Специалисты по питанию рекомендуют пить воду для похудения как самую безопасную и «ленивую» диету. Напряженные тренировки, тяжелые диеты, голод — к чему не готовы только люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Действительно, такие методы приводят к быстрому похуданию, но организм страдает от сильного стресса, вызывающего серьезные заболевания, вплоть до анорексии.
Необходимость водно-питьевого рациона
Вода является важным ингредиентом каждой клетки тела и по праву называется эликсиром жизни, потому что ни один орган не может нормально функционировать, если он обезвоживается. При потере 11% жидкости возникает дисфункция внутренних органов, а если потеря превышает 20%, высок риск летального исхода.
Доказано, что современный организм страдает бессимптомным обезвоживанием в результате утоления жажды чаем, кофе, соками и газированными напитками. Но эти напитки только облегчают симптомы жажды, не обеспечивая достаточного потребления жидкости. Это вызывает нарушение обмена веществ и быстрое увеличение веса.
Каковы преимущества:
- Подавляет аппетит и уменьшает количество потребляемой пищи.
- Уменьшает количество потребляемых калорий.
- Улучшает лимфатический отток и межклеточный обмен.
- Стимулирует удаление токсичных отходов.
- Очищает печень, устраняя отечность, вызванную ожирением.
- Участвует в процессе терморегуляции.
- Стимулирует работу желудка и кишечника.
- Участвует в синтезе пищеварительных ферментов.
- Предупреждает запоры, застой стула.
- Стимулирует расщепление жиров, регулирует жировой обмен.
Если пить много воды, можно не только похудеть, но и добиться следующих результатов: улучшить общее самочувствие, нормализовать артериальное давление, устранить воспалительные процессы, восстановить сердечно-сосудистую функцию, замедлить естественные процессы старения.
Из-за употребления диет с низким содержанием питательных веществ организм истощается, кожа ухудшается, появляется повышенная сухость, появляются черные точки и растяжки. Правила питья для похудения позволяют избежать этих проблем за счет улучшения обмена жидкости между клетками и нормализации выработки коллагена.
Производим расчеты: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть
Перед тем, как начать водную диету, очень важно правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, иначе можно совершить серьезную ошибку. Те, кто хочет мгновенно похудеть, начинают безостановочно пить воду, иногда даже заменяя ею пищу. Но такое поведение крайне опасно для всех систем организма.
В первую очередь страдают почки и печень, нарушение функции которых негативно сказывается на работе других органов. Гипергидратация опасна недостатком столь необходимых организму натрия и калия, развитием отека легких или головного мозга. В тяжелых случаях пациент может быть неизлечимо больным.
Чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть и не вызывать осложнений, расчеты можно произвести самостоятельно, без помощи специалистов. Есть два основных метода расчета:
- Масса в кг. Умножив на 30, получаем среднесуточную норму в миллилитрах.
- Разделите вес на 20, результат покажет скорость, измеренную в литрах.
Рекомендации диетологов различаются, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации. Оценивая работу внутренних органов, определяя степень ожирения, исключая почечные и сосудистые патологии, диетолог скорректирует питьевой режим воды и даст дополнительные рекомендации по диете и подсчету калорий.
Сколько воды вам следует пить в день, чтобы похудеть, также зависит от дополнительных обстоятельств, которые, возможно, потребуется скорректировать в соответствии со средним дневным потреблением жидкости. Показаниями к увеличению количества воды до нормы являются длительное пребывание в жаре, интенсивные физические нагрузки, инфекционные патологии, заболевания, сопровождающиеся гипертермией и признаками интоксикации.
Как пить воду для похудения в течение дня?
Непосредственно перед началом водного режима необходима консультация диетолога. Несмотря на мягкий эффект, вопрос о питьевой воде для похудения следует тщательно изучить. При отсутствии привычки пить воду регулярно, не следует резко менять питьевой режим,чтобы не нарушать работу почек. Привыкать к нему следует медленно и постепенно, увеличивая размер порции каждый день.
В таблице показано, как правильно пить воду в течение дня для похудения:
| Временной интервал | Количество жидкости |
| Первые минуты после засыпания | 300-600 мл |
| До и после завтрака, с интервалом в полчаса | 250-500 мл |
| 20 минут до и после обеда | 250-500 мл |
| До 20 минут до и после обеда | |
| 100-150 мл | 1-2 часа перед сном |
300-400 мл
Необходимо поддерживать водный режим в течение одного месяца, этого периода достаточно для достижения уменьшения объема тела и похудания. Затем нужно сделать перерыв и снизить среднесуточную дозу до нормы — 1,5-2 литра воды. Повторение диеты возможно через 3-4 недели.
Существует семидневная диета на водной основе, которая менее щадящая, но позволяет сбросить около 5 кг. В этом случае нет прямой разницы в том, как вы пьете воду в течение дня для похудения, но есть существенные различия в питании. Помимо питьевой воды в больших количествах необходимо употреблять только жидкие или полужидкие продукты — овощные супы, смузи, жидкие каши. Вместо десерта рекомендуется перекусывать фруктовыми салатами, нежирным творогом и натуральным йогуртом.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога
При правильном подходе и соблюдении всех правил можно добиться не только избавления от лишнего веса, но и нормального пищеварения, улучшения общего самочувствия и разглаживания кожи.
- Эксперты по диетам делятся советами, которые помогут быстро сжечь жир и похудеть:
- Перед тем, как начать питьевую диету, необходимо провести один разгрузочный день или пройти короткий курс очищающих клизм.
- Избегайте кофе из-за его мочегонных свойств или пейте чистую воду с каждой чашкой напитка.
- Выпейте большую часть суточной дозы в первой половине дня и не пейте перед сном.
- Увеличьте среднесуточное потребление воды на 10%, если вы зависимы от никотина.
- Система водного кормления требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, поскольку они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
- Нельзя мыть пищу водой, нужно дать время. Но если во рту пересохло, можно сделать несколько глотков.
- Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызывать тяжести в желудке и не ложиться тяжелой нагрузкой на почки.
- Не игнорируйте чувство жажды. Лучше пить больше жидкости маленькими глотками, чем обезвоживать организм.
Если после взвешивания и подсчета дневной нормы воды результат больше 3 литров, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для предотвращения развития гипокалиемии и гипонатриемии.
Какая вода принесет пользу и не нанесет вреда?
Если к питьевому режиму сложно привыкнуть, желательно организовать по дому несколько бутылочек с водой и сложить их в мешок. Они будут служить постоянным напоминанием об употреблении жидкости. Вы можете установить напоминание на свой смартфон, чтобы вовремя не забыть попить воды.
Водопроводная вода считается наименее полезной, а точнее даже вредной для питья. Несмотря на то, что он проходит очистку на водоочистных сооружениях, состояние большинства гидротехнических сооружений оставляет желать лучшего, поэтому он не соответствует никаким ГОСТам и СанПинам.
При выборе минеральной воды необходимо учитывать ее маркировку, которая зависит от содержания соли. Вода с маркировкой «столовая» или «натуральная» содержит небольшое количество соли и подходит для всех, у кого нет проблем со здоровьем. Если на бутылке с водой написано «исцеление», будьте осторожны. Он имеет высокую минерализацию и предназначен только для лечебных целей, поэтому пить его можно только по рецепту врача.
Вода, которая предварительно заморожена и должна быть разморожена непосредственно перед употреблением, является жизненной и чрезвычайно полезной. Как приготовить: наполните пластиковую бутылку водой и поместите ее в морозильную камеру на час. следующийдостаньте бутылку, потрескайте кожицу, перелейте талую воду в другую емкость и снова заморозьте. При необходимости выньте бутылку из морозильной камеры и дайте воде оттаять при нормальной температуре.
Какие есть ограничения?
Покупная питьевая вода — вариант для тех, кто не хочет заниматься производством талой воды. При выборе не экономьте, ведь важно покупать только качественную воду от проверенных производителей.
- Непосредственно перед нарушением диеты пить воду нужно убедиться, что это не запрещено при наличии определенных патологий. Есть ряд состояний, при которых вода крайне негативно влияет на общее функционирование организма и может усугубить существующие хронические заболевания.
- Во время беременности и кормления грудью не рекомендуется изнурять организм какими-либо диетами, даже такими безопасными, как водная диета. К тому же при беременности увеличивается нагрузка на все органы, особенно на почки, что может спровоцировать развитие отеков.
- Гипертония — людям с гипертонией необходимо тщательно следить за своим питьевым режимом. Гипергидроз — чрезвычайно опасный отек, который может вызвать резкое повышение давления и даже повышение внутричерепного давления. Недостаток воды ухудшает работу почек и приводит к серьезным отравлениям. Поэтому возможность питьевого режима для людей с артериальной гипертонией следует обсудить индивидуально со специалистом-диетологом и лечащим врачом.
Патология мочевыделительной системы — на фоне резкого приема воды в необычных количествах увеличивается нагрузка на мочевыводящие пути, что приводит к их нарушению функции и развитию хронических патологий.
Чем разнообразить водную диету?
Есть анализ количества кровяных телец в крови, по результатам которого можно определить, как пить воду для похудения и в каких количествах. Высокий риск обезвоживания свидетельствует о значительном увеличении соотношения. Если результат ниже нормы, водная диета полностью противопоказана.
Вода безвкусная и приедается через неделю регулярного использования. Чтобы не было скучно и быстрее похудеть, можно приготовить витаминные и жиросжигающие напитки с приятным вкусом. Быстро похудеть можно, добавив растительные ингредиенты для ускорения обмена веществ и сжигания жира.
- Рецепты витаминных напитков:
- Треть лимона без косточек, небольшой кусочек корня имбиря, половина очищенного огурца, несколько листочков мяты растолочь, залить 2 л воды, залить на ночь в прохладном месте, предварительно накрыв крышкой. Разделить так, чтобы пить равными порциями каждые два часа.
- Очистите один лимон, положите в термос 2 столовые ложки тертого корня имбиря, залейте 2 л кипятка и залейте 4 часа. Наибольшую пользу принесет напиток, если он заменит чай и кофе.
Положите в блендер свежий огурец, один плод липы, несколько веточек мяты и базилик. Залить 2 литрами свежей охлажденной воды и поставить на ночь в холодильник. Напиток из огурца утоляет жажду в жаркий день и практически не имеет противопоказаний, поэтому летом его можно пить в любом объеме, без риска побочных эффектов.
Изучая информацию о пользе воды для похудения и о том, как правильно пить воду, можно быстро добиться потрясающих результатов. Считается, что наиболее эффективным считается сочетание водного питьевого режима, низкокалорийной диеты и индивидуально подобранной программы упражнений. Комбинированный подход к питанию позволяет обеспечить равномерное и безопасное для здоровья похудание.
