Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, все варианты с описанием

Многие женщины ошибочно полагают, что единственный способ улучшить свою фигуру и сбросить лишний вес — это тяжелая диета, на которую часто не хватает терпения. Не все так печально, существует множество простых методик, способствующих сжиганию жира без строгих диетических ограничений. Дни для похудения — один из лучших способов избавиться от ненавистных килограммов, ведь достаточно выполнения простых рекомендаций, чтобы успешно подтянуть фигуру.

Разгрузочный день для похудения — что это?

Прежде чем прибегать к помощи разгрузочных дней для похудения, желательно разобраться в особенностях методики. Обычно ожирение, набор веса начинается на фоне загрязнения тканей организма шлаками, токсинами. Вредные соединения способствуют накоплению жировых форм, нарушению работы органов пищеварения, снижению скорости обменных процессов.

Использование разгрузочных дней для похудания способствует очищению органов, дает возможность организму отдохнуть (все системы работают в экономном режиме, используется только легкая, легкоусвояемая пища).

Легкая диета, состоящая из здоровых блюд, заставляет организм избавляться от ненужных побочных продуктов, токсинов, которые обычно позже оседают на боках, животе и бедрах. Не рекомендуются чрезмерные выделения, диетологи предупреждают, что недели для активного похудения хватит на 1-2 дня правильного питания. С целью улучшения выделительной функции разрешено использование вспомогательных средств — массаж проблемных зон, банные процедуры, контрастные души.

Зачем проводить разгрузочные дни?

Как свидетельствуют сертификаты, разгрузочные дни для похудения позволяют не только эффективно исправить проблемные зоны, но и улучшить работу различных систем и органов. Независимо от диеты, выбранной для похудения, разгрузка позволяет:

  • вывести из организма лишнюю жидкость, избавиться от отечности;
  • очищают ткани от токсичных соединений, токсинов, опасных для здоровья;
  • Повышение работоспособности, выносливости;
  • нормализовать обменные процессы (недостаток калорий означает, что организм использует энергию из накопленных жировых запасов);
  • нормализовать обменные процессы, минеральный баланс, что значительно снижает риск развития различных заболеваний;
  • активировать пищеварение — кишечник, поджелудочная железа, желудок успевают отдохнуть во время нагрузки;
  • справиться с болью в суставах: излишки соли удаляются одновременно с очищением организма от шлаков.

Еще одно преимущество разгрузочных дней в том, что организм постепенно привыкает к приемам пищи с ограничениями. Если потом для похудения соблюдать строгую диету, особых сложностей не возникнет — благодаря выделениям не нарушится чувство голода, даже неправильное питание не доставит особого дискомфорта.

Рацион на разгрузочный день — что можно есть, от чего лучше отказаться?

Несмотря на то, что разгрузочная диета считается самой мягкой и мягкой и разрешена даже при проблемах со здоровьем, необходимо будет заранее изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Меню следует скорректировать заранее, иначе результаты могут быть не такими хорошими, как вы можете медленно терять лишние килограммы.

Один из вариантов разгрузочной диеты — есть в течение дня только жидкую пищу. Диетологи предупреждают, что для похудения лучше не злоупотреблять данным видом выделений, на воде можно сидеть только 1-2 дня в месяц, иначе есть риск серьезных проблем со здоровьем.

При похудении наиболее эффективной считается разгрузка, основанная на принципе правильного питания. При составлении отдельной диеты рекомендуется разделить блюда на две группы (овощные, животные). Крахмал и мясные продукты лучше употреблять отдельно, это способствует хорошему пищеварению, улучшает обмен веществ. Организм легко избавляется от продуктов жизнедеятельности, которые способствуют накоплению жира, вся пища перерабатывается быстро перевариваемыми органами.

В разгрузочные дни можно немного поэкспериментировать, объединить разные товарные группы. Например, подключениетворог и рис (используйте только коричневые каши), яблоки и кисломолочные напитки отлично влияют на пищеварение. Главное, чтобы продукты были примерно одинакового состава. Диетологи рекомендуют сочетать мясо и овощи, рыбу и молочные продукты. Не следует избегать в рационе фруктов и овощей — они считаются источником полезных элементов для здоровья и организма.

Наиболее предпочтительный вариант для похудения — чередование овощей, круп, мяса и рыбы. Если проводится несколько дней разгрузки, лучше использовать разные варианты. В один день нужно употреблять только каши (разрешено). Во второй — только свежие фрукты (термическую обработку проводить только по мере необходимости), в третью — нежирное мясо (не жарить, лучше всего на пару, отваривать, запекать в духовке).

