Проблема лишней массы тела затрагивает не только женщин, но и мужчин. Однако большинство мужчин считают выступающий живот и второй подбородок не недостатком, а показателем зрелости и стабильной семейной жизни. Но даже у таких людей периодически возникает желание похудеть, последовать примеру огромного количества парней, вставших на путь здорового образа жизни.
Если вы недовольны своим телом и хотите похудеть, не бегите сразу в спортзал и не изнуряйте себя многочасовыми тренировками, начните со своего ежедневного рациона и трезво оцените продукты, которые вы едите каждый день. Сегодня диеты для похудения для мужчин намного эффективнее, чем для девушек. Механизм похудения за счет употребления здоровой пищи имеет свои особенности. Познакомимся с ними подробно.
Основные ошибки в питании
Почему мужчины, парни толстеют? Откуда берутся лишние килограммы? Даже если человек делает всевозможные попытки похудеть и не получает никаких результатов, он, скорее всего, совершит следующие ошибки:
- Ест больше, чем необходимо. Вы не хотите есть слишком много. Вы чувствуете приближение полнолуния? Это конец трапезы. Привычка к обильному еде родом из детства, когда родители, бабушки учили маленьких мальчиков есть много, чтобы расти сильными и большими. Пришло время избавиться от него.
- Употребление большого количества «тяжелой» пищи. Большинство мужчин считают, что тушеные овощи и другие полезные блюда – для слабаков и старательно делают вареники, вареники, жареную картошку с майонезом – все это практически сразу насыщает и имеет огромное количество калорий.
- Многочисленные закуски перед экраном/монитором. Они чаще превращаются в полезные блюда. Когда мы сидим перед телевизором и компьютером, мы теряем чувство меры, поэтому есть вероятность, что мы съедим намного больше, чем планировали.
- Употребление алкоголя. Даже самое обычное пиво значительно повышает аппетит и снижает чувство сытости. Образовавшиеся калории надолго остаются в организме, взаимодействуя с сахарами из других нездоровых продуктов. Происходит обезвоживание и ухудшается обмен веществ.
- Считая, что спорт решит все проблемы. Это огромная ошибка. Не думайте, что все проблемы с нежелательными килограммами решатся одними упражнениями. Сочетание физических упражнений и правильного питания имеет важное значение для положительного влияния на здоровье организма. Комплексный подход означает быстрое похудение.
Основы правильного питания для мужчин
Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при появлении нежелательных килограммов стоит быстро перейти на ПП. Его основные принципы и правила заключаются в следующем:
- Четкое соблюдение режима. Современный ритм жизни усложняет процесс следования ПП. Постоянные нездоровые перекусы, всухомятку – все это и многое другое пагубно сказывается на здоровье и массе тела. Планируйте свою диету заблаговременно, чтобы привести в порядок пищеварительную систему и ускорить обмен веществ.
- Ешьте небольшими порциями. Забудьте о трехразовом питании. Дробное питание до 5-6 раз в день. Лучше есть часто маленькими порциями, чем огромными и всего три раза. Благодаря этому организм перестанет ощущать дискомфорт, связанный с нехваткой питательных веществ, а человек перестанет чувствовать голод.
- Ешьте только здоровую и полезную пищу. Исключаем из меню жирные, соленые, жареные блюда на день, неделю. Дополните список овощами, крупами, морепродуктами, нежирным мясом, яйцами — всем, что поможет вам похудеть в кратчайшие сроки и разрядить организм.
- Соблюдение питьевого режима. Каждый мужчина должен выпивать не менее 2 литров в день. Чистая, простая вода выводит токсины из ваших органов и помогает ускорить обмен веществ.
Меню для похудения для мужчин
Какое идеальное меню для похудения? Нет конкретного способа сделать это. Рацион питания формируется индивидуально, в зависимости от предпочтений худеющего, количества набранных килограммов и режима дня. Вот несколько вариантов, которые войдут в уникальное меню для мужчины или станут основой для ваших собственных идей.
Завтрак:
- Овсянка на воде с фруктовой начинкой.
- Хлеб и одно вареное яйцо.
- Овощной салат, куриное филе, ветчина и сыр.
- Котлета из трески на пару и стакан сока.
- Цельнозерновой тост с медом и стакан простого йогурта.
Обед:
- Два вареных картофеля и нежирный кусок жареного мяса.
- Отварная говяжья печень, одна картофелина и немного сыра.
- Салат из отварной нежирной говядины и овощей с огурцом и помидором.
- Один ломтик бекона, куриные почки, зеленый горошек и апельсин.
Чай:
- Сыр и булочка слегка запеченные в духовке.
- Омлет с помидорами и зеленью.
- Овощной салат, нежирная ветчина, йогурт и булочка.
- Отварной картофель и фасоль, банан или апельсин.
Обед:
- Сэндвич из отрубного хлеба с куриным филе и сыром.
- Рыба на пару и половинка грейпфрута.
- Овощной суп, макароны.
- Кусок сыра, яблоко и стакан простого йогурта.
Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе
Помимо каши, бутербродов из непросеянной муки и яичницы, вы можете съесть более изысканную, оригинальную еду. Например, на один прием пищи рекомендуем приготовить вкуснейшего лосося в оригинальном медово-горчичном соусе.
Ингредиенты:
- Рыба – 700-900 грамм.
- Мед – 1,5 ст.
- Семена горчицы – 1,5 ст.
- Чеснок – 3 зубчика.
- Растительное масло – 3 столовые ложки.
- Лимонный сок – 1 ст.
- Зелень – 1 ст.
- Соль, специи – по вкусу.
Шаги приготовления:
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Мелко нарежьте чеснок и зелень.
- В небольшой миске смешайте мед, горчицу, лимонный сок, соль, чеснок и травы. Оставьте маринад настояться.
- Противень застелить пергаментной бумагой, выложить филе рыбы и смазать его растительным маслом (положить кожей вниз).
- Смажьте рыбу маринадом.
- Поставить в духовку примерно на 9 минут (судить по готовности).
- Подавайте к столу, украсив зеленью.
Сэндвич с яйцом и авокадо
Не знаете, что приготовить на завтрак? Вкусный бутерброд — идеальное решение для легкого и освежающего пробуждения. Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- Авокадо – половина плода.
- Поджаренный хлеб – 1 ломтик.
- Помидор — 1 шт.
- Яйцо — 1 яйцо.
- Бекон — 2 шт.
- Сыр — 1 ломтик.
- Горячий кетчуп, соль, специи – по необходимости.
Шаги приготовления:
- В миске разомните вилкой спелую мякоть авокадо с солью и перцем.
- Мелко нарежьте помидор.
- Слегка поджарьте хлеб на сковороде.
- Смажьте авокадо кусок хлеба и положите сверху ломтик помидора и сыра.
- Обжарить бекон на сковороде до легкой хрустящей корочки. Высушите его и избавьтесь от лишнего масла.
- Поджарьте одно яйцо, посолите и поперчите по вкусу.
- Выложите обжаренный бекон поверх сыра. В самом конце покрыть жареным яйцом.
- Добавьте немного острого соуса и подавайте.
Легко похудеть без вреда для здоровья и эмоционального благополучия. Оставайтесь с нами и убедитесь сами.
