Можно ли похудеть без вреда для организма? Многие современные диетические методы дают отличные результаты, но негативно влияют на важные внутренние системы и органы, вынуждая людей искать другие, более удобные способы похудения. Щадящая диета — уникальная программа, позволяющая избавиться от нежелательных килограммов, приобрести полезные привычки и даже приумножить свое здоровье.
Этот метод сегодня очень популярен благодаря своей эффективности, результату, достигаемому с минимальными усилиями и лишениями. Таким образом, потеря веса становится необратимой и больше не вызывает беспокойства.
В чем суть
Эта диетическая программа разработана российскими врачами, в частности доктором гастроэнтерологом Певзнером, который также известен многими другими разновидностями, такими как «Диета 8». В зависимости от рассматриваемого заболевания под определенным номером предлагается определенная система питания, которая позволяет похудеть и избавиться от болезни. Все разновидности диеты разделяют общие правила и запреты:
- Полный отказ от полуфабрикатов и нездоровой пищи.
- Ежедневный рацион, основанный на здоровой пище, которую едят в сыром, приготовленном, приготовленном на пару или тушеном виде виде.
- Употребление пищи правильной температуры. Избегайте употребления слишком горячей или слишком холодной пищи.
- Запрещение употребления продуктов, влияющих на центральную нервную систему: спиртных напитков, энергетиков, кофе, крепких чаев.
- Сокращение или полное исключение сладостей и мучного.
- Раздельное питание – ешьте часто, но небольшими порциями.
Голод – не панацея от различных недугов и лишнего веса. Деликатные диеты сбалансированы и направлены на создание индивидуального меню, которое наполнит организм полезными веществами, энергией, направит обмен веществ в нужное русло и заставит бороться не с мышечной массой, а с жировыми отложениями.
Преимущества легкой диеты
Рассказывать о пользе диетической программы можно бесконечно долго:
- Процесс жиросжигания проходит гладко, без стресса и дискомфорта.
- Потерянные килограммы не возвращаются хозяину. Они удаляются медленно, но верно. За это время организм успевает перестроиться, приспособить свою работу к новому режиму. Даже если вы потерпите неудачу, вам не придется прибавлять в весе.
- Улучшение общего состояния организма. Уже с первых дней вы заметите, как легко вашему телу становится легче, мысли становятся яснее, а плохое настроение исчезает. Все это благодаря системе пищеварения, системе кровообращения. Оптимизируются все внутренние процессы и устраняются «проблемы».
- Простая диета с легкими и быстрыми в приготовлении блюдами. Даже если вы не любите готовить, вы справитесь с предложенными рецептами.
- Разнообразное меню. В рацион питания входит изумительное количество блюд на любой вкус и кошелек. С точки зрения разнообразия доступных вариантов, щадящую программу похудения можно легко сравнить со средиземноморской диетой.
- Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Дополнительные витаминные комплексы не нужны.
- Укрепляйте иммунную систему.
- Профилактика желудочно-кишечных заболеваний.
- Косметический эффект на кожу – она приобретает естественный оттенок, исчезают пятна, высыпания, черные точки и т.д.
Недостатки
Поскольку метод изначально разрабатывался для лечебных целей, недостатки сведены к минимуму:
- Трудно следовать определенным правилам. Если раньше вы не представляли своей жизни без жареных, печеных блюд, сладостей, то отказаться от этих продуктов будет очень сложно.
- У вас могут быть проблемы с едой вне дома. Если вы постоянно находитесь на работе, в институте, вам придется готовить еду заранее, раскладывать по контейнерам и носить с собой.
Как составить меню простой диеты для похудения
Выделите достаточно времени для подготовки меню. При наличии определенных показаний стоит обратиться к специалисту, который поможет подобрать оптимальную диету.
Если у вас нет никаких недомоганий, при составлении своего меню следует обратить особое внимание на баланс веществ. Организм должен быть обеспечен всеми необходимыми веществами в нужном количестве. В противном случае вы получите только травмы и постоянные неприятные срывы от похудения. Примерное меню на каждый день может выглядеть так:
- Завтрак – одно вареное яйцо, молочная каша без добавления сахара, слабозаваренный чай, цикорий.
- Обед – печеное яблоко и стакан свежевыжатого сока, например яблочного или апельсинового.
- Обед – овощной суп, отрубной хлеб, мякоть свежих фруктов.
- Полдник – стакан нежирного молочного напитка и несладкие фрукты, которые можно заменить каким-нибудь обычным подслащенным творогом.
- Обед: рыба и овощи на пару, запеченные в духовке, плюс чай с молоком.
Голодать при похудении строго запрещено. Кушать нужно постоянно, избегая чувства голода. Первый прием пищи утром должен быть не позднее, чем через час после пробуждения.
Рецепты
Соблюдать диету не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если у вас есть кухня и бытовая утварь, вы легко сможете приготовить разнообразные вкусные блюда. Вот несколько рецептов из этой программы по снижению веса, которые обязательно займут место в вашей кулинарной книге.
Суп-пюре из риса
Ингредиенты:
- Круглозерный рис – 100 грамм.
- Яйца — 2 шт.
- Молоко – 2 стакана.
- Сливочное масло — 20 грамм.
Приготовься:
- Отварите рис в простой воде, пока он не станет липким.
- Слейте рисовую массу.
- Ставим оставшийся рисовый отвар на огонь. Добавьте 6 столовых ложек вареного риса и варите еще несколько минут.
- Влить молоко и добавить яйца. Тщательно перемешайте и тушите 3 минуты.
- Украсьте зеленью и подавайте.
Овощной салат с курицей
Ингредиенты:
- Курица – 150 грамм.
- Помидор — 1 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Листовой салат, зелень – по вкусу.
- Оливковое масло и лимонный сок для заправки.
Быть подготовленным:
- Куриную грудку отварить до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками.
- Помойте и обсушите овощи, нарежьте их кусочками пропорционально мясу и положите в отдельную миску с курицей.
- Салат помять руками, зелень нарезать и сложить в миску к остальным ингредиентам.
- Тщательно перемешать, заправить оливковым маслом и лимонным соком. Служить.
Тыквенный смузи
Ингредиенты:
- Тыква — 500 грамм.
- Грейпфрут – ½ шт.
- Корица – 2 чайные ложки.
- Мед/лимонный сок по вкусу.
Подготовка:
- Очистите все ингредиенты фруктов и овощей, нарежьте их на мелкие кусочки и поместите в чашу блендера.
- Вмешайте корицу и измельчите до однородности.
- Заправить медом и лимонным соком.
- Приятного аппетита.
Хочешь похудеть, но не знаешь, что выбрать? Щадящая диета – лучший способ похудеть и оздоровить свое тело без неприятных последствий.
