Простые и вкусные рецепты ПП для похудения

Похудение — относительно простой процесс. Но чтобы успешно сбросить лишние килограммы, важно знать основы правильного питания (ПП). Рецепты похудения не должны быть однообразными. Меню здорового питания — это сбалансированная диета, содержащая все важные вещества.

Основные принципы правильного питания

Общие принципы здорового питания:

  1. Рацион должен быть разнообразным, красочным и красочным.
  2. Найдите время, чтобы поесть, ешьте спокойно, тщательно пережевывайте пищу, ничего не делайте во время еды.
  3. Ешьте 4-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 3 часов, но и не короче 2 часов.
  4. Полезные рецепты для правильного похудения включают свежие продукты. Ограничение количества промышленных пищевых продуктов, полуфабрикатов.
  5. Во время приготовления используйте пар, тушение или гриль. Избегайте жареной и нездоровой пищи.
  6. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку: овощи (сырые и приготовленные — 1: 1), фрукты (максимум 2 порции в день). Не ешьте вместе фрукты и овощи.
  7. Рецепты ПП для похудения включают цельнозерновые добавки, которыми рекомендуют заменять классические добавки (хлеб, макароны, рис).
  8. Ешьте около 10 г орехов или масличных семян (мак, кунжут, подсолнечник) в день, около 1 столовой ложки оливкового масла холодного отжима хорошего качества (оливки, сафлор, льняное семя).
  9. Уменьшите источники насыщенных жиров, ешьте постное мясо и выбирайте нежирные молочные продукты.
  10. Будьте осторожны с продуктами с пометкой «легкие» обезжиренные продукты, часто содержащие неправильные заменители.
  11. Уменьшите количество потребляемых вечером углеводов (минимум на 1/3 по сравнению с ужином). На ужин не ешьте сладкое, фрукты и не употребляйте алкоголь.
  12. Потребление жидкости должно составлять около ½ л на 15 кг массы тела в день (это количество увеличивается во время занятий спортом, чрезмерного потоотделения и т. д.)
  13. Пить регулярно в течение дня, утром натощак, между приемами пищи, перед сном. Во время еды можно выпивать до 200 мл жидкости. Напитки не должны быть слишком горячими или слишком холодными.
  14. Уменьшите количество минеральной воды (максимальная минерализация 300 мг / л), фильтрованного или бутилированного напитка. Избегайте алкогольных и сладких напитков.
  15. Рекомендуется употреблять фруктовые, зеленые и травяные чаи (мате, ройбуш, мята). Не переусердствуйте с кофе.
  16. Упражнения в правильном виде спорта. Регулярная активная ходьба, бег трусцой, катание на коньках и плавание способствуют снижению веса.
  17. Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна. Он должен содержать качественный белок (мясо, яйца, творог и т. д.).
  18. Бесплатные дни с любимыми блюдами (шоколад, мороженое, бокал вина) разрешены два раза в неделю.
  19. Не забывайте отдыхать, расслабляться.
  20. Делайте очищение раз в неделю. Приготовление обедов из полипропилена для похудения, употребление растительных продуктов, легкоусвояемых, значительно снижает потребление белков, жиров. В эти дни без упражнений, без кофе, без алкоголя.

Набор продуктов для похудения

Основа эффективного похудения — это не голодовка, а подбор правильных продуктов, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Это не суперпродукты, опустошающие ваш кошелек, а обычная еда.

Сельдерей

В рецептах обедов из полипропилена в разбавители рекомендуется добавлять сельдерей, который способствует сжиганию жира. Он также содержит много воды, что важно для похудания. Но будь осторожен. Несмотря на значительную поддержку потери веса, его необходимо сочетать с другими продуктами.

Монодиета на основе сельдерея (часто рекомендуется как эффективный способ похудения) приводит к дефициту важных минералов и витаминов. Это негативно скажется на иммунной системе, физическом и психическом состоянии.

Зеленый чай

В дополнение к приемам пищи PP для похудения, назначьте время для чая на каждый день. Зеленый чай стимулирует обмен веществ и тем самым помогает при похудании. Он также богат антиоксидантами, поэтому замедляет старение.

Авокадо

Авокадо — прекрасное средство для похудания. Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, ускоряющиеметаболизм. Другие преимущества для здоровья включают:

  • за счет снижения холестерина;
  • Сниженный риск сердечных заболеваний, инсульта и т. д.

Бразильские орехи

Замените чипсы бразильскими орехами. Они ускоряют метаболизм за счет преобразования гормонов щитовидной железы, помогают бороться с целлюлитом и укрепляют иммунную систему. Орехи можно использовать в качестве закуски, использовать как ингредиенты в рецептах правильной диеты для похудения каждый день. Бразильские орехи подходят для молока, салатов (например, папайи, манго и лимона).

Грейпфрут

Этот фрукт насыщает без дополнительных калорий, активизирует обмен веществ и отбивает тягу к сладкому. Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве альтернативы самому фрукту можно пить его сок при похудении.

Редис

Этот овощ полон калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Эти ингредиенты помогают организму выводить вредные вещества, замедляющие обмен веществ. В редьке много клетчатки, минимум калорий. Соответственно, его можно включать в рецепты похудения ПП на каждый день в любом количестве. Редис можно есть сырым, готовить (например, на гриле) или использовать в качестве гарнира.

Помидор

Многие люди сокращают количество потребляемой пищи при похудении. Это приводит к нехватке витаминов, минералов, что сказывается на общем состоянии организма. Помидоры способствуют снижению веса, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, они почти не содержат калорий, но богаты клетчаткой. В результате помидоры дарят длительное ощущение сытости. Как и редис, их можно включать в рецепты для здорового похудения почти на бесконечные дни.

Помните, что только правильного выбора продуктов для похудения недостаточно. Движение необходимо для успешного сброса лишних килограммов. Ваша цель — 10 000 шагов в день.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Следующий пример сбалансированного меню основан на простейших рецептах похудания PP на каждый день.

Первая половина дня

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы (в основном): хлеб из непросеянной муки, крупы, крупы, мюсли без сахара (1 продукт).
  • Белок: несладкий йогурт, кефир, твердый сыр, нежирная ветчина (1 продукт).
  • Жидкости: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Белок, жир: орехи или семена.

Вторая половина дня

  • Жидкость: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, жареные …).
  • Углеводы: закуска из цельной пшеницы или картофеля.
  • Белки: нежирное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: масло растительное.
  • Жидкости: вода или чай.
  • Клетчатка: фрукты или овощи.
  • Углеводы: хлеб из непросеянной муки, крупы.
  • Белки: йогурт, кефир, твердый сыр, ветчина, творог, тофу (1 продукт).
  • Жидкости: вода или чай.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, жареные …).
  • Углеводы: закуска из цельной пшеницы или картофеля.
  • Белки (преимущественно): нежирное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
  • Жиры: оливковое масло.
  • Жидкости: чай или вода.
  • Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, жареные …).
  • Белки: творог, сыр, 1 яйцо (1 продукт).

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Придумывать простые и вкусные рецепты из полипропилена для похудения на каждый день бывает сложно, чтобы меню не было скучным, а разнообразным, не сложным в приготовлении. Попробуйте вдохновиться следующими вариантами еды.

Завтрак: ПП рецепты для похудения

Завтрак — это первое блюдо дня. При похудении важно, чтобы в нем содержалось достаточное количество белка, клетчатки, сложных углеводов и витаминов. Если завтрак содержит белок и клетчатку, пища переваривается дольше, что обеспечивает длительное ощущение сытости. Витамины и другие питательные вещества важны для правильного функционирования организма. Следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом.

Примеры подходящих блюд для завтрака:

  • Цельнозерновой хлеб с ветчиной + помидоры + зеленый чай;
  • йогурт или творог + каша + сок.

Еще можно вдохновиться интересным рецептом правильного питания для похудения. Это не сработает для чегодень (из-за нехватки времени утром), но иногда это будет хорошее начало дня.

Фрикадельки из овсяных хлопьев

  • каша: 250 гр;
  • бульон говяжий: 0,5 л;
  • яйца: 1 шт;
  • лук репчатый: 1 шт;
  • дольки чеснока: 2 шт;
  • горчица: 1 ст.
  • Крошки хлеба;
  • Масло;
  • Поваренная соль;
  • Блядь;
  • майоран;
  • измельченный тмин.

Замочите хлопья в говяжьем бульоне на ночь. На следующий день слить бульон, отжать лепестки, смешать с яйцом, горчицей, измельченным чесноком, жареным луком, солью, перцем и специями по вкусу.

Сформируйте тефтели. Если смесь слишком жидкая, добавьте панировочные сухари. Смажьте каждую фрикадельку панировочными сухарями и овсянкой.

Выпекать в духовке при 180 ° C около 25 минут (до золотистого цвета).

Зерновые тефтели хорошо сочетаются с картофельным пюре и солеными огурцами.

ПП обед: полезные рецепты

Во время ужина старайтесь не есть слишком много калорий. Это может затруднить похудение. Ограничьте употребление жареной пищи, соусов, десертов и подслащенных напитков (или вообще откажитесь от них). Например, попробуйте следующие рецепты обеда из полипропилена для похудения.

Жареная курица на овощах

  • курица: 1 шт;
  • картофель: 3 шт;
  • морковь: 3 шт;
  • петрушка: 1 шт;
  • сельдерей: 0,5 шт;
  • лук репчатый: 1 шт;
  • дольки чеснока: 4 шт;
  • сливочное масло;
  • Поваренная соль;
  • Блядь;
  • тмин измельченный;

любимые травы.

Курицу вымыть, обсушить, посолить, поперчить со всех сторон (даже внутри) и связать ножки. Это обеспечит равномерное запекание. Сливочное масло нарезать тонкими ломтиками и по возможности выложить под кожу.

Очищенные овощи: картофель, лук — нарезанные, морковь, петрушка, сельдерей — нарезанные. Оставьте чеснок, не снимая кожуру. Смажьте противень маслом, выложите на него овощную массу, приправьте солью и перцем. Добавьте свои любимые травы.

Итальянское ризотто

  • Положите курицу поверх овощей. Выпекать в духовке при 200 ° C 1 час 15 минут (в зависимости от типа духовки). Во время готовки сбрызните курицу запеченным соком.
  • круглый рис: 200 г;
  • лук репчатый: 1 шт;
  • бульон: 700 мл;
  • белое вино: 50 мл;
  • пармезан: 50 г

Сливочное масло: 40г.

Обжарить лук и чеснок в масле на медленном огне, добавить промытый рис и жарить 2 минуты. Влейте вино, дайте ему испариться, добавьте бульон (небольшими порциями, добавляйте по мере впитывания риса). Перемешать и тушить 20-25 минут. Добавьте в ризотто оставшееся масло.

Ужин: рецепты для похудения

Украсить ризотто на тарелках сыром пармезан и зеленью.

Овощной салат с курицей

  • Пословица гласит: «… подавай обед врагу». Это не совсем правда. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Пожалуйста, соблюдайте правила приготовления ужина. Рекомендуется овощной салат с тофу или курицей. Попробуйте следующий рецепт правильной диеты для похудения на каждый день (у вас не будет проблем с рецептом — он простой и быстрый).
  • куриная грудка: 250 гр;
  • микс салатов (айсберг, руккола …): 100г;
  • Помидоры черри: 8 шт;
  • перец: 2 шт;
  • огурец: 1 шт;
  • Авокадо: 1 шт;
  • лимонный сок: 1 ст.
  • оливковое масло;
  • Поваренная соль;

Белая бумага.

Мясо нарезать ломтиками и обжарить на сковороде до готовности. Приправить солью и перцем.

Очистите авокадо, порежьте и сбрызните лимонным соком, чтобы он не стал коричневым. Нарежьте перец, помидоры и огурцы. Выложите овощи в миску, приправьте перцем, солью и оливковым маслом и перемешайте до однородности.

Диеты для похудения в домашних условиях

Перед подачей на стол подготовить листовой салат (тщательно вымыть, дать стечь). Выложите его на дно тарелок, подавайте овощной салат с курицей. Багет с тостами — прекрасное дополнение.

Раздельное питание

Какие диеты для похудения самые лучшие в этом году? Количество программ питания, обещающих чудо похудания, растет, равно как и количество людей, испытавших себя более или менее успешно.

Эта программа диеты помогла многим людям сбросить лишний вес. Однако это требует осторожности при переходе на обычную пищу — несоблюдение правил приводит к быстрому эффекту «йо-йо». Во время диеты пища употребляется без значительных ограничений, но диету следует разделить на углеводную и белковую.Углеводы (некоторые фрукты, крупы, гарниры) нельзя сочетать с белками (мясом, мясом и молочными продуктами). Существует также список нейтральных продуктов, связанный с любой группой продуктов. Рацион питания разнообразный, что облегчает приготовление еды для похудения (в рецепты на каждый день включены общие блюда).

Диета Бройса

Режим питания Бройса известен как диета детоксикации. Первоначально он был разработан для больных раком, а затем длился 42 дня. В настоящее время его используют для очищения организма, а затем максимум 1-2 дня в неделю.

В течение дня разрешено пить только овощные соки, травяные чаи. Тело получает мало энергии, поэтому избегайте занятий спортом, других сложных занятий. Диета не эффективна для курильщиков.

Интервальная диета

Это одна из самых популярных диетических программ. Благодаря ему организм не замечает похудание, не возникает неприятного эффекта йо-йо. Интервальная диета включает 3 фазы похудания, во время которых потребление энергии составляет не более 1200 ккал в сутки. Между фазами похудания всегда делается 5-дневный перерыв.

  • Три дня. На этом этапе принимаются в основном биологически активные вещества — зеленые и красные овощи, фрукты с высоким содержанием калия.
  • 5 дней. Вторая фаза связана с потреблением в основном овощей, фруктов, тофу и риса.
  • 10 дней. Третья фаза расщепляет жиры, поэтому важно есть много фруктов, овощей, богатых витамином С.

Диета Дюкана

Эта программа диеты работает за счет сжигания калорий путем переваривания белков. Он состоит из четырех этапов:

  • Отвратительно;
  • сглаживание;
  • Стабилизирующий;
  • Стабилизирующий.

Продолжительность каждой фазы зависит от целевого результата. Меню состоит только из блюд, утвержденных для данного этапа.

Плюс диеты — длинный список разрешенных продуктов (100 наименований). Важно лишь соблюдать основные правила. Недостатком является соответствие срока службы фазе 4. В противном случае эффект йо-йо неизбежен.

Белковая (кетогенная) диета

Это самая популярная диета за последние несколько лет. Это дает видимые результаты, и на приготовление отдельных блюд уходит несколько минут, что является большим плюсом в сегодняшнее беспокойное время.

Заключение

Отказ от ужина или завтрака не ускорит потерю веса, а скорее замедлит его. В течение дня рекомендуется есть чаще. Поэтому при создании рецептов ПП для похудения в домашних условиях между основными приемами пищи не забывайте про овощи, фрукты в качестве перекуса.

Голод, неправильное питание замедляют обмен веществ, а значит, приводят к застою в похудании, провоцируют последующий эффект «йо-йо».

Приведенные выше правила похудания — завтрак, обед, ужин — общие. Точное распределение приема пищи зависит от возраста, состояния здоровья и работы. Некоторые люди могут питаться 3 раза в день, некоторые — 4 раза в день, а некоторым людям необходимо есть 5 раз в день.

Важно! Эта статья носит исключительно информационный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал