Рецепты диетических коктейлей для похудения, правила приготовления в домашних условиях, в блендере

Диетические коктейли для похудения можно приготовить дома самостоятельно. Такие напитки способствуют нормализации обмена веществ. Они могут содержать такие ингредиенты, как овощи, имбирь, корицу, экзотические фрукты. Напиток может заменить полноценный прием пищи.

Кратко об особенностях коктейлей

Домашние смузи для похудения в блендере поддерживают нормальную производительность с низкокалорийным меню. Они отличаются важными свойствами, перечисленными ниже:

  • Диетические коктейли, используемые для похудения, обычно считаются низкокалорийными;
  • Напитки имеют сбалансированный состав, что способствует нормализации обмена веществ;
  • Низкокалорийные диетические коктейли предотвращают развитие авитаминоза, который часто возникает при строгой диете;
  • напитки обладают мочегонным или мочегонным действием;
  • Приятные на вкус диетические смузи с высоким содержанием клетчатки;
  • Эти напитки подавляют потребность в аппетитном и питательном десерте, сводя к минимуму вероятность нарушения диеты.

Примерное меню одного дня коктейльной диеты

Примерное меню на один день коктейльной диеты представлено в таблице ниже.

От употребления каких продуктов стоит отказаться?

При использовании смузи-диеты следует исключить из рациона:

  • быстрое питание;
  • различные макаронные изделия. К ним относятся: спагетти, лапша, равиоли;
  • Копчености;
  • жирная и жареная пища (котлеты, тефтели);
  • выпечка;
  • торты
  • торты
  • Имбирный пряник;
  • Печенье;
  • основное блюдо с картофелем, рисом;
  • Сильно заваренный кофе;
  • жирные кисломолочные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • Крепкий чай;
  • Специи для повышения аппетита.

Основные достоинства и недостатки диеты

Преимущества и недостатки коктейльной диеты представлены в таблице ниже:

Рецепты коктейлей в блендере для похудения: виды напитков

Низкокалорийные шоки могут отличаться друг от друга следующим образом:

  • консистенция;
  • Цвет;
  • Вкус;
  • вкусовые характеристики.

Противопоказаний к употреблению этих напитков практически нет. Исключение составляют только гастриты с повышенной кислотностью и аллергические реакции на продукты, содержащиеся в коктейлях.

Выделяют следующие виды низкокалорийных напитков:

  • Напитки с жиросжигающим эффектом. Легкие коктейли основаны на ломтиках киви или ананаса. Другие продукты, содержащие бромелайн, также могут быть основными ингредиентами напитков для сжигания жира. Определенное вещество стимулирует расщепление жировых отложений. В коктейль можно добавлять различные специи для улучшения обмена веществ. К ним относятся имбирь, корица и кардамон. Жирные смузи едят примерно за 40 минут до основного приема пищи;
  • шоки, обладающие очищающим действием. Диетические напитки содержат пищевые волокна и необходимое количество клетчатки. Коктейли выводят токсины из организма и выводят токсины. Детокс-напитки могут содержать отруби, брюссельскую капусту, свежие фруктовые соки;
  • низкокалорийный смузи, приготовленный в блендере. Такие напитки не обладают выраженным жиросжигающим эффектом. Однако они помогают снизить дневную калорийность меню. Оптимальной основой для приготовления низкокалорийных напитков являются продукты, пищевая ценность которых минимальна. Например, это петрушка или укроп, дольки свежих огурцов, нежирные кисломолочные напитки. Нежирные смузи — отличный заменитель одного из ваших блюд;
  • пищевые напитки. Они помогают надолго утолить голод, подавляют аппетит. Напитки готовятся из листового салата, овсянки, цитрусовых, сухофруктов;
  • протеиновые коктейли. Их рекомендуется есть во время интенсивных занятий спортом. Протеиновые коктейли помогают увеличить объем мышечной массы. Такие напитки можно готовить на соевом и обезжиренном молоке. Лучшее время для употребления протеиновых коктейлей — примерно за полчаса до тренировки;
  • энергетические напитки. Они помогают зарядить организм дополнительной энергией. Энергетические напитки придают бодрости. Они предотвращают авитаминоз и улучшают самочувствие. В энергетические напитки можно добавлять какао-порошок, кусочки фруктов, кофе и дольки черники. Такие коктейли рекомендуется пить утром, незадолго до завтрака.

Коктейли с протеином

Протеиновые коктейлираньше ассоциировался в основном со спортивным питанием. Их использовали спортсмены для наращивания мышечной массы. В настоящее время такие напитки также считаются диетическими коктейлями для похудения.

Белковые напитки содержат очень мало калорий. Напитки содержат белковые соединения, необходимые для интенсивного наращивания мышечной массы.

Эффективный протеиновый напиток можно приготовить из следующих ингредиентов:

  • 350 мл 0% коровьего молока;
  • 150 граммов замороженной или свежей малины (черники или ежевики);
  • 200 мл нежирного йогурта;
  • 1 десертная ложка семян льна.

Диетический молочный коктейль следует готовить следующим образом:

  1. Все вышеперечисленные ингредиенты смешиваются в чаше блендера.
  2. Продукты измельчаются до однородной консистенции.
  3. Напиток следует налить в отдельный стакан.

Зелёный смузи

Также есть рецепты смузи для похудения в домашних условиях в имбирном блендере. Приготовить напиток можно из следующих ингредиентов:

  • 1 зеленое яблоко;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 пучок листьев шпината;
  • 1 огурец;
  • щепотка имбиря;
  • небольшое количество красного перца;
  • 200 мл низкокалорийного йогурта.

