Самые действенные диеты для похудения женщин в домашних условиях

Проблема лишнего веса актуальна как для мужчин, так и для женщин. Согласно медицинской статистике, количество людей с избыточным весом увеличивается с каждым годом. Решить проблему лишнего веса поможет популярная диета, ограничивающая ежедневные калории. В этой статье рассказывается о лучшей диете для похудения и о том, как выбрать подходящую для вас.

Полезные системы питания: мнение врачей-диетологов

На сегодняшний день существует более сотни систем, которые можно использовать при отсутствии противопоказаний. Популярные диеты для похудения способствуют стойкому похуданию, нормализуют работу эндокринной системы, способствуют очищению кожи. В основе питания фрукты, овощи, крупы, богатые клетчаткой.

С точки зрения диетологов безопасными для здоровья признаны следующие эффективные диеты:

  • овсянка очищает;
  • группа крови;
  • палеотический;
  • хлопья;
  • Овощ;
  • Средиземноморье;
  • белково-жировая диета;
  • белково-углеводная диета.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы уверены, что противопоказаний нет и вам не нужна помощь диетолога, то вы можете самостоятельно подобрать оптимальную систему питания для похудения. Каждая диета в домашних условиях связана с уменьшением калорийности. Подготовьтесь к этому морально, будьте готовы к тому, что вскоре размер вашей одежды станет меньше, вам будет легче ходить, а здоровье улучшится.

Какой бы была сбалансированная диета для похудения, отказаться от привычной диеты в первые дни сложно. Подготовку к переходу на новую диету нужно проводить постепенно. Снизьте ежедневное потребление жиров до 20%, пейте больше воды, будьте активны и продолжайте двигаться.

Основные принципы диеты для похудения:

  • уменьшить объем суточной калорийности;
  • Разделите весь объем еды на 5-6 раз;
  • Выпейте не менее 2 литров воды.

Какие продукты подходят для домашнего похудения?

Если необходима не только более качественная диета, но и коррекция питания, то стоит организовать то, что вы едите. Промежуточные продукты, канцерогены, избыток сахара в продуктах стимулируют организм накапливать жир и закупорить сосуды. Вам просто нужно исключить нездоровую пищу из своего ежедневного меню, чтобы начать худеть.

Продукты, которые следует навсегда исключить из рациона:

  • Жареное мясо;
  • сладкая выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • печенье;
  • Удобное питание;
  • Копчености;
  • Сало;
  • Маргарин;
  • майонез и майонезные соусы;
  • рафинированный сахар;
  • Алкоголь.

Диетологи рекомендуют заменять нездоровую пищу продуктами, богатыми натуральной клетчаткой, углеводами и белками:

  • постное мясо;
  • Суп из рыбного бульона;
  • орехи;
  • несладкий йогурт;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Бобовые;
  • сухофрукты;
  • Травы;
  • цитрусовые;
  • цельнозерновые крупы;
  • Хлопья;
  • кисломолочные продукты жирностью до 3%.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Среди огромного разнообразия диет непросто выбрать подходящую, которая не навредит вашему здоровью. Посетите диетолога, чтобы исключить риск обострения хронических заболеваний, выберите меню на несколько недель. Список популярных среди женщин и мужчин диет состоит из 10 различных программ питания, объединенных одной целью — похудеть за 7-15 дней.

Самые эффективные диеты по мнению интернет-сообщества:

  • домашняя диета «7 дней»;
  • гречневая монодиета;
  • белок;
  • кефир;
  • Диета Малышева;
  • Три дня;
  • фрукты и овощи;
  • мужская диета;
  • Японская система питания;
  • диета для стройных бедер и живота.

Теперь мы можем поговорить о каждом из них более подробно, чтобы вы смогли оценить преимущества и выбрать лучший вариант.

Домашняя диета «7 дней»

Наверное, лучшая диета для похудения до 6 кг лишнего веса за 7 дней. Он отлично подходит для заключительных приготовлений перед праздником или свадьбой. Сложная диета в некоторые дни связана с отказом от еды. Противопоказания к еженедельной диете:

  • Сердечное заболевание;
  • кормление грудью;
  • желудочно-кишечные расстройства.

Приготовьтесь к радикальной трансформации и следуйте следующей схеме:

День 1. Разрешается выпить 2 литра минеральной воды.

День 2. Литр обезжиренного молока и одно кислое яблоко.

День 3. Питьевой день. 2 литра воды, прием пищи не допускается.

