Спорт постоянно развивается и прочно вошёл в жизнь огромного количества людей. Но многие интересные вещи остаются в тени. К сожалению, не у всех сегодня есть возможность ходить в спортзал. Да и просто покупка домашнего тренажера требует больших вложений.
Тренировки с собственным весом тела постепенно выходят на первый план, давая шанс каждому желающему привести свое тело в форму. Что это? И можно ли добиться результатов без использования штанг, гирь и гантелей? Программа тренировок по гимнастике (собственный вес) действительно эффективна. Давайте познакомимся с этим направлением поближе.
Что представляет собой калистеника?
Калистеника – это комплекс упражнений, основанных не на профессиональном тренировочном оборудовании, а непосредственно на весе тела спортсмена. Для таких упражнений нужен минимальный набор спортивного инвентаря. На начальном этапе можно даже обойтись без него. Упражнения можно выполнять как в фитнес-клубе, так и дома, на детской площадке во дворе.
Примерно в 2013 году в России стало популярным такое направление, как забастовка. Это тоже силовые упражнения, но не художественная гимнастика. Дело в том, что эти упражнения выполняются только на шестах, турниках и других перекладинах. В случае художественной гимнастики можно использовать абсолютно любое пространство (не нужно искать специальные платформы).
Преимущества калистеники
Хорошая программа тренировок предполагает комплексный подход к достижению конкретной цели. И в этом случае художественная гимнастика считается одной из лучших систем для проработки не только мышц, но и важнейших внутренних органов. К его преимуществам относятся:
- Универсальность и удобство. Вы можете начать заниматься прямо сейчас. Есть ты и пространство вокруг тебя — субстрат для комплекса упражнений. Никакого дополнительного оборудования или тренажеров не требуется. Вы сами выбираете удобное время для занятий.
- Доступность. Вам не нужно оборудовать домашний спортзал или покупать дорогие абонементы. Вы начинаете заниматься бесплатно.
- Экономьте время. Поездка в спортзал — это всегда пустая трата времени на сборы, пробки и т. д. Кроме того, иногда приходится стоять в очереди за нужным тренажером. С гимнастикой вы можете забыть обо всем этом.
- Ваше личное пространство. Занятия художественной гимнастикой проходят в комфортных условиях, без посторонних и вообще посторонних людей.
Забавный факт. Программа тренировок по художественной гимнастике – лучший вариант для начинающих и опытных спортсменов. Во время тренировки активизируются не только мышцы, но и суставы и связки, что снижает риск получения травм и развития серьезных заболеваний в несколько раз.
Лучшие упражнения в программе тренировок с собственным весом
Если вы «введете» в поисковик «упражнения по художественной гимнастике», вы увидите невероятное количество информации, которую стоит прочитать. На самом деле достаточно минимального количества, чтобы получить максимальный эффект. Основной целью тренировок с собственным весом тела является совершенствование следующих моделей движений – это основа:
- Приседания.
- Тяговые движения.
- Толкает.
Освоить их необходимо каждому. Вот лучшие упражнения для этого, чтобы включить в свою программу тренировок.
Отжимания от пола
Любая тренировка с собственным телом предполагает выполнение этого упражнения. Только на первый взгляд кажется простым. На самом деле этот элемент более сложный и считается самым эффективным для проработки рук, плеч и груди. В программу желательно включить несколько видов отжиманий:
- Классический.
- Отжимания со щукой.
- «Пикирующий бомбардировщик».
- Отжимания в стойке на руках.
Забавный факт. Обратные отжимания также часто включают в эту категорию. В зависимости от техники выполнения они делятся на два вида: на трицепс (со скамьи) и на мышцы груди (на брусья).
Подтягивания на перекладине
Для этого упражнения необходимо оборудование, но его можно найти в любом дворе. А если вы захотите купить батончик, это не слишком ударит по вашему кошельку. Есть альтернатива — выбор за вами. Подтягивания также представлены несколькими видами:
- Обратный хват.
- Простой захват.
- Со шлейкой.
Приседания
Это еще одно упражнение, которое входит в каждую программу тренировок по художественной гимнастике. Он предназначен для работы с нижней частью тела.Для эффективной прокачки стоит включить в систему следующие приседания:
- С прыжками.
- Креветка.
- Пистолетный присед.
Ничего сложного в этом нет.Однако новичкам желательно начинать с классики.Только потом переходить к более сложным вариантам.
