Правильное питание: меню на каждый день

pravilnoe pitanie menju na kazhdyj den Статьи

Каждый из нас не понаслышке знает о суровых диетах, тяжелых тренировках и волшебных таблетках для быстрого похудения. Но результата всего этого практически нет, проблема ожирения и лишнего веса до сих пор остается одной из самых острых. Вы хотите, чтобы ваше тело было стройнее, привлекательнее, а тело сильнее и здоровее? Переключитесь на ПП. Научитесь правильному питанию, изучите основы меню на каждый день, и тогда вы добьетесь желаемого эффекта в кратчайшие сроки.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Это не многочисленные диеты с их жесткими рамками и многочисленными ограничениями, а настоящий образ жизни, постоянная диета, способствующая правильному функционированию организма и регулярной регенерации клеток. Строгих ограничений по приему пищи или составу дневного меню нет. Разнообразие и отличный вкус гарантированы.

Понятие и принципы ПП

Что такое здоровое питание? Здоровая диета состоит из здоровых овощей, фруктов, зерновых продуктов и напитков со сбалансированным количеством жиров, белков и углеводов и оптимальной калорийностью. При переходе на ПП для:

  • Потеря веса. При составлении дневного меню не забывайте создавать дефицит калорий и правильно рассчитывать суточную потребность. При этом обязательно используются показатели роста, веса и образа жизни (пассивный или активный), а из полученного числа вычитается 300-400 килокалорий. На каждый потерянный килограмм первоначально рассчитанный показатель будет постепенно снижаться.
  • Следите за своим весом и держите все тело в хорошей форме. Ты сбросил вес? Не торопитесь, чтобы расслабиться и наполнить себя нездоровыми закусками. Важно поддерживать и фиксировать результаты. Для этого достаточно придерживаться основ ПМ, но без дефицита калорий. Такой подход сохраняет тело здоровым, сильным, а тело всегда прекрасно выглядит.
  • Увеличение веса. Если похудение не требуется, а наоборот – излишняя худоба доставляет дискомфорт, ее легко подобрать, составить ежедневный рацион, с помощью которого человек сможет набрать мышечную массу. В этом случае физическая активность просто необходима, вы должны постоянно ходить в спортзал.

Преимущества здорового питания и составления меню на каждый день

Правильное питание имеет ряд преимуществ:

  • Голода нет. Регулярные диеты всегда неудобны. Вы можете забыть об усталости, постоянном голоде и частых головных болях, следуя принципам ПП. Вы будете перекусывать весь день, оставаясь сытым без перерыва.
  • Составьте меню в соответствии с вашим графиком и пожеланиями. Теперь не будет больше неприятных ситуаций на дороге или в кафе с друзьями. Это всегда блюдо, идеально вписывающееся в запланированную программу.
  • Жестких рамок нет. Есть список рекомендаций и обширный список разрешенных продуктов. Каждый может составить диету, полностью адаптированную к его личным предпочтениям.

Однако в каждой бочке меда всегда найдется хотя бы одна ложка дегтя. Единственным недостатком системы является то, что она является долгосрочной. Если вы решили сесть на правильное питание, будьте готовы к тому, что процесс не любит спешки.

Примерные меню для похудения на каждый день

Из чего состоит здоровое питание на каждый день? Специалисты подсчитали, что в ежедневный рацион должно входить 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Все питательные вещества и витамины также должны быть включены в меню.

Точные цифры не означают, что вы должны бежать к блокноту и считать каждый грамм, каждую калорию, каждую энергетическую ценность. Это просто ориентиры, средние значения, которые вы можете адаптировать к своим потребностям и целям. Если вам нужно составить меню, но вы только начинаете свой путь к системе ПП, воспользуйтесь следующими идеями и вариантами.

Завтраки:

  • Легкий фруктовый суп с низкокалорийной сметаной.
  • Овсяная каша (гречневая, пшенная, рисовая) на молоке или воде с добавлением сухофруктов и орехов.
  • Яичница с зеленью.
  • Плавленый сыр со сметаной, фруктами или джемом.
  • Хлеб со слабосоленой семгой и творогом.

Обед:

  • Крем-суп с грибами и овощами.
  • Мясное рагу.
  • Овощная лазанья.
  • Нежирные роллы или овощная пицца (один кусочек).
  • Паста с нежирным сыром.

Ужины:

  • Овощной ассорти тушеный с куриным филе.
  • Отварная телятина с овощами, запеченная в духовке.
  • Омлет с овощами и зеленью.
  • Морепродукты с коричневым рисом.
  • Запеканка из творога и овощной салат.

Закуски:

  • Овсяное печенье.
  • Горсть орехов или сухофруктов (цукатов).
  • Темный шоколад и яблоко.
  • Стакан кефира с медом или вареньем.

В качестве полезного напитка используйте зеленый чай без сахара или кофе.

Рецепты правильного питания на каждый день: куриный фахитас

Ежедневное меню ПП – это не только каши, омлеты и запеканки. Из здоровой пищи можно приготовить еще более оригинальные блюда, которые произведут настоящий фурор и помогут разнообразить рацион. Например, попробуйте приготовить куриный фахитас с высоким содержанием белка. Звучит нестандартно и сложно, но зато какой эффект. Вы наверняка будете в восторге.

Для приготовления фахитас вам понадобится:

  • Лимонный сок – 2 или 3 плода.
  • 7 столовых ложек растительного масла.
  • Измельченный чеснок – 3 зубчика среднего размера.
  • Сахар – 1 столовая ложка.
  • Соевый соус – 1 ст.
  • Острый перец – на ваше усмотрение.
  • Измельченный кориандр – 1,5 ст.
  • Курица – 2-3 штуки среднего размера без кожи и тушки.
  • Красный лук – 1 шт.
  • Болгарский перец — 2 шт.

Шаги приготовления:

  • В глубокой миске соедините сок цитрусовых, растительное масло, чеснок, зелень, сахар/соль и острый перец по желанию – сделайте маринад.
  • Вычтите часть маринада и маринуйте оставшуюся курицу в течение 15 минут.
  • Перец нарежьте крупными дольками, а лук нарежьте кольцами. Выкладываем овощи на противень, смазываем их маслом и отправляем в духовку при 260 градусах минут на двадцать.
  • Промаринованную грудку обсушить влажным полотенцем и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
  • Нарежьте запеченные овощи до нужного размера, добавьте оставшийся маринад и тщательно перемешайте.
  • Куриное филе также слегка смажьте маринадом.
  • Соберите блюдо, как показано на картинке, и подавайте.

Творожно-банановое печенье

Хочется сладкого, но категорически запрещено есть любое мучное? Добавьте в свой ежедневный рацион невероятно вкусное, нежное сливочное творожно-банановое печенье. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Нежирный творог – 150 грамм.
  • Дробленые овсяные хлопья – 100 грамм.
  • Банан — 1 шт.
  • Порошок для измельчения (по желанию) – мак, кокосовая стружка или молотые орехи.

Подготовка:

  • Измельчите фрукты и творог до однородного кремообразного состояния.
  • Добавьте овсяные хлопья и хорошо замесите тесто. Охладите в течение часа.
  • Сформировать шарики желаемой формы, посыпать выбранной крошкой и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  • Поставить печенье в разогретую до 180 градусов духовку на 12-15 минут.

Изумительный вкус и огромная польза – идеальный ПП на каждый день, неделю.

Фрикасе из курицы

Изысканное, нежное блюдо из сочной курицы подарит потрясающие вкусовые ощущения и обязательно пополнит вашу копилку ПП рецептами для похудения. Для куриного фрикасе вам понадобится:

  • Куриная грудка или филе – 500 грамм.
  • Лук – 1-2 шт.
  • Перец сладкий – 200 грамм.
  • Морковь – 100 грамм.
  • Чеснок – 4 зубчика.
  • Зелень – 1 пучок.
  • Сметана – 250 грамм.
  • Соль, специи – по вкусу.

Приготовься:

  • Курицу нарезать некрупными кусочками и замариновать в смеси 10% сметаны и измельченного чеснока около часа.
  • Лук нарезать тонкими полукольцами, морковь кубиками. Очистите перцы и нарежьте небольшими кусочками. Мелко нарежьте оставшийся чеснок.
  • На сковороде слегка обжарить лук и перец.
  • Добавляем промаринованное филе к овощам на сковороде. Перемешайте и доведите до кипения. Можно добавить немного воды.
  • Тушите деликатесы на слабом огне 25 минут. Затем снимите крышку и тушите еще 5 минут, чтобы испарилась лишняя вода.

Подавайте мясо с любимым гарниром. Рис или лапша будут идеальными.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical