Существует огромное количество способов похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Одни садятся на жесткие диеты, другие предпочитают ходить в спортзалы и фитнес, третьи просто морят себя голодом. Однако есть лучшее решение, которое поможет вам обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в кратчайшие сроки – разгрузочный день.
Многие женщины настороженно относятся к этому формату восстановления, и на то есть веские причины. Тонны ошибочной информации буквально заполонили головы представительниц прекрасного пола, создав некий стереотип о том, что РД – все голодает. Мы постараемся развенчать все мифы и рассказать о самых популярных и эффективных вариантах.
- Что такое разгрузочный день
- Нужны ли разгрузочные дни: плюсы
- Правила и принципы разгрузочных дней перед началом диеты
- Варианты разгрузочных дней: какие бывают
- Самые эффективные разгрузочные дни
- Как правильно провести разгрузочный день на кефире
- Как правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках
- Эффективный разгруз на огурцах
- Как разгрузиться на свежих соках
Что такое разгрузочный день
Что такое ЕР? Это своего рода отдых для тела один или два раза в неделю. Именно в это время ваш рацион ограничен в количестве калорий и продуктов, которые вы едите. В наши дни доступно невероятное количество вариантов разгрузки. Можно даже сказать, что для каждого продукта питания существует соответствующая монодиета, дающая отличные результаты в кратчайшие сроки.
Не все продукты, которые мы едим каждый день, положительно влияют на пищеварительную систему. Наоборот, большинство продуктов настолько вредны, что постепенно засоряют организм вредными веществами, токсинами и отходами. Суть в том, что разгрузочные дни борются с этими негативными эффектами, перезапуская систему и заставляя ее работать быстрее и проще.
Регулярные дни «отдыха» очень важны для человеческого организма не только для похудения, но и для общего восстановления и борьбы с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом работы часто рекомендуют РД:
- Подагра.
- Диабет.
- Атеросклероз.
- Ожирение.
Нужны ли разгрузочные дни: плюсы
Почему стоит выбрать день диеты? Вернуться к обычной повседневной жизни после очередной диеты, сброшенный с таким трудом вес возвращается быстро, причем не сам по себе, а с укреплением. Согласитесь, это не тот результат, которого вы ожидали?
ЭП – самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно иметь два выходных каждую неделю, и ненавистные килограммы уйдут сами собой, а дискомфорта вы не почувствуете. Польза от использования этой техники огромна. Среди многих преимуществ:
- Благотворно влияет на работу систем внутренних органов. Особое влияние они оказывают на пищеварительную, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного метеоризма и изжоги.
- Идеальная разгрузка после беспокойных праздников и выходных. Разве вы не хотите, чтобы калории, съеденные накануне, оказались в жировой прослойке? РД — лучшее решение.
- Психическая устойчивость. Гораздо проще делать эти кратковременные встряски, чем сидеть неделями на скучной однообразной диете. Также они помогают развить силу воли и настрой на постепенное похудение, чтобы можно было продолжать правильно питаться и после окончания диеты.
- Минимальные повреждения кузова. Разгрузочный день раз в неделю не скажется негативно на работе систем внутренних органов, в отличие от тех же диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
- Безудержное веселье. Если нет противопоказаний, то из сотен техник можно выбрать не только самый эффективный, но и самый вкусный вариант. Соблюдая ее правила, вы получите невероятное удовольствие.
Правила и принципы разгрузочных дней перед началом диеты
Решив провести день или два на диете, нужно учитывать несколько вещей, чтобы получить отличные результаты и не навредить себе:
- Частота — не слишком часто. Это самый важный момент, на который стоит обратить особое внимание. Разряжать организм можно не чаще двух раз в неделю. Трехкратная разгрузка – это слишком много и возможны негативные последствия. Не увлекайтесь и эффект гарантирован.
- Правильный выбор типа ПЭ. Организму намного легче разрядиться, если вы выберете свой любимый основной продукт питания. Диетологи также рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разряжаться» по понедельникам, ведь именно в выходные организм наиболее «забит».
- Предварительная подготовка. Перед приемом, организуя РД, облегчите свой рацион накануне. Съешьте немного обезжиренного кефира, съешьте яблоко, избегайте тяжелой пищи.
- Не следует слишком напрягаться. Эффективный день ограничения и физическая активность несовместимы. В этот период человек должен быть максимально расслаблен. Не стоит усугублять стресс, который и без того ощущается от резкой нехватки калорий.
- Оставайтесь невосприимчивыми. Не отказывайтесь от своего плана. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды небольшими глотками. В течение дня просто делите приемы пищи на более мелкие порции. Ешьте часто, но не очень часто.
- Плавный выход из EP. После очищения организма не нужно сразу наедаться вкусной, калорийной пищей. Вы также должны быть компетентны, когда дело доходит до уборки. Лучше придерживаться здоровой шестиразовой диеты. Включите в меню нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты.
- Не забывайте о противопоказаниях. При наличии противопоказаний, заболеваний необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.
Варианты разгрузочных дней: какие бывают
Те, кто уже пробовал сидеть в разгрузочные дни, сумели подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Если вы планируете только очистку, вам следует выяснить, какие бывают типы РД. На сегодняшний день все существующие методы классифицируются по составляющим элементам на:
- На основе белков. Такие РД подходят людям, которые активно занимаются спортом или занимаются физической работой. Белок – отличный строительный материал. Он помогает нарастить мышечную массу и быстро сжечь жир. Однако помните, что белковая пища тяжело усваивается, поэтому людям, страдающим заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта, следует избегать этого метода.
