Оказывается, похудеть можно без диет и физических нагрузок. Речь идет о голодании для похудения. За короткое время можно потерять до трех размеров одежды, но стоит ли это того?
- Суть голодания
- Виды голодания по показаниям
- Виды голодания по длительности и ограничениям
- Как голодание стало популярным?
- Подготовка к голоданию
- Как правильно голодать, чтобы похудеть?
- Стадии голодания и восстановления
- Выход из голодания
- Противопоказания к голоданию
- Головные боли при голодании
- Голодание для похудения: мифы и заблуждения
- Водное голодание для похудения: отзывы и результаты
- Отзывы о периодическом голодании для похудения
Суть голодания
Пост — это временное воздержание от еды для очищения, восстановления и похудания. Иногда это самый доступный способ похудеть и сохранить красоту.
Что предлагает правильная диета для похудения
- высокий энергетический уровень;
- отличное похудание;
- хорошее настроение;
- изменение пищевых привычек;
- уменьшение порции;
- очищение организма.
Многие замечают и другие приятные изменения: кожа очищается, улучшается ее цвет, живот становится плоским, исчезает целлюлит.
Виды голодания по показаниям
Для начала нужно определить цели голодания. Они зависят от причин, по которым человек решает пойти на этот шаг.
- Пост по медицинским показаниям. Его назначают людям перед операцией, некоторыми исследованиями. Официально это называется разрядной диетотерапией.
- Программы детоксикации. Эти виды голодания предназначены для очищения организма от шлаков, последствий отравления алкоголем и неправильного питания. Часто на основе воды и соков.
- Интервальное голодание. Очень популярным, особенно для похудания, интервальным голоданием является воздержание от еды в течение 16-23 часов каждый день. Проводится для омоложения организма и избавления от лишних килограммов.
- Религиозный пост. Он направлен на очищение тела и души, это главная цель. В каждой религии есть свои правила воздержания от еды, часто ограничивающие только продукты определенных групп.
Помимо основных видов, люди активно практикуют домашнее лечебное голодание для похудения. Они соблюдают все правила, внимательно подходят к процессу, готовятся, но имеют только одну цель — похудеть.
Виды голодания по длительности и ограничениям
В последнее время было разработано множество техник воздержания. Все они различаются продолжительностью или ограничениями. Иногда одно домашнее средство для похудения сочетает в себе принципы нескольких систем.
- Быстро сохнет. Самый суровый метод воздержания от воды. Жесткий метод запрещает даже душ, чистку зубов или полоскание рта. Мягкий метод запрещает только потребление жидкости. Продолжительность сухого голодания не должна превышать 24 часов, продление этого срока возможно только под наблюдением специалиста.
- Вода быстро. Самый распространенный метод. Воздержание происходит только от еды, жидкости можно употреблять (и даже необходимо) одновременно. Этот метод дает потрясающие результаты, отзывы о воде натощак для похудения вы можете прочитать ниже. Продолжительность до 70 дней, но чаще 14-30 дней.
- Прерывистый пост. Можно есть любую пищу, но только во время приема пищи. Человек может голодать 16 часов и есть 8 часов. Как вариант, вы можете голодать 20 часов и есть 2 часа. Также существуют системы 22/2 и 23/1. Продолжительность этого метода никак не ограничена.
- Каскадный столб. Этот метод в последнее время набирает популярность. Суть проста: чередование разгрузочных и растительных дней. Сначала человек сутки ничего не ест, потом столько же свежих овощей и фруктов принимает. Продолжительность такого голодания для похудения от 14 дней.
Чем мягче метод, тем дольше его можно использовать. В любом случае важно следить за положительными и отрицательными реакциями организма, при первых отклонениях в срочном порядке останавливать систему, переходить к плавному выходу.
Как голодание стало популярным?
Долгое время диетологи и врачи были против отказа от еды. Считается, что даже один пропущенный обед или завтрак приводит к неправильной работе организма, провоцирует переедание, проблемы с весом, нарушает обменные процессы. Ученые единодушно одобрили концепцию голодания.
Как пост стал популярным:
- Еще в 1944 году ученые США провели серию исследований и экспериментов с участием 36 человек. В результате произошло ухудшение самочувствия и эмоциональное истощение. Это было доказано абстиненции негативного воздействия пищи на организм.
- В 2014 г. Другой американский ученый (В. Лонго) отменил ранее результаты экспериментов. Современное оборудование и медицинские наблюдения помогли выявить положительное влияние перерывов в еде на теле, записывая все изменения в производительности.
- Жирный точка была исследование, проведенное японскими учеными в 2016 году. Они доказали, что пост омолаживает тело и возобновляет внутренние системы. Этот процесс не только очищает толстую кишку, но и кровеносные сосуды, восстанавливает эпителий и межклеточную жидкость, стимулирует нервные волокна, очищает печень и улучшает кровообращение.
Сегодня все чаще и чаще используется сообщение для того, чтобы похудеть. Ниже приведены результаты воздержания и мнение разных людей. Этот метод работает, но только тогда, когда компетентный, вдумчивый подход.
Подготовка к голоданию
Не начинайте после потери веса в любое время пробуждения утром. Отказ от пищи (а иногда и воды) является серьезным шагом, который требует подготовки.
Что тебе необходимо сделать:
- Определить и четко определить, является ли подходящим для потери веса пост. Не каждый может воздержаться от еды в течение длительного времени. Многое зависит от образа жизни, здоровья и противопоказаний.
- Обратитесь к врачу. Этот шаг особенно важен, если вы хронически больны.
- Выберите тип поста, укажите его длительность.
- 1-2 недели перед Великим постом удалить сахар из рациона, хлеб и жирной пищи. Пить 2 литров чистой воды.
- В течение 3-х дней до поста, чтобы исключить алкоголь и табак.
- Удалите ненужную пищу из кухни и слейте в морозильной камере.
Важное сообщение в лечении потери веса должно быть начато только в благоприятное время, когда вы находитесь в лучшей физической форме. Если он / она была простуда, не чувствует себя хорошо, грипп эпидемия вокруг, было бы целесообразно, чтобы переместить дату.
Как правильно голодать, чтобы похудеть?
На время поста следует воздерживаться от активных физических упражнений, тяжелой работы, но вы можете ходить, двигаться, танцевать, выполнять легкие физические упражнения. Не поднимайте тяжести, поскольку существует повышенный риск травмы.
Как быстро правильно:
- Пропустить завтрак и обед за день до этого поста. Пейте воду утром и вечером. На ужине, пусть себе на легкий салат, каша с водой или овощным пюре.
- Убедитесь, что вы делаете спокойный перерыв в течение дня. Сон поможет вам сохранить силы и достичь цели. Самое главное, чтобы помнить о посте, чтобы похудеть, когда вы проснетесь, ничего не случайно есть.
- Следите за своими мыслями. Там нет необходимости подчеркивать голод, пища, это только повышает аппетит. Если вы не можете выдержать его, вы должны выйти из дома и пойти на прогулку. Не город, а в лес или парк, где нет ни одного кафе или магазинов.
Во время поста, важно обратить внимание на свои чувства и настроение. Вы можете почувствовать раздражительность, гнев и слабость. В этом случае, вернитесь к цели, мотивации усиления, объединят свои силы.
Диетологи рекомендуют вести дневник, записывая свои мысли, отрицательные и положительные моменты, настроения и благополучия. На основании этих данных легче отследить реакцию организма на воздержание от пищи.
Стадии голодания и восстановления
Измените способ работы тела и потеря веса возможна только через длинный пост. Это сложный процесс, который разделен на несколько этапов.
В общей сложности, есть три этапа:
- Волнение пищи. Продолжительность фазы составляет три дня, часто два. Человек ощущает голод и другие неприятные симптомы и реагирует на запахи. Наряду с негативными чувствами развивает дисциплину, ум структурирован, и гипоталамус работают лучше. «S потеря веса происходит также путем очистки желудочно-кишечного тракта, удаление избытка жидкости.
- Увеличение ацидоза. Она начинается на третий день, длится в течение 7-10 дней, затем следует кризис кислоты. В то время проходит голод, повышенная жажда, изменения в работе желудочно-кишечного тракта, секреция молока прекращается, и начинается секрецию желудка. Организм отдыхает, активизируются защитные силы, уничтожается патогенная микрофлора и происходит обновление.
- Компенсация (корректировка). На этом этапе продолжается очищение организма, оно длится до 70 дней и зависит не от воздержания, а от жировых запасов.
Пост считается полным, когда выполнены все три шага. Только в этом случае организм перезагружается, очищается от патогенной флоры. Поэтому нет смысла говорить о лечебном эффекте, если соблюдается пищевой отдых в течение 2-10 дней.
Выход из голодания
Вы выходите из перерыва на еду по утрам за завтраком. Но голодание для похудения во время сна отличается от воздержания от еды в течение дня. Так что важно выбраться из этого правильным путем. Если вы вдруг начнете есть как раньше, вы можете навредить своему организму и быстро набрать все потерянные килограммы.
- Перед тем, как перейти на твердую пищу, следует выпить много жидкости. Выпейте 2 стакана воды сразу после пробуждения. Это важно даже при соблюдении водного голодания для похудания или программы детоксикации сока.
- В период воздержания желудок сжался и перестал работать. Поэтому первые порции не должны превышать 50 г.
- Из продуктов для начала выбирайте каши вязкой консистенции. Овсянка идеальна. При непереносимости глютена можно использовать молотую гречку или вареную кукурузную крупу.
- Если каши в вашем рационе являются нормой, можно ввести овощи. Пюре из тыквы или кабачков идеально подходит для закуски, затем следует отварная морковь, а затем — свежие салаты.
- В последнюю очередь подают курицу, затем рыбу и красное мясо.
Даже после правильного очищения и голодания для похудения у вас могут возникнуть проблемы с дефекацией, дискомфорт в желудке и тошнота. Это нормально, когда ваши внутренние органы начинают работать. Стоит отказаться от трудно перевариваемых продуктов, вызывающих метеоризм: гороха, фасоли и белокочанной капусты. Следует избегать алкоголя в течение первых двух-трех недель.
Противопоказания к голоданию
Голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам, детям, людям с расстройствами пищевого поведения, анорексией и булимией. При наличии какого-либо хронического заболевания необходимо обязательно обратиться к врачу.
- Заболевания пищеварительной системы;
- Пороки сердца, сосудистые заболевания;
- Гормональные нарушения;
- бронхолегочные заболевания, в том числе туберкулез;
- Похудание, истощение;
- анемия.
Онкологические заболевания также являются противопоказанием. Но это спорно. Были случаи, когда воздержание от еды тормозило набор веса.
Головные боли при голодании
При голодании с целью похудения могут возникнуть слабость, тошнота и головные боли. Они мешают работе и заставляют вас терять ноги, но являются побочным эффектом воздержания от еды.
Откуда эта головная боль:
- Это реакция организма на стресс от недостатка пищи;
- причина — недостаток глюкозы, которая необходима всем органам, включая мозг;
- гипоталамический ответ на голод.
Если головная боль действительно вызвана воздержанием от еды, она продолжится с переходом на другую стадию или когда вы выйдете из дома и включите пищу в свой рацион. Если головные боли сильные и еда не помогает, эта реакция свидетельствует о серьезном заболевании. Они не связаны с перерывами в приеме пищи, необходима срочная медицинская помощь.
Голодание для похудения: мифы и заблуждения
Поскольку эта тема изучается достаточно давно, по ней удалось развить огромное количество мифов. Некоторые из них все еще живы, несмотря на доказанные факты перерывов на еду.