День 4. Салат из сезонных овощей, 0,5 столовой ложки оливкового масла, травяной чай.

День 5. Один литр обезжиренного молока.и одно кислое яблоко.

День 6. Вареное яйцо на завтрак, 100 г куриного филе на обед и один фрукт на ужин.

День 7. 120 г обезжиренного сыра утром и печеный картофель на ужин; 120 г нежирной рыбы на ужин.

Гречневая диета для похудения

Если бы диеты ранжировали согласно интернет-опросам, гречиха назвалась бы наиболее эффективной. Монодиета, основанная на употреблении 1 или 2 продуктов, удивит вас своей быстрой эффективностью. В домашних условиях они наиболее эффективны. Минимальные занятия спортом, низкокалорийность стимулируют похудание. Есть один недостаток — небольшое количество калорий в меню ставит организм в состояние стресса. Вес падает, внешние изменения заметны, но долго держаться. у вас не может быть этого меню.

Правила всех монодиет:

  • не перегружайте организм стрессом;
  • уменьшить физические нагрузки;
  • Разделите продукт на 5 приемов пищи.

Важный! Перед тем, как приступить к монодиете, следует внимательно изучить противопоказания, а еще лучше — посетить гастроэнтеролога или диетолога.

Гречневая монодиета на 7 дней — самая эффективная диета для похудения, которая поможет не голодать и быстро похудеть. В дневное меню входит только гречка. Необходимо взять 400 грамм каши, промыть и перелить в посуду с толстыми стенками. Залить кипятком, чтобы он покрыл всю крупу. Накрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на 8 часов. На следующий день главными продуктами будут гречка и вода. После второго дня сложно придерживаться строгой диеты, но результат того стоит.

Кефирная монодиета

Его по праву включают в рацион для быстрого похудения в домашних условиях. Весь рацион состоит из 2 литров кефира жирностью 1%. Следующие 3 дня, помимо кефира, можно пить только воду. Через 3 дня организм впадает в состояние сильного стресса, похудание прекращается. Расширить его можно только тогда, когда вы начнете добавлять в меню несколько зеленых яблок.

Белковая

Если вы спросите диетолога, какие диеты для похудения лучше всего подходят для женщин, ответ будет однозначным — все системы питания с высоким содержанием белка. Любители мяса, женщины, желающие убрать жировую прослойку, спортсменки неоднократно прибегали к нему. Специальной системы питания нет. Вы должны съедать до 2 г белка на кг веса. Не забудьте убрать из рациона жареное мясо, копчености, полуфабрикаты, соленые блюда. Выбор мяса отдать предпочтение говядине, кролику, телятине, куриному филе. В ежедневный рацион должны входить яичные белки, диетические молочные продукты, сыр, бобовые.

Принципы белковой диеты:

  • не употребляйте алкоголь;
  • побольше зелени, овощей без крахмала;
  • никаких сладостей, соленой и жирной пищи;
  • разделим еду на 6 приемов пищи;
  • не есть больше, чем за 2 часа до сна.

Самая лучшая диета от специалиста: план питания от Елены Малышевой

Эта диета появилась благодаря личному опыту похудания по собственной системе питания Елены Малышевой. Общий срок 3 месяца. Почему так долго? За это время организм привыкнет к новому меню, вес быстро уйдет, потери сил не будет.

Малышева правила похудения:

  • разделить еду на 5 порций;
  • посчитать FFA;
  • Улучшение функции пищеварительного тракта;
  • ешьте в течение часа, включая приемы пищи;
  • разовая порция 200 грамм.

Примерный набор продуктов на каждый день:

  • Завтрак: цельнозерновая каша, 1 яйцо, зеленое яблоко.
  • Обед: 1% творожная запеканка и яичный белок.
  • Обед: 100 г мяса и салат.
  • Полдник: 1 грейпфрут.
  • Ужин: запеченные кабачки, овощной салат, зеленое яблоко.

Лучшая диета для экспресс-похудения: 3 кг за пару дней

Если вам нужна диета для похудения в кратчайшие сроки, то выбирайте варианты на 3-4 дня. Список товаров недорогой, с минимальными противопоказаниями. Единственный недостаток — они не разрешены беременным, кормящим матерям, людям с сердечно-сосудистыми проблемами. За 3 дня можно выпивать 1 л молока до 2% жирности, воду. На следующий день постепенно вводим в меню 120 грамм гречки, зелени, овощей без крахмала.

Фруктово-овощное питание

Это не только лучшая диета для похудения, но и самая вкусная! Следует отказаться от мяса, муки, крахмалистых овощей.компенсироваться клетчаткой, быстрыми углеводами из овощей, фруктов. Есть возможность сбросить до 6 кг за 5-7 дней. Вы должны есть только тогда, когда чувствуете голод. Теплая фильтрованная вода с лимоном поможет устранить острое чувство голода. Больше недели так есть опасно. Недели хватит, чтобы подготовиться к отдыху, организовать детоксикацию организма или дать отдохнуть после отравления или болезни.

Мужская диета для 100% результата

Эффективная диета для похудения необходима не только женщинам, но и сильным людям. Мужчины хотят не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить мышечную массу, подчеркнуть рельефность в фигуре. Обязательным условием должно быть посещение тренажерного зала, дробное питание. В меню не должно быть ничего жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов, макарон, фастфуда, алкоголя.

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

  • Утром съешьте овощной салат с лимонным соком, 2 яйца.
  • Второй прием пищи — 220 г вареной курицы, тушеные овощи, стакан черничного укуса.
  • На ужин — бобовый суп, печеный картофель, травяной чай.

Японская

Интересный вариант питания, сбалансированный по полезным веществам. Для максимального эффекта необходимо подавить аппетит и поддерживать его в течение 14 дней. Диету повторяют каждые 7 дней. Используйте это меню для удобства:

  • На завтрак: черный кофе, 20 г сыра;
  • на обед: 220 мл томатного сока, 130 г брокколи на пару, 2 яйца;
  • на ужин: 220 г запеченной рыбы.
  • на завтрак: чашка кофе, 20 г хлеба;
  • на обед: 220 г запеченной рыбы, 110 г тушеных овощей;
  • на ужин: 110 г нежирной говядины, 220 мл кефира 1%.
  • на завтрак: чашка кофе, 2 буханки хлеба;
  • Обед: запеченные кабачки;
  • на ужин: 220 г говядины, яйца и 110 г тушеных овощей.
  • На завтрак: чашка кофе;
  • Обед: 60 г сваренного вкрутую сыра, яйцо вкрутую, салат из моркови;
  • на ужин: 220г фруктового салата.
  • на завтрак: салат из моркови;
  • Обед: 220 г рыбы, 180 мл томатного сока;
  • на ужин: 180 г фруктового салата.
  • на завтрак: черный кофе;
  • на обед: 220 г отварной курицы, салат из моркови;
  • на ужин: салат из моркови с яйцом.
  • на завтрак: зеленый чай, 20 г хлеба;
  • на обед: 220 г рыбы, 100 г тушеной капусты;

Худеем в бедрах, убираем живот

на ужин: 120 г курицы, 180 мл кефира 1%.

Правила выхода из домашних диет без риска для здоровья

Диеты как таковой не существует. Главное правило — свести к минимуму жиры. Их дневная калорийность не должна превышать 20%. Максимальное количество калорий — 1200. Если вы хотите похудеть, диета для желудка и бедер отлично подходит для нормализации вашего питания. Судя по оценкам, за месяц талия, бедра, живот уменьшатся минимум на 5 см, фигура станет пропорциональной, жировой слой станет тоньше.

Даже самые популярные диеты для похудения не предназначены для использования на всю жизнь. Организм нуждается в сбалансированном питании, витаминах, жирах и разнообразных продуктах, чтобы он не расщеплялся на быстрые углеводы. Если вы хотите сохранить стройную фигуру, стройное тело, чистую кожу, то привыкайте отказывать себе в излишеств. Вернуться к полному меню безопасно только постепенно.

Главное правило, объединяющее все лучшие диеты для похудения — не возвращаться к старым привычкам питания. Добавляйте по одному продукту в день, не забывайте о орехах, сладких фруктах, жирной рыбе. Посещайте тренажерный зал и занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю. Спорт поможет сохранить новое качество тела, подтянуть мышцы. Чем дольше будет диета, тем медленнее будет восстанавливаться организм. Не переедайте. Если вы очень голодны, выпейте стакан теплой воды. Продолжайте есть 5 раз в день небольшими порциями. Постепенно вы не заметите, как правильное питание вошло в привычку, а запрещенные продукты стали уже не такими вкусными, как раньше. Не следует забывать, что вернуть былый вес легко, а сбросить его снова будет вдвое сложнее.

Оцените статью
Ксеникал