Из всех способов похудеть 10-дневная диета — хорошее решение для похудания. Если правильно выбрать меню и следовать рекомендациям, можно сделать это без негативного воздействия на свое тело и без растяжек.
- Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг
- Белковая методика
- Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней
- Диета для похудения овощная на 10 дней
- Худеем на злаках
- Гречневая 10-дневная диета
- Худеем на овсянке
- О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа
- Десятидневная диета от Е. Малышевой
- Авторская методика Мойсенко
- Выход из десятидневной диеты
Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг
Методы на 3-7 дней малоэффективны, так как худеют за счет вывода лишней жидкости. Через 10-15 дней вес возвращается на исходный уровень.
Не каждый желающий похудеть сможет выдержать месяц-два. По этой причине десятидневная диета считается «золотой серединой», во время которой негативное воздействие на организм сводится к минимуму. Если вы будете придерживаться рекомендованной диеты и режима упражнений, вы будете долго радоваться результатам.
Белковая методика
Проверенная система считается одним из лучших способов нормализовать вес в короткие сроки. Его суть в том, чтобы исключить из рациона жиры и углеводы. Энергия производится из ранее созданных запасов. В результате не только теряются ненужные килограммы, но и формируется талия, а мышцы не расслабляются из-за поступающих белков. Обмен веществ увеличивается, а сочетание с упражнениями улучшает ваше телосложение.
- творог, кефир и другие нежирные кисломолочные продукты;
- вареные яйца;
- говядина, курица, индейка на пару;
- Запеченная рыба;
- фрукты, овощи, зелень и грибы.
Преимущества эффективной 10-дневной диеты — разнообразное питание, отсутствие чувства голода, отсутствие целлюлита и сохранение мышечной массы. К недостаткам можно отнести небольшое снижение работоспособности, дискомфорт в желудке и раздражительность из-за нехватки жира.
| День за днем | Завтрак в первую очередь | Обед | Обед | Легкая закуска | Ужин |
| 1-й | Хлеб из непросеянной муки, яйцо вареное, чай без сахара | Зеленое яблоко | Крем-суп, шпинат, тунец на пару, протеиновый коктейль | Обезжиренный творог с зеленью | Салат из морепродуктов |
| 2-й | Обезжиренный творог с кусочком ржаного хлеба, зелень, чай, кофе | Грейпфрут | Запеченные белые грибы с овощами, суп из лосося и молочный коктейль | Твердый сыр | Салат с беличьим соусом и овощами |
| 3-й | Нежирная птица отварная, зелень, цельнозерновой хлеб, чай | апельсин | Суп из яичной скумбрии, рагу из курицы и фасоли, протеиновый коктейль | Кефир 1% | Творог с зеленью |
| 4-й | Меню на 2-й день | Два мандарина | Суп с фрикадельками, запеченными кабачками и молочным коктейлем | Измельченная цветная капуста | Индейка на пару с протеиновым соусом |
| 5-й | Хлеб из непросеянной муки, два вареных яйца, чай и кофе | Ананас | Суп из отрубей с отварной говядиной, протеиновый напиток | Творог с зеленью | Минтай запеченный в духовке + лимонный сок |
| Шестой | Натуральный йогурт, гренки и чай | 2 киви | Крем-суп из яичного желтка, омлет на пару, помидоры и протеиновый коктейль | Ряженка | Фаршированные кальмары |
| 7-е | Меню 5-го дня | Меню дня 1 | Протеиновая окручка, омлет, запеченный с творогом, молочный напиток | Йогурт | Тушеное мясо с курицей и овощами |
| 8-е | Омлет на пару с зеленью и ржаным хлебом + чай или кофе без сахара | Меню на 3 день | Лапшевый бульон, гречка, протеиновый коктейль | Омлет | Белковый салат |
| 9-е | Меню на 2 день | Смотрите день 1 | Куриный суп, спаржа, куриное филе и протеиновый напиток | Творог без сахара | Творожная запеканка |
| 10-е | Меню на 5 день | Смотрите день 5 | Тушеная говядина, овощной суп и протеиновый коктейль | Варентери | Тунец на пару |
Порции не должны превышать 150-200 грамм, а напитки не должны превышать 200 мл за один раз.
Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней
Этот метод достаточно жесткий, требует настойчивости и подготовки. Мало продуктов, которые могут конкурировать с кефиром по эффективности в избавлении от лишних килограммов при сохранении лояльности к организму. Суть программы — ежедневное потребление не менее одного литра 1,5% кисломолочного продукта. В этом процессе стабилизируется функция желудочно-кишечного тракта. Плюсы — невысокие финансовые затраты, переносимость и нормализация пищеварения. Минусы — возможное расстройство желудка, метеоризм, слабость, авитаминоз.
Примерное меню (в каждый прием пищи добавляется 200-250 мл 1,5% кефира).
| День по счетам | Завтрак | Легкая закуска | Обед | Легкая закуска | Ужин |
| 1-й | Сэндвич с ржаным хлебом и вареной курицей | апельсин | Крем-сырный суп | Сгоревшее яйцо | Тушеная (куриная) грудка |
| 2-й | Творожная запеканка | Два мандарина | Белка окродека | Нежирный творог | Салат из морепродуктов |
| 3-й | Омлет из 2 яиц | Грейпфрут | Крем-суп со шпинатом | Сухофрукты | Овощной салат |
| 4-й | Творог с мелко нарезанной зеленью | Два киви | Молочный суп | Арахис | Рыбное филе на пару |
| 5-й | Омлет на пару | Зеленое яблоко | Рыбный бульон | Каждый фрукт | Салат из моркови и капусты |
| Шестой | Несколько вареных яиц | Смотрите день # 3 | Креветочный суп | Овощной салат | Смотрите день 1 |
| 7-е | Сэндвич с говядиной | Фруктовый салат | куриный суп | См # 1 | См # 4 |
| 8-е | См. № 2 | См. № 2 | Овощной суп | Грейпфрут | См # 3 |
| 9-е | См # 6 | См # 4 | Томатный суп-пюре | См # 2 | Тушеное мясо с грибами |
| 10-е | См # 5 | См. № 1 | Луковый суп | См # 5 | Вареная рыба |
Необходимо контролировать количество порций и вставать из-за стола с легким чувством голода.
Диета для похудения овощная на 10 дней
На овощах можно похудеть на 8-10 кг за десятилетие, потому что они легко усваиваются организмом и являются источником растительного белка и полезных углеводов. В целях экономии лучше использовать метод по сезону. Суть программы — есть низкокалорийные овощи с ускорением обмена веществ и сжиганием жира.
Плюсы — хорошая переносимость организма, разнообразное питание, отсутствие чувства голода. К недостаткам можно отнести: метеоризм, метеоризм, недостаток витамина B12, снижение работоспособности.
| День за днем | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Овощи, нежирный творог, имбирный чай | Овощной бульон, овощной омлет и морковный сок | Руккола и помидор |
| 2-й | Квашеная капуста, чай с корицей | Овощной крем-суп, запеченные баклажаны с паприкой, томатный сок | Топинамбур и салат из квашеной капусты |
| 3-й | Салат из огурцов, чай с лимоном | Овощной суп с огурцами, тушеной фасолью, свекольным соком | Авокадо с овощами |
| 4-й | Вареная спаржа, чай с медом | Овощной бульон с куриной грудкой, тыквенным соком | Винегрет |
| 5-й | Творожная запеканка с манкой, чай с имбирем | Щавелевый и свекольный суп, рагу из картофеля и шпината, фруктовый и овощной коктейль | Свекольный пхали |
| Шестой | Тертая морковь, чай с корицей | Суп из сельдерея, рыба на пару, тыква и яблочный сок | Салат с тертым чесноком и морковью |
| 7-е | Смотрите день 1 | Суп из спаржи, овощи и морковный сок | Морская капуста |
| 8-е | Салат из свеклы, чай с имбирем | Бульон из бузины, тушеные грибы, фрукты и молочный коктейль | Салат с сельдереем и паприкой |
| 9-е | Смотрите день # 3 | Суп-пюре из яиц, отварная курица и яблочный сок | Помидор и огурец |
| 10-е | Помидоры, зелень, чай с лимоном | Белка окручка, молодая говядина на пару, морковный сок | Капуста, морковь и перец |
При 10-дневной овощной диете перекусы не предусмотрены.
Худеем на злаках
Каши не только помогает похудеть, но и положительно влияет на общее состояние здоровья. К популярным злакам относятся гречка и овсянка. Зерновые культуры богаты клетчаткой, полезными углеводами и клетчаткой. Перевариваются они медленно, что заставляет организм тратить на этот процесс значительное количество энергии. Исчезает лишний жир, улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ и выводятся токсины.
Гречневая 10-дневная диета
Программа состоит из 10-дневной гречневой диеты. Из рациона исключаются соль, масло и сахар. Двести грамм крупы заливают кипяченой водой в соотношении 1: 2 и оставляют на ночь растягиваться. Утром разделите еду на несколько порций и употребляйте их в течение дня. При сильном чувстве голода разрешен перекус в виде яблока.
Популярна эффективная диета на 10 дней гречки для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусовых хорошо справляется с лишним жиром, может растворить 400 ккал за один прием, укрепляет иммунитет, необходимо разбавлять. Меню на день: помимо порций каши на завтрак, обед и ужин добавьте смузи и чай с лимоном.
Еще один способ сесть на 10-дневную гречневую диету для похудения — это кефир. Если моносистема не подходит, ее можно комбинировать с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между приемами пищи. До 1000 мл в день. Сахар исключен, можно добавить зелень, а воду нужно пить (до 2 литров).
Худеем на овсянке
Английский классический завтрак полезен во всех отношениях, в том числе и для стабилизации веса. Десятидневная овсяная диета проста, недорога и полезна для вашего здоровья в целом. Кашу следует готовить из натуральных круп без каких-либо добавок.
Чтобы получить желаемый эффект, следует соблюдать все данные рекомендации, а также подготовиться к новой диете. За семь дней до начала программы начните с кислого супа утром натощак. Четыре столовые ложки хлопьев заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром кипятят на медленном огне до получения нужной консистенции. Пейте охлажденным и воздержитесь от еды в течение четырех часов после приема.
Овсяные хлопья залить водой в соотношении 1: 3 и оставить на ночь. Доведите воду до кипения, варите крупу до загустения. Не следует превышать десятидневный срок, так как существует риск авитаминоза. В качестве закуски можно употреблять свежие и сушеные фрукты и кефир. Еще одно преимущество — нормализация работы пищеварительного тракта и выведение шлаков.
О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа
Первый вариант — «лечебная диета». Происхождение названия однозначно не известно. Предполагается, что это сделали врачи, готовившие пациентов к операции. Многие считают эту программу неустойчивой и отрицают ее принадлежность к лечебной диете.
Суть — минимум еды, вплоть до голодания, и достаточное количество жидкости, которая отвечает за выведение шлаков и шлаков, с которыми уходят лишние килограммы. Блюдо следует употреблять в соответствии со следующим графиком (дни в скобках указаны в следующем порядке):
- 1 литр негазированной минеральной воды (1/3/8/10);
- 1 литр обезжиренного молока и яблоко (2/5/9);
- Жареное яйцо, овощной бульон, говядина на пару, зеленый горошек, пара груш (6);
- 0,5 л молока, 150 г нежирного творога, 1 л кефира, отвар трав (7).
Десятидневная диета от Е. Малышевой
В своих программах ведущая представила множество методик коррекции веса. Десятидневный режим ориентирован на ингредиенты, богатые белком, без соли и кефира. Обещанный результат — минус 5-10 кг.
- 1/5/10 день — 1,2 л кефира 1,5%;
- 2/6 день — три порции кефира и 0,25 кг творога;
- 3/7/9 — рыба запеченная или приготовленная на пару (судак, минтай до 0,9 кг).
- 4/8 день — отварная индейка или кролик (до 0,5 кг).
Авторская методика Мойсенко
Десятидневная диета была разработана квалифицированным диетологом и проверила ее самостоятельно (Римма Моисенко). В меню — овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и зерновые продукты. Важно выпивать не менее 1 литра воды, пить травяные чаи и настойки. Никакой жарки, только приготовление на пару, приготовление или запекание. Отличие от других методов — чередование приема белков и углеводов.
Для первых в диете используются вода, яйца, зелень, огурцы, отварная курица или индейка. Углеводное меню включает сочетание капусты, моркови, свеклы и лимонного сока. Вода — до 2 литров в сутки.
Выход из десятидневной диеты
Десятилетний режим специальной диеты требует соответствующего перехода на известную диету. В первую неделю после окончания диеты не рекомендуется употреблять алкоголь, жареные, копченые блюда, сахар, пшеничные лепешки. После этого лучше свести эти предпочтения к минимуму. Новые продукты следует добавлять постепенно, 1-2 ингредиента в день. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая 200 мл за полчаса до еды.
