Похудение на овощах и фруктах, на сколько можно похудеть за месяц?

Многие женщины изнуряют свое тело длительными диетами. Когда они совместимы с представительницами прекрасного пола, им часто приходится готовить пресные, не очень аппетитные блюда. Поэтому вопрос, можно ли похудеть на фруктах, до сих пор не теряет своей актуальности. Фруктовый компонент в меню диеты позволяет легко и безболезненно похудеть. Ведь из фруктов можно приготовить множество вкусных и оригинальных блюд.

Общие принципы методики

Похудение на фруктах и ​​овощах особенно эффективно в теплое время года. В это время года на прилавках рынка можно найти сезонные фрукты, обогащенные витаминами и минералами.

Низкокалорийная диета имеет следующие особенности:

  • Многие продукты (манго, персики, нектарины) содержат большое количество железа. Это вещество способствует улучшению защитных функций организма, снижению холестерина в крови и нормализации артериального давления;
  • Сухофрукты насыщают организм кальцием, что положительно сказывается на состоянии ногтей, зубов и волос;
  • В цитрусовых довольно много аскорбиновой кислоты. Витамин С повышает иммунитет. Аскорбиновая кислота обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами;
  • Черника нормализует функции иммунной системы, что немаловажно в борьбе с нежелательным набором веса;
  • Виноград и дольки яблока стимулируют умственную деятельность.

Плод содержит большое количество воды. Жидкость помогает очищать организм, облегчая процесс похудания.

Похудеть на фруктах: основные продукты

В процессе похудения в рационе могут присутствовать следующие фрукты:

  • цитрусовые. Такие продукты способствуют улучшению обмена веществ. Цитрусовые имеют низкий гликемический индекс. Грейпфруты особенно подходят для похудения. Апельсины, в свою очередь, улучшают работу пищеварительного тракта. В таких фруктах много пищевых волокон;
  • ананасы. Такие плоды активизируют процесс сжигания жира. Они помогают бороться с целлюлитом из-за наличия в ананасе фермента бромелаина;
  • Яблоки. Плоды — низкокалорийные. Они содержат в своем составе много витаминов. Яблоки — один из ингредиентов многих диет. При похудении рекомендуется употреблять запеченные или приготовленные на пару фрукты. Свежие яблоки способны стимулировать аппетит, что нежелательно во время диеты;
  • Бананы. Многие диетологи считают фрукты неприемлемым компонентом меню из-за их повышенной калорийности. Но один банан может заменить полноценный обед. В меню завтрака могут быть фрукты. Это связано с тем, что энергия, которую организм получает с пищей, расходуется в течение дня;
  • Персики. Они благотворно влияют на пищеварение. Фрукт способствует улучшению перистальтики кишечника.

Многообразие монодиет

Как похудеть на фруктах? Не рекомендуется придерживаться одной диеты более одного дня. В противном случае вы можете навредить собственному организму. Любая монодиета связана с соблюдением строгих условий, дефицитом полезных веществ.

Рекомендуется ежедневно съедать 2 килограмма отборных фруктов. Эта сумма делится на несколько приемов пищи. Многие женщины нашли время, чтобы оценить пользу таких однокомпонентных диет:

  • Банан;
  • Грейпфрут;
  • яблочная диета;
  • ананас;
  • Апельсиновая диета.

Польза методики снижения веса

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только фрукты и овощи за неделю, и при этом получать пользу для здоровья? Эти продукты содержат полезные для организма витамины, клетчатку и микроэлементы. Кроме того, при употреблении фруктовой диеты улучшаются обменные процессы. В процессе похудения нейтрализуется активность свободных радикалов, а из организма выводятся токсические вещества и токсины.

Фрукт оказывает на организм антиоксидантное действие. В состав таких продуктов входят полезные вещества, способствующие улучшению состояния волос и ногтей.

Можно ли похудеть на овощах и фруктах?

Фруктово-овощная диета — настоящее доказательство того, можно ли похудеть на фруктах и ​​овощах. При отслеживании разрешено употреблять:

  • сухофрукты;
  • Овощи;
  • Фрукты.

Можно ли похудеть, употребляя в течение всего рациона только фрукты и овощи? Такой способ похудения не предполагает столь серьезных ограничений. В рацион также могут входить зеленые ростки овощей, в небольшом количествеколичество ягод.

Сколько веса можно похудеть за неделю, употребляя только овощи, зависит от индивидуальных особенностей организма. При соблюдении диеты продукты можно есть тушеными, вареными или сырыми. Из меню следует исключить картофель, бананы и виноград.

Следующие рекомендации следует использовать в качестве руководства для разработки схемы питания:

  • Ешьте по одному фрукту два раза в день (утром и незадолго до сна);
  • съесть за один прием пищи не более 300 граммов;
  • Плод не рекомендуется очищать от кожуры. Он содержит большое количество полезных веществ;
  • ежедневно употреблять не менее 2,5 литров сока, травяного чая или воды.

Фруктовая диета, рассчитанная на неделю

Как похудеть на овощах и фруктах за 7 дней? Выбирая такой режим кормления, руководствуйтесь нижеследующим меню:

  • На завтрак рекомендуется съесть 1 грейпфрут и небольшое количество грецких орехов. Альтернатива таким продуктам — 2 киви и пара сухарей. Также можно приготовить фруктовые салаты. Такие блюда заправляются небольшим количеством классического натурального йогурта, не содержащего наполнителей;
  • на ужин следует приготовить блюда, насыщающие организм белком. В меню этого блюда могут быть: омлет на водной основе, отварное куриное филе;
  • апельсин, яблоко или несколько ломтиков арбуза или дыни на полдник;
  • На ужин рекомендуется приготовить салат из черники или нежирное рыбное блюдо. Благодаря наличию в меню белка нет чувства голода перед сном.

Вред фруктов

Если вы какое-то время будете есть только фрукты, вы можете навредить своему организму. Он может состоять из следующих элементов:

  • Отложение жира. Это может быть в том случае, если в вашем рационе есть высококалорийные фрукты;
  • Белковое голодание. Возникает при соблюдении фруктовой диеты более 12 дней;
  • дефицит витамина В2 в рационе. Дефицит витаминов вызван длительным отсутствием в рационе молока и кисломолочных продуктов.

Основные противопоказания

Не спрашивайте себя, можно ли похудеть, употребляя только фрукты и овощи, есть ли противопоказания к соблюдению диеты. Такая диета не подходит людям со следующими патологиями:

  • Гастрит или язва желудка. В составе плода содержится большое количество кислоты. Эта кислота может негативно повлиять на слизистую оболочку органов пищеварения. В этом случае может подойти только монодиета, включающая в себя включение бананов в свой рацион. Такой режим питания способствует нормализации работы пищеварительной системы;
  • аллергическая реакция на фрукты;
  • Беременность и кормление грудью. В рационе женщины, ожидающей ребенка, и будущей мамы должны быть разнообразные продукты. В противном случае могут возникнуть серьезные последствия для ребенка;
  • нарушение углеводного обмена;
  • повышенный уровень сахара в крови.

Запрещено употребление фруктовой диеты пожилым людям. В этом возрасте диета должна быть сбалансированной.

Основные рецепты

Ингредиенты для диетических салатов можно легко найти в ближайшем супермаркете. Такие сосуды помогают избавиться от скопившихся в организме токсинов. Диетические салаты восполняют запасы питательных веществ, дают дополнительную энергию. При приготовлении блюд активно используется свекла, различные виды капусты (красная, пекинская, белая).

В состав салата из моркови входят следующие ингредиенты:

  • 2 зубчика чеснока;
  • 2 грецких ореха;
  • 2 моркови;
  • Небольшое количество оливкового масла.

Последовательность приготовления салата следующая:

  1. Морковь очищаем и натираем на терке с крупными дырочками.
  2. Чеснок нарезаем чистыми кубиками и добавляем в салат.
  3. Готовое блюдо нужно заправить оливковым маслом. Затем добавьте необходимое количество грецких орехов.
  4. Сосуд тщательно перемешивают.

Есть много диетических салатов из куриной грудки. В составе такого мяса нет жира. Для приготовления салата вам потребуются следующие продукты:

  • 250 граммов куриной грудки;
  • 100 грамм клюквы;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 150 граммов листового салата;10 мл яблочного сока.
  • Для начала нужно приготовить курицу. После того, как мясо остынет, его нарезают небольшими ломтиками.

Затем нужно тщательно вымыть листья салата. Их сушат и измельчают вручную.

Пока готовится соус, в отдельной посуде смешивают оливковое масло и яблочный сок. Затем кусочки курицы кладут в салатник. Затем добавить клюкву, листья салата. В сосуд наливают повязку. Затем тщательно перемешивают салат с куриной грудкой.

Можно приготовить вкусное диетическое блюдо, взяв за основу тыкву. В состав такого салата входят:

600 грамм тыквы;

  • 10 граммов тыквенных семечек;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 чайные ложки оливкового масла;
  • Небольшое количество масла тыквенных семечек;
  • 10 мл уксуса;
  • Поваренная соль;
  • несколько щепоток корицы.

Пошаговая схема приготовления диетического салата следующая:

  1. Тыква очищена от кожуры. Семена тщательно извлекаются из овощей.
  2. Мякоть тыквы перетирается на терке.
  3. Зубчики чеснока необходимо измельчить с помощью специального пресса.
  4. В получившуюся массу добавляют уксус, корицу и соль.
  5. Смажьте салат тыквенным маслом.
  6. Тщательно перемешайте блюдо.
  7. Семечки тыквы обжаривают в небольшом количестве растительного масла. Посыпьте ими салат. Блюдо можно поставить на несколько часов в холодильник, чтобы оно замариновалось.

Приготовление оригинальной заправки для диетических салатов

На основе йогурта можно приготовить пикантную заправку к диетическим блюдам. Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 250 мл обезжиренного йогурта;
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы;
  • 1 чайная ложка укропа;
  • яблочный уксус для сидра (яблочного сидра) 5 мл.

Сначала смешайте горчицу и йогурт с помощью блендера. Затем добавляются остальные ингредиенты. Повязку недолго оставляют холодной. Он прекрасно подчеркивает нежный вкус курицы.

Выход из диеты

Способ закрепления достигнутого результата зависит от той программы питания, которая была выбрана в период похудения. Выход из монодиеты на фрукты связан с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Продукты добавляются в ежедневное меню постепенно. В первые три дня после окончания диеты в рацион можно включать овощи, перепелиные яйца;
  • С четвертого дня рекомендуется добавлять в меню каши, мясные блюда нежирных сортов, кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • для поддержания нормального обмена веществ следует пить достаточно жидкости после завершения диеты;
  • через неделю в рацион можно добавлять рыбные блюда, мясо, хлеб из непросеянной муки;
  • Через 14 дней начните придерживаться режима дробного питания. При этом размер порции следует постепенно увеличивать.

Смешанные диеты с использованием фруктов предполагают следующую систему выхода:

  • После завершения фруктово-белковой диеты постепенно добавляйте в меню каши с жидкой консистенцией, овощи, грибы, рыбные и мясные блюда;
  • Натуральные десерты вводятся в рацион после пятидневного похудания. Одновременно можно начать есть цельнозерновой хлеб, хлебные добавки из злаков, с небольшим количеством рыбы или мяса;
  • Жареные продукты, алкогольные напитки и выпечка входят в ежедневное меню в последнюю очередь;
  • оптимальное количество приемов пищи — не менее пяти.

Можно ли похудеть на овощах и фруктах: отзывы

До этого я сомневалась, сколько веса можно сбросить на фруктовой и овощной диете. Решил проверить на собственном примере. Я стал придерживаться фруктово-белковой диеты. Всего за неделю могу сбросить более 5 кг. К тому же после соблюдения фруктовой и белковой диеты мое здоровье заметно улучшилось. Если я хотел сладкое, я просто добавлял в коктейль немного меда. Теперь я чувствую невероятную легкость во всем теле!

Анна, 30 лет, Воронеж

Если вы едите только фрукты и овощи, сколько веса вы сможете сбросить за месяц? Вы тоже задавали себе этот вопрос? Чтобы набрать форму после рождения третьего ребенка, я выбрала фруктовую диету. За 3 дня смогла похудеть на 2 кг. Я считаю, что это отличный результат. К тому же во время диеты ела только вкусную и полезную пищу. Я обязательно вернусь к этому методу похудения в будущем.

Анастасия, 34, р-нИюль.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал