Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда заканчивается молодость, все чаще обсуждается тема, как похудеть после 55. Консультации диетолога помогут уточнить особенности перестройки организма. Самостоятельно действовать в этом случае рискованно. Обратитесь за профессиональной помощью.
Особенности женского организма после 55 лет
Когда женщине исполняется 55 лет, ее тело существенно меняется. Происходят гормональные изменения и замедляются некоторые процессы. Это отражается на внешнем виде кузова. Заметно снижается тон кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее эластичным.
Поэтому обычная диета, которая мешала вам набирать вес, уже не эффективна. Начинает появляться нежелательный вес, и вы хотите от него избавиться. Этот процесс может быть временным, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего для того, чтобы оставаться в тонусе, женщине необходимо изменить свое меню и режим дня.
Процесс того, как правильно похудеть после 55 лет, довольно сложен. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна быть готова преодолевать трудности. Затем нужно обратиться к врачу, пройти обследование, пройти необходимые обследования. Только после определения общего состояния организма на данном этапе жизни можно разработать систему похудания и выбрать подходящий режим питания.
Правила похудения для женщин после 55 лет
Решая, как похудеть после 55 лет женщине, приветствуется совет диетолога. Причем главное правило — осторожность и постепенность. Оптимальный курс похудения — 90 дней. Это обеспечивает мягкое ускорение обмена веществ, исключает возникновение гиподинии и нормализует гормональный фон.
Еще одно условие — правильное питание. Вы должны есть только здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты сразу превращаются в жировые отложения. Не ешьте жареную пищу. Продукты следует отваривать, запекать или готовить на пару.
Порции должны быть небольшими, что постепенно уменьшает размер желудка. Регулярное употребление чистой негазированной воды должно стать привычкой. Количество соли и сахара должно быть минимальным. А овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.
Не забывайте, что вы также можете оказать своему организму дополнительную помощь, приняв витамины. Проконсультируйтесь с врачом по поводу наиболее подходящей и эффективной комбинации. D, F и фолиевая кислота — наиболее часто рекомендуемые витамины.
Умеренная физическая активность не менее важна для поддержания стройной стройности. Специалисты рекомендуют плавание, йогу и регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро вы можете выполнять простые упражнения, в том числе наклоны, приседания и упражнения на пресс. Положительно влияет на нормализацию гормонального фона и нервной системы.
Когда дело доходит до похудения после 55 лет, женщинам следует проявлять осторожность и умеренность. Недопустимо истязать тело голодом или чрезмерными физическими нагрузками. Это может причинить телесные повреждения. Переход на новый ритм жизни нужно делать с умом, не создавая дополнительных стрессов.
Диета на 7 дней
Чтобы помочь вам быстро похудеть, для женщин старше 55 лет была разработана диета с 7-дневным меню. Его следует применять с осторожностью после консультации с врачом. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом. Принцип диеты следующий:
- Обязательно завтракать. Вы можете приготовить кашу, отварить несколько яиц или приготовить салат из вареных овощей. Всего несколько тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допустимо выпить чашку зеленого чая или травяного настоя;
- перекусы между приемами пищи могут состоять из кефира, зеленого чая с диетическим печеньем и фруктов;
- На ужин можно подать овощной или рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу или нежирное мясо, котлеты на пару, запеченные овощи, гречку или салаты из свежих овощей и зелени;
- Обед должен включать вареные овощи, рыбу на пару, творог или омлет на пару.
После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55, отзывы положительные. Однако следует употреблять только одобренные продукты. Порции ограничены по размеру. Переедание недопустимо. Не следует забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды — это дневная норма.
Правильное питание для женщин после 55 лет
Для поддержания постоянного веса диетологи советуют соблюдать правильный режим питания. Это должно стать привычкой на всю оставшуюся жизнь. Здоровое питание — залог стройной фигуры. Рекомендации следует соблюдать:
- Количество потребляемой пищи должно быть дозированным. Организму сложно переваривать слишком много пищи. Рекомендуемый размер порции — 250-280 грамм;
- Питание должно быть 5-6-разовое. Ужин нужно съесть минимум за 3 часа до сна. В противном случае пища не переварится и превратится в жировые отложения, а по утрам у женщины будет тяжелый живот и недомогание;
- Более половины пищи, потребляемой в течение дня, должны составлять фрукты и овощи. Их рекомендуется есть в свежем виде;
- Рекомендуется готовить пищу непосредственно перед ее употреблением. Разогретая пища теряет свои питательные вещества;
- Ежедневный рацион должен быть богат витаминами и минералами;
- Углеводы нужно есть утром. Овсянка идеальна на завтрак. Придаст энергии на целый день;
- Жареная или острая пища должна быть табу. Рекомендуется кипячение или приготовление на пару;
- Избегайте хлеба и сладостей;
- Следует отдавать предпочтение растительным жирам;
- Для приготовления супа используйте вторичные мясные бульоны;
- Мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. Молоко запрещено;
- Фрукт нужно съесть до обеда;
- Можно выпить стакан сухого вина раз в неделю.
