Правильная диета для похудения: меню на каждый день, чтобы женщина стала стройной и привлекательной. Когда вы выходите из-за стола, должно возникнуть легкое чувство голода. Еженедельную диету для похудения для женщин можно считать условной. Допускается незначительные корректировки частоты приема пищи и выбора пищевых ингредиентов.
Рацион питания для похудения на каждый день для девушек
На данный момент существует огромное количество широко разрекламированных средств для коррекции контуров тела. Но их не следует считать магически мощными. Чудеса нужно творить своими силами. Основа для похудения — это:
- упражнение;
- Строгая диета.
Идеальных методов избавления от лишних килограммов не существует. Хороший психологический настрой важен для похудения. Женщина должна добиваться своей цели и не сдаваться перед сиюминутными проблемами.
Метаболизм часто ухудшается при соблюдении диетических ограничений. Возможны следующие побочные эффекты:
- Ухудшение работы кишечника;
- дисбактериоз.
Если состав микрофлоры кишечника нарушен, попытки женщины похудеть могут быть сорваны. Чтобы предотвратить это осложнение, назначают пищевые добавки, содержащие пищевые волокна. К таким препаратам относится «Фибраксин». Действующим веществом пищевой добавки является арабиногалактан. Препарат поддерживает правильную работу кишечника. Второй компонент добавки — лактоферрин — способствует повышению местного иммунитета.
Суточная доза препарата составляет один пакетик Фибраксина. В этом случае самочувствие представительниц прекрасного пола во время диеты останется отличным.
Правильная диета для похудения в домашних условиях для девочек подкрепляется систематическим посещением тренажерного зала. Физическая активность помогает уменьшить количество жира в организме.
Эффективные диеты
Есть много диет, которые помогут вам получить красивую и стройную фигуру:
- Белковые диеты. Основу меню в этом случае составляют белки. Максимально ограничено процентное содержание углеводов и жиров. Отсутствие чувства голода — обязательное условие соблюдения этой диеты. Этот метод похудения имеет множество противопоказаний. Обилие протеина в меню дополнительно нагружает пищеварительный тракт. Строгая диета может привести к высокому уровню холестерина в крови и высокому кровяному давлению. В некоторых случаях высокое содержание белка может стать причиной патологий суставов;
- крайний. При соблюдении такой диеты калорийность пищи остается минимальной. Он не может превышать трех дней. Похудение за счет экстремальной диеты происходит быстро. При этом избавление от лишних килограммов происходит за счет вывода лишней жидкости из тканей, а не за счет сжигания жира. Такую экстремальную диету не следует применять чаще одного-двух месяцев;
- питьевой. Этот метод коррекции способствует выведению из организма вредных веществ. Вы можете похудеть примерно на 15 кг, соблюдая питьевую диету. Однако длительное отсутствие твердой пищи может спровоцировать проблемы с органами пищеварения;
- монодиеты. Они просты в изготовлении и не требуют больших финансовых затрат. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ. Возникает из-за способности человеческого организма переваривать различные продукты. При длительном применении монодиеты частично атрофируются пищеварительные железы. Может нарушиться переваривание различных питательных веществ.
Режим питания для похудения: таблица для женщин
Правильная диета для похудения очень важна для коррекции фигуры: ежедневное меню для девочек представлено в таблице ниже.
| Питание по дням недели | Завтрак | 2 завтрака | Обеденная доза | Чай | Меню на ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| понедельник | 0,2 кг овсяной крупы, ½ яблока | Небольшое количество томатного салата | 150 г запеченного в духовке хека, 150 г риса, листья салата | 0,2 л риса | Один кусок творога жирностью 2%. |
| Рацион вторника | 150 г гречки с луком, 0,17 л зеленого чая | 160 грамм винегрета | Порция низкокалорийного овощного супа, 150 г филе на пару, 1 перец | 1 грейпфрут | 150 г отварной индейки и порция низкокалорийного овощного салата |
| среда | 2 вареных яйца, 150 г отварной гречки, 0,25 л чая без сахара | 0,2 литра нежирного йогурта | 200 грамм тушеной гречки с грибными дольками | 1 апельсин | Рагу из брокколи, зеленый чай |
| четверг | 150 г нежирного творога с кусочками сливы, 0,2 л зеленого чая | 1 банан | 150 мл грибного супа, отварная говядина с салатом из помидоров и огурцов | 1 апельсин | 150 г филе индейки с кабачками, тушеные на сковороде |
| Пятница | 200 г овсянки, черный чай | 1 яблоко | Минтай запеченный с отварным картофелем, 200мл чая с мятой. | Небольшое количество сухофруктов | 220 мл |
| Йогурт без фруктов | |||||
| Суббота | 2 вареных перепелиных яйца, гречка, травяной чай | 1 мандарин | Порция риса с отварной телятиной | 0,15 кг салата из огурцов и помидоров | 0,2 л риса |
| Воскресенье | 200 грамм перловой крупы, 0,17 литра зеленого чая | Стакан обезжиренного кефира | Тушеные овощи, 150 г тушеной индейки | 1 апельсин | 200 мл органического кислого молока |
Основные рекомендации
В недельное меню домашнего похудения для женщин входит сбалансированный завтрак. Это заряжает вас дополнительной энергией на целый день. Перед утренней трапезой следует выпить не менее 200 мл теплой воды. Это помогает ускорить обмен веществ.
При диете для похудения на каждый день для женщин следует учитывать следующие рекомендации:
- Не стоит есть фрукты после плотной еды. Это может вызвать запор, который является серьезным препятствием на пути к стройной фигуре. Таким образом, вы должны съесть фрукты примерно за 20 минут до основного приема пищи;
- В идеале завтрак следует съесть примерно через полчаса после пробуждения;
- Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан простого кефира или кефира. В эти напитки можно добавить небольшое количество молотых ржаных отрубей. Это обеспечит ощущение сытости и нормализует работу кишечника.