Самые распространенные мифы:
- Пропуск приема пищи приведет к резкому увеличению веса, и голодные жировые клетки начнут активно воспроизводиться после стресса. Напротив, пропуск приема пищи помогает обуздать голод. А увеличение жировых отложений напрямую связано с перееданием и чрезмерным потреблением калорий.
- Частое и обильное питание ускоряет метаболизм. Еще одно заблуждение, в которое верили десятилетиями. Частое питание заставляет организм переваривать больше пищи, что приводит к дополнительным расходам энергии.
- Вы не можете позволить себе чувствовать голод, поэтому вам нужно часто есть. Что плохого в чувстве голода, когда ваше тело жаждет еды? Голод — это естественная реакция, которая не причиняет вреда.
- Без сахара и углеводов мозг не может функционировать. Да, это первые источники энергии. Если мозг не получает его из пищи, он израсходует свои внутренние запасы. Но недостаток глюкозы не сделает человека менее умным.
Есть и другие заблуждения. Например, голодание переводит организм в режим энергосбережения и начинает потреблять меньше калорий. Это общеизвестный факт, но еще не доказанный научно.
Водное голодание для похудения: отзывы и результаты
Я объявил голодовку не только из-за веса, но и из-за астмы. В результате я провел 2 недели на воде и еще 15 дней умеренно отлучил от груди. Всего за месяц похудела на 13 кг. Но самое главное, у меня снизилась частота приступов. Они случаются очень редко, если я действительно взаимодействую с раздражителем. И да, я раньше делал несколько тестов на холестерин, сахар и общий анализ. У меня очень хорошо упал холестерин. Я думал, что гемоглобин тоже упадет, но он упал всего на 7 единиц, что тоже хорошо.
Второй раз практикую голодание для похудения дома, читала отзывы, смотрела чужие результаты. Теперь я решил написать собственное мнение. В первый раз я делал это всего пять дней, я боялся большего. Я похудела за один раз на 6,5 кг. Потом, через три дня, вернулась к диете и набрала 2 кг. Ну это нормально, желудок и кишечник начали заполняться. Тем не менее легкость осталась.
Второй раз решила поститься 14 дней, через полгода. Но после 9 дня пришлось бросить. У меня мучительно болела голова, и я чувствовал себя слабым. Как выяснилось, я заболела, была зима, приближался грипп. В любом случае, мне пришлось отложить это до более теплого сезона. Но все же за неделю я похудел на 7 кг, а поскольку я тоже был болен, то похудел еще на 2 кг.
Я продержалась всего два дня, сильно болел живот, все еще ощущал дискомфорт в кишечнике. Я пытался пить больше воды, но мне это не помогало. Наверное, возбудился, потому что боялся обострения гастрита. В целом, очевидно, что это не мой способ похудеть.
Отзывы о периодическом голодании для похудения
Я несколько раз пытался морить себя голодом, но это не сработало. Именно тогда я услышал о периодическом голодании и его чудесных свойствах в программе Малышевой. Решил попробовать. За три месяца похудела на 10 кг. В то же время я без проблем пережил 16-часовое окно приема пищи. Пытался сменить схему на 20/4, но не вышло. Мне это удобно: я не завтракаю, ем с 23.00 до 7.00 и так каждый день. Все, что я должен сказать, это то, что если я ем булочки и шоколадные конфеты, вес не падает и не остается. Все-таки лучше придерживаться простых и полезных продуктов.
Это был единственный способ похудеть. Мне проще ничего не есть, чем сокращать порции или считать калории. Этот метод мне подходит, потому что он не мешает гулять с друзьями или обедать с семьей. Вы обычный человек. Люди даже не знают о вашей диете. Если я ем вечером и поздно, то это только на следующий вечерний завтрак и есть перекус и снова перерыв. В целом системы легко адаптируются друг к другу. За два месяца я похудела на 7 кг при стартовом весе 71 кг.
