Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях

realnye sovety kak za mesyac pohudet na 20 kg v domashnih usloviyah Статьи

Избыточный вес вызывает эстетический и психологический дискомфорт. Лишние 20 кг в зрелом возрасте — серьезная проблема, которая может привести к внутренним аномалиям. Для устранения нарушений используются различные диеты и системы питания, разработанные лучшими диетологами мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, помните о принципах похудания и общих рекомендациях.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Общие правила

Независимо от выбора той или иной системы питания диетологи просят вас убедиться, что вы соблюдаете все рекомендации.

Как похудеть на 20 кг за месяц: реальные советы:

  • Любое ограничение диеты создает нагрузку на организм, что может привести к гормональным нарушениям и авитаминозу. Так что во время этого процесса стоит принимать витамины и добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Внезапная потеря веса считается стрессом для человека, особенно в пожилом возрасте. Специалисты не рекомендуют строгих и жестких диет, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Для похудания необходимо пить много жидкости. Худеющий должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Поможет нормализовать водный баланс и вывести токсины из печени.
  • Диету нельзя сочетать с алкоголем даже в минимальных дозах. Поэтому во время процесса следует избегать употребления алкогольных напитков.
  • Для быстрого сжигания жира полезно уменьшить обычное количество еды до 1500 ккал в день. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 3-4 часа в течение дня. Это поможет восстановить обмен веществ и работу кишечника.
  • Движение — важный фактор, поддерживающий процесс сжигания жира. Сама по себе диета вряд ли будет эффективной. Если вы сильно похудеете, вы рискуете получить растяжки, целлюлит и дряблость кожи. Легкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, могут предотвратить это. Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил похудения — терпение. Упорство и уверенное движение к цели приведут к желаемому результату и заставят вас гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 фунтов в домашних условиях реально, если соблюдать диету, разработанную диетологами. Сегодня существует множество диет, которые могут помочь вам вернуть вес в норму на разные периоды времени. При их выборе следует руководствоваться своими вкусовыми предпочтениями и особенностями тела. Обязательным правилом избавления от жира является предварительная консультация врача. Ниже перечислены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из самых эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает разнообразное меню. Главное правило — избегать жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Особое внимание следует уделять овощным и зерновым продуктам, а также овощам, фруктам и орехам.

Основное блюдо — завтрак. За это время можно съесть немного больше обычного. На ужин ешьте самые маленькие порции. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пакет обезжиренного творога, немного меда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г отварного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Рыбные дни следует чередовать с мясными.
  • Ужин: овощной салат.

Закуски разрешены до 16:00. Они могут состоять из яблок, грецких орехов или сыра.

Важный! Эта система питания не подходит для людей с гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

Три месяца, чтобы сбросить 20 кг, — лучший период, который поможет вам избавиться от жировой прослойки без вреда для здоровья. Допускается потребление 1500-1700 ккал в сутки в умеренном темпе. Похудение следует подкреплять спортивными тренировками. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Достаточно легких упражнений утром и вечером.

Как похудеть на 20 кг за месяц — Меню на 1 день:

  • Завтрак: овсянка с долькой яблока, зеленый чай.
  • Обед: тарелка гречки, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки на пару.

Закуски могут включать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 8 часов вечера нельзя есть. Исключите из своего рациона мучные изделия, сладости, мясное ассорти и пряные специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, часто переходят на белковую диету. Это одна из самых распространенных диетических систем. Акцент здесь делается на употреблении максимального количества белковой пищи и минимального количества углеводной пищи. Однако это не означает, что фрукты и овощи необходимо исключить из рациона. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются организмом и не приводят к проблемам в работе желудка.

Следует отказаться от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях — какие продукты использовать:

  • нежирная рыба;
  • куриное мясо;
  • Мясо индейки;
  • творог; молочные продукты;
  • яйца;
  • сыр.

Белок обезвоживает организм и делает его более устойчивым. Для достижения наилучших результатов занимайтесь силовыми тренировками и кардиотренировками. Продолжительность процесса не более 2,5 месяцев.

Низкокалорийная система питания

Принцип этой диеты — уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня. Однако убирать из рациона многие продукты не обязательно. Вы можете есть мясо, рыбу, черный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Единственное условие — соблюдать эту диету не более 1 месяца. В противном случае могут возникнуть проблемы с кишечником.

Как похудеть на 20 кг за месяц — настоящие советы по распределению калорий в домашних условиях:

  1. Завтрак — 400 ккал.
  2. Обед — 500 ккал.
  3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены закуски ценой 150 ккал. Ежедневно следует давать максимум 1500 ккал. Разрешены соки, свежие фрукты и чай. Следует избегать кофе. Эта диета подходит здоровым мужчинам и женщинам, не страдающим хроническими заболеваниями.

Цитрусовая диета

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг, они часто переходят на цитрусовую диету. Это довольно сложная диета, которая подходит людям с хорошей силой воли.

Сложная диета для быстрого похудения на 20 килограммов — главные правила:

  • Рекомендуется при отсутствии хронического гастрита и язвенной болезни.
  • Система питания запрещена беременным и кормящим женщинам.
  • Также стоит принимать витамины, в которых преобладают калий и кальций.
  • В случае стойкой усталости, головокружения и апатии прекратите худеть и обратитесь за медицинской помощью.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан грейпфрутового сока, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: 2 апельсина, 2 киви и тарелка овощного супа.
  • Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика черного хлеба, 1 вареное яйцо.

Во время перекусов разрешены лимонная вода или соки цитрусовых. Не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка в период потери ненужного жира.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг в месяц» — одна из самых популярных систем похудения. Его главный принцип — чередовать белковые и углеводные дни и избегать жирной пищи, хлеба, сахара и острых специй. Допустимое количество ккал в день — 1500. Вам понадобятся упражнения и много жидкости в качестве добавки.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, следует соблюдать примерное меню на белковый день:

  • Завтрак: творог с небольшим количеством меда, зеленый чай.
  • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Вечером: рыба отварная, немного гречки.

Во время перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

  • Завтрак: Геркулесовая крупа, яблоко, зеленый чай.
  • Обед: рыбный суп, ломтик черного хлеба, овощная хала.
  • Ужин: салат, яблоко.
  • Полдник: яблоко, черника, орехи.

Тренировки по легкой атлетике разрешены 3 раза в неделю. Во время тренировки рекомендуется пить много жидкости. Для закрепления эффекта стоит постепенно увеличивать дозу до 2000 ккал в сутки, а также ходить в тренажерный зал.

Вегетарианская диета

Система питания, направленная на исключение мясных продуктов из рациона. Худеть с помощью этой системы не рекомендуется больше месяца. Несоблюдение этого правила может привести к гормональному дисбалансу и авитаминозу. В процессе сброса лишних килограммов стоит ориентироваться на овощи, фрукты, крупы, ягоды и орехи. Допускается потребление до 1300 ккал в сутки. Количество приемов пищи в течение дня — 5. Основную часть дня составляют калории, потребляемые в первой половине дня, прием пищи запрещен за 3 часа до сна.

Физические нагрузки рекомендуются в умеренных количествах, до 2-х занятий в неделю. Поскольку организм не получает нужного количества питательных веществ, следует принимать витаминные комплексы. Не забывайте о жидкости — вы должны выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты — важный и важный момент, от него зависит длительность полученного эффекта. Диетологи запрещают резкий возврат к прежнему режиму. Увеличивайте суточную калорийность питания постепенно: 1500 — в первую неделю, 1700 ккал — во вторую, 2000 — в третью.

Постепенно исключенные продукты можно добавлять в рацион, увеличивая количество порций. Однако помните, что людям, склонным к ожирению, не следует возвращаться к прежним диетам. В противном случае вес вернется.

Физические упражнения помогут вам оставаться в форме. Внезапный отказ от упражнений также может нанести вред вашему организму. Поэтому диетологи советуют заниматься спортом два раза в неделю. Это можно сделать дома.

Для этого доступны следующие упражнения:

  • Прокачка прямой и косой части груди в горизонтальном положении;
  • выпад;
  • приседания;
  • сгибания рук с гантелями;
  • кататься на велосипеде;
  • прыжки на скакалке.

Важно: лучше всего заниматься в первой половине дня, за 2-3 часа до еды.

После похудания рекомендуется комплексное обследование организма, чтобы исключить возможность гормонального сбоя, авитаминоза и гастрита. Многие задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что избавиться от жировой прослойки в короткие сроки невозможно. Единственный способ: заниматься спортом, пить больше жидкости и не есть после 18:00. Категорически запрещено употреблять препараты с целью похудения или сжигания жира. Они дестабилизируют желудок и вызывают привыкание.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical