Самые эффективные диеты на 10 дней с примерным меню и рекомендациями диетологов

Десятидневная диета — хороший способ похудеть среди всех методов похудания. Если правильно выбрать меню и следовать рекомендациям, можно сделать это без негативного воздействия на организм и появления растяжек.

Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг

Методы, применяемые в течение 3-7 дней, неэффективны, так как при выводе лишней жидкости происходит потеря веса. После окончания программы на 10-15 дней весы вернутся к исходному значению.

Не каждый, кто хочет похудеть, может продержаться месяц или два. По этой причине десятидневная диета считается «золотой серединой», во время которой негативное воздействие на организм сводится к минимуму. Если соблюдать рекомендованную диету и режим упражнений, результат будет приятным надолго.

Белковая методика

Проверенная система считается одним из лучших способов нормализовать вес в короткие сроки. Его суть в том, чтобы исключить из рациона жиры и углеводы. Энергия производится из ранее созданных запасов. В результате не только теряются лишние килограммы, но и формируется талия, а мышцы не провисают из-за притока протеина. Активизируется обмен веществ, сочетание с физическими нагрузками позволяет улучшить фигуру в целом.

  • творог, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты;
  • Вареные яйца;
  • говядина, курица, индейка на пару;
  • Запеченная рыба;
  • фрукты, овощи, зелень, грибы.

К преимуществам эффективной диеты на 10 дней можно отнести разнообразное питание, отсутствие чувства голода, отсутствие целлюлита и сохранение мышечной массы. Минусы — небольшое снижение работоспособности, дискомфорт в животе, раздражительность из-за нехватки жира.

День за днем Завтрак сначала Обед Обед Легкая закуска Ужин
1-й Хлеб из непросеянной муки, яйцо вареное, чай без сахара Зеленое яблоко Крем-суп, шпинат, тунец на пару и протеиновый коктейль Обезжиренный творог с зеленью Салат из морепродуктов
2-й Обезжиренный творог с кусочком ржаного хлеба, зелень, чай, кофе. Грейпфрут Запеченные белые грибы с овощами, суп из лосося и молочный коктейль Твердый сыр Салат с беличьим соусом и овощами
3-й Отварная нежирная птица, зелень, цельнозерновой хлеб, чай апельсин Суп из яичной скумбрии, рагу из курицы и фасоли, протеиновый коктейль Кефир 1% Творог с зеленью
4-й Меню на второй день Два мандарина Суп с фрикадельками, запеченными цукини и молочным коктейлем Измельченная цветная капуста Индейка на пару с протеиновым соусом
5-й Хлеб из непросеянной муки, два сваренных вкрутую яйца, чай и кофе Ананас Суп из отрубей с отварной говядиной, протеиновый напиток Творог с зеленью Минтай запеченный в духовке + лимонный сок
Шестой Натуральный йогурт, гренки и чай 2 киви Желток и крем-суп, омлет на пару, помидоры и протеиновый коктейль Ряженка Фаршированные кальмары
7-е Меню дня 5. Меню в первый день Окрошка, нежирный рыбный суп, омлет, запеченный с творогом, молочный напиток Йогурт Тушеное мясо с курицей и овощами
8-е Омлет на пару с зеленью и ржаным хлебом + чай или кофе без сахара Меню на 3-й день Макаронный бульон, гречка и протеиновый коктейль Омлет Белковый салат
9-е Меню на второй день Смотрите день 1 Куриный суп, спаржа, куриное филе и протеиновый напиток Творог без сахара Запеканка с творогом
10-е Меню на 5 день Смотрите день 5 Тушеная говядина, овощной суп и протеиновый коктейль Варене Тунец на пару

Размер порции не должен превышать 150-200 грамм, а выпивать 200 мл за один раз.

Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней

Этот метод довольно сложен и требует настойчивости и подготовки. Очень мало продуктов, которые могут конкурировать с кефиром по эффективности похудания с лояльностью тела. Суть программы — суточное потребление 1,5% кисломолочного продукта в количестве не менее одного литра. В этом процессе стабилизируется работа пищеварительной системы. Среди плюсов — невысокие финансовые затраты, портативность и нормализация пищеварения. Минусы — возможное расстройство желудка, метеоризм, слабость, авитаминоз.

Примерное меню (на каждый прием пищи добавлялось 200-250 мл кефира.1,5%).

День за днем Завтрак Легкая закуска Обед Легкая закуска Ужин
1-й Сэндвич с ржаным хлебом и вареной курицей апельсин Крем-сырный суп Сгоревшее яйцо Грудка на пару
2-й Творожная запеканка Два мандарина Окочка белка Нежирный творог Салат из морепродуктов
3-й Яйца жареные с 2 яйцами Грейпфрут Сливочный суп из шпината Сухофрукты овощной салат
4-й Творог с мелко нарезанной зеленью Два киви Молоко и рыбный суп Орехи Рыбное филе на пару
5-й Омлет на пару Зеленое яблоко Рыбный бульон Каждый фрукт Салат из моркови и капусты
Шестой Пара вареных яиц См. День 3. Креветочный суп овощной салат См. № 1
7-е Сэндвич с говядиной Фруктовый салат куриный суп См. № 1
См. № 4 8-е См. № 2 См. № 2 Овощной суп Грейпфрут
См. № 3 9-е См. № 6 См. № 4 Томатный суп с пюре См. № 2
Тушеное мясо с грибами 10-е См. № 5 См. № 1 Луковый суп См. № 5

Вареная рыба

Диета для похудения овощная на 10 дней

Следует контролировать количество порций и вставать из-за стола с легким чувством голода.

За десятилетие действительно можно сбросить 8-10 кг на овощах, потому что они отлично усваиваются организмом и являются источником растительного белка и полезных углеводов. Чтобы сэкономить, лучше использовать этот способ в зависимости от сезона. Суть программы — есть низкокалорийные овощи с ускоренным обменом веществ и сжиганием жира.

Среди плюсов — хорошая переносимость организма, разнообразное питание, отсутствие чувства голода. Минусы — появление метеоризма, метеоризма, дефицит витамина В12, снижение работоспособности. Через день после заказа Завтрак Обед
Ужин 1-й Зеленый обезжиренный творог, имбирный чай Овощной бульон, овощной омлет и морковный сок
Руккола с помидорами 2-й Квашеная капуста, чай с корицей Крем-суп, баклажаны, запеченные со сладким перцем, томатный сок
Салат с топинамбуром и квашеной капустой 3-й Салат с огурцом-желтком, чай с лимоном Овощной суп с огурцами, тушеная фасоль, свекольный сок
Авокадо с овощами 4-й Отварная спаржа, чай с медом Овощное рагу с куриной грудкой, тыквенный сок
Винегрет 5-й Творожная запеканка с манкой, чай с имбирем Щавелевый и свекольный суп, рагу из картофеля и шпината, фруктовый и овощной коктейль
пхали из свеклы Шестой Тертая морковь, чай с корицей Суп из сельдерея, рыба на пару, тыквенный и яблочный сок
Салат с чесноком и морковью 7-е См. День 1 Суп из спаржи, овощи и морковный сок
Морская капуста 8-е Салат из свеклы, чай с имбирем Отвар боровиков, тушеные грибы, фрукты и молочный коктейль
Салат с сельдереем и сладким перцем 9-е См. День 3. Сливочный яичный суп, отварная курица и яблочный сок
Помидоры с огурцами 10-е Помидоры, зелень, чай с лимоном Белка Окручки, тушеная говядина, морковный сок

Капуста, морковь, сладкий перец

Худеем на злаках

В десятидневную овощную диету не входят перекусы.

Гречневая 10-дневная диета

Каши не только позволяет сбросить лишний вес, но и положительно влияет на общее состояние здоровья. Среди популярных круп — гречка и каша. Зерновые культуры богаты пищевыми волокнами, полезными углеводами и клетчаткой. Они перевариваются медленно, заставляя организм тратить на этот процесс значительное количество энергии. Они устраняют лишний жир, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и выводят токсины.

Программа предусматривает 10-дневную гречневую диету. Исключены соль, масло и сахар. Двести грамм крупы заливают кипяченой водой в соотношении 1: 2 и оставляют на ночь на крутом субстрате. Утром продукт делится на несколько порций, которые употребляются в течение дня. Если есть сильное чувство голода, то разрешена яблочная закуска.

Популярна эффективная диета на 10 дней гречки для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусовых хорошо справляется с лишним жиром, может растворить 400 ккал за раз, повышает иммунитет,необходимо разбавить. Меню на день: помимо порции каши на завтрак, обед и ужин добавить смузи и чай с лимоном.

Худеем на овсянке

Еще один способ 10-дневной гречневой диеты для похудения — кефир. Если моносистема не подходит, ее можно комбинировать с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между основными приемами пищи. Норма в сутки — до 1000 мл. Сахар — исключить, можно добавить зелень и обязательно запить водой (до 2 литров).

Английский классический завтрак полезен для всех органов чувств, в том числе для стабилизации веса. 10-дневная диета на кашах проста, недорогая и полезна для общего выздоровления. Кашу следует готовить из натуральных круп без каких-либо добавок.

Чтобы получить желаемый результат, следует выполнить все вышеперечисленные рекомендации, а также подготовиться к новой диете. За семь дней до начала программы утром натощак выпить рисовый кисель. Приготовление несложное: 4 столовые ложки крупы залить 1000 мл чистой воды, оставить на ночь, а утром варить на медленном огне до получения нужной консистенции. Пить охлажденным, отказаться от еды в течение четырех часов после приема.

О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа

Влить кашу в воду в пропорции 1: 3, оставить на ночь. Воду доводят до кипения, кашу варят до загустения. Не рекомендуется превышать десять дней, так как есть риск авитаминоза. Для перекусов можно использовать свежие и сушеные фрукты, кефир. Дополнительный бонус — нормализация работы пищеварительной системы, выброс токсинов и детоксикации.

  • Первый вариант — это «лечебная» диета. Происхождение названия неизвестно. Есть предположение, что его создали врачи, готовившие пациентов к операции. Многие считают эту программу неустойчивой и отрицают ее принадлежность к лечебной диете.
  • Суть — минимум еды, вплоть до голода, и достаточное количество жидкости, отвечающей за выведение токсинов и шлаков, с которыми уходят лишние килограммы. Прием пищи должен осуществляться по следующему графику (порядок дней указан в скобках):
  • 1 литр минеральной воды без газа (1/3/8/10);
  • 1 литр обезжиренного молока, яблоко (2/5/9);

Десятидневная диета от Е. Малышевой

Предварительно сваренное яйцо, овощной бульон, говядина на пару, зеленый горошек, пара груш (6);

  • 0,5 л молока, 150 г нежирного творога, 1 л кефира, отвар трав (7).
  • В своих программах ведущий представил множество методик коррекции веса. Главное правило десятидневной системы — отдавать приоритет богатым белком ингредиентам, отказаться от соли и добавить кефир. Обещанный результат — потеря 5-10 кг.
  • 1/5/10 день — 1,2 мл кефира 1,5%;
  • День 2/6 три порции кефира и 0,25 кг творога;

Авторская методика Мойсенко

3/7/9 день — рыба запеченная или приготовленная на пару (судак, минтай до 0,9 кг).

4/8 день — приготовление индейки или кролика (до 0,5 кг).

Выход из десятидневной диеты

Диету на 10 дней разработала квалифицированный диетолог, прошедшая самостоятельную проверку (Римма Моисенко). В меню овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и крупы. Важно выпивать не менее 1 литра воды, + чаи и настойки на травах, овощные капли. Никакой жарки, только приготовление на пару, приготовление и запекание. Отличие от других методов — альтернативное использование белков и углеводов.

Для первых в рационе используется вода, яйца, зелень, огурцы, отварная курица или индейка. В углеводное меню входит сочетание капусты, моркови, свеклы, лимонного сока. Вода — до 2 литров в сутки.

Оцените статью
Ксеникал