Каждый опытный спортсмен когда -то был новичком. Все проходят начальную фазу, полную боли, разочарования и бесконечной усталости. Некоторые узнают основы эффективного обучения довольно быстро и находят правильную дисциплину (табата, bodyflex, аэробика), для других это чрезвычайно сложно с самого начала.
Так что же искать, когда вы только что решили тренироваться? Программа обучения для начинающих имеет решающее значение. Правильно сформулированный план помогает войти в систему и избежать многих неприятных моментов, включая травмы.
Кто такой новичок?
Каждая программа обучения имеет свои специфики и рутину. В начале, однако, ясно определить, кто считается новичком. Ответ очень прост — человек, который по какой -либо причине ходил в спортзал без предположения и целей, и его опыт посещения занятий (непрерывный) составляет от 1 до 6 месяцев
- У него нет нервно -мышечной регуляции.
- Способность организма регенерировать после упражнений минимальна.
- В этой категории есть не только молодые мужчины и женщины. Новичок также может быть пенсионным возрастом.
Список может длиться долго. Существо ясно — все, кто недавно решил изменить свое тело, считаются начинающими, но они не знают, как начать. Если вы оказались в нескольких очках, я поздравляю вас с новым названием. Теперь вы новичок почетный! Но все впереди вас.
Принципы тренировок для начинающих
После определения статуса спортсмена для начинающих прочитайте общие принципы обучения неопытным игрокам:
- Регулярное посещение занятий не менее 2-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы быстро похудеть или наращивать мышечную массу.
- Вся работа тела — это универсальная схема обучения. Лучше оставить удельные упражнения, когда вы более опытны и наращиваете свои силы.
- Обращаясь на основные упражнения, которые действуют в несколько групп мышц одновременно.
-
Небольшое количество упражнений. Разнообразие бесполезно на ранних стадиях.
Там не будет никакого эффекта, но перегрузка возможно. - Отсутствие «шокирующих» техник. Нет необходимости немедленно перегружать тело сложными упражнениями. Он определенно недооценит это и может даже перейти на режим «остановить».
Забавный факт. И наиболее важным принципом качества обучения для начинающих является гладкая, последовательная работа, без придурков и ненужных движений. Вам не нужно никуда спешить. Прогресс заметен после нескольких хорошо сделанных упражнений.
Цели тренировки для начинающих
Цели и предположения для новых людей в спортзале похожи. Некоторые планируют потерять дополнительные килограммы, сосредоточившись на упражнениях по похудениям, в то время как другие планируют наращивать мышечную массу, сосредоточившись на элементах силы. На самом деле этот подход не совсем правильный.
Чтобы по -настоящему получить результаты, вам нужно установить «банальные» цели, которые наиболее точны в следующих пунктах:
- Улучшение общей физической подготовки — улучшение параметров организма, чтобы более эффективно регенерировать после физических усилий и подготовиться к новой «части» упражнений на следующей сессии.
- Улучшение координации мышц. Ученый техника — особенно важная во время периферической или интервальной подготовки.
- Улучшение способности работать — постепенно увеличивая нагрузку на физическую работу.
- Увеличение основных параметров тела — сила и выносливость.
Забавный факт. Установить цели более прозрачным образом. Таким образом, беспрецедентные высоты могут быть достигнуты. Например, если вы тренируетесь для лучшего здоровья, вы похудеете в этом процессе.
Какие упражнения должны быть в программе тренировок для начинающих
Какими должны быть программа обучения для начинающих, когда они ходят в спортзал? Есть довольно много вариантов создания плана. Вы можете изучить информацию самостоятельно и разработать систему или использовать услуги опытных тренеров. Желательно использовать второй вариант, чтобы избежать неприятных последствий.
Стандартная программа для начинающих должна включать:
- Жим лежа.
- Квалификация с штангой.
- Жимы стоя.
- Наклониться вперед.
- Сгибание рук со штангой/гантелями на бицепс.
- Подъем становой тяги.
- Становая тяга на наклонной скамье.
- Сгибания на трицепс на вертикальной палке.
- Подъем ног на перекладине.
- Сгибание ног/растяжка на блоке.
Не используйте большие веса в надежде на достижение быстрого результата.В первую очередь обратите внимание на технику выполнения упражнений.Только после их полного освоения можно потихоньку переходить к различным усложнениям.