Чтобы повысить эффективность диеты, как похудеть 55-летней женщине в домашних условиях, необходимо посчитать суточную калорийность. При отсутствии упражнений этот показатель не должен превышать 1500 ккал. При активном образе жизни разрешено 200 ккал в сутки. Питьевой режим заслуживает внимания. Пейте только чистую негазированную воду.
Диета при менопаузе
Менопауза — это конец менструального цикла. Тело полностью преображено. Сопутствующие изменения — снижение обмена веществ, нарушения баланса эндокринной системы. Тело постепенно меняет свой внешний вид за счет следующих факторов:
- яичники постепенно перестают синтезировать эстрогены;
- поджелудочная железа замедляется, уровень сахара повышается;
- Жировая ткань пытается восполнить недостаток эстрогенов, что провоцирует появление лишнего веса.
Чтобы найти решение вопроса, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильной диеты. Правильно составленное меню также поможет организму безболезненно привыкнуть к новому ритму. Диета после 55 лет для похудения женщины из меню подразумевает соблюдение определенных правил.
Половина еды должна состоять из овощей. Другая половина должна быть поровну разделена между углеводами и белками. Источником углеводов должны быть гречка, коричневый рис, твердые макароны, картофель и хлеб с отрубями. Белок можно получить, употребляя нежирное мясо, рыбу в отварном или приготовленном на пару виде.
Обмен веществ максимально стимулируется с 6.00 до 12.00. Диета для женщин после 55 лет для избавления от жирного живота предполагает, что большая часть углеводов и жиров должна поступать на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендуется есть в обеденное время. Доза не должна превышать 250-300 г.
Выбирая жиры, отдавайте предпочтение жирам растительного происхождения. Она рекомендует обогатить рацион бобовыми, богатыми фитоэстрогенами. Они помогают замедлить процессы старения. Это значительно облегчает симптомы менопаузы.
Пища должна быть обогащена кальцием, который является строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная или говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. В рацион должны входить грейпфруты и мясное ассорти.
Непременным условием диеты при климаксе является нормализация пищеварения. Основные помощники — пробиотики. Вы можете купить их в аптеке или съесть кисломолочные продукты, квашеную капусту, замоченные яблоки. Также рекомендуются пшеничные или овсяные отруби. Чайная ложка отрубей, растворенная вечером в стакане нежирного кефира, может предотвратить появление лишнего веса.
Помимо здорового питания, похудеть могут упражнения. Скандинавская ходьба, плавание и прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории и легче справиться с симптомами менопаузы. При соблюдении всех требований можно надолго сохранить стройную фигуру.
Диета при повышенном холестерине
Высокий холестерин становится незаменимым спутником после 55 лет. Соблюдение специальной диеты позволит избежать избытка холестерина. Учитываются два типа значений холестерина: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет для женщины, составляется примерное меню на заданную неделю с учетом разрешенных продуктов:
- крупы, твердые макароны, хлеб из непросеянной муки;
- нежирные молочные продукты;
- морепродукты;
- растительные жиры;
- овощи фрукты. Авокадо и брокколи заслуживают внимания;
- орехи в ограниченном количестве;
- индейка, курица, телятина, кролик;
- Фруктовое мороженое, угощения без сахара.
В список запрещенных продуктов входят сладости, какао и кофе. Не допускаются жирные сорта мяса и бульоны на их основе. Негативно действуют на организм алкоголь и готовые блюда.
Типичное дневное меню состоит из овсянки и чая на завтрак. Персик предлагается в качестве закуски. Обед включает куриный бульон, отварную телятину с овощами, яблочный и сельдерейный сок. Полдник включает немного нежирного творога. Ужин состоит из отварного картофеля, селедки и киселя.
Диета для женщин после 60 лет
Поддерживать вес после 60 лет вполне реально. Главное, сделать это правильно. Ведь в этом возрасте есть заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Умелое похудание улучшит ваше общее самочувствие и сократит количество принимаемых лекарств. На всякий случай обратитесь за медицинской помощью.
Разумная сбалансированная диета помогает бороться с лишним весом. Самое главное — придерживаться диеты. Рекомендуется есть пять-шесть приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими. Между тем, если вы чувствуете голод, вы можете перекусить овощами или фруктами в сыром виде. Суточная калорийность 1900-2100 ккал.
Трудно перевариваемые жиры следует уменьшить или исключить. Они закупоривают сосуды холестерином. Белок расходуется в количестве 0,8-1 г на килограмм массы тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи и творог. Постное мясо нужно есть один-два раза в неделю. Источниками углеводов являются: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды и овощи.
Количество жидкости — 1-1,2 литра в сутки. Алкоголь следует свести к минимуму. День отдыха благотворно влияет на похудание. Возможны разные варианты:
- Мясо, рыба, овощи.
- Творог и кефир.
- Фрукты и овощи.
Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Помимо диеты важно вести активный образ жизни. Умеренные упражнения не только помогают сбросить вес, но и положительно влияют на ваше здоровье.