- Углеводы. Во время этой разрядки мы едим продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, каши, фрукты, зерновые культуры. Содержит полезную клетчатку, которая отлично очищает пищеварительный тракт и активизирует обмен веществ.
- Толстый. К этому типу диеты относятся Овны на сметане. Они длятся в среднем два-три дня и чрезвычайно полезны для организма. Помимо жиров, кисломолочные продукты содержат лецитин и кальций. Если у человека есть проблемы с печенью или поджелудочной железой, этого метода следует избегать.
- Связано. В такие дни комбинированное меню состоит, например, из яблок и риса, творога и кислого молока. Сочетайте, сочетайте только «родственные» продукты, сходные по химическому составу.
Самые эффективные разгрузочные дни
Сегодня десятки разгрузочных дней разного характера и состава. Есть из чего выбрать. Если у вас нет противопоказаний, вы находитесь в поиске оптимального варианта, то мы предлагаем целый список методов, разряжающихся на различные продукты:
- Фрукты.
- Кефир.
- Яблоко.
- Белок.
- Огурец.
- Рис.
- Молоко/молочные продукты.
- Для гречки и кефира.
- С морковью, свеклой и яйцом.
- Шоколад.
- Сок.
Рассмотрим подробнее самые популярные и эффективные из них.
Как правильно провести разгрузочный день на кефире
Кефир – невероятно полезный продукт, доступный каждому круглый год. Именно по этой причине EP на нем пользуются особой популярностью. Похудение может похвастаться многочисленными преимуществами:
- Благодаря минимальной калорийности кефир прекрасно усваивается организмом. При употреблении нет тяжести в желудке и полностью растворяется пищеварительная система. Для восстановления микрофлоры кишечника специалисты рекомендуют пить кефир с антибиотиками.
- Обладает легким слабительным действием, значительно ускоряет обмен веществ и способствует быстрому сжиганию жира.
- Это отличное средство от стресса.
- Питательные вещества, содержащиеся в напитке, обеспечивают легкое и эффективное выведение токсинов и шлаков из организма.
Чтобы похудеть на этом кисломолочном продукте, нужно заранее приготовить литр напитка. В этом случае не нужно скупиться. В этом случае жир не играет никакой роли в успешном похудении.
Планируйте свой «кефирный» день правильно. Мы планируем наши «еды» по часам. Шесть стаканов в день – это стандартная норма. Начинаем через полчаса после пробуждения. Затем через 3-4 часа выпиваем еще порцию кефира. График составляется индивидуально.
Как правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках
Яблоки — еще один продукт, обладающий большими преимуществами. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, практически исключена аллергия – не правда ли, отличный вариант для разрядки? Среди всех достоинств этого РД:
- Разнообразный состав — обеспечивает все необходимое количество питательных веществ.
- Обеспечение правильной работы пищеварительного тракта, хорошего выведения токсинов.
- Возможность направлять людей, страдающих гипертонией.
- Отличный мочегонный эффект, убираются застои жидкости.
- Мягкий расслабляющий эффект.
При кратковременной монодиете рекомендуется выбирать кисло-сладкие сорта яблок. Кислые яблоки способствуют усилению выработки сока, что возбуждает аппетит, а очень сладкие яблоки содержат много сахара, что также оказывает негативное влияние.
Классическая яблочная чистка предполагает употребление от 1,5 до 2 килограммов свежих фруктов. Также не забывайте выпивать два литра жидкости без сахара. Подготовленные яблоки делим на 5-6 приемов и едим их через заранее рассчитанные промежутки времени.
Эффективный разгруз на огурцах
Огурцы — овощи с отрицательной калорийностью и небольшим количеством углеводов. Несмотря на то, что на 95% состоит из воды, этот продукт может похвастаться множеством полезных для здоровья свойств, витаминов и минералов. Огурец RD имеет ряд преимуществ:
- Ускорение метаболизма.
- Восстановление кислотно-щелочного баланса.
- Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень легко и комфортно.
- Поддерживает пищеварение.
- Эффективное самоочищение организма.
- Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Классический вариант разгрузки для огурцов предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенных на 6-8 приемов. Категорически запрещается употреблять соль в этот день. Разрешена только минеральная вода.
Как разгрузиться на свежих соках
Дневное голодание на соках — очень необычный, но действенный способ похудеть. Для достижения желаемого эффекта следует пить свежевыжатые соки, а не пакетированные соки, в которых содержится много вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, такие продукты нельзя назвать полезными.
Стандартная программа – выпивать по 300 мл любого выбранного фреша каждые два часа. Его можно приготовить из различных фруктовых и овощных ингредиентов. Самое важное для похудения:
- Помидоры.
- Огурец.
- Яблоко.
- Грейпфрут.
- Яблоки.
- Сельдерей.
Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест пить только соки.
Откажитесь от диет и голодания. Периодически делайте разгрузочный день, вы оцените потрясающий эффект. Так вы забудете о неприятной тяжести в животе, станете стройнее, здоровее и красивее. Никаких негативных последствий, только отличное настроение и хорошие результаты.
