Сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять в день для похудения?

Как показывают научные исследования, использование низкоуглеводных диет — действенный способ быстро восстановить правильную фигуру без каких-либо усилий. Диетологи предостерегают не начинать худеть, не зная заранее, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно съедать в день, чтобы сжигать жир и поддерживать нормальное функционирование вашего тела. Научившись правильно рассчитывать количество каждого из этих элементов, разбираясь в особенностях низкоуглеводных диет, вооружившись необходимыми знаниями и применяя их на практике, вы быстро и навсегда избавитесь от ненавистных жировых отложений.

Польза углеводов для организма

Многие девушки, подсчитав, сколько углеводов в день нужно похудеть, считают, что этих знаний достаточно, и сразу исключают из рациона все продукты, богатые этим веществом. Необязательно совершать опасную для своего здоровья ошибку и следовать чужому опыту — именно эти элементы определяют выработку энергии организмом. Дефицит углеводов неизбежно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Так как же правильно составить свой рацион, чтобы одновременно уменьшить дряблость проблемных зон и избежать нехватки энергетической составляющей? Есть два типа углеводов, которые помогают формировать ваше тело: сложные и простые. Первый содержит клетчатку, пищевые волокна. Эти элементы долго перевариваются, но плохо откладываются на животе и бедрах. Последние содержатся в сладостях, белом хлебе, картофеле, газированных напитках. Особой ценности для организма они не имеют, после переваривания сразу попадают в кровоток и превращаются в жировые отложения.

В организме человека сложные углеводы выполняют следующие функции:

  • повышают эластичность и эластичность кожных тканей;
  • нормализовать выработку гормонов, ферментов;
  • обеспечить необходимое количество энергии для нормального функционирования организма;
  • стабилизируют иммунную систему, улучшают защитные силы организма;
  • Они способствуют расщеплению жиров, препятствуют скоплению жировой ткани.

Достаточное количество углеводов в организме также обеспечивает нормальную работу органов пищеварения, увеличивает обмен веществ. Правильное питание с оптимальным распределением веществ стабилизирует уровень полезной микрофлоры в кишечнике, ограничивает развитие заболеваний желудка и кишечника.

Что рекомендуется исключить из рациона, чтобы активно подтянуть фигуру?

Для быстрого похудения недостаточно знать, сколько углеводов вам нужно в день для похудения. Диетологи предупреждают, что сначала необходимо изучить, какие продукты нужно исключить из меню. Чтобы силуэт «таял» на глазах, при составлении диеты рекомендуется отказаться от таких продуктов, насыщенных быстрыми углеводами:

  • мучные изделия (булочки, белый хлеб, лепешки);
  • картофель (если вообще сложно исключить овощи из меню, рекомендуется готовить только на пару, запеченные, отварные);
  • чипсы, соленые сухарики;
  • фастфуд (особенно опасна для фигуры лапша, накапливается в проблемных местах);
  • сладкий кофе, чай;
  • газированные напитки, пиво;
  • Фрукты, богатые фруктозой (сливы, персики, нектарины).

Если с составлением меню справиться сложно, лучше обратиться к диетологу — консультация поможет избежать ошибок, опасных для здоровья и фигуры. Ваш врач также объяснит, сколько углеводов, белков и жиров вам нужно в день, чтобы похудеть. Правильная диета позволит эффективно подтянуть фигуру без необходимости жестких диет.

Сколько углеводов девушкам нужно в день при похудении: калькулятор

Как правильно определить, сколько углеводов нужно ежедневно девушкам, чтобы похудеть? Определенных требований нет — каждой представительнице слабого пола понадобится индивидуальный рецепт эффективного похудения. Есть специальная формула, позволяющая четко определить количество этого элемента.

Чтобы рассчитать норму углеводов для женщин на день похудения, придется иметь дело с простыми измерениями — вес, рост. Причем алгоритм расчета прост:

  1. Умножьте вес на 10.
  2. Умножьте высоту на 6,25.
  3. Умножьте возраст
Оцените статью
Ксеникал