Прогулка фермера (Farmer’s walk)

Статьи

Прогулка фермера, также известная как Farmer’s walk, одно из популярных упражнений среди фитнес-любителей и атлетов. Это упражнение включает в себя переноску груза в обоих руках, что позволяет тренировать не только мышцы рук, но и ягодицы, спину, пресс и ноги. Переноска груза позволяет улучшить координацию, силу и выносливость.

Прогулка фермера активирует больше 600 мышц одновременно.

Основным преимуществом прогулки фермера является то, что она является функциональным упражнением, которое имитирует обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как переноска покупок или сумок с продуктами. Кроме того, такая тренировка может быть проведена в любом месте, где есть достаточно места для движения.

Преимущества:
  • Развивает силу и выносливость
  • Улучшает координацию
  • Активирует множество мышц одновременно
  • Улучшает равновесие и стабильность
  • Является функциональным упражнением

В общем, прогулка фермера является отличным упражнением для развития силы и выносливости, а также повышения общей физической подготовки. Она может быть включена в тренировочную программу как основное или вспомогательное упражнение для достижения лучших результатов.

Преимущества прогулки фермера

Преимущества прогулки фермера

  1. Развитие силы и выносливости: Прогулка фермера требует от тела постоянного удержания веса и передвижения с ним. Это упражнение развивает мышцы верхней и нижней частей тела, включая предплечья, плечи, спину, ягодицы и ноги. Большой объем работы, выполняемый при прогулке фермера, помогает улучшить силу и выносливость этих мышц.
  2. Улучшение баланса и стабильности: Удержание весов в каждой руке требует от тела постоянного поддержания баланса и стабильности. Это помогает развить силу ядра и улучшить осанку. Прогулка фермера также тренирует координацию движений, что полезно не только в тренировочном процессе, но и в повседневной жизни.
  3. Разнообразие тренировок: Прогулка фермера можно легко включить в тренировочную программу, как основное упражнение или как дополнение к другим упражнениям. Она может быть адаптирована под разные цели и уровни физической подготовки. Кроме того, прогулка фермера является функциональным упражнением, которое помогает улучшить способность к выполнению повседневных задач, требующих поднятия и удержания тяжестей.

Прогулка фермера — эффективное упражнение, которое развивает силу, выносливость, баланс и стабильность. Она может быть включена в тренировочную программу любого уровня физической подготовки и приносит разнообразие в тренировки.

Техника выполнения прогулки фермера

Важно соблюдать правильную технику выполнения прогулки фермера, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных травм:

  • Начинайте упражнение с того, чтобы стоять ровно, с прямой спиной и сжатыми брюшными мышцами.
  • Сгибайте руки в локтях и заверните пальцы вокруг ручек гирь или штанги с учетом естественного хвата.
  • Поднимите гири или штанги с пола, сохраняя прямую спину, и двигайтесь вперед, делая шаги, удерживая тяжесть в руках.
  • Удерживайте прямую спину и равномерно дышите во время прогулки, не отклоняясь от заданного пути.
  • Завершите упражнение, положив гири или штанги на пол, и расслабьтесь.

Прогулка фермера может быть варьирована в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Вы можете увеличить дистанцию прогулки, увеличить вес гирь или штанги, добавить уклоны или перекрестные шаги. Основное правило при выполнении прогулки фермера — сохранять правильную технику и контролировать движение в течение всего упражнения.

Мускулы, задействованные в прогулке фермера

  1. Мышцы плечевого пояса: прогулка фермера требует от вас держать тяжести на концах ваших рук, что активирует мышцы плеча и спины, включая дельтовидную, трапециевидную, заднюю лавочку и латиссимус дорси.
  2. Мышцы рук: удерживание тяжестей в руках во время прогулки фермера требует активации мышц предплечья, бицепсов, трицепсов и кистей. Это помогает укреплять и развивать силу этих групп мышц.
  3. Мышцы ягодиц: во время прогулки фермера, вам приходится сохранять равновесие и стабильность, что активирует мышцы ягодиц и бедер, включая большую ягодичную мышцу, боковые ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра.
  4. Мышцы ног: при передвижении с тяжестями в руках, мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, активируются для поддержания стабильности и продвижения вперед.

Прогулка фермера — это отличный способ тренировки всего тела и различных групп мышц. Она помогает укрепить верхнюю и нижнюю части тела, а также улучшить стабильность и равновесие.

Прогулка фермера для укрепления корпуса

Прогулка фермера для укрепления корпуса

Прогулка фермера требует активации множества мышц, что делает его отличной тренировкой для всего корпуса. Во время прогулки фермера работают мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, ног и кора. Благодаря этому упражнению можно укрепить мышцы ягодиц, спины и кора, улучшить координацию, устойчивость и общую силу.

  • Прогулка фермера — это функциональное упражнение, которое имитирует повседневные движения, такие как поднятие и несение тяжестей.
  • Она может быть включена в любую тренировку, чтобы усилить интенсивность и добавить разнообразие.
  • Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере увеличения силы и стабильности.

Прогулка фермера для развития силы

Основное преимущество прогулки фермера заключается в том, что она развивает мышцы всего тела, а не только одну отдельную группу мышц. Во время этого упражнения, мышцы верхней части тела, такие как плечи, руки и спина, активно участвуют. Кроме того, прогулка фермера активирует коре, что помогает укрепить мышцы живота и спины. Это сильное тренировочное упражнение, которое может быть проведено как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе, и это дополнительный плюс.

Преимущества прогулки фермера:
1. Развитие силы и выносливости всего тела
2. Активация мышц верхней части тела и кора
3. Возможность проведения тренировок в любом месте
4. Укрепление мышц живота и спины

Прогулка фермера для повышения выносливости

Прогулка фермера развивает множество физических качеств, включая силу, выносливость, координацию, баланс и стабильность. Это упражнение особенно полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, таких как тяжелая атлетика и гиревой спорт. Оно также может быть полезным для любого, кто хочет улучшить свою физическую форму и повысить свою выносливость.

Преимущества прогулки фермера для повышения выносливости:
— Укрепляет мышцы верхней части тела, включая плечи, руки и спину
— Улучшает силу хвата и выносливость предплечий
— Развивает силу ядра и стабильность тела
— Улучшает координацию и баланс
— Повышает выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы

“Прогулка фермера является одним из самых полезных упражнений для тренировки всего тела. Она развивает силу, выносливость и устойчивость, и может быть крайне эффективной для повышения физической формы”.

Татьяна Лонакова
Татьяна Лонакова
Опытный фитнес-тренер, автор методики лёгкого похудения, а также книг по фитнесу и правильному питанию.

Xenical