Правильное питание для похудения в домашних условиях

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya v domashnih usloviyah Статьи

Хорошее питание в настоящее время является очень современной темой, потому что было доказано, что более 30% людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Рационально разработанное меню позволит вам похудеть дома без усилий и сохранить этот результат в течение многих лет.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Многие люди думают, что хорошее питание скучное и однообразное. Но что, если мы докажем вам, что пища для коррекции веса может быть не только здоровой, но и очень вкусной. Давайте посмотрим на специфику укладки домашнего меню, которое будет идеально соответствовать правилам ПП и удовлетворяет реальную пищу.

Принципы питания

Общие рекомендации:

  • Только сбалансированная и полная диета. Стресс тела, витамины и минералы теряются, когда мы избавляемся от накопленных килограммов. Если вы хотите сохранить красивую кожу, волосы и ногти, выберите питательное сбалансированное меню.
  • Выпейте много жидкостей! Взрослом нужно 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
  • Голод и переедание неприемлемы!
  • Откройте для себя правила сочетания продуктов.
  • Ешьте небольшие порции 5 раз в день. Не пропускайте блюда!
  • Сохраните дневник питания.
  • Рассчитать калории.
  • Используйте специи. Беспланированная пища быстро скучна и может привести к сбоям.
  • Ешьте ужин за 3 часа до сна.
  • Обеспечить не менее 8 часов сна.
  • Стресс, хроническая усталость и чрезмерные физические усилия вызывают снижение вашего метаболизма.

Помните, что вы никогда не похудеете, употребляя алкоголь, фаст -фуд, сладости, хлеб и другие нездоровые блюда. Избавление от жира зависит только от вашей силы воли.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Не ожидайте немедленных результатов после перехода на PP. Быстрая потеря веса не подходит для вашего тела, поэтому стремитесь потерять 3-4 кг в месяц с умеренной физической активностью. Эксперты рекомендуют вести дневник питания для отслеживания потребления пищи.

Дневник питания

Благодаря этому инструменту вы можете подсчитать калории и IG, отслеживать и проанализировать свои результаты и разработать свой идеальный ежедневный режим.

Ежедневно содержит следующие данные:

  • Вес и отдельные параметры фигуры.
  • Количество потребляемой еды и их калорийная ценность.
  • Потребление воды.
  • Программа упражнений.
  • Состояние вашего тела и то, что вы чувствуете.

Вы можете измерять каждый день или делать это раз в неделю, чтобы увидеть результаты более четко.

Составляем сбалансированное меню

При разработке разумной диеты следовать следующим правилам:

  • Питье 2 стакана воды с комнатной температурой натощак поможет увеличить метаболизм. Вы можете добавить лимон и мед, чтобы улучшить вкус.
  • Ешьте достаточно свежих овощей, ягод, фруктов и трав каждый день. Фуды крахмала исключены.
  • Уровень потребления жира составляет 30%по сравнению с другими питательными веществами. Синтетическая пища не должна использоваться: майонез, чипсы, попкорн и т. д.
  • Забудь о жарке. Этот процесс приготовления разрушает питательные вещества в вашем рационе. Омега-3 жирные кислоты содержали, например, в рыбе становятся токсичными соединениями. Рулевое управление, сжигание, паряки и приготовление пищи — лучшие варианты.
  • Ограничить потребление соли. Ежедневное потребление соли должно быть 5 граммов.
  • Чтобы обеспечить организм энергией, устранить усталость и недомогание, сложные углеводы должны включать в утреннее меню.
  • Каждый день вы должны потреблять бобовые, орехи и полные зерна.
  • Белок является ключевым компонентом обеда и ужина.

Обязательно используйте таблицу совместимости продуктов питания, приготовя меню домашнего питания.


Меню на день

Помните об этих правилах, подготовив свое меню дома:

  • Завтрак должен содержать сложные углеводы.
  • Закуска должна содержать простые углеводы (минимальное количество).
  • В обеденное время добавьте FFA и включают в себя пищевые продукты для волокон в рационе.
  • Закуска — сложные углеводы.
  • Перед тем, как ложиться спать, вам нужно предпочесть клетчатку и белок.

