Продукты для похудения

produkty dlya pohudeniya Статьи

Многие молодые женщины пробуют причудливые диеты или принимают «чудодейственные» таблетки в погоне за стройным телом. Но, к сожалению, такие методы похудения дают кратковременные результаты и часто негативно сказываются на здоровье. Диетологи советуют составить оптимальный рацион, содержащий правильные пропорции калорий, белков, жиров и углеводов. В результате вы не только получите инъекцию энергии и питательных веществ, но и попрощаетесь с ненавистными килограммами!

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Предлагаем вам ознакомиться со списком продуктов, которые ускоряют обмен веществ, содержат минимум калорий и насыщают организм витаминами и минералами.

Наборы правильного питания

Некоторые люди считают, что подсчет калорий является ключом к эффективному и действенному сжиганию жира. В этом есть доля правды, но имейте в виду, что пища содержит не только энергию, но и набор СЖК (белки, жиры и углеводы), которые также важны для похудения. Например, если ваш организм перенасыщен углеводами, а белков вам не хватает, то вес не уменьшится! По этой причине специалисты рекомендуют дополнительно рассчитывать свой индивидуальный ГИ исходя из возраста, веса, типа телосложения и образа жизни. Теперь все просто — воспользуйтесь приложением для смартфона или онлайн-калькулятором.

Преимущества употребления в пищу правильного разнообразия продуктов с правильной калорийностью и свободными жирными кислотами:

  • Сбалансированное питание.
  • Полноценное функционирование организма.
  • Контроль аппетита.
  • Избегайте слабости, сонливости и вялости. Теперь у вас будет достаточно энергии для учебы, работы и спорта.
  • Похудение и сохранение результатов.
  • Для мужчин это отличный способ подготовить свое тело к сушке.
  • Благодаря этому вы сможете довести свою фигуру до совершенства. Эта система похудения не влияет на

    Они негативно влияют на кожу, волосы и ногти.
  • Восстановить здоровье.

Узнайте, что вам нужно включить в свой набор для похудения.

Низкокалорийные продукты для похудения

При переходе на соответствующую диету для похудения помните следующие правила:

  • Без дефицита калорий вы не сможете стабильно худеть!
  • Критический дефицит калорий приведет к замедлению метаболизма. Организм думает, что голоден, и не хочет расставаться с жиром.

К низкокалорийным продуктам относятся те, которые содержат не более 40 ккал на 100 граммов. Вы можете есть столько, сколько хотите, но они должны быть как можно меньше обработаны, чтобы не потерять ценные витамины и минералы.

Список низкокалорийных продуктов, способствующих эффективному похудению:

  • Зеленый чай – 0 ккал. Напиток обладает тонизирующими и мочегонными свойствами.
  • Огурец – способствует похудению и помогает оздоравливать организм. Регулярно

    Регулярное употребление этого овоща восстанавливает обмен веществ, снижает уровень сахара в крови и обеспечивает детоксикацию.

    Это также помогает детоксикации организма. Калорийность 15 ккал.
  • Артишок — обладает холерными и мочегонными свойствами, оказывает щадящее действие

    Обезвоживание печени и почек, эффективное удаление продуктов жизнедеятельности. В

    Сырая содержит 28 ккал в 100 г.
  • Арбуз — можно использовать как десерт. Насыщает организм микроэлементами и эффективно выводит жидкости. В 100 г всего 27 ккал.
  • Морковь — витаминизирующий овощ, который смягчает и выводит токсины из организма.

    отходы и токсины. Наличие толстой клетчатки позволяет быстро устранить чувство голода. Калорийность 32 ккал.
  • Брокколи — гипоаллергенный овощ, богатый антиоксидантами, клетчаткой и аминокислотами. Его можно есть сырым или приготовленным. Нагревать

    Готовится не более 2 минут. В нем содержится 34 ккал.
  • Грейпфрут – содержит клетчатку и нарингин для улучшения перистальтики кишечника,

    Они стимулируют обмен веществ и снижают аппетит. Эти фрукты содержат антиоксиданты,

    противовоспалительный и противогрибковый эффект. Калорийность 35 ккал.
  • Перец чили выделяет вещество под названием капсаицин, которое повышает температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ.

    Повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ. Не подходит для людей с заболеваниями пищеварительной системы. В нем содержится 40 ккал.
  • Грибы. Содержит питательные вещества, витамины и минералы, обогащающие организм.

    Здоровая энергия. В рацион следует вводить вареные, маринованные или соленые продукты, так как они имеют минимальную калорийность.

Низкокалорийные продукты оказывают на организм следующее воздействие:

  • Стимулируйте свой метаболизм.
  • Уменьшение отечности.
  • Он снижает аппетит.
  • Организм использует больше энергии для переваривания пищи, чем содержится в этих продуктах.

    еда. Поэтому их часто считают продуктами с отрицательной калорийностью.
  • Они обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта.

Ежедневное меню должно быть разнообразным и насыщенным.

Белковые продукты для похудения

Организм человека на 20% состоит из белка, который является строительным материалом для мышечной ткани. Дефицит этого питательного вещества приводит к истощению мышц, недомоганию, депрессии и хронической усталости.

Как белок влияет на похудение? Преимущества введения белка в рацион:

  • Не превращается в жировые отложения!
  • Вызывает длительное чувство сытости на 3-4 часа.
  • Нет аппетита к закускам.
  • На переваривание белка уходит много энергии.
  • Поддерживает надлежащий уровень глюкозы в крови.
  • Поддерживает мышечную массу.
  • Во время тренировок помогает эффективно сжигать жир.
  • Предотвращает преждевременное старение клеток, улучшает здоровье кожи и волос.
  • Мягкий мочегонный эффект для устранения отеков.

Белок содержится как в животной, так и в растительной пище. В первую группу входят:

  • Диетическое мясо – филе птицы, нежирная говядина, молодая телятина, филе кролика. Готовить можно на пару, варить или запекать.
  • Рыбы и морепродукты. Ежедневно рекомендуется съедать 200-300 граммов мяса рыбы, так как оно содержит витамины, жирные кислоты и минеральные вещества. Обогатите свой рацион: щукой, скумбрией, лососем, налимом, мидиями, креветками, кальмарами, раками и другими морепродуктами. Едят в вареном или запеченном виде.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Нежирные кисломолочные продукты: творог, кефир, сыр,

    Молоко, йогурт и др.

Белок растительного происхождения содержится в:

  • Зеленый горошек.
  • Зеленая фасоль.
  • Побеги спаржи.
  • Соя.
  • Грибы.
  • Шпинат.
  • Крупы: овсяная, перловая, гречневая и манная.
  • Цельнозерновой хлеб – гренки или тосты разрешены для похудения.
  • Орехи: арахис, фундук, миндаль, кешью и грецкие орехи.

Минимальное ежедневное количество белка для женщин 60 г, для мужчин 70 г. Интенсивно заниматься спортом опасно.

Таблица продуктов для похудения

Самые популярные продукты для похудения представлены в таблице ниже.

Имя Вода белок Жиры Углеводы Калории

Молочные продукты

Молоко 88,0 2,7 3.1 4.6 56
Обезжиренный кефир 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Жирный кефир 89,5 2,7 3.2 4.0 58
Йогурт без добавок 87,0 4.9 1,5 3.4 50
Рязенка 85,1 3.0 4.9 4.2 84
Сливки 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Твердый сыр 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Нежирный творог 77,6 17,9 0,5 1,4 85

Овощи

Баклажан 90,0 0,5 0,1 5.4 23
Зеленый горошек 79,0 4.9 0,1 13.2 71
Цуккини 91,0 0,5 0,2 5.6 25
Капуста 89,0 1,7 0 5.3 25
Морковь 88,0 1,2 0,1 6,0 32
Лук 85,0 1,6 0 9.4 43
Огурцы 95,0 0,7 0 2,9 15
Сладкий перец 90,0 1,2 0 4.6 22
Редька 92,0 1.1 0 4.0 19
Салат 94,0 1,4 0 2.1 13
Свекла 85,5 1,6 0 10,7 45
Помидор 92,5 0,5 0 4.1 18
Картофель 75,0 2 0,1 19,6 82

Мясо и птица

Телятина 77,0 20,0 1.1 0 89
Сердце 77,0 16,0 3.1 0 88
Печень 70,2 16,4 2,6 0 110
Куры 70,3 17,7 7.7 0,3 150
Курица 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Говядина 66,7 18,8 12.3 0 186
Турция 63,5 20,6 11 0,7 195
Кролик 64,3 20,0 11,9 0 198
Ягненок 66,6 15,3 15.2 0 201
Утка 50,5 15,5 60,2 0 320
Свинина 53,8 16,3 25,8 0 350
Гусь 46,7 15.1 12.3 0 360

Хлопья

Манька 13,0 11.2 0,6 72,3 320
Перловка 13,0 9.2 1,0 72,7 320
ячмень 13,0 10.2 1,2 70,7 320
Рис 13,0 6,0 0,5 72,7 322
Гречиха 13,0 11,6 2,5 67 327
Просо 13,0 11,0 2,8 68,3 331
Овсянка 11,0 10,9 5.7 66,0 340

Фрукты

Облепиха 74,0 0,8 0 5.4 29
Лимон 85,7 0,8 0 3,5 тридцать
Алича 8,0 0,8 0 7.3 33
Грейпфрут 8,0 0,8 0 7,0 33
Апельсин 86,5 0,8 0 8.3 37
мандарин 87,5 0,7 0 8,5 37
Смородина 84,0 1,0 0 7,5 39
Ягоды 85,5 1,0 0 8,5 39
Груша 86,5 0,3 0 10,5 40
Клубника 83,5 1,7 0 8,0 40
Малина 86,0 0,7 0 8,0 40
слива 85,0 0,7 0 9,7 41
Персики 85,5 0,8 0 10.3 43
Абрикос 85,0 0,8 0 10.4 44
Яблоко 85,5 0,3 0 11.2 45
крыжовник 84,0 0,6 0 9,8 45
Ананас 85,0 0,3 0 11,6 46
вишня 84,2 0,7 0 10.3 48
вишня 84,0 1,0 0 12.2 51
Виноград 79,2 0,3 0 16,5 66
Банан 73,0 1,4 0 22,2 90

Рыба и яйца

Куриное яйцо 73,0 11,7 10.2 0,5 150
Перепелиное яйцо 72,3 11,5 12.1 0,5 164
Минтай 79,1 14.3 0,6 0 68
Навага треска 80,1 15,6 1 0 72
Налим 77,1 17.1 0,6 0 80
Карп 77,3 16,5 1,6 0 86
Карп 77,1 15,0 2.3 0 95
Палтус 75,3 17,4 2,9 0 102
Окунь 77,0 18,0 3,5 0 105
Скумбрия 70,8 17,0 8,8 0 146

Арахис

Арахис 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Семян подсолнечника 8 19,7 51,3 4,5 560
грецкий орех 4.9 12,6 60,3 10.3 642
Миндаль 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Фундук 4.6 15.1 66,8 8,9 703

Никогда не отказывайтесь от жиров! Потому что обезжиренная диета приводит к постоянному чувству голода и нарушению обмена веществ.

Углеводы: список продуктов для похудения

Углеводы не стоит исключать из своего рациона, поскольку они отвечают за жизненно важные процессы в организме:

  • Они являются источником энергии.
  • Укрепляйте мышцы.
  • Они отвечают за сытость.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Детоксикация организма.
  • Они составляют клеточные мембраны.
  • Стабилизация функций внутренних органов.

Делим углеводы на простые и сложные. К первой группе относятся простые сахара, которые расщепляются практически сразу после поступления в организм и вызывают повышение уровня сахара в крови. Почему нельзя есть быстрые углеводы при похудении? Влияние на организм:

  • После приема вы чувствуете прилив энергии, но уже через полчаса чувствуете голод и усталость.
  • Стимулировать аппетит.
  • Прием пищи во второй половине дня приводит к образованию жировых отложений.

Однако полностью избегать простых углеводов не следует, так как они положительно влияют на нервную систему. Вы можете съесть минимальное количество этих продуктов до 12 часов.

Сложные углеводы – процесс расщепления занимает несколько часов, а сахар на том же уровне, что исключает переедание и неконтролируемое чувство голода.

Список здоровых продуктов:

  • Темный шоколад (содержание какао не менее 75%).
  • Бобовые.
  • Зелень.
  • Овсянка.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Фрукты и ягоды.
  • Овощи.
  • Арахис.
  • Ржаной хлеб.

Запрещенный:

  • Супы быстрого приготовления.
  • Газированные напитки.
  • Печенье и выпечка.
  • Сладости.
  • Быстрое питание.
  • Фруктовые сиропы, джемы и варенья.

Если вы новичок в похудении на правильном питании, у вас будет период адаптации.Организму нужно привыкнуть к сжиганию жира вместо углеводов.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical