте перед сном.
  5. Увеличьте среднесуточное потребление воды на 10%, если вы зависимы от никотина.
  6. Система водного кормления требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, поскольку они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
  7. Нельзя мыть пищу водой, нужно дать время. Но если во рту пересохло, можно сделать несколько глотков.
  8. Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызывать тяжести в желудке и не ложиться тяжелой нагрузкой на почки.
  9. Не игнорируйте чувство жажды. Лучше пить больше жидкости маленькими глотками, чем обезвоживать организм.

Если после взвешивания и подсчета дневной нормы воды результат больше 3 литров, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для предотвращения развития гипокалиемии и гипонатриемии.

Какая вода принесет пользу и не нанесет вреда?

Если к питьевому режиму сложно привыкнуть, желательно организовать по дому несколько бутылочек с водой и сложить их в мешок. Они будут служить постоянным напоминанием об употреблении жидкости. Вы можете установить напоминание на свой смартфон, чтобы вовремя не забыть попить воды.

Водопроводная вода считается наименее полезной, а точнее даже вредной для питья. Несмотря на то, что он проходит очистку на водоочистных сооружениях, состояние большинства гидротехнических сооружений оставляет желать лучшего, поэтому он не соответствует никаким ГОСТам и СанПинам.

При выборе минеральной воды необходимо учитывать ее маркировку, которая зависит от содержания соли. Вода с маркировкой «столовая» или «натуральная» содержит небольшое количество соли и подходит для всех, у кого нет проблем со здоровьем. Если на бутылке с водой написано «исцеление», будьте осторожны. Он имеет высокую минерализацию и предназначен только для лечебных целей, поэтому пить его можно только по рецепту врача.

Вода, которая предварительно заморожена и должна быть разморожена непосредственно перед употреблением, является жизненной и чрезвычайно полезной. Как приготовить: наполните пластиковую бутылку водой и поместите ее в морозильную камеру на час. следующийдостаньте бутылку, потрескайте кожицу, перелейте талую воду в другую емкость и снова заморозьте. При необходимости выньте бутылку из морозильной камеры и дайте воде оттаять при нормальной температуре.

Какие есть ограничения?

Покупная питьевая вода — вариант для тех, кто не хочет заниматься производством талой воды. При выборе не экономьте, ведь важно покупать только качественную воду от проверенных производителей.

  1. Непосредственно перед нарушением диеты пить воду нужно убедиться, что это не запрещено при наличии определенных патологий. Есть ряд состояний, при которых вода крайне негативно влияет на общее функционирование организма и может усугубить существующие хронические заболевания.
  2. Во время беременности и кормления грудью не рекомендуется изнурять организм какими-либо диетами, даже такими безопасными, как водная диета. К тому же при беременности увеличивается нагрузка на все органы, особенно на почки, что может спровоцировать развитие отеков.
  3. Гипертония — людям с гипертонией необходимо тщательно следить за своим питьевым режимом. Гипергидроз — чрезвычайно опасный отек, который может вызвать резкое повышение давления и даже повышение внутричерепного давления. Недостаток воды ухудшает работу почек и приводит к серьезным отравлениям. Поэтому возможность питьевого режима для людей с артериальной гипертонией следует обсудить индивидуально со специалистом-диетологом и лечащим врачом.

Патология мочевыделительной системы — на фоне резкого приема воды в необычных количествах увеличивается нагрузка на мочевыводящие пути, что приводит к их нарушению функции и развитию хронических патологий.

Чем разнообразить водную диету?

Есть анализ количества кровяных телец в крови, по результатам которого можно определить, как пить воду для похудения и в каких количествах. Высокий риск обезвоживания свидетельствует о значительном увеличении соотношения. Если результат ниже нормы, водная диета полностью противопоказана.

Вода безвкусная и приедается через неделю регулярного использования. Чтобы не было скучно и быстрее похудеть, можно приготовить витаминные и жиросжигающие напитки с приятным вкусом. Быстро похудеть можно, добавив растительные ингредиенты для ускорения обмена веществ и сжигания жира.

  1. Рецепты витаминных напитков:
  2. Треть лимона без косточек, небольшой кусочек корня имбиря, половина очищенного огурца, несколько листочков мяты растолочь, залить 2 л воды, залить на ночь в прохладном месте, предварительно накрыв крышкой. Разделить так, чтобы пить равными порциями каждые два часа.
  3. Очистите один лимон, положите в термос 2 столовые ложки тертого корня имбиря, залейте 2 л кипятка и залейте 4 часа. Наибольшую пользу принесет напиток, если он заменит чай и кофе.

Положите в блендер свежий огурец, один плод липы, несколько веточек мяты и базилик. Залить 2 литрами свежей охлажденной воды и поставить на ночь в холодильник. Напиток из огурца утоляет жажду в жаркий день и практически не имеет противопоказаний, поэтому летом его можно пить в любом объеме, без риска побочных эффектов.

Изучая информацию о пользе воды для похудения и о том, как правильно пить воду, можно быстро добиться потрясающих результатов. Считается, что наиболее эффективным считается сочетание водного питьевого режима, низкокалорийной диеты и индивидуально подобранной программы упражнений. Комбинированный подход к питанию позволяет обеспечить равномерное и безопасное для здоровья похудание.

Оцените статью
Ксеникал