Прогулка фермера, также известная как Farmer’s walk, одно из популярных упражнений среди фитнес-любителей и атлетов. Это упражнение включает в себя переноску груза в обоих руках, что позволяет тренировать не только мышцы рук, но и ягодицы, спину, пресс и ноги. Переноска груза позволяет улучшить координацию, силу и выносливость.
Прогулка фермера активирует больше 600 мышц одновременно.
Основным преимуществом прогулки фермера является то, что она является функциональным упражнением, которое имитирует обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как переноска покупок или сумок с продуктами. Кроме того, такая тренировка может быть проведена в любом месте, где есть достаточно места для движения.
Преимущества:
Развивает силу и выносливость
Улучшает координацию
Активирует множество мышц одновременно
Улучшает равновесие и стабильность
Является функциональным упражнением
В общем, прогулка фермера является отличным упражнением для развития силы и выносливости, а также повышения общей физической подготовки. Она может быть включена в тренировочную программу как основное или вспомогательное упражнение для достижения лучших результатов.
Развитие силы и выносливости: Прогулка фермера требует от тела постоянного удержания веса и передвижения с ним. Это упражнение развивает мышцы верхней и нижней частей тела, включая предплечья, плечи, спину, ягодицы и ноги. Большой объем работы, выполняемый при прогулке фермера, помогает улучшить силу и выносливость этих мышц.
Улучшение баланса и стабильности: Удержание весов в каждой руке требует от тела постоянного поддержания баланса и стабильности. Это помогает развить силу ядра и улучшить осанку. Прогулка фермера также тренирует координацию движений, что полезно не только в тренировочном процессе, но и в повседневной жизни.
Разнообразие тренировок: Прогулка фермера можно легко включить в тренировочную программу, как основное упражнение или как дополнение к другим упражнениям. Она может быть адаптирована под разные цели и уровни физической подготовки. Кроме того, прогулка фермера является функциональным упражнением, которое помогает улучшить способность к выполнению повседневных задач, требующих поднятия и удержания тяжестей.
Прогулка фермера — эффективное упражнение, которое развивает силу, выносливость, баланс и стабильность. Она может быть включена в тренировочную программу любого уровня физической подготовки и приносит разнообразие в тренировки.
Техника выполнения прогулки фермера
Важно соблюдать правильную технику выполнения прогулки фермера, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных травм:
Начинайте упражнение с того, чтобы стоять ровно, с прямой спиной и сжатыми брюшными мышцами.
Сгибайте руки в локтях и заверните пальцы вокруг ручек гирь или штанги с учетом естественного хвата.
Поднимите гири или штанги с пола, сохраняя прямую спину, и двигайтесь вперед, делая шаги, удерживая тяжесть в руках.
Удерживайте прямую спину и равномерно дышите во время прогулки, не отклоняясь от заданного пути.
Завершите упражнение, положив гири или штанги на пол, и расслабьтесь.
Прогулка фермера может быть варьирована в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Вы можете увеличить дистанцию прогулки, увеличить вес гирь или штанги, добавить уклоны или перекрестные шаги. Основное правило при выполнении прогулки фермера — сохранять правильную технику и контролировать движение в течение всего упражнения.
Мускулы, задействованные в прогулке фермера
Мышцы плечевого пояса: прогулка фермера требует от вас держать тяжести на концах ваших рук, что активирует мышцы плеча и спины, включая дельтовидную, трапециевидную, заднюю лавочку и латиссимус дорси.
Мышцы рук: удерживание тяжестей в руках во время прогулки фермера требует активации мышц предплечья, бицепсов, трицепсов и кистей. Это помогает укреплять и развивать силу этих групп мышц.
Мышцы ягодиц: во время прогулки фермера, вам приходится сохранять равновесие и стабильность, что активирует мышцы ягодиц и бедер, включая большую ягодичную мышцу, боковые ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра.
Мышцы ног: при передвижении с тяжестями в руках, мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, активируются для поддержания стабильности и продвижения вперед.
Прогулка фермера — это отличный способ тренировки всего тела и различных групп мышц. Она помогает укрепить верхнюю и нижнюю части тела, а также улучшить стабильность и равновесие.
Прогулка фермера для укрепления корпуса
Прогулка фермера требует активации множества мышц, что делает его отличной тренировкой для всего корпуса. Во время прогулки фермера работают мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, ног и кора. Благодаря этому упражнению можно укрепить мышцы ягодиц, спины и кора, улучшить координацию, устойчивость и общую силу.
Прогулка фермера — это функциональное упражнение, которое имитирует повседневные движения, такие как поднятие и несение тяжестей.
Она может быть включена в любую тренировку, чтобы усилить интенсивность и добавить разнообразие.
Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере увеличения силы и стабильности.
Прогулка фермера для развития силы
Основное преимущество прогулки фермера заключается в том, что она развивает мышцы всего тела, а не только одну отдельную группу мышц. Во время этого упражнения, мышцы верхней части тела, такие как плечи, руки и спина, активно участвуют. Кроме того, прогулка фермера активирует коре, что помогает укрепить мышцы живота и спины. Это сильное тренировочное упражнение, которое может быть проведено как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе, и это дополнительный плюс.
Преимущества прогулки фермера:
1. Развитие силы и выносливости всего тела
2. Активация мышц верхней части тела и кора
3. Возможность проведения тренировок в любом месте
4. Укрепление мышц живота и спины
Прогулка фермера для повышения выносливости
Прогулка фермера развивает множество физических качеств, включая силу, выносливость, координацию, баланс и стабильность. Это упражнение особенно полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, таких как тяжелая атлетика и гиревой спорт. Оно также может быть полезным для любого, кто хочет улучшить свою физическую форму и повысить свою выносливость.
Преимущества прогулки фермера для повышения выносливости:
— Укрепляет мышцы верхней части тела, включая плечи, руки и спину
— Улучшает силу хвата и выносливость предплечий
— Развивает силу ядра и стабильность тела
— Улучшает координацию и баланс
— Повышает выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы
“Прогулка фермера является одним из самых полезных упражнений для тренировки всего тела. Она развивает силу, выносливость и устойчивость, и может быть крайне эффективной для повышения физической формы”.
Татьяна Лонакова
Опытный фитнес-тренер, автор методики лёгкого похудения, а также книг по фитнесу и правильному питанию.