Когда вы боретесь с похуданием, лучшим индикатором прогресса является объем, окружность части тела в сантиметрах и число на шкале. Часто эти индикаторы поднимаются и опускаются вместе, но также бывают случаи, когда либо объем уменьшается, но вес не перемещается, либо вес падает, а объем не движется, почему? Вторая проблема может быть вызвана несколькими факторами.
Как часто встречается проблема?
Следует отметить, что проблема дисбаланса веса и объема встречается довольно часто. Бывает, что человек сидит на диете, тренируется и вроде бы все делает правильно. Но громкость уменьшается, а вес остается на месте. А иногда бывает и наоборот. Они худеют, но габариты остаются прежними. Такая ситуация может длиться несколько дней или даже недель.
В таких случаях даже низкокалорийная диета не помогает, потому что корня проблемы не существует. Многие веб-сайты, на которых вы можете найти ответы на свою проблему, не дадут объективных советов, но мы постараемся сообщить вам источник проблемы и способы ее решения. Если вам интересно, как вес снижается, а объем — нет, и почему, продолжайте читать эту статью.
У этой проблемы может быть несколько причин, пять из которых перечислены ниже.
Вероятная причина — много мышечной массы
Вы должны знать, что у каждого человека гораздо больше мышечной массы, чем вы думаете. И согласно многим исследованиям, тренировки могут сжигать мышцы, а не только жир. В некоторых случаях организм предпочитает сначала отламывать мышцы, а жир остается нетронутым — вам еще предстоит добраться до точки, когда жир начнет теряться во время диеты. Вы заметите, что вес все равно уменьшился, но окружность осталась прежней. Вы знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.
Проще говоря, если ваше тело имеет большую мышечную массу, вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы ваше тело начало сжигать жир, либо перейти на диету с высоким содержанием белка. Тогда вы заметите, что вы тоже начинаете терять объем.
Следует отметить, что если вы хотите быстро похудеть и объем, у вас должно быть много мышц. Даже в состоянии покоя мышцы расходуют много энергии, а при выполнении упражнений они работают в ускоренном темпе и сжигают еще больше. Поэтому, когда дело доходит до похудения, мышцы очень полезны. Поэтому рекомендуется тренироваться и дополнять свой рацион качественным белком. Тогда мышцы будут расти, а жир будет теряться, и в результате мы получим обратную ситуацию — объем уходит, а вес стоит. Но выгоднее иметь в одежде минус один-два размера и не беспокоиться о килограммах.
Скрытый стратегический запас
Жир может сгореть там, где вы забыли измерить. Например, вы можете измерить талию только там, где вы все еще горите, но если бы вы измерили свои руки, вы заметили, что теряете объем. Он просто сгорает в других частях тела.
Жировая ткань хранится в разных местах и не везде распределена равномерно. Жир горит неравномерно и в некоторых местах будет гореть первым. Это касается, например, лица и груди. Лицо измерить невозможно. А у некоторых женщин молочные железы почти полностью состоят из жира и теряют в объеме. Это, кстати, самая негативная часть похудения по отзывам девушек. Том первым идет туда, где в этом нет необходимости, наоборот, к этому хочется прибавить.
В то же время другие места останутся неизменными, и если вы будете целиться только в эти места, вы можете почувствовать, что никуда не денетесь. Но это не так. Если вы начнете измерять свои руки и бедра, вы заметите, что их объем уменьшился, а размер талии остался прежним.
Иногда объем может исчезать в местах, где сложно измерить окружность, например вокруг шеи. В этом случае просто наберитесь терпения, и если вес продолжит снижаться, вы можете ожидать, что он скоро уменьшится. Когда диета начинает терять объем? Это зависит от процентного содержания жира в организме. Чем выше количество, тем быстрее она идет, а тем ниже сумма, медленнее уходит. Тело действительно любит его поставки.
Со временем, когда руки потеряют большую часть своего жира, тело начнет принимать талию, а окружность талии также уменьшится.
Так что до сих пор вы только измерили талию или желудок, вы также должны начать сохранять измерения рук и ног.
Отсутствие физической нагрузки
Это еще одна частая причина потери веса на неизменном сантиметровом размерах. Когда вы идете в свой рацион, вы уменьшаете количество калорий, доступных для вашего тела. В этом случае организм решает, что он должен тщательно обращаться с жиром, потому что пришел «дождливый день». Затем он начнет сжигать мышцы вместо жира. Поскольку мышцы весят больше жира с меньшим объемом, вы заметите, что вы весите меньше, но ваша цепь остается прежней. Потеря мышц вместо жира является еще одной возможной причиной, почему вы не теряете объем во время потери веса.
Поэтому, если вы не тренируетесь, вы не даете организму, что мышцы все еще нужны. Но если вы практикуете, мышцы будут стимулированы и не будут потребляться организмом. Однако жир будет сожжен еще быстрее, потому что он будет потребляться активными мышцами.
Помните, что если вы хотите сохранить свои мышцы, вам придется добавить много белка к вашей диете.
Уходила только вода
Ваша потеря веса с неизменной окружной частью части тела может быть следствием диеты. Вы устранили диета соленых блюд? Если да, то ваше тело теряет дополнительное количество воды, но ваши размеры не меняются.
Если вы едите много соли, ваше тело хранит его, и почки растворяют ее в воде, чтобы сохранить ее. Это то, что вызывает увеличение веса. Трудно представить, сколько воды проигрывает во время потери веса в первые дни. Потеря будет особенно большой, если вам нравятся соленые блюда и потребляют много углеводов.
Если у вас было много еды с высоким содержанием соли (чаще всего нездоровые, такие как фаст-фуд и готовые блюда), ваше тело избавится от соли в первые дни диеты, а с ней удаляя воду, в которой соль был распущен.
Каждая правильная диета требует удаления из организма соленых продуктов. При отсутствии соли в диете почка она избавляется от ее избытка в крови и тканях. Это потеря соли и воды, в которой она растворяется, вызывает потерю первых 2-3 килограммов. Эта потеря не повлияет на результаты измерений.
Начало пути
Любой, кто начинает диета или начинает тренировки, ожидает больших результатов и думает, что он должен увидеть их в первые дни. Вы должны понять, что увидеть преимущества вашей диеты, вы должны сидеть на нем хотя бы на неделю. Большинство людей, страдающих от потери веса, не имеют представлению, сколько дней диеты нужно потерять жир и ожидать, что они увидят результаты немедленно.
Исследования показали, что 3 кг веса необходимо терять два сантиметра в цепи. Вес также хранится в печени, и первые четыре килограмма проиграют в виде гликогена, что также не повлияет на цепь. Гликоген, своего рода сахар, хранящийся в печени, ожоги к подкожному жиру, и может быть много, а когда он горит, вес идет вниз, но объем не делает. Поэтому стоит завершить диету о упражнениях — тогда тело избавится от гликогена быстрее и не будет использовать мышцы в качестве источника энергии.
Существует также обратная проблема, когда она наоборот. В таких случаях девочки спрашивают, почему они теряют вес без потери веса, но они теряют много килограммов. Для этого есть также рациональные объяснения. Вот некоторые из причин:
- Рутина, монотонная диета. Даже если это нормально и здорово. Но тот же тело реагирует на то же еду. Те же калории. Использование чит-еды — это выход из ситуации. Какова сила обмана? Мы умственно легче не висеть на диете. Раз в неделю позволяя себе переедать нездоровой пищей, вы не впадаете в депрессию и дает вашему телу намек на то, что черный день еще не наступил.И он расслабится и начнет худеть.
- Снова те же мышцы.Их объем больше, они тяжелее.Тело больше расслабляется, но вес не уменьшается.Это полезно, когда у вас много мышц.О них все написано выше.
- Слишком много калорий.Если у вас есть проблемы с математикой, например, с подсчетом калорий, или если ваша сила воли немного слаба, чрезмерное потребление также может быть причиной того, что вы худеете, но не можете его поддерживать.
