Пилатес: комплекс упражнений

pilates kompleks uprazhnenij Статьи

Пилатес – уникальная методика, комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц, улучшения осанки, баланса и координации в пространстве. Первоначально пилатес был разработан, чтобы помочь спортсменам восстановиться после травм и быстро вернуться в хорошую физическую форму. Но простые люди тоже оценили эффект от изготовления простых элементов.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Если вам по каким-то причинам не нравятся классические упражнения для похудения ног, рук, живота, стоит попробовать этот метод. Упражнения пилатеса помогут укрепить и оживить ваше тело.

Особенности пилатеса

Что такое пилатес? Пилатес — это низкоинтенсивная тренировка, сочетающая в себе элементы растяжки и фитнеса с правильным дыханием. Пилатес не требует такого количества повторяющихся движений, как силовые тренировки, что делает его доступным для всех, даже для пожилых людей. Некоторые из особенностей и различий между этой техникой и другими включают в себя:

  • Управление телом путем стабилизации позвоночника. Выпрямление позвоночника и поясничного отдела позволяет избавиться от нездоровой привычки бездумно напрягать мышечные волокна. В результате укрепляется тело и восстанавливается правильная осанка, одновременно прорабатываются все необходимые группы мышц.
  • Воздействие на мышцы всего тела. Каждое упражнение предназначено для одновременной работы нескольких групп мышц. Тренировка заключается не в наращивании мышечной массы, а в тщательной