Вот несколько примеров правильной диеты, которая способствует эффективной потере веса:

Завтрак:

  • Овсянка. Забудьте о парящих овсяных хлопьях, предпочитают цельнозерновые хлопья. Добавьте кусочки фруктов, различные ягоды, сушеные фрукты или мед, чтобы улучшить вкус.
  • Морковские котлеты.
  • Овсяные оладьи: кашу №2 смешать с сырым яйцом, тщательно взбить массу и обжарить на сковороде.
  • Яичница с хлебом или тостами.
  • Любая форма творога: смузи, запеканки, взбитые с молоком или сметаной.
  • Вареные куриные или перепелиные яйца с зеленью.
  • Тофу с грибами.

Итак, чем можно насладиться в обеденный перерыв? Ты можешь сделать:

  • Крупы, картофель или макароны (твердые) в сочетании с вареным мясом или рыбой.
  • Овощное рагу + источник белка.
  • Разнообразные овощные салаты + морепродукты или мясо.
  • Первые блюда, приготовленные на курином или овощном бульоне.
  • Бобовые с морепродуктами.

Чтобы избежать непреодолимого желания залезть ночью в холодильник, съешьте на ужин один из следующих вариантов:

  • Овощной салат. Для заправки используйте соевый соус или йогурт.
  • Творог.
  • Вареные яйца.
  • Вареные или запеченные овощи.
  • Молочные продукты.

Если вам все еще хочется есть после обеда, чистка зубов может помочь устранить чувство голода.


Домашнее меню на неделю

Перед составлением своего меню следует рассчитать свою суточную потребность в калориях. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, и программа выдаст вам энергетические потребности вашего организма в пересчете на калории. Соблюдая представленные рекомендации, вы не только похудеете, но и сможете восстановить работу всех систем организма.

Соблюдая правильную диету, вы избавитесь от токсинов, подтянете кожу и скорректируете свой вес. Мы предлагаем вам сосредоточиться на пятиразовом питании.

Понедельник

График приема пищи:

  1. Воздушный омлет на пару с грибами и мелко нарезанными помидорами, украсить зеленью. Можно выпить чашечку кофе (черного без добавок), ромашкового, мятного или зеленого чая.
  2. Натуральный йогурт.
  3. На ужин суп с вермишелью, овощами и кусочками диетического мяса. Примечание: нарезанные морковь, лук и перец добавить в бульон, не обжаривая.
  4. Один несладкий фрукт и стакан кефира.
  5. Салат из капусты с огурцами или яблоками и скумбрия, запеченная с пряными травами.

Вторник

Меню:

  1. Рисовая каша с добавлением кусочков тыквы – можно варить на воде или молоке. Все зависит от образа жизни и суточной калорийности рациона. Можно взбодриться чашечкой кофе.
  2. Нежирный творог с зеленью, изюмом или фруктами.
  3. Рыбная запеканка из хека и овощей + куриный бульон.
  4. Зеленое яблоко.
  5. Запеченное филе кролика посыпать рубленой зеленью и любым источником клетчатки.

Среда

Отличный вариант меню на день:

  1. Творожная запеканка, зеленый чай и половинка грейпфрута.
  2. Банан или виноград
  3. Суп-пюре, гречка + отварная рыба.
  4. Йогурт.
  5. Свежие овощи + говядина запеченная в духовке.

Четверг

В этот день можно есть:

  1. Порция овсянки с водой и чашка черного кофе без сахара.
  2. Съешьте 1 апельсин или яблоко на закуску.
  3. На ужин приготовьте спагетти, фрикадельки и томатную пасту.
  4. 5 абрикосов.
  5. Жульен с курицей и салатом из моркови и свеклы.

Пятница

Попробуйте в этот день:

  1. Ешьте на завтрак оладьи из муки грубого помола с кабачками + чай или кофе.
  2. Через 2 часа перекусите орехами.
  3. На ужин приготовьте овощной суп, картофельное пюре и котлету на пару.
  4. Возьми немного риса.
  5. Рисовая запеканка с творогом и курагой + мятный чай.

Суббота

Порадуйте себя:

  1. Сырники с чаем.
  2. Вареные куриные яйца и кефир 1%.
  3. Ароматный суп и картофельное рагу с грибами.
  4. Запеканка с сыром и брокколи.
  5. Салат из редьки и ленивые голубцы.

Воскресенье

Мы предлагаем вам съесть:

  1. Пшенная крупа, кусочек твердого сыра и свежевыжатый сок.
  2. Горсть арахиса.
  3. Котлеты из куриного филе, 4 буханки хлеба и гречка.
  4. Груша.
  5. Гарнир из морепродуктов и овощей.

Вы можете составить свою собственную диету, основываясь на энергетической ценности продуктов.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical