Что вы должны есть после тренировки в спортзале? Этот вопрос интересуется всеми, кто находится на пути к здоровому образу жизни, и по какой -то причине. После тренировки организм проводит несколько часов активно сжигая жир, поэтому важно хорошо питаться. Употребление «правильной» продуктов не только удовлетворяет голоду, но и ускоряет метаболизм.
Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о том, что есть после тренировки и новых, оригинальных рецептов, которые можно добавить в ваше меню.
Виды тренировок и особенности составления рациона
Выбор продукта зависит не только от его состава, но и от конкретной физической активности, которая должна быть выполнена. В настоящее время есть много сортов упражнений. Все они могут быть разделены на три широкие группы:
- Гимнастика: йога, утренние упражнения, растяжение и т. д.
- Кардио -тренинги: бег, быстрая ходьба и другие физические упражнения, в ходе которых активируется система кровообращения.
- Силовая тренировка: тренировки на машинах для развития и развития мышечной массы.
Если у вас нет задачи стать известным бодибилдером, моделью пригодности для бикини, и нет необходимости выигрывать призы в соревнованиях, все, что вам нужно сделать, это решить проблемы с питанием, организуя сбалансированную диету, основанную исключительно на здоровой и полной -Фоотдушенные продукты. Каждый случай имеет свою специфичность. Не только программы обучения, но и меню разработаны в соответствии с несколькими критериями:
- Вес текущего (начальный вес).
- Желательный вес после диеты.
- Образ жизни за пределами фитнес -клуба или спортзала.
- Профессия: сидеть, активно.
- Требования к скомпилированной диете (например, наличие аллергии на некоторые продукты).
Питание при тренировках: 8 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе
Чтобы получить отличный эффект от физической активности, не забудьте включить следующие продукты питания в свой PP:
- Яйца. Белок является обязательным компонентом здоровой диеты после продуктивной тренировки. Яйца содержат 6,3 грамма белка. Сложные, помогите организму быстрее и более эффективно справляться с избытком жировых отложений.
- Лебеда. Это уникальное зерно является отличным источником длинных углеводов. Если вам нужно выбирать между этим продуктом и коричневым рисом, выберите киноа. В дополнение к углеводам, он загружен витаминами и питательными веществами и намного быстрее подготовить.
- Апельсиновый сок. Замените неприятные спортивные напитки на стакан свежевыжатого апельсинового сока. Они содержат не только витамин С и калий, который необходим для напряженных упражнений и помогает организму восстановить баланс жидкости.
- Кефир. Кефир — это ферментированный молочный продукт, который содержит нативный белок, который организм не производит естественным образом. Кефир невероятно полезен для поддержания мышечной массы и падения ненужных килограммов. Если вы чувствуете дискомфорт, связанный с конкретным запахом продукта, вы можете съесть его с фруктами.
- Бананы. Несмотря на довольно высокое содержание калорий, бананы — идеальная закуска после упражнений. Они содержат много полезных углеводов, которые помогают нормализовать уровни гликогена и быстрее восстанавливать поврежденные мышечные ткани.
- Лосось. Это уникальная рыба, содержащая не только много белка, но и Omega-3, которая обладает противовоспалительным эффектом.
- Черника. Эти удивительные ягоды — отличный антиоксидант. Ученые доказали, что черника помогает организму восстановить свои силы в несколько раз быстрее после тренировки.
- Высушенные фрукты и орехи. Когда вы идете домой после жесткой тренировки, вы можете съесть небольшую горсть орехов и сушеных фруктов. Они содержат белок и углеводы, обеспечивая организм энергией в течение многих часов.
Блюда ПП после занятий спортом: протеиновые блины
Еда после упражнений — это продолжение работы тела по строительству красивого, стройного тела. Большинство спортсменов держат куриную и рисовые филе, чтобы есть и мыть все из белковых коктейлей, состоящих из всех видов порошков. Тем не менее, однообразие удручает, он заставляет вас искать новые, интересные решения.
Тебе тоже скучно? Попробуйте подготовить рецепты ниже.
Белковые оладьи – идеальное решение для людей, которые не представляют свою жизнь без сладкого и мучного. Для их выполнения вам понадобятся:
- Яичные белки – 4 шт.
- Овсянка – полстакана.
- Творог – полстакана.
- разрыхлитель — 1/8 ч. л.
- Ваниль – ½ ч. л.
Быть подготовленным:
- Тщательно перемешайте все ингредиенты.
- Выпекайте на сухой сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон, как классические блины.
- Подавать с любимой черникой, кусочками банана и медом.
Курица со сладким картофелем
Устали от вареной курицы? Попробуйте приготовить по рецепту ниже. Эффект превзойдет все ожидания. Вам понадобиться:
- Курица – 200 грамм.
- Оливковое масло – 1 ч. л.
- Сладкий картофель – 2 шт.
- Яблоки — 1 шт.
- Корица, соль, перец – по вкусу.
Шаги приготовления:
- Белое мясо нарезать мелкими кубиками и отправить обжариваться на сковороду с оливковым маслом.
- Очистите и мелко нарежьте картофель и яблоко.
- Добавляем овощную смесь к курице, тщательно перемешиваем, добавляем немного воды и тушим.
- За несколько минут до окончания варки приправить солью, перцем и корицей, тщательно перемешать и оставить тушиться до готовности.
- Подавать красиво с зеленью, например, с петрушкой.
Вы работаете над своим телом? Делайте это комплексно. Формируйте свой рацион, разнообразьте здоровое меню на заданный день, неделю, которое будет работать в комплексе с физической активностью. Благодаря нашему сайту вы узнаете правила и принципы правильного питания и создадите красивое, стройное тело.