Какой бы вариант вы ни выбрали разгрузочные дни для похудения, не стоит забывать об увеличении физических нагрузок. Упражнения на тело способствуют расщеплению жировых отложений, нормализуют пищеварение, повышают выносливость. Нет необходимости заниматься интенсивными видами спорта, достаточно домашних упражнений и бега трусцой.

В последующие дни разгрузки им также придется отказаться от блюд, снижающих эффективность похудения. Категорически нельзя использовать:

  • слишком жирная пища (особенно опасны жиры животного происхождения);
  • Сахарные напитки (газированные напитки, чаи и покупные фасованные соки);
  • алкоголь (даже слабоалкогольные напитки негативно скажутся на похудании);
  • соленья, копчености (обилие специй и пряностей негативно влияет на процессы пищеварения, замедляет обмен веществ и способствует скоплению лишней жидкости в тканях)
  • консервы (в кулинарии используется много масла, специй и соли, что вкусно, но вредно для фигуры, что также нежелательно для похудения)
  • Сладости (слишком много сахара, масла, ароматизаторов и белой пшеничной муки снизит эффективность расщепления жира).

Также не рекомендуется употреблять выпечку и хлебобулочные изделия. Хлеб, печенье и постное печенье будут намного полезнее для похудения.

Основные правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузочные дни для похудения имели максимальный эффект, рекомендуется соблюдать несколько простых правил. Первое требование — заранее определить, в какой день будет происходить разгрузка. Затем вам нужно будет разработать наиболее подходящее меню.

Если нужно сбросить много килограммов, рекомендуется разгрузить неделю. Обязательное правило — разработать сбалансированное питание, исключающее дефицит определенных веществ в организме. В течение недели похудения рекомендуется есть до пяти раз в день. Порции еды должны быть небольшими (100-120 г). Строго соблюдайте равные промежутки между приемами пищи — организм должен успевать усвоить пищу.

Непременное условие успешного похудения с помощью разгрузки — улучшение питьевого режима. Для ускорения обменных процессов рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды в день. Остальные напитки (свежевыжатые соки, кефир, смузи) в расчет не принимаются, наиболее полезной для организма считается только простая вода.

При продолжении разгрузочных дней рекомендуется внести коррекцию в дневной режим. Самый опасный враг похудания — недосыпание. Организм не успевает полноценно отдохнуть, нарушаются обменные и пищеварительные процессы, переутомление заканчивается повышенным аппетитом. Избегайте стресса. Большинство женщин находят облегчение от нервных расстройств при переедании, когда пытаются «съесть» депрессию, что немедленно отрицательно сказывается на их фигуре.

Перед разгрузочным днем ​​рекомендуется начать подготовку организма к постной диете. Следует пересмотреть размер порций (лучше есть небольшими порциями, но чаще, каждый раз увеличивая интервалы между приемами пищи), чтобы вычеркнуть из меню вредные продукты. Оптимальный рацион перед разгрузкой — овощи, крупы, молочные или ферментированные продуктымолочные, супы (желательно с минимальным количеством мяса, жиров).

Варианты разгрузочного дня рекомендуется выбирать самостоятельно с учетом особенностей организма, гастрономических предпочтений. Какое бы меню вы ни выбрали, при похудении не стоит злоупотреблять даже полезными продуктами. Запрещено употреблять более 500 г белка (рыба, молочные продукты, мясо) и до 2 кг растительной пищи (овощи, зелень, фрукты) в сутки.

Самые эффективные для похудения разгрузочные дни — варианты разгрузки

По мнению диетологов, двухкомпонентные диеты наиболее полезны и эффективны при похудении с помощью праздников. Если нет проблем со здоровьем, разрешены монодиеты — употребление только одного продукта в течение дня. Следует помнить, что монодиеты не следует применять слишком часто, есть риск вызвать нарушения в работе органов пищеварения и нарушение обмена веществ.

Более полезны для похудения комбинированные варианты, не допускающие дефицита витаминов, минералов, микроэлементов. Оптимальные варианты диеты, рекомендуемые в разгрузочные дни:

  • Белки (используйте курицу, индейку, нежирные молочные продукты, нежирную речную рыбу, растительные белки, содержащиеся в фасоли, бобовых);
  • углеводы (каши, сваренные на воде, свежевыжатые соки, фрукты, овощи)
  • жирные (нежирные сливки, нежирные сливки, мороженое).

Часто диетологи считают, что наиболее полезным для фигуры будет сброс «жидких» дней. Продолжительное употребление выделений, кроме воды (до 2 л), отвара трав, компота, закусок, соков, отжатых из свежих фруктов. Большую пользу принесут свежие фрукты и овощи (огурцы, зелень, яблоки), приготовленные только из зеленых фруктов и овощей.

Для эффективного очищения кишечника и выведения шлаков рекомендуется пить сок из мякоти арбуза (при этом напиток помогает очистить почки и улучшить работу мочеполовой системы). Значительную пользу принесет напиток из помидоров (разрешается добавлять огурцы, «локоны» петрушки, сельдерея), способствующий очищению организма, активному похуданию, процессам пищеварения. Если хочется пикантных соков, рекомендуется обработать тело соком сладкого перца (добавить капусту, базилик, специи).

Вариант разгрузочного дня для похудения на отрубях

Рассматривая наиболее эффективные разгрузочные дни для похудения, рекомендуется обратить внимание на диетический рацион, в котором отруби играют основную роль. Препарат благотворно влияет на работу всех систем, в частности, активируются органы пищеварения. Также отруби содержат ряд элементов (витамины, микроэлементы, пищевые волокна), которые способствуют снижению веса и сжиганию жировых форм.

Использование отрубей позволяет:

  • укрепляют иммунную систему, улучшают защиту от инфекций, вирусных заболеваний;
  • Стабилизировать работу кишечника, нормализовать микрофлору;
  • надолго избавиться от чувства голода после каждого перекуса;
  • повышают мозговую активность, память, концентрацию внимания;
  • нормализовать уровень сахара, улучшить состав крови.

Если изучить отзывы об итогах разгрузочных дней для похудения, то наиболее полезными по количеству будут, пшеничные, овсяные, ржаные отруби. Кукурузу, льняное семя, рисовую клетчатку лучше не употреблять, они перевариваются медленно, что снижает эффективность сжигания жира.

Рекомендуется употреблять отруби умеренно, не более 50 граммов за один раз. Следует пить много воды (употребление пищевой соды категорически запрещено). Если организм отказывается от этого вида похудания, в перерывах между употреблением клетчатки злаков разрешается пить молочные напитки (домашний йогурт без ароматизаторов, ароматизаторов, сахара, фруктов или кефира), есть ломтики овощей или фруктов (покрытые только растительным маслом или йогуртом).

За день разгрузка отрубей позволяет избавиться от 1-2 кг. Если увеличить активность, больше двигаться, посещать тренажерный зал, легко увеличить эти результаты до 3 кг.

Проведение дней разгрузки отрубей требует осторожности, особенно при заболеваниях желудка. При гастрите, язве, воспаленииподжелудочной железы длительное употребление зерновой клетчатки грозит побочными эффектами, ухудшением общего самочувствия, появлением дополнительных признаков.

«Вкусный» вариант разгрузочного дня для похудения в домашних условиях — шоколадная разгрузка

Как ни странно, но похудеть легко даже с шоколадом! Разгрузка, о чем свидетельствуют отзывы женщин на различных форумах, позволяет избавиться от полкилограмма лишнего веса в течение дня, не прилагая особых усилий (спорт, повышенная активность). Лечение способно дать дополнительные бонусы — улучшить работу сердца, нормализовать обмен веществ, активировать пищеварение. Продукт богат витаминами и минералами, поэтому вам не придется беспокоиться о нехватке необходимых для организма веществ.

Не следует забывать, что у шоколада есть ряд запретов, которые будут препятствием для разгрузки. Не рекомендуется употреблять сладкое лакомство при сильном поражении печени, сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы. С осторожностью употребляйте шоколад людям, склонным к аллергии — сладость может вызвать раздражение кожи, расстройства кишечника.

Для разгрузки можно использовать только черный продукт, белый более питателен и опасен для фигуры. В течение дня использовать только плитку шоколада, разрешено пить натуральный кофе (сахар не добавляется, допускается улучшение вкуса обезжиренного молока).

Рекомендуемое количество шоколада разделить на три приема пищи. Последнюю порцию съедают за два часа до сна. Если перед сном сильно проголодались, можно выпить нежирный напиток кефир (до 200 мл).

«Жидкие» разгрузочные дни

Трудно недооценить пользу свежевыжатых соков. Употребление фруктовых и овощных напитков позволяет быстро подтянуть проблемные участки фигуры, улучшить состояние кожи (обновленный цвет, исчезновение признаков увядания, усталость, темные мешки), активизировать пищеварительную систему. Выделение соков особенно полезно при ожирении, активные элементы быстро выводят из организма токсины и другие вредные соединения. Рекомендуется очищать соки 1-2 раза в неделю. Лучше начать с одного дня, это позволит организму привыкнуть к нему во избежание стрессов.

Слив «жидких» дней в соки начинать после несложного приготовления, иначе похудание закончится неприятными сюрпризами в виде раздражения. За 7-10 дней до разгрузки рекомендуется приступить к правильному питанию — исключить копчености, лепешки, жирные соусы (особенно вредные для фигуры майонез). Предпочтение отдается постным куриным или овощным бульонам, выпечке из непросеянной муки, овощным ломтикам (в качестве заправки используйте оливковое или подсолнечное масло, несладкий йогурт).

Самый простой вариант отжима сока — однократный прием пищи вместо употребления свежевыжатого фруктового (овощного) напитка. Если организм спокойно реагирует на такое меню, то вместо каждого приема пищи полностью переходите на соки — выпивайте в течение дня 300-400 мл фруктовых смузи.

Самыми полезными фруктами для фигуры считаются:

  • Огурец;
  • Свекла;
  • сельдерей;
  • тыква
  • Яблоко;
  • цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины).

Регулярное употребление сока работает сразу в нескольких направлениях. Фруктовые коктейли быстро подтягивают провисание, насыщают организм полезными элементами, активизируют сердце, систему, снижают риск простудных заболеваний.

Переходя к дням разгрузки жидкости, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Такой вариант похудения не допускается при заболеваниях кишечника, желудка (гастрит, повышенная кислотность), проблемах с мочеполовой системой, патологиях почек.

Гречневая разгрузка — простой вариант похудения

Разгрузочные дни для похудения на гречке — еще один действенный вариант быстрой коррекции фигуры. Гречка — источник минералов, витаминов и пищевых волокон, поэтому эффект проявляется одновременно по нескольким направлениям. Употребление гречки положительно влияет на фигуру, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Еще одно преимущество гречки в том, что ее активные ингредиенты могут снизить уровень вредного холестерина в крови и предотвратить образование бляшек на стенках сосудов.

Изучение отзывов о дняхразгрузка для похудения, вариант в домашних условиях с употреблением гречки позволяет избавиться от двух лишних килограммов за день. Главное условие — не использовать в приготовлении масло, сладкие ингредиенты, молоко. Также не рекомендуется длительная термическая обработка каши, лучше проводить упаривание, позволяющее сохранить все полезные соединения.

Самый простой вариант приготовления:

  1. Гречку мыть (200 г).
  2. В миску выложить гречку, залить кипятком (500 мл).
  3. Плотно накройте емкость, оберните полотенцем.

Вечером рекомендуется круто, утром приступить к разгрузке. Весь объем каши желательно разделить на 5 порций, лучше хранить в холодильнике. Перед каждым применением его немного подогревают.

Если сложно выдержать сутки на моноди, можно поэкспериментировать — для улучшения вкуса добавить кусочки несладких яблок, груш, персиков. Также рекомендуется употреблять изюм, сухофрукты (сливы употреблять нельзя, эффективность похудения значительно снизится).

Во время продолжения гречневого разгрузочного дня рекомендуется употреблять воду, разнообразить рацион, вводить травяные напитки (шиповник, отвар ромашки), свежевыжатые соки (пить смузи в ограниченном количестве), зеленый несладкий чай. Калорийность этих напитков не очень высока, поэтому на эффективность разгрузки они не повлияют.

Гречка не имеет противопоказаний, но кашу лучше не злоупотреблять — разгрузку нужно проводить не чаще одного раза в неделю. Если нужно избавиться от большого количества килограммов, лучше комбинировать — несколько дней посидеть на соках или шоколаде.

Как сообщают отзывы, самые эффективные разгрузочные дни для похудения не дадут должных результатов, если проводить их спорадически. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, навсегда забыть об дряблой, дряблой коже на животе и бедрах, следует за правилом устраивать несколько разгрузочных дней в неделю. Не обязательно останавливаться на одном из вариантов — разнообразие поможет избежать привыкания, улучшит работу всех систем, наладит процессы пищеварения, улучшит здоровье.

Важный! Информативная статья! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Оцените статью
Ксеникал