Сначала тщательно промойте и очистите яблоко и огурец. При этом с яблока нужно удалить сердцевину и косточки. Затем нужно нарезать небольшими дольками огурец, стебли сельдерея и яблоко.

Мелко нарезанные ингредиенты помещаем в чашу блендера. Сбрызнуть их низкокалорийным йогуртом, добавить красный перец и имбирь. Созданную таким образом массу нужно взбить до получения однородной массы.

Коктейль на основе зелёного чая

В состав коктейлей для похудения из полипропилена также входят напитки на основе зеленого чая. В его состав входят:

  • 2 фольги брокколи;
  • 2-3 ломтика ананасовой массы;
  • 2 фольги из цветной капусты;
  • небольшое количество зеленого чая.

Сначала налейте в чашу блендера 200 мл зеленого чая. Затем добавляются остальные ингредиенты. Взбивать коктейль до однородной консистенции 30-60 секунд.

Диетические коктейли с зеленым чаем насыщают организм витамином Р и аскорбиновой кислотой. Витамин С обладает выраженным антиоксидантным действием. Это необходимо для правильного формирования костной ткани. Витамин P увеличивает прочность капилляров, уменьшая их ломкость.

В составе зеленого чая, в отличие от черного чая, относительно мало кофеина. Поэтому диетические коктейли в блендере не вызывают проблем со сном: даже при употреблении в большом количестве.

Важный! Коктейли для похудения в блендере с зеленым чаем обогащают организм антиоксидантами. Эти вещества предотвращают преждевременное старение. Антиоксиданты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они предотвращают образование раковых клеток.

Напиток со шпинатом

Вы можете прочитать различные рецепты овощных смузи в блендере для похудения. Для приготовления диетических напитков используются следующие напитки:

  • растительное соевое молоко;
  • Чистая вода.

Напитки из шпината обеспечивают организм достаточным количеством селена для улучшения обмена веществ. Напитки также содержат биотин, который помогает держать мышцы в напряжении. Это вещество способствует поддержанию эластичности кожи при быстром похудании.

В напитки также можно добавлять морковь, богатую пищевыми волокнами. Этот овощ содержит каротины, которые снижают эластичность кожи и снижают растяжки.

Для приготовления напитка вам понадобятся:

  • 150 граммов шпината;
  • 1 морковь;
  • 1 стакан нежирного молока;
  • 50 граммов тыквенных семечек;
  • 1 банан.

Схема приготовления напитка следующая:

  1. Все вышеперечисленные продукты следует измельчить в чаше блендера.
  2. Готовый коктейль разливают по индивидуальным бокалам.

Диетический рецепт молочного коктейля

Ответ на вопрос, можно ли пить молочный коктейль на диете, положительный. Бананово-молочные напитки обогащают ежедневное меню белками и витаминами. Они позволяют сжигать жировые отложения без потери мышечной массы.

Молочный коктейль для похудения можно приготовить из следующих продуктов:

  • 0,4 литра молока;
  • два банана;
  • Одна чайная ложка меда.

Сначала охлажденное молоковылил в чашу блендера. Затем добавьте ломтики банана и мед. Готовый коктейль следует разлить по отдельным стаканам.

Напиток с творогом

Напиток из творога и какао — прекрасная альтернатива калорийному мороженому. Его можно брать с собой на работу, поэтому не возникнет соблазна съесть шоколадный десерт. При приготовлении диетического коктейля можно использовать творог 0%.

В легком напитке содержится:

  • 350 граммов творога;
  • 3 десертные ложки какао-порошка;
  • 0,2 л молока.

Пошаговая схема приготовления легкого напитка не составит труда:

  1. В емкости блендера взбить творог, какао и молоко жирностью 2,5%.
  2. В получившуюся массу добавить немного воды.
  3. Готовый коктейль следует разлить по индивидуальным бокалам.

Готовые смеси для лёгких коктейлей

В специализированном разделе магазина можно найти готовые коктейли для коррекции веса. Производители такой продукции обещают быстрый эффект. К наиболее известным брендам такой продукции относятся:

  • Энергетическая диета;
  • Турбослим;
  • Орифлейм;
  • Леовит.

По сути, такие продукты представляют собой низкокалорийные смеси для приготовления напитка, обогащенного белками. Такие продукты содержат ингредиенты как натурального, так и синтетического происхождения. Вход светоприемников рассчитан на длительный срок. Перед началом курса внимательно прочтите инструкцию, чтобы узнать о противопоказаниях.

Отзывы женщин

Недавно купила готовые коктейли у одного из известных производителей. Результат вполне ощутимый. Я без особых усилий похудела за месяц около 5 кг. Но такие готовые коктейли довольно дороги. Поэтому по окончании курса диетические напитки приготовлю сама.

Ангелина, 25 лет, Воронеж

Я делаю себе зеленые смузи. Напитки помогают очистить кишечник от шлаков. Благодаря зеленым коктейлям я стала чувствовать себя намного лучше, во всем теле появилось ощущение легкости, я стала бодрее и бодрее.

Алла, 30, Липецк

Рецепты диетических коктейлей для похудения в блендере разнообразны. Легкие напитки позволяют уменьшить контуры фигуры и сделать ее более соблазнительной, без вреда для здоровья. Полезные смузи в блендере для похудения могут быть несладкими или сладкими. Они отлично подходят для утоления жажды. Они позволяют устранить чувство голода, возникающее между приемами пищи. Основными достоинствами таких коктейлей являются: низкая калорийность, возможность поэкспериментировать с разными продуктами.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал