При борьбе с избыточным весом наилучшим показателем прогресса являются объем и окружность тела в сантиметрах, а также вес на шкале. Часто эти показатели меняются одновременно, но бывают ситуации, когда объем уменьшается, а вес не изменяется или же вес понижается, а объем не меняется. Причиной второй проблемы может быть несколько факторов.
Как часто встречается проблема?
Важно заметить, что неравновесие между весом и объемом встречается достаточно часто. Иногда люди сидят на диете, занимаются спортом и кажется, что делают все правильно. Однако объем не уменьшается, а вес остается на прежнем уровне. Иногда наоборот — вес уходит, но габариты остаются те же. Такое положение может сохраняться несколько дней или даже недель.
В таких случаях даже низкокалорийная диета не может помочь, поскольку корень проблемы не устранен. Многие веб-сайты, которые предлагают ответы на эту проблему, не дают объективных советов. Однако, мы расскажем вам о причинах этой проблемы и способах ее решения. Если вы хотите узнать, почему вес падает, а объем нет, продолжайте чтение этой статьи.
Столько причин может быть для этой проблемы, и мы перечислим пять из них ниже.
Вероятная причина — много мышечной массы
Необходимо понимать, что у каждого человека намного больше мышечной массы, чем может показаться на первый взгляд. Исследования, проведенные на эту тему, показали, что тренировки могут приводить не только к снижению жировых запасов, но и к сокращению мышечной массы. В некоторых случаях организм может начать расщепление мышечной ткани перед жиром, что означает, что вы достигните точки, когда величина жира начнет уменьшаться во время диеты, но объем тела останется прежним.
Важно знать, что мышечная ткань весит больше жировой. Следовательно, если ваше тело имеет большую мышечную массу, вам придется либо потерять мышечную ткань, чтобы достичь сожжения жира, либо перейти на диету, богатую белками, чтобы начать терять объем в целом.
Следует отметить, что для быстрого похудения и снижения объемов необходимо иметь много мышц. Даже в покое мышцы тратят много энергии, а при занятиях спортом работают в ускоренном темпе и сжигают еще больше. Поэтому при похудении мышечная масса необходима. Рекомендуется тренироваться и увеличивать потребление качественного белка в рационе, чтобы мышцы росли, а жир сжигался. В результате мы получим уменьшение объемов и стабильный вес. Однако более выгодно иметь одежду на один-два размера меньше и не беспокоиться о килограммах.
Скрытый стратегический запас
Жир может сгореть в местах, которые вы не измеряете. Например, если измерить только талию, то не заметите, что объем рук теряется. Жир просто сгорает в других частях тела.
Жировая ткань хранится в разных местах и не равномерно распределена. Жир сгорает неравномерно и в некоторых местах сгорает первым, как, например, в лице и груди. Измерить лицо невозможно. У некоторых женщин молочные железы почти полностью состоят из жира и теряют объем. Это, кстати, самый негативный побочный эффект похудения по отзывам девушек. Жир уходит туда, где его не нужно убирать, а наоборот, захотелось бы добавить.
В то же время, некоторые части тела останутся неизменными, и если вы сфокусируетесь только на них, вы можете подумать, что ничего не меняется. Однако это не так. Если вы измерите объем своих рук и бедер, вы заметите, что они стали меньше, но размер талии остался тем же.
Иногда объем тела может уходить из тех мест, где измерить окружность не так просто, например вокруг шеи. В таком случае нужно быть терпеливым, и если вес продолжит снижаться, то скоро вы заметите изменения. Когда начнется потеря объема в теле? Это зависит от процента жира в организме. Чем выше этот показатель, тем быстрее происходят изменения, а если у вас меньше жира, то процесс может идти медленнее. Тело на самом деле любит жир.
Со временем, когда руки потеряют большую часть жира, тело начнет сжимать талию, и окружность талии тоже уменьшится.
Так что, если вы до сих пор мерили только талию или живот, то стоит начать сохранять измерения рук и ног. Это поможет вам более полно оценить изменения, происходящие с вашим телом.
Отсутствие физической нагрузки
Кроме того, это еще одна распространенная причина снижения веса при неизменных размерах. Когда вы приступаете к диете, вы уменьшаете количество доступных калорий для вашего тела. В ответ организм начинает беречь жир, воспринимая это как «дождливый день». Из-за этого он начинает сжигать мышцы вместо жира. Поскольку мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что вес снижается, но цепь остается прежней. Потеря мышечной массы вместо жира является еще одной возможной причиной того, почему вы не теряете объем во время похудения.
Поэтому, если вы не тренируетесь, то не даете организму понять, что мышцы все еще нужны. Однако, если вы занимаетесь спортом, то мышцы будут стимулированы и не будут расходоваться. Кроме того, жир будет сгорать быстрее благодаря активности мышц.
Важно помнить, что если вы хотите сохранить свои мышцы, вам необходимо добавлять много белка в свою диету.
Уходила только вода
Потеря веса в области, где окружность тела остается неизменной, может быть связана с диетой. Вы исключили из нее соленые блюда? Если да, то ваше тело потеряло дополнительное количество воды, но размеры остаются неизменными.
Если вы употребляете много соли, ваше тело запасается ею, а почки растворят ее в воде для сохранения. Это и приводит к увеличению веса. Трудно представить, сколько воды вы теряете в первые дни потери веса. Эта потеря будет особенно заметна, если вы любите соленые блюда и потребляете много углеводов.
Если вы употребляли много пищи с высоким содержанием соли (часто это нездоровая пища, такая как фаст-фуд и готовые блюда), ваше тело избавится от соли в первые дни диеты, удаляя при этом воду, в которой соль была растворена.
Каждая правильная диета требует исключения из организма продуктов, богатых солью. Отсутствие соли в питании побуждает почки к выводу лишней соли из крови и тканей, что вызывает потерю воды, растворенной в соли, и первоначально приводит к потере 2-3 килограммов веса. Однако, этот похудевший вес не повлияет на результаты измерений.
Начало пути
Любой, кто начинает диету или занимается тренировками, ожидает больших результатов и думает, что он должен увидеть их уже через первые дни. Однако необходимо понимать, что результаты диеты будут заметны только через как минимум неделю ее выполнения. Большинство людей, стремящихся к похудению, не имеют представления о том, сколько дней понадобится для сжигания жира и ожидают увидеть результаты сразу же.
Исследования показали, что для того чтобы сократить объем талии на 2 сантиметра, необходимо сбросить 3 килограмма веса. Первые 4 килограмма, которые теряются при диете, являются гликогеном, который хранится в печени и не влияет на объем фигуры. Гликоген — это своего рода сахар, хранимый в печени, и его количество может быть значительным. Когда он расщепляется, он превращается в энергию, при этом вес тела снижается, но объем остается неизменным. Поэтому после окончания диеты важно заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от гликогена быстрее и не потерять мышцы в качестве источника энергии.
Существует и обратная проблема, когда человек теряет много веса, но не наблюдается изменений в объеме. Девушки часто обращаются с таким вопросом, но есть рациональное объяснение. Вот несколько возможных причин:
- Рутина и монотонная диета могут быть нормальными и здоровыми, но тело привыкает к той же еде и калориям. Использование чит-еды — это способ обойти эту проблему. Умственно проще сдерживаться на диете, когда раз в неделю можно позволить себе переедать нездоровой пищей. Это позволяет не падать в депрессию и дает телу намек на то, что черный день еще не наступил. Тело расслабляется и начинает худеть.
- Одни и те же мышцы становятся объемнее и тяжелее, но вес не уменьшается. Это полезно, если у вас много мышц. Подробнее об этом было описано выше.
- Слишком много калорий может привести к тому, что вы будете худеть, но не сможете поддерживать этот результат. Если у вас есть проблемы с математикой, например, с подсчетом калорий, или если ваша сила воли немного слаба, чрезмерное потребление также может стать причиной этой проблемы.
