Сегодня вам не нужно считать каждую калорию, морить себя голодом и есть только листья капусты и моркови, чтобы похудеть и получить правильную фигуру. Правильное питание – секрет крепкого здоровья и идеального тела. Текущие диеты могут иметь некоторые эффекты, но они недолговечны и для их поддержания необходимо «закрепить» результат употреблением в пищу здоровой пищи.
ПП – уникальный способ похудения, позволяющий избавиться от ненавистных лишних килограммов постепенно, легко и без стресса. Главное его преимущество в том, что сброшенные килограммы не возвращаются (при условии соблюдения худеющим основных правил и правил). Составьте меню – правильный рацион на месяц, и вы добьетесь отличных результатов. Мы поможем подобрать правильную диету, расскажем, с чего начать и каких правил следует придерживаться.
Принципы питания на месяц для похудения
PP включает в себя множество простых для усвоения правил, которые в то же время эффективны на 100%. Составив сбалансированный рацион, исключив все вредные продукты, вы быстро вернете прекрасную форму. Для более эффективного и быстрого эффекта специалисты рекомендуют сочетать соответствующее меню на месяц с физическими нагрузками.
Основные правила и правила:
- Соблюдать питьевой режим. Чтобы организм полноценно функционировал, необходимо ежедневно выпивать в среднем 2-2,5 литра чистой воды без газов. Каждый человек должен индивидуально рассчитать свой расход – массу тела, умноженную на 30 миллилитров. Вода является важным компонентом вашего ежедневного рациона. Вода выводит токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
- Сбалансированная диета. Рацион должен состоять из блюд, продуктов с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Это одно из важнейших правил, правило, обеспечивающее быстрое похудение. Исключение из рациона быстрых углеводов и расчет их ГИ дает наиболее быстрый и эффективный эффект.
- Включите клетчатку в свой рацион. Именно этот ингредиент отвечает за мягкое выведение токсинов из организма и положительно влияет на пищеварительную систему. Дополнительно клетчатка снижает аппетит, что очень важно, ведь в ПП нельзя переедать.
- Использование здоровых методов обработки пищевых продуктов. Отказ от жареной пищи. Лучшие способы приготовления, сохраняющие максимум полезных веществ, — приготовление на пару, тушение, варка и запекание. Больше не нужно жарить во фритюре или жарить в литрах растительного масла.
- Употребление части еды. Трехразовое питание — ошибка. Разделите свой рацион на пять-шесть приемов пищи: три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Так вы избежите постоянного голода.
Преимущества ПП
Выбрав следование основам правильного питания, вы сможете оценить множество преимуществ этого метода похудения. Это не обычная диета, а настоящий образ жизни. Среди всех преимуществ стоит отметить:
- Здоровый внешний вид. По цвету и состоянию кожи, волос и ногтей легко определить, здоровы вы или нет. Соблюдая диету, вы всегда будете выглядеть безупречно.
- Постоянная энергия, взрывная энергия. Пищу человек ест исключительно для получения энергии, без которой мы просто не можем жить. Стоит отметить, что есть продукты, которые не только дают вам энергию, но и потребляют ее в огромных количествах. Важно следить за своим питанием и есть продукты, которые уравновешивают ваше тело и дают вам часы энергии.
- Легкость. Правильное питание подразумевает употребление в пищу легких продуктов, не вызывающих тяжести в желудке и положительно влияющих на работоспособность и общее самочувствие. Примерное меню на несколько недель формируется с учетом этого критерия.
- Здоровье органов и их систем. Употребление вредной пищи неизбежно приводит к развитию многих неприятных заболеваний. Благодаря ПП вы сможете забыть об этих заболеваниях, сохранив свои внутренние органы в идеальном состоянии на многие десятилетия. Особенно это касается сердечной мышцы, печени и почек.
- Идеальный силуэт. Основное преимущество ПП – формирование стройной фигуры. Если вы совместите это с физическими упражнениями, вы сможете добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.
Примерное меню на месяц для похудения
Как составить меню с разнообразием блюд на весь месяц? Несмотря на довольно внушительный список запрещенных продуктов, список разрешенных гораздо больше и позволяет постоянно готовить огромное количество интересных рецептов. Самое главное – придерживаться своего графика и есть в определенное время:
- С 7 до 9 утра – завтрак. Утром едим всевозможные каши на воде и молоке, свежие овощи и омлеты. Можно пить не только воду, но и свежевыжатые фруктовые соки, кефир и зеленый чай.
- С 11.00 до 12.00 у вас первый перекус или обед. В это время мы отдаем предпочтение фруктам и натуральным йогуртам без добавок.
- С 13 до 15 часов — время обеда. Этот прием пищи должен включать белковые продукты, а также продукты, богатые сложными углеводами. Идеально подходят цельнозерновой хлеб, крупы, вареные овощи и макаронные изделия.
- С 16:00 до 17:00 второй перекус или полдник. В это время вы не чувствуете голода, но если проголодались, то можете съесть несколько фруктов, ягод и стакан кефира или воды.
- С 18.00 до 20.00 – обед. Последний прием пищи должен включать продукты, богатые белком, и овощи.
Примерное меню на каждую неделю месяца представлено в таблицах ниже.
Лучшие рецепты для похудения: куриная грудка с творогом и овощами
Если вы худеете или только начинаете свой диетический путь и готовите свой первый прием пищи, не ограничивайтесь блинами, вареной курицей и омлетами. Попробуйте приготовить более оригинальные блюда, например, куриную грудку с творогом и овощным ингредиентом.
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 1,5 шт.
- Нежирный творог – 1 пачка 200 грамм.
- Свежий горошек – 150 грамм.
- Цветная капуста – 100 грамм.
- Яйцо — 1 яйцо.
- Специи — по вкусу.
Приготовься:
- Белое мясо моем, обсушиваем и нарезаем небольшими кусочками.
- Капусту разобрать на соцветия.
- Соедините все ингредиенты, хорошо перемешайте и разлейте по формочкам.
- Ставим в разогретую до 200 градусов духовку, до полной готовности.
Диетическое банановое мороженое
Разнообразьте свое меню необычными решениями. Если вы любите сладкое, на десерт можно приготовить вкусное банановое мороженое. Минимальное количество калорий и отличный вкус гарантированы.
Ингредиенты:
- Бананы — 2 шт.
- Натуральный йогурт 0% — 100 г.
- Стевия, корица – по вкусу.
Подготовка:
- Нарежьте бананы небольшими ломтиками и положите их в морозильную камеру на несколько часов.
- Положите замороженные фрукты в чашу блендера, добавьте йогурт, корицу и подсластитель и тщательно перемешайте до получения однородной массы.
- Поставьте готовое мороженое в морозилку, пока оно не затвердеет.
Здоровое питание на день, неделю, месяц – это не только полезно, но и очень вкусно. Готовьте разнообразные блюда, создавайте диеты и меню, которые помогут вам похудеть и улучшить общее самочувствие.
