Правильное голодание для похудения и очищения организма, отзывы и результаты

Оказывается, похудеть можно без диеты и изнурительных тренировок. Речь идет о голодании для похудения. За короткое время можно потерять до трех размеров одежды, но стоит ли это того?

Суть голодания

Голод — это временное воздержание от пищи с целью очищения, оздоровления, похудания. Иногда это самый доступный способ стать стройным и красивым.

Что дает правильный голод для похудения:

  • высокий энергетический уровень;
  • большая потеря веса;
  • хорошее настроение;
  • изменение пищевых привычек;
  • уменьшение порции;
  • очищение организма.

Многие замечают и другие приятные изменения: кожа очищается, улучшается цвет, живот становится плоским, исчезает целлюлит.

Виды голодания по показаниям

Для начала необходимо определить цели голода. Они зависят от причин, по которым человек решает пойти на этот шаг.

  • Пост по медицинским показаниям. Его назначают людям перед хирургическими операциями, некоторыми исследованиями. Официально это называется разрядно-диетической терапией.
  • Программы детоксикации. Эти виды голодания предназначены для очищения организма от шлаков, последствий отравления алкоголем и неправильного питания. Часто они основаны на воде и соке.
  • Интервальное голодание. Очень популярное, особенно используемое для похудения, интервальное голодание заключается в отказе от еды в течение 16-23 часов каждый день. Проводится для омоложения организма, избавления от лишнего веса.
  • Религиозный пост. Он направлен на очищение тела и души, это главная цель. Каждая религия имеет свои правила воздержания от еды, часто ограничивая только продукты определенных групп.

Помимо основных видов, люди активно практикуют домашнее лечебное голодание для похудения. Они соблюдают все правила, внимательно подходят к процессу, готовятся, но имеют одну цель — сбросить лишний вес.

Виды голодания по длительности и ограничениям

В последнее время было разработано много техник воздержания. Все они различаются продолжительностью или ограничениями. Иногда одно быстрое средство для похудения в домашних условиях объединяет принципы нескольких систем.

  • Сухое голодание. Самая строгая методика — отказаться от воды. В жестком методе запрещается даже принимать душ, чистить зубы и полоскать рот. Мягкий метод запрещает только внутренний прием жидкости. Продолжительность сухого голодания не должна превышать 24 часа, продление этого срока возможно только под контролем специалиста.
  • Вода быстро. Самый распространенный метод. Воздержание происходит только от еды, при этом можно (и даже нужно) употреблять жидкость. Этот метод дает потрясающие результаты, отзывы о водном голодании для похудения вы можете прочитать ниже. Продолжительность до 70 дней, но чаще наблюдается 14-30 дней.
  • Периодическое (прерывистое) голодание. Кушать можно любую пищу, но только во время пищевого окна. Вы голодаете 16 часов или едите 8 часов. Или он постится 20 часов, он может есть 2 часа. Также существуют системы 22/2 и 23/1. Срок действия этого метода никак не ограничен.
  • Каскадный пост. В последнее время этот метод набирает обороты. Суть проста: голодные и вегетативные дни чередуются. Сначала люди ничего не едят в течение дня, затем они потребляют столько же свежих овощей и фруктов. Продолжительность такого голодания для похудения от 14 дней.

Чем мягче этот метод, тем дольше вы сможете его наблюдать. В любом случае важно следить за положительными и отрицательными реакциями организма, при первых неисправностях срочно останавливать систему, переходить к плавному выходу.

Как голодание стало популярным?

Долгое время диетологи и врачи были против отзыва еды. Бытует мнение, что даже один неудачный ужин или завтрак приводит к нарушениям в организме, провоцирует переедание, проблемы с весом, нарушения обменных процессов. Ученые единодушно поддержали идею неполного приема пищи.

Как пост стал популярным:

  • В 1944 году ученые США выполнилисерия исследований и экспериментов, в которых участвовало 36 человек. В результате отмечалось ухудшение состояния, эмоциональное истощение. Доказано негативное влияние воздержания от еды на организм.
  • В 2014 году другой американский ученый (В. Лонго) опроверг результаты предыдущих исследований. Современное оборудование и медицинские наблюдения помогли определить положительное влияние перерывов в приеме пищи на организм, зафиксировать все изменения в действиях.
  • Смелым моментом стало исследование японских ученых, проведенное в 2016 году. Они доказали, что голодание омолаживает организм и активизирует работу внутренних систем. При этом очищается не только кишечник, но и обновляются сосуды, эпителий и межклеточная жидкость, стимулируются нервные волокна, очищается печень, улучшается кровообращение.

Голодание сейчас все чаще используется для похудения. Ниже приведены отзывы и результаты воздержания от еды от разных людей. Методика работает, но только при грамотном, вдумчивом подходе.

Подготовка к голоданию

Вам не следует начинать быстро худеть, когда вы просыпаетесь однажды утром. Отказ от еды (а иногда и от воды) — серьезный шаг, требующий подготовки.

Что тебе необходимо сделать:

  • Определите и четко определите, подходит ли голодание для похудения. Не каждый может долго воздерживаться от еды. Многое зависит от образа жизни, состояния здоровья и противопоказаний.
  • Проконсультируйтесь с врачом. Этот шаг особенно важен в случае хронических заболеваний.
  • Выберите тип публикации, определите ее продолжительность.
  • В течение 1-2 недель до похудения натощак исключите из своего рациона сахар, хлеб и жирную пищу. Выпейте 2 литра чистой воды.
  • За 3 дня до голодовки исключите алкоголь и табак.
  • Уберите с кухни ненужные продукты и освободите морозильную камеру.

Важно: голодание перед операцией, похудание следует начинать только в благоприятное время, когда человек находится в наилучшей физической форме. Если он простудился, он плохо себя чувствует в связи с эпидемией гриппа, то было бы разумно изменить условия.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

На время голодания необходимо отказаться от активных физических упражнений, тяжелой работы, но можно ходить, двигаться, танцевать, делать легкие упражнения. Не поднимайте большой вес, есть повышенный риск травмы.

Как правильно торопиться:

  • Пропустите завтрак и обед накануне голодания. Пейте воду с утра до вечера. На ужин побалуйте себя легким салатом, кашей на воде или овощным смузи.
  • Сделайте перерыв в течение дня на тихий час. Сон поможет вам оставаться сильным и добиваться поставленной цели. Главное — при пробуждении не забывать поститься для похудения, ничего не есть случайно.
  • Следи за своими мыслями. Не нужно подчеркивать голод, еду, это только увеличивает аппетит. Если этого нельзя терпеть, выйдите на прогулку. Только не в город, а в лес, в парк, где нет кафе и магазинов.

Во время голодания важно следить за своими ощущениями и настроением. Периоды, когда вы можете чувствовать себя раздражительным, злым или слабым. В этом случае нужно вернуться к своим целям, получить мотивацию, объединить силу воли.

Диетологи рекомендуют вести дневник, в который можно записывать мысли, негативные и позитивные моменты, настроение, переживания. По этим данным легче отследить реакцию организма на отказ от еды.

Стадии голодания и восстановления

Изменить способ работы своего тела и похудеть можно только при длительном голодании. Это сложный процесс, который разделен на несколько этапов.

Всего существует три этапа:

  • Пищевой азарт. Продолжительность этапа до трех дней, чаще двух. Человек чувствует голод и другие неприятные симптомы, реагирует на запахи. При негативных переживаниях развивается дисциплина, порядок в уме, улучшается работа гипоталамуса. Наибольшее похудание происходит в результате очищения пищеварительного тракта, удаления лишней жидкости.
  • Усиление ацидоза. Начинается на третьи сутки, длится до 7-10 дней, затем наступает кризис.кислый. За это время проходит голод, усиливается жажда, меняется работа пищеварительного тракта, прекращается пищеварительная секреция, начинаются выделения из желудка. Организм отдыхает, активизируются защитные силы, уничтожается патогенная микрофлора, происходит обновление.
  • Компенсация (корректировка). На этом этапе организм продолжает очищаться, это занимает до 70 дней, это зависит не от воздержания, а от жировых запасов.

Голод считается завершенным, если выполнены все три этапа. Только в этом случае организм перезагружается, очищается от патогенной флоры. Поэтому, соблюдая отдых от еды в течение 2-10 дней, о лечебном эффекте говорить нет смысла.

Выход из голодания

Каждое утро на завтрак вы оставляете перерыв на еду. Но длительный голод для похудания во время бодрствования отличается от воздержания от еды в течение дня. Вот почему так важно выйти из этого как следует. Если вы вдруг начнете есть как раньше, вы можете навредить своему организму, а также быстро вернуть все потерянные килограммы.

  • Перед тем, как перейти на твердую пищу, следует выпить много жидкости. Сразу после пробуждения 2 стакана воды. Это важно даже при быстром употреблении воды для похудания или программы детоксикации сока.
  • В период воздержания живот сжался и перестал работать. Поэтому первые порции не должны превышать 50 г.
  • От продуктов до начала следует выбирать липкие каши. Овсянка идеальна. В случае непереносимости глютена можно использовать молотую кашу. гречка, гречка кукурузная вареная.
  • Если каши нормальные, можно вводить овощи. Тыква, пюре из кабачков, затем отварная морковь, а затем свежие салаты — отличное начало.
  • В последнюю очередь вводят цыплят, рыбу и только потом красное мясо.

Даже после правильного голодания, чтобы очистить свое тело и похудеть, вы можете испытывать нарушения стула, желудочно-кишечный дискомфорт и тошноту. Начало работы внутренних органов — это нормально. Откажитесь от продуктов, которые трудно переваривать и вызывают газы, например, гороха, фасоли и белокочанной капусты. Также не следует употреблять алкоголь первые 2-3 недели.

Противопоказания к голоданию

Голод противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям, людям с расстройствами пищевого поведения, анорексией, булимией. При наличии какого-либо хронического заболевания требуется обязательная консультация врача.

  • Заболевания пищеварительной системы;
  • Заболевания сердца, сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • бронхолегочные заболевания, в том числе туберкулез;
  • похудание, истощение;
  • анемия.

К противопоказаниям часто относятся и онкология. Но это спорный вопрос. Были случаи, когда воздержание от еды тормозило рост образования.

Головные боли при голодании

При похудении часто возникают голод, слабость, тошнота и головные боли. Они отвлекают на работе, выбиты из строя, но побочный эффект — воздержание от еды.

Почему эти головные боли:

  • реакция организма на стресс, связанный с отказом от еды;
  • причина — недостаток глюкозы, которая необходима всем органам, включая мозг;
  • реакция гипоталамуса на чувство голода.

Если головная боль действительно вызвана воздержанием от еды, то при переходе в другую стадию или при отмене, введении пищи в рацион, она уйдет. Если головные боли сильные, еда не помогает, то эта реакция свидетельствует о серьезном расстройстве. Они не связаны с перерывами в приеме пищи, необходима срочная медицинская помощь.

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Поскольку эта тема изучается достаточно давно, ему удалось создать огромное количество мифов. Некоторые из них живы и сегодня, несмотря на доказанные факты в пользу перерывов на еду.

Самые распространенные мифы:

  • Пропуск приема пищи приведет к резкому увеличению веса, а голодные жировые клетки начнут активно размножаться после стресса. Ничего подобного не происходит, наоборот, пропуск приема пищи помогает сдерживать чувство голода. А набор жира напрямую связан с перееданием и чрезмерным потреблением.калорий.
  • Дробные и частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Еще одно заблуждение, в которое верили десятилетиями. Частое питание лишь заставляет организм интенсивно переваривать пищу, что приводит к дополнительным расходам энергии.
  • Вы не можете позволить себе чувствовать голод, поэтому вам нужно часто есть. Что плохого в чувстве голода, когда вашему телу нужна еда? Голод — это естественная реакция, и это не повредит.
  • Без сахара и углеводов мозг не может функционировать. Да, это первые источники энергии. Если мозг не получает их с пищей, он начинает использовать внутренние резервы. Но недостаток глюкозы не сделает человека менее умным.

Есть и другие заблуждения. Например, из-за голода организм переходит в режим энергосбережения, начинает потреблять меньше калорий. Это общеизвестный факт, но до сих пор не доказанный научно.

Водное голодание для похудения: отзывы и результаты

Я голоден не только из-за лишнего веса, но и из-за астмы. В результате я провел 2 недели на воде и 15 дней прошли гладко. Всего за месяц похудела на 13 кг. Но самое главное, у меня снизилась частота приступов. Они случаются очень редко, если я действительно взаимодействую с раздражителем. И да, я сделал тесты на холестерин, сахар и все такое. Холестерин довольно неплохо снизился. Я думал, что мой гемоглобин тоже упадет, но это было всего 7 единиц, что тоже хорошо.

Второй раз практикую голодание для похудения дома, читаю отзывы, смотрю чужие результаты. Теперь я решил написать собственное мнение. В первый раз я это сделала всего пять дней, боялась больше. За один раз похудела на 6,5 кг. Потом вернулась к диете на три дня и набрала 2 кг. Ну это нормально, желудок и кишечник начали заполняться. При этом легкость осталась.

Второй раз я голодал 14 дней, через полгода. Но после 9 дня пришлось бросить. У меня была невыносимая головная боль и слабость. Как выяснилось, я начала болеть, потому что была зима, был грипп. Все равно пришлось отложить до более теплого сезона. Но за неделю я похудел на 7 кг, а из-за того, что тоже был болен, похудел еще на 2 кг.

Он продержался всего два дня, у меня была очень сильная боль в животе, я все еще чувствовал дискомфорт в кишечнике. Я пытался пить больше воды, но это не помогало. Думаю, я свернулась клубочком, потому что боялась обострения гастрита. В целом, это явно не мой способ похудения.

Отзывы о периодическом голодании для похудения

Я несколько раз пробовал поститься, но ничего не вышло. Потом в программе Малышева я услышал о периодическом голодании и его чудесных свойствах. Решил попробовать. За три месяца похудела на 10 кг. В то же время я легко могу справиться со своим 16-часовым окном приема пищи. Я попытался изменить схему на 20/4, но не вышло. Мне это удобно: я не завтракаю, ем с 11:00 до 19:00 и каждый день так. Сразу скажу, что если я ем булочки и шоколадные конфеты, я теряю или теряю вес. Все-таки лучше придерживаться простой и здоровой пищи.

Это был единственный способ похудеть. Мне проще ничего не есть, чем сокращать порции или считать калории. Этот метод меня устраивал, потому что он не мешал гулять с друзьями или ужинать с семьей. Вы обычный человек. Люди даже не знают о вашей диете. Если я ем вечером и поздно, следующий завтрак будет только вечером, а потом снова перекус и снова пауза. В общем, эту систему можно легко адаптировать к вашим потребностям. За два месяца я похудела на 7 кг при первоначальном весе в 71 кг.

Важно! Эта статья носит ознакомительный характер. Перед каждым постом следует консультироваться со специалистом!

Ксеникал