Десятидневная диета — хороший способ похудеть среди всех методов похудания. Если правильно выбрать меню и следовать рекомендациям, можно сделать это без негативного воздействия на организм и появления растяжек.
- Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг
- Белковая методика
- Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней
- Диета для похудения овощная на 10 дней
- Худеем на злаках
- Гречневая 10-дневная диета
- Худеем на овсянке
- О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа
- Десятидневная диета от Е. Малышевой
- Авторская методика Мойсенко
- Выход из десятидневной диеты
Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг
Методы, применяемые в течение 3-7 дней, неэффективны, так как при выводе лишней жидкости происходит потеря веса. После окончания программы на 10-15 дней весы вернутся к исходному значению.
Не каждый, кто хочет похудеть, может продержаться месяц или два. По этой причине десятидневная диета считается «золотой серединой», во время которой негативное воздействие на организм сводится к минимуму. Если соблюдать рекомендованную диету и режим упражнений, результат будет приятным надолго.
Белковая методика
Проверенная система считается одним из лучших способов нормализовать вес в короткие сроки. Его суть в том, чтобы исключить из рациона жиры и углеводы. Энергия производится из ранее созданных запасов. В результате не только теряются лишние килограммы, но и формируется талия, а мышцы не провисают из-за притока протеина. Активизируется обмен веществ, сочетание с физическими нагрузками позволяет улучшить фигуру в целом.
- творог, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты;
- Вареные яйца;
- говядина, курица, индейка на пару;
- Запеченная рыба;
- фрукты, овощи, зелень, грибы.
К преимуществам эффективной диеты на 10 дней можно отнести разнообразное питание, отсутствие чувства голода, отсутствие целлюлита и сохранение мышечной массы. Минусы — небольшое снижение работоспособности, дискомфорт в животе, раздражительность из-за нехватки жира.
День за днем | Завтрак сначала | Обед | Обед | Легкая закуска | Ужин |
1-й | Хлеб из непросеянной муки, яйцо вареное, чай без сахара | Зеленое яблоко | Крем-суп, шпинат, тунец на пару и протеиновый коктейль | Обезжиренный творог с зеленью | Салат из морепродуктов |
2-й | Обезжиренный творог с кусочком ржаного хлеба, зелень, чай, кофе. | Грейпфрут | Запеченные белые грибы с овощами, суп из лосося и молочный коктейль | Твердый сыр | Салат с беличьим соусом и овощами |
3-й | Отварная нежирная птица, зелень, цельнозерновой хлеб, чай | апельсин | Суп из яичной скумбрии, рагу из курицы и фасоли, протеиновый коктейль | Кефир 1% | Творог с зеленью |
4-й | Меню на второй день | Два мандарина | Суп с фрикадельками, запеченными цукини и молочным коктейлем | Измельченная цветная капуста | Индейка на пару с протеиновым соусом |
5-й | Хлеб из непросеянной муки, два сваренных вкрутую яйца, чай и кофе | Ананас | Суп из отрубей с отварной говядиной, протеиновый напиток | Творог с зеленью | Минтай запеченный в духовке + лимонный сок |
Шестой | Натуральный йогурт, гренки и чай | 2 киви | Желток и крем-суп, омлет на пару, помидоры и протеиновый коктейль | Ряженка | Фаршированные кальмары |
7-е | Меню дня 5. | Меню в первый день | Окрошка, нежирный рыбный суп, омлет, запеченный с творогом, молочный напиток | Йогурт | Тушеное мясо с курицей и овощами |
8-е | Омлет на пару с зеленью и ржаным хлебом + чай или кофе без сахара | Меню на 3-й день | Макаронный бульон, гречка и протеиновый коктейль | Омлет | Белковый салат |
9-е | Меню на второй день | Смотрите день 1 | Куриный суп, спаржа, куриное филе и протеиновый напиток | Творог без сахара | Запеканка с творогом |
10-е | Меню на 5 день | Смотрите день 5 | Тушеная говядина, овощной суп и протеиновый коктейль | Варене | Тунец на пару |
Размер порции не должен превышать 150-200 грамм, а выпивать 200 мл за один раз.
Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней
Этот метод довольно сложен и требует настойчивости и подготовки. Очень мало продуктов, которые могут конкурировать с кефиром по эффективности похудания с лояльностью тела. Суть программы — суточное потребление 1,5% кисломолочного продукта в количестве не менее одного литра. В этом процессе стабилизируется работа пищеварительной системы. Среди плюсов — невысокие финансовые затраты, портативность и нормализация пищеварения. Минусы — возможное расстройство желудка, метеоризм, слабость, авитаминоз.
Примерное меню (на каждый прием пищи добавлялось 200-250 мл кефира.1,5%).
День за днем | Завтрак | Легкая закуска | Обед | Легкая закуска | Ужин |
1-й | Сэндвич с ржаным хлебом и вареной курицей | апельсин | Крем-сырный суп | Сгоревшее яйцо | Грудка на пару |
2-й | Творожная запеканка | Два мандарина | Окочка белка | Нежирный творог | Салат из морепродуктов |
3-й | Яйца жареные с 2 яйцами | Грейпфрут | Сливочный суп из шпината | Сухофрукты | овощной салат |
4-й | Творог с мелко нарезанной зеленью | Два киви | Молоко и рыбный суп | Орехи | Рыбное филе на пару |
5-й | Омлет на пару | Зеленое яблоко | Рыбный бульон | Каждый фрукт | Салат из моркови и капусты |
Шестой | Пара вареных яиц | См. День 3. | Креветочный суп | овощной салат | См. № 1 |
7-е | Сэндвич с говядиной | Фруктовый салат | куриный суп | См. № 1 | |
См. № 4 | 8-е | См. № 2 | См. № 2 | Овощной суп | Грейпфрут |
См. № 3 | 9-е | См. № 6 | См. № 4 | Томатный суп с пюре | См. № 2 |
Тушеное мясо с грибами | 10-е | См. № 5 | См. № 1 | Луковый суп | См. № 5 |
Вареная рыба
Диета для похудения овощная на 10 дней
Следует контролировать количество порций и вставать из-за стола с легким чувством голода.
За десятилетие действительно можно сбросить 8-10 кг на овощах, потому что они отлично усваиваются организмом и являются источником растительного белка и полезных углеводов. Чтобы сэкономить, лучше использовать этот способ в зависимости от сезона. Суть программы — есть низкокалорийные овощи с ускоренным обменом веществ и сжиганием жира.
Среди плюсов — хорошая переносимость организма, разнообразное питание, отсутствие чувства голода. Минусы — появление метеоризма, метеоризма, дефицит витамина В12, снижение работоспособности. | Через день после заказа | Завтрак | Обед |
Ужин | 1-й | Зеленый обезжиренный творог, имбирный чай | Овощной бульон, овощной омлет и морковный сок |
Руккола с помидорами | 2-й | Квашеная капуста, чай с корицей | Крем-суп, баклажаны, запеченные со сладким перцем, томатный сок |
Салат с топинамбуром и квашеной капустой | 3-й | Салат с огурцом-желтком, чай с лимоном | Овощной суп с огурцами, тушеная фасоль, свекольный сок |
Авокадо с овощами | 4-й | Отварная спаржа, чай с медом | Овощное рагу с куриной грудкой, тыквенный сок |
Винегрет | 5-й | Творожная запеканка с манкой, чай с имбирем | Щавелевый и свекольный суп, рагу из картофеля и шпината, фруктовый и овощной коктейль |
пхали из свеклы | Шестой | Тертая морковь, чай с корицей | Суп из сельдерея, рыба на пару, тыквенный и яблочный сок |
Салат с чесноком и морковью | 7-е | См. День 1 | Суп из спаржи, овощи и морковный сок |
Морская капуста | 8-е | Салат из свеклы, чай с имбирем | Отвар боровиков, тушеные грибы, фрукты и молочный коктейль |
Салат с сельдереем и сладким перцем | 9-е | См. День 3. | Сливочный яичный суп, отварная курица и яблочный сок |
Помидоры с огурцами | 10-е | Помидоры, зелень, чай с лимоном | Белка Окручки, тушеная говядина, морковный сок |
Капуста, морковь, сладкий перец
Худеем на злаках
В десятидневную овощную диету не входят перекусы.
Гречневая 10-дневная диета
Каши не только позволяет сбросить лишний вес, но и положительно влияет на общее состояние здоровья. Среди популярных круп — гречка и каша. Зерновые культуры богаты пищевыми волокнами, полезными углеводами и клетчаткой. Они перевариваются медленно, заставляя организм тратить на этот процесс значительное количество энергии. Они устраняют лишний жир, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и выводят токсины.
Программа предусматривает 10-дневную гречневую диету. Исключены соль, масло и сахар. Двести грамм крупы заливают кипяченой водой в соотношении 1: 2 и оставляют на ночь на крутом субстрате. Утром продукт делится на несколько порций, которые употребляются в течение дня. Если есть сильное чувство голода, то разрешена яблочная закуска.
Популярна эффективная диета на 10 дней гречки для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусовых хорошо справляется с лишним жиром, может растворить 400 ккал за раз, повышает иммунитет,необходимо разбавить. Меню на день: помимо порции каши на завтрак, обед и ужин добавить смузи и чай с лимоном.
Худеем на овсянке
Еще один способ 10-дневной гречневой диеты для похудения — кефир. Если моносистема не подходит, ее можно комбинировать с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между основными приемами пищи. Норма в сутки — до 1000 мл. Сахар — исключить, можно добавить зелень и обязательно запить водой (до 2 литров).
Английский классический завтрак полезен для всех органов чувств, в том числе для стабилизации веса. 10-дневная диета на кашах проста, недорогая и полезна для общего выздоровления. Кашу следует готовить из натуральных круп без каких-либо добавок.
Чтобы получить желаемый результат, следует выполнить все вышеперечисленные рекомендации, а также подготовиться к новой диете. За семь дней до начала программы утром натощак выпить рисовый кисель. Приготовление несложное: 4 столовые ложки крупы залить 1000 мл чистой воды, оставить на ночь, а утром варить на медленном огне до получения нужной консистенции. Пить охлажденным, отказаться от еды в течение четырех часов после приема.
О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа
Влить кашу в воду в пропорции 1: 3, оставить на ночь. Воду доводят до кипения, кашу варят до загустения. Не рекомендуется превышать десять дней, так как есть риск авитаминоза. Для перекусов можно использовать свежие и сушеные фрукты, кефир. Дополнительный бонус — нормализация работы пищеварительной системы, выброс токсинов и детоксикации.
- Первый вариант — это «лечебная» диета. Происхождение названия неизвестно. Есть предположение, что его создали врачи, готовившие пациентов к операции. Многие считают эту программу неустойчивой и отрицают ее принадлежность к лечебной диете.
- Суть — минимум еды, вплоть до голода, и достаточное количество жидкости, отвечающей за выведение токсинов и шлаков, с которыми уходят лишние килограммы. Прием пищи должен осуществляться по следующему графику (порядок дней указан в скобках):
- 1 литр минеральной воды без газа (1/3/8/10);
- 1 литр обезжиренного молока, яблоко (2/5/9);
Десятидневная диета от Е. Малышевой
Предварительно сваренное яйцо, овощной бульон, говядина на пару, зеленый горошек, пара груш (6);
- 0,5 л молока, 150 г нежирного творога, 1 л кефира, отвар трав (7).
- В своих программах ведущий представил множество методик коррекции веса. Главное правило десятидневной системы — отдавать приоритет богатым белком ингредиентам, отказаться от соли и добавить кефир. Обещанный результат — потеря 5-10 кг.
- 1/5/10 день — 1,2 мл кефира 1,5%;
- День 2/6 три порции кефира и 0,25 кг творога;
Авторская методика Мойсенко
3/7/9 день — рыба запеченная или приготовленная на пару (судак, минтай до 0,9 кг).
4/8 день — приготовление индейки или кролика (до 0,5 кг).
Выход из десятидневной диеты
Диету на 10 дней разработала квалифицированный диетолог, прошедшая самостоятельную проверку (Римма Моисенко). В меню овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и крупы. Важно выпивать не менее 1 литра воды, + чаи и настойки на травах, овощные капли. Никакой жарки, только приготовление на пару, приготовление и запекание. Отличие от других методов — альтернативное использование белков и углеводов.
Для первых в рационе используется вода, яйца, зелень, огурцы, отварная курица или индейка. В углеводное меню входит сочетание капусты, моркови, свеклы, лимонного сока. Вода — до 2 литров в сутки.