Самые эффективные диеты на 10 дней с примерным меню и рекомендациями диетологов

samye effektivnye diety na 10 dnej s primernym menju i rekomendaciyami dietologov Статьи

Из всех способов похудеть 10-дневная диета — хорошее решение для похудания. Если правильно выбрать меню и следовать рекомендациям, можно сделать это без негативного воздействия на свое тело и без растяжек.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг

Методы на 3-7 дней малоэффективны, так как худеют за счет вывода лишней жидкости. Через 10-15 дней вес возвращается на исходный уровень.

Не каждый желающий похудеть сможет выдержать месяц-два. По этой причине десятидневная диета считается «золотой серединой», во время которой негативное воздействие на организм сводится к минимуму. Если вы будете придерживаться рекомендованной диеты и режима упражнений, вы будете долго радоваться результатам.

Белковая методика

Проверенная система считается одним из лучших способов нормализовать вес в короткие сроки. Его суть в том, чтобы исключить из рациона жиры и углеводы. Энергия производится из ранее созданных запасов. В результате не только теряются ненужные килограммы, но и формируется талия, а мышцы не расслабляются из-за поступающих белков. Обмен веществ увеличивается, а сочетание с упражнениями улучшает ваше телосложение.

  • творог, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты;
  • вареные яйца;
  • говядина, курица, индейка на пару;
  • Запеченная рыба;
  • фрукты, овощи, зелень и грибы.

Преимущества эффективной 10-дневной диеты — разнообразное питание, отсутствие чувства голода, отсутствие целлюлита и сохранение мышечной массы. К недостаткам можно отнести небольшое снижение работоспособности, дискомфорт в желудке и раздражительность из-за нехватки жира.

День за днем Завтрак в первую очередь Обед Обед Легкая закуска Ужин
1-й Хлеб из непросеянной муки, яйцо вареное, чай без сахара Зеленое яблоко Крем-суп, шпинат, тунец на пару, протеиновый коктейль Обезжиренный творог с зеленью Салат из морепродуктов
2-й Обезжиренный творог с кусочком ржаного хлеба, зелень, чай, кофе Грейпфрут Запеченные белые грибы с овощами, суп из лосося и молочный коктейль Твердый сыр Салат с беличьим соусом и овощами
3-й Нежирная птица отварная, зелень, цельнозерновой хлеб, чай апельсин Суп из яичной скумбрии, рагу из курицы и фасоли, протеиновый коктейль Кефир 1% Творог с зеленью
4-й Меню на 2-й день Два мандарина Суп с фрикадельками, запеченными кабачками и молочным коктейлем Измельченная цветная капуста Индейка на пару с протеиновым соусом
5-й Хлеб из непросеянной муки, два вареных яйца, чай и кофе Ананас Суп из отрубей с отварной говядиной, протеиновый напиток Творог с зеленью Минтай запеченный в духовке + лимонный сок
Шестой Натуральный йогурт, гренки и чай 2 киви Крем-суп из яичного желтка, омлет на пару, помидоры и протеиновый коктейль Ряженка Фаршированные кальмары
7-е Меню 5-го дня Меню дня 1 Протеиновая окручка, омлет, запеченный с творогом, молочный напиток Йогурт Тушеное мясо с курицей и овощами
8-е Омлет на пару с зеленью и ржаным хлебом + чай или кофе без сахара Меню на 3 день Лапшевый бульон, гречка, протеиновый коктейль Омлет Белковый салат
9-е Меню на 2 день Смотрите день 1 Куриный суп, спаржа, куриное филе и протеиновый напиток Творог без сахара Творожная запеканка
10-е Меню на 5 день Смотрите день 5 Тушеная говядина, овощной суп и протеиновый коктейль Варентери Тунец на пару

Порции не должны превышать 150-200 грамм, а напитки не должны превышать 200 мл за один раз.

Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней

Этот метод достаточно жесткий, требует настойчивости и подготовки. Мало продуктов, которые могут конкурировать с кефиром по эффективности в избавлении от лишних килограммов при сохранении лояльности к организму. Суть программы — ежедневное потребление не менее одного литра 1,5% кисломолочного продукта. В этом процессе стабилизируется функция желудочно-кишечного тракта. Плюсы — невысокие финансовые затраты, переносимость и нормализация пищеварения. Минусы — возможное расстройство желудка, метеоризм, слабость, авитаминоз.

Примерное меню (в каждый прием пищи добавляется 200-250 мл 1,5% кефира).

День по счетам Завтрак Легкая закуска Обед Легкая закуска Ужин
1-й Сэндвич с ржаным хлебом и вареной курицей апельсин Крем-сырный суп Сгоревшее яйцо Тушеная (куриная) грудка
2-й Творожная запеканка Два мандарина Белка окродека Нежирный творог Салат из морепродуктов
3-й Омлет из 2 яиц Грейпфрут Крем-суп со шпинатом Сухофрукты Овощной салат
4-й Творог с мелко нарезанной зеленью Два киви Молочный суп Арахис Рыбное филе на пару
5-й Омлет на пару Зеленое яблоко Рыбный бульон Каждый фрукт Салат из моркови и капусты
Шестой Несколько вареных яиц Смотрите день # 3 Креветочный суп Овощной салат Смотрите день 1
7-е Сэндвич с говядиной Фруктовый салат куриный суп См # 1 См # 4
8-е См. № 2 См. № 2 Овощной суп Грейпфрут См # 3
9-е См # 6 См # 4 Томатный суп-пюре См # 2 Тушеное мясо с грибами
10-е См # 5 См. № 1 Луковый суп См # 5 Вареная рыба

Необходимо контролировать количество порций и вставать из-за стола с легким чувством голода.

Диета для похудения овощная на 10 дней

На овощах можно похудеть на 8-10 кг за десятилетие, потому что они легко усваиваются организмом и являются источником растительного белка и полезных углеводов. В целях экономии лучше использовать метод по сезону. Суть программы — есть низкокалорийные овощи с ускорением обмена веществ и сжиганием жира.

Плюсы — хорошая переносимость организма, разнообразное питание, отсутствие чувства голода. К недостаткам можно отнести: метеоризм, метеоризм, недостаток витамина B12, снижение работоспособности.

День за днем Завтрак Обед Ужин
1-й Овощи, нежирный творог, имбирный чай Овощной бульон, овощной омлет и морковный сок Руккола и помидор
2-й Квашеная капуста, чай с корицей Овощной крем-суп, запеченные баклажаны с паприкой, томатный сок Топинамбур и салат из квашеной капусты
3-й Салат из огурцов, чай с лимоном Овощной суп с огурцами, тушеной фасолью, свекольным соком Авокадо с овощами
4-й Вареная спаржа, чай с медом Овощной бульон с куриной грудкой, тыквенным соком Винегрет
5-й Творожная запеканка с манкой, чай с имбирем Щавелевый и свекольный суп, рагу из картофеля и шпината, фруктовый и овощной коктейль Свекольный пхали
Шестой Тертая морковь, чай с корицей Суп из сельдерея, рыба на пару, тыква и яблочный сок Салат с тертым чесноком и морковью
7-е Смотрите день 1 Суп из спаржи, овощи и морковный сок Морская капуста
8-е Салат из свеклы, чай с имбирем Бульон из бузины, тушеные грибы, фрукты и молочный коктейль Салат с сельдереем и паприкой
9-е Смотрите день # 3 Суп-пюре из яиц, отварная курица и яблочный сок Помидор и огурец
10-е Помидоры, зелень, чай с лимоном Белка окручка, молодая говядина на пару, морковный сок Капуста, морковь и перец

При 10-дневной овощной диете перекусы не предусмотрены.

Худеем на злаках

Каши не только помогает похудеть, но и положительно влияет на общее состояние здоровья. К популярным злакам относятся гречка и овсянка. Зерновые культуры богаты клетчаткой, полезными углеводами и клетчаткой. Перевариваются они медленно, что заставляет организм тратить на этот процесс значительное количество энергии. Исчезает лишний жир, улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ и выводятся токсины.

Гречневая 10-дневная диета

Программа состоит из 10-дневной гречневой диеты. Из рациона исключаются соль, масло и сахар. Двести грамм крупы заливают кипяченой водой в соотношении 1: 2 и оставляют на ночь растягиваться. Утром разделите еду на несколько порций и употребляйте их в течение дня. При сильном чувстве голода разрешен перекус в виде яблока.

Популярна эффективная диета на 10 дней гречки для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусовых хорошо справляется с лишним жиром, может растворить 400 ккал за один прием, укрепляет иммунитет, необходимо разбавлять. Меню на день: помимо порций каши на завтрак, обед и ужин добавьте смузи и чай с лимоном.

Еще один способ сесть на 10-дневную гречневую диету для похудения — это кефир. Если моносистема не подходит, ее можно комбинировать с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между приемами пищи. До 1000 мл в день. Сахар исключен, можно добавить зелень, а воду нужно пить (до 2 литров).

Худеем на овсянке

Английский классический завтрак полезен во всех отношениях, в том числе и для стабилизации веса. Десятидневная овсяная диета проста, недорога и полезна для вашего здоровья в целом. Кашу следует готовить из натуральных круп без каких-либо добавок.

Чтобы получить желаемый эффект, следует соблюдать все данные рекомендации, а также подготовиться к новой диете. За семь дней до начала программы начните с кислого супа утром натощак. Четыре столовые ложки хлопьев заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром кипятят на медленном огне до получения нужной консистенции. Пейте охлажденным и воздержитесь от еды в течение четырех часов после приема.

Овсяные хлопья залить водой в соотношении 1: 3 и оставить на ночь. Доведите воду до кипения, варите крупу до загустения. Не следует превышать десятидневный срок, так как существует риск авитаминоза. В качестве закуски можно употреблять свежие и сушеные фрукты и кефир. Еще одно преимущество — нормализация работы пищеварительного тракта и выведение шлаков.

О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа

Первый вариант — «лечебная диета». Происхождение названия однозначно не известно. Предполагается, что это сделали врачи, готовившие пациентов к операции. Многие считают эту программу неустойчивой и отрицают ее принадлежность к лечебной диете.

Суть — минимум еды, вплоть до голодания, и достаточное количество жидкости, которая отвечает за выведение шлаков и шлаков, с которыми уходят лишние килограммы. Блюдо следует употреблять в соответствии со следующим графиком (дни в скобках указаны в следующем порядке):

  • 1 литр негазированной минеральной воды (1/3/8/10);
  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко (2/5/9);
  • Жареное яйцо, овощной бульон, говядина на пару, зеленый горошек, пара груш (6);
  • 0,5 л молока, 150 г нежирного творога, 1 л кефира, отвар трав (7).

Десятидневная диета от Е. Малышевой

В своих программах ведущая представила множество методик коррекции веса. Десятидневный режим ориентирован на ингредиенты, богатые белком, без соли и кефира. Обещанный результат — минус 5-10 кг.

  • 1/5/10 день — 1,2 л кефира 1,5%;
  • 2/6 день — три порции кефира и 0,25 кг творога;
  • 3/7/9 — рыба запеченная или приготовленная на пару (судак, минтай до 0,9 кг).
  • 4/8 день — отварная индейка или кролик (до 0,5 кг).

Авторская методика Мойсенко

Десятидневная диета была разработана квалифицированным диетологом и проверила ее самостоятельно (Римма Моисенко). В меню — овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и зерновые продукты. Важно выпивать не менее 1 литра воды, пить травяные чаи и настойки. Никакой жарки, только приготовление на пару, приготовление или запекание. Отличие от других методов — чередование приема белков и углеводов.

Для первых в диете используются вода, яйца, зелень, огурцы, отварная курица или индейка. Углеводное меню включает сочетание капусты, моркови, свеклы и лимонного сока. Вода — до 2 литров в сутки.

Выход из десятидневной диеты

Десятилетний режим специальной диеты требует соответствующего перехода на известную диету. В первую неделю после окончания диеты не рекомендуется употреблять алкоголь, жареные, копченые блюда, сахар, пшеничные лепешки. После этого лучше свести эти предпочтения к минимуму. Новые продукты следует добавлять постепенно, 1-2 ингредиента в день. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая 200 мл за полчаса до еды.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical