Большинство людей сегодня ведут пассивный, малоподвижный образ жизни. Особенно страдают офисные работники, которым приходится постоянно находиться за рабочим столом с утра до поздней ночи. Это никогда не уходит для тела. Со временем при отсутствии физической нагрузки общее состояние человека ухудшается, и даже могут появиться некоторые неприятные заболевания.
Еще во времена Советского Союза были созданы специальные производственные упражнения для служащих — комплекс упражнений, выполняемых работниками компаний, предприятий каждый день в определенное время. Если вы постоянно сидите за рабочим столом, рекомендуется включить их в свой рабочий план. Это займет всего несколько минут, но польза для вашего тела огромна.
Задачи производственной гимнастики
Какова цель комплекса упражнений? Его основные цели заключаются в следующем:
- Пропаганда здорового образа жизни, сохранение отличного здоровья сотрудников в условиях постоянной рабочей нагрузки.
- Подготовка работников к определенному виду профессиональной деятельности.
- Подготовка специалистов к продуктивному рабочему процессу, для повышения эффективности работы.
В каждой профессиональной структуре должен быть официально принятый комплекс. Если это не так, нам грозит наказание, чаще всего в виде штрафов.
Преимущества гимнастики для офисных работников
Несмотря на то, что комплекс упражнений чрезвычайно прост и удобен в выполнении, он имеет много преимуществ. Выполняя пункты регулярно, вы можете почувствовать эффекты:
- Прилив энергии и бодрости на весь рабочий день.
- Выполняйте задачи более эффективно. По мере улучшения трудоспособности работника повышается и качество его работы.
- Снятие стресса, эмоционального напряжения – человек постепенно расслабляется.
- Тело всегда в тонусе.
Полезный совет. Для рабочей гимнастики достаточно всего 5-10 минут. Упражнения выполняются без использования спортивного инвентаря и отягощений.
Разновидности гимнастики для офисных сотрудников
Существует несколько видов оздоровительных комплексов:
- Микро Пауза. Это занимает всего несколько минут и включает в себя простое расслабление, расслабление мышц и самомассаж.
Внимание. Вы можете просто немного потянуться, размять спину, размять руки и пальцы во время микропаузы.
- Ознакомительная гимнастика (альтернатива утренней зарядке дома). Это лучший способ «проснуться» и взбодриться. Движения выполняются в начале дня и занимают всего пять минут. Достаточно 5-7 шагов, чтобы получить желаемый эффект.
- Упражнение «минутки». Это простой мини-перерыв, когда офисный работник встает из-за стола, делает несколько поворотов и наклонов, а затем возвращается к работе. Каждый час вы должны уделять минуту физической активности.
Лучшие упражнения для производственной гимнастики
Что входит в комплекс здоровья сотрудников? Это базовые упражнения, из которых можно выбрать самое оптимальное. Наиболее популярными и эффективными элементами являются:
- Сидя на стуле, прислонившись к нему. Важно опираться прямо на нее. Вытяните ноги перед собой и поднимите руки вверх. Вытяните руки вверх, как будто вы тянетесь к потолку. Сосчитайте до 10 и расслабьтесь.
- Сидя на краю стула, положите руки на стол. Поднимите бедра на несколько секунд, а затем опустите их. В первый раз будет сложно, но позже ваше тело привыкнет и ваши мышцы будут натренированы, что позволит вам выполнять упражнение большее количество раз.
- Встаньте позади стула, положите руки на его спинку. Отведите левую ногу назад и осторожно потяните ее. Сделайте то же самое правой рукой, направленной вперед. Поменяйте конечности и повторите упражнение еще раз.
- Встаньте позади стула, прислонившись к его спинке. Поднимитесь на носки, задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь вниз на всю стопу. Если есть возможность, лучше снять обувь.
- Встаньте прямо с прямой спиной. Сделайте изгибы в разные стороны. Вы также можете использовать руки, например, поднимая их.
- Иди туда. Во время ходьбы надавливайте на пальцы ног, затем на пятки, затем на боковые стороны ступней.
- Сохраняйте вертикальное положение и выполняйте классический присед. При опускании можно вытянуть руки, вытянутые перед собой.
- Если под рукой есть мяч, можно выполнить следующее упражнение – зажать инструмент между ног. Старайтесь делать жим лежа как можно сильнее, но держите спину прямо.
- Вакуумные упражнения для живота.Офис — отличное место для работы над прессом.Если вы знакомы с этим пунктом, добавьте новую локацию — работа.
Сидеть все время в офисе, вставая из-за стула только для походов в кафе?Потратьте несколько минут, чтобы растянуть свое тело.Сделайте несколько простых упражнений, которые поднимут вам настроение и зарядят энергией на весь оставшийся день.
