Полезен ли бурый рис для похудения, как приготовить худеющим?

Всем известно, что существуют продукты, помогающие избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру. Один из них — коричневый рис для похудения. Многие женщины включают его в свой рацион. Эти хлопья легко приготовить, блюда получаются чрезвычайно вкусными и полезными, поэтому навести порядок не составит труда.

Польза и вред

Коричневый рис выглядит как цельные зерна, покрытые оболочкой. Из них делают традиционный белый рис, но сначала сырье обрабатывают в несколько этапов. В необработанном виде зерно низкокалорийно, поэтому его часто используют в рационе людей, соблюдающих диету.

Коричневый рис для похудения хорош тем, что человек сбрасывает лишний вес, но не лишен полезных веществ. Есть и другие полезные функции этого продукта.

Поэтому имеет смысл ознакомиться с характеристиками коричневого риса, пользой и вредом похудения.

Что касается полезных свойств, то к ним можно отнести следующие характеристики:

  • Злаки улучшают деятельность пищеварительной системы;
  • способствует регенерации печени и предотвращает развитие цирроза печени;
  • Поддерживает уровень сахара в крови;
  • продукт абсолютно безопасен, так как в его составе нет растительных белков, часто вызывающих аллергические реакции;
  • каши богаты различными питательными веществами, в том числе витаминами и микроэлементами.

У зерна есть и недостатки. Крупы нельзя есть в больших количествах. Следует соблюдать диету, включающую только блюда на основе коричневого риса, это категорически запрещено. Меню должно быть полным, иначе могут возникнуть проблемы в виде:

  • отравление;
  • Запор;
  • кишечная дисфункция.

Тем более что есть противопоказания. Беременным и кормящим женщинам следует проявлять особую осторожность при использовании продукта. А по поводу злаков лучше сначала посоветоваться с врачом.

Различные диеты

Особенность семидневной диеты из коричневого риса заключается в том, что блюда из коричневого риса подают в качестве гарнира. Но перед этим к продукту еще стоит привыкнуть, поэтому за неделю до введения в меню зерновых. После адаптации можно будет приступить к похудению.

При составлении меню можно воспользоваться примерным руководством:

  1. Завтрак должен состоять из отварного коричневого риса и фруктового салата. Порция не должна превышать 150 г. В качестве дополнительного ингредиента можно добавить сухофрукты. Очень полезны свежие фрукты по утрам: зеленое яблоко, апельсин или груша.
  2. На обед вам понадобится овощной бульон и рис с грибами или тушеные овощи. Также можно пить компот из черники или лошадей.
  3. Ужин тоже должен быть сытным. Лучше подавать вечером бульон на овощной основе, тушеный рис и овощной салат.

Кроме того, во время диеты в меню должны быть включены и другие продукты питания. В этот период особенно полезно следующее:

  • Семена подсолнечника;
  • свежие помидоры и огурцы;
  • Оливки;
  • Итальянские орехи;
  • Фасоль.

Молоко тоже не запрещено, но оно не должно быть жирным. Оливковое масло можно использовать как заправку для салатов. Если соблюдать правила во время диеты, за неделю можно избавиться до 5 кг лишнего веса.

Для большей эффективности организуйте разгрузочный день, когда потребляется только основной ингредиент без каких-либо добавок. В качестве питья принимается негазированная вода.

Первые изменения будут заметны в короткие сроки: живот станет визуально меньше, вернется здоровый цвет лица, исчезнут отеки.

Все это дает коричневый рис для похудения, отзывы людей доказывают эффективность диеты.

Большой популярностью пользуется диета из коричневого риса «Пять банок». Он помогает не только избавиться от ненавистного лишнего веса, но и очищает организм от шлаков и других вредных веществ.

Диета рассчитана на 14 дней и не может быть превышена. Суть в том, что вам нужно есть определенное количество сырого риса каждый день. Для этого нужно взять 5 одинаковых банок небольших размеров. Всыпать в каждую по 2 столовые ложки крупы, залить 200 мл кипяченой воды.

Оставайтесь на линиибанка с рисом должна стоять в темном месте. Через четыре дня можно начинать диету. Для этого возьмите первую емкость, слейте воду и съешьте ее содержимое. Вы можете съесть все сразу или растянуть на день. Но важно делать это за 3 часа до основного приема пищи. Опорожните контейнер, наполните его и поместите в конец линии.

Таким образом продолжайте есть в течение двух недель. Для достижения наилучшего эффекта этого можно добиться, полностью отказавшись от соли, жирной пищи и выпечки в этот период.

Как приготовить бурый рис для похудения?

Нерафинированное зерно намного сложнее, чем обычное зерно, поэтому вам нужно знать, как приготовить коричневый рис для похудения. Только если при приготовлении соблюдать все правила, крупа даст необходимый эффект. Сначала хорошо промойте средство, а затем замочите в холодной воде на 5-6 часов.

Крупы можно приготовить разными способами, рассмотрите оба рецепта бурого риса для похудения.

  • В емкость налить 1 литр воды, насыпать 1 стакан промытого зерна;
  • поставить кастрюлю на плиту и выставить температуру на минимальном уровне;
  • Варите рис 35 минут, не забывая периодически перемешивать массу;
  • Когда все будет готово, слейте жидкость и промойте кукурузу через дуршлаг.

Вернув кашу обратно в кастрюлю, оберните емкость полотенцем и настаивайте около получаса. Тогда вы сможете насладиться вкусным и полезным гарниром.

  • Доведите до кипения 2 стакана воды;
  • Залейте кипятком 300 г коричневого риса и убавьте огонь;
  • тушить 30 минут;
  • Когда фасоль хорошо набухнет, выключите огонь.

После варки нужно дать каше отдохнуть. Пятнадцати минут хватит, потом можно подавать.

Несмотря на то, что серьезных противопоказаний к зерну нет, специалисты все же рекомендуют обратиться к врачу. Врач подскажет, чем полезен коричневый рис для похудения, в каком виде его лучше есть.

Бурый рис: рецепты для похудения

На самом деле блюд из коричневого риса существует в большом количестве. Рецепты для похудения помогут приготовить питательную и вкусную добавку. Отличное сочетание зерна с баклажанами.

Для начала стоит подготовить продукты:

  • коричневый рис — 1 ст.
  • свежие баклажаны — 2 шт .;
  • лук репчатый — 1 шт;
  • помидоры — 2 шт;
  • вода — 3 ст.
  • Подсолнечное масло — 2 столовые ложки;

Когда ингредиенты будут готовы, чисто промытые, можно приступать к приготовлению блюда. Процесс выглядит следующим образом:

  1. Для начала нужно приготовить кашу, залить водой и довести до кипения. После приготовления убавьте огонь до минимума и варите под крышкой около 40 минут.
  2. Баклажаны нарезать мелкими кубиками или дольками, выложить в кастрюлю и обсушить;
  3. Отдельно обжарить на масле нарезанный лук и помидоры.

Перед подачей смешайте рис с овощами и при необходимости посыпьте зеленью. На этом рис готов.

Еще одно полезное питание, которое можно включить в рацион стройного человека. Он не только насытит организм, но и предоставит необходимые вещества.

  • крупа — 1 ст.
  • сладкий перец — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • лук репчатый — 1 шт;
  • кабачки -150 г;
  • Грибы — 200;
  • масло для жарки — 1 ст.

Также можно заправить блюдо соевым соусом, он улучшит его вкусовые качества. Пошаговый процесс приготовления:

  1. Доведите зерно до кипения, но оно должно оставаться немного недоваренным. Вымойте овощи и нарежьте их отдельно.
  2. Обжарить лук на сковороде 3 минуты. Добавить остальные овощи и варить до готовности.
  3. Вмешайте приготовленный коричневый рис и жарьте еще 5 минут. Влить соевый соус.
  4. Отдельно обжарьте мелко нарезанные грибы и смешайте их с остальными ингредиентами.

Это блюдо удивит даже гурманов. Тем более, что на его приготовление не требуется много времени.

Зерновые действительно помогают похудеть, причем не только быстро и легко, но и с пользой для организма. Существует много информации о коричневом рисе, его пользе и вреде для похудения. Отзывы доказывают, что после диеты человек будет не только отлично выглядеть, но и чувствовать себя так же.

ВАЖНО: статья информативная! Перед складываниемприложение, проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал