Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях

Избыточный вес вызывает эстетический и моральный дискомфорт. Дополнительные 20 кг в зрелом возрасте — серьезная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используются различные диеты и системы питания, которые разработаны лучшими диетологами мира. Для того, чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, следует помнить о правилах похудения и общих рекомендациях.

Общие правила

Вне зависимости от выбора той или иной системы питания диетологи требуют обязательного использования всех рекомендаций.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в диете — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время этого процесса стоит использовать витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Быстрая потеря веса считается стрессом для человека, особенно в пожилом возрасте. Специалисты не рекомендуют строгих и строгих диет, особенно при хронических патологиях организма.
  • Обильное питье — одно из главных условий похудания. Худеющий должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Это поможет нормализовать водный баланс и вывести токсины из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем даже в минимальных дозах. Поэтому от спиртных напитков во время этого процесса придется отказаться.
  • При быстром сжигании жира стоит снизить обычное количество еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендуется кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такое правило поможет восстановить обменные процессы и нормализовать работу кишечника.
  • Движение — важная помощь в процессе сжигания жирового слоя. Вряд ли вы добьетесь эффективных результатов только за счет похудения. В случае стремительного похудения человеку грозят растяжки, целлюлит и дряблая кожа. Легкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, могут предотвратить это. Не обязательно ходить в спортзал, можно тренироваться дома.
  • Необязательно прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил похудения — терпение. Настойчивость и уверенность в достижении цели приведут к желаемому результату и заставят вас гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 фунтов в домашних условиях реально, если вы соблюдаете диету, разработанную диетологами. Сегодня существует множество диет, которые помогают восстановить нормальный вес на разный период времени. Их выбор должен основываться на вкусовых предпочтениях, особенностях тела. Обязательное правило избавления от жира — предварительная консультация врача. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта диетическая система включает в себя разнообразные меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Упор следует делать на растительную и зерновую пищу, а также на овощи, фрукты и орехи.

Основное блюдо — завтрак. За это время вы можете позволить себе немного больше обычного. Ешьте на ужин самые маленькие порции. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пакет обезжиренного творога, немного меда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г отварного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше превратить рыбные дни в мясные.
  • Ужин: овощной салат.

Можно перекусить до 16:00. Они могут состоять из яблок, грецких орехов и сыра.

Важный! Эта система питания не подходит для пациентов с гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для похудения на 20 кг — самый оптимальный период, который позволит убрать жировую прослойку без вреда для здоровья. В умеренном темпе можно съедать 1500-1700 ккал в день. С этой целью рекомендуется похудетьукрепляющая спортивная подготовка. Упражнения нужно делать 2–3 раза в неделю. Достаточно легкой тренировки утром и вечером.

Как похудеть на 20 кг за месяц — Меню на 1 день:

  • Завтрак: овсянка с нарезанным яблоком, зеленый чай.
  • Обед: тарелка гречки, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. Еда после 20:00 запрещена. Исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености и специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, часто прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространенных диетических систем. Акцент здесь делается на употреблении максимального количества белковой пищи и минимального количества углеводной пищи. Однако это не означает, что нужно исключить из рациона овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классу быстрых углеводов, которые легко усваиваются организмом и не вызывают проблем в работе желудка.

Следует отказаться от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц — какие продукты использовать:

  • тощая рыба;
  • Мясо цыпленка;
  • мясо индейки;
  • Творог; молочные продукты;
  • Яйца;
  • Сыр.

Белок обезвоживает организм и делает его более устойчивым. Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые тренировки и кардио. Продолжительность процесса — не более 2,5 месяцев.

Низкокалорийная система питания

Принцип этой диеты — уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня. При этом убирать из рациона многие продукты не нужно. Во время похудения можно есть мясо, рыбу, черный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательным условием является использование такой системы питания не более 1 месяца. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с кишечником.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

  1. Завтрак — 400 ккал.
  2. Обед — 500 ккал.
  3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены закуски на 150 ккал. Общее количество калорий в день не должно превышать 1500 ккал. Разрешенные напитки включают соки, свежие фрукты и чай. От кофе следует отказаться. Эта диета подходит здоровым мужчинам и женщинам, не имеющим хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди думают о похудении на 20 фунтов, они часто переходят на цитрусовую диету. Это довольно сложная диета, подходящая людям с доброй волей.

Жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг — основные правила:

  • Применяется при отсутствии хронического гастрита и язвенной болезни.
  • Система питания запрещена беременным и кормящим женщинам.
  • В этом процессе стоит принимать витамины, в которых преобладают калий и кальций.
  • В случае постоянной усталости, головокружения и апатии в обязательном порядке следует прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан грейпфрутового сока, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: 2 апельсина, 2 киви и тарелка овощного супа.
  • Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика черного хлеба, 1 вареное яйцо.

Во время перекусов разрешается вода с соком лимона или цитрусовых. Во время сжигания лишнего жира не рекомендуется быть физически активным.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг в месяц» — одна из самых популярных систем похудения. Его главный принцип — чередование белковых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве добавки вам потребуются упражнения и много жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, воспользуйтесь примером меню на белковый день:

  • Завтрак: творог с небольшим количеством меда, зеленый чай.
  • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Вечер: отварная рыба, немного гречки.

В качестве закуски можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

  • Завтрак: кашагеркулесовый, яблочный, зеленый чай.
  • Обед: ухи, кусок черного хлеба, овощной батон.
  • Ужин: салат, яблоко.
  • Полдник: яблоко, черника, орехи.

Спортивные тренировки разрешены 3 раза в неделю. Во время занятий рекомендуется пить много жидкости. Чтобы закрепить этот результат, стоит постепенно увеличивать дозу до 2000 ккал в сутки, а также посещать тренажерный зал.

Вегетарианская диета

Диетическая система, направленная на исключение мясных продуктов из рациона. Не рекомендуется худеть по этой системе больше месяца. В противном случае может развиться гормональный сбой и авитаминоз. В процессе похудания следует сосредоточить внимание на овощах, фруктах, зернах, ягодах и орехах. Допускается потребление до 1300 ккал в сутки. Количество приемов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до засыпания запрещается.

Физические нагрузки рекомендуются в умеренных количествах — до 2-х занятий в неделю. Поскольку организм не получает необходимого количества полезных веществ, необходимо обязательно принимать витаминные комплексы. Не забывайте о жидкости — вы должны выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты — важный и ответственный момент, определяющий длительность полученного результата. Диетологи запрещают внезапное возвращение к прежнему режиму питания. Постепенно увеличивайте суточную калорийность: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно можно добавлять в рацион исключенные продукты, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к ожирению, нельзя полностью возвращаться к прежнему рациону. В противном случае вес вернется.

Поддерживать фигуру можно с помощью спортивных тренировок. Внезапный отказ от упражнений тоже может навредить организму. Поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом два раза в неделю. Это можно сделать дома.

Для этого используются следующие упражнения:

  • Прокачка прямого и косого пресса в горизонтальном положении;
  • Экскурсии;
  • Приседания;
  • сгибания рук с гантелями;
  • Катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Важно: заниматься лучше в первой половине дня за 2-3 часа до еды.

После похудения рекомендуется провести комплексное обследование организма, чтобы исключить возможность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг без соблюдения диеты.

Диетологи говорят, что избавиться от жировой прослойки в краткосрочной перспективе не получится. Единственный способ — заниматься спортом, пить больше жидкости и не есть после 18:00. Категорически запрещено употреблять препараты для похудения и сжигания лишнего жира. Они дестабилизируют желудок и вызывают привыкание.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал