Прошли те времена, когда кардио, гимнастика, фитнес и йога были единственными формами бодибилдинга. Сегодня все больше и больше мужчин и женщин работают по программам, включающим силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями. Это комплекс упражнений, предназначенный для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Если вы хотите, чтобы ваша фигура была еще красивее и соблазнительнее, предлагаем вам ознакомиться с таким трендом, как «силовые тренировки».
В чем суть силовых тренировок для укрепления мускулатуры и похудения?
Силовые тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях представляют собой сложный механизм, предполагающий физическую нагрузку на определенные группы мышц с дополнительным использованием различных видов отягощений с комфортным для данного человека весом.
Развитие мышц происходит в результате незначительных микротравм в волокнах. Оказывается, росту и укреплению способствуют механические повреждения, возникающие при работе мышц.
Когда организм находится в состоянии покоя, он подготавливает опорно-двигательный аппарат к такой нагрузке, с осложнениями в дальнейшем. Поврежденные места также регенерируются до необходимого уровня. Так происходит постепенное повышение работоспособности – мышцы увеличиваются в размерах.
Забавный факт. Силовая тренировка включает в себя два вида физических упражнений – базовые и изолирующие. К первой категории относятся многосуставные упражнения, воздействующие на большинство мышц и требующие значительных затрат энергии. А ко второй категории относятся упражнения, воздействующие на определенные мышцы (используются в качестве дополнения).
Преимущества силового тренинга
Тренировочные программы, направленные на увеличение силы и укрепление мышц, имеют следующие преимущества:
- Мышечная сила и выносливость. Силовые тренировки делают тело намного сильнее и повышают его физическую форму в несколько раз. Благодаря этому вы сможете тренироваться усерднее и дольше, а домашнюю работу делать намного энергичнее.
- Управление весом. Силовые тренировки могут помочь вам справиться с лишним весом, а также скорректировать объем тела за счет увеличения мышечной массы. Эффективные тренировки ускоряют обмен веществ. Калории сжигаются в течение нескольких часов после тренировки, что также положительно сказывается на организме.
- Сохранение гибкости и баланса. Использование разных весов во время тренировки помогает сохранить гибкость и силу суставов. Качество тренировки тела улучшается с возрастом и обеспечивает отличный баланс (вероятность падений снижается на 40 процентов).
- Повышение уровня энергии и улучшение настроения. Качественная силовая тренировка вызывает сильный выброс эндорфинов, что поднимет вам настроение и повысит уровень энергии. Многочисленные исследования показали, что мужчины и женщины чувствуют себя намного лучше при поднятии тяжестей. Если вы будете делать это регулярно, то быстро заметите изменения не только в фигуре, но и в самооценке.
- Снижение риска травм. Во время силовых тренировок укрепляются не только мышцы, но и соединительные ткани. Связки и сухожилия становятся намного крепче, что положительно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Регулярные совместные тренировки сводят к минимуму риск травм.
Какие упражнения входят в программу силовых тренировок?
Программа тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале охватывает целый комплекс силовых упражнений. Основные (базовые) следующие:
- Жим штанги или гантелей в положении супинации.
- Приседания со штангой.
- Подъем становой тяги.
Базовые упражнения, направленные на проработку сразу нескольких групп мышц, обязательно разбавляются поддерживающими или изолирующими упражнениями. Чаще всего в программы включают такие упражнения:
- Сгибание рук на стоячем блоке.
- Сгибание рук с гантелями или штангой.
- Сгибание ног сидя.
- Кроссовер на тренажере.
- Подъем носков в положении сидя.
- Сгибание ног стоя или лежа.
- французский жим лежа и др.
Список упражнений в данном комплексе может отличаться. В идеале программа тренировок должна включать сочетание базовых и изолирующих элементов.
Забавный факт. Силовые тренировки, как и кардио, требуют ответственного подхода и заботы о своем здоровье и физической форме. Если у вас нет опыта силовых тренировок, стоит проконсультироваться с опытными тренерами, которые помогут вам составить план тренировок, учитывающий реальную подготовку тела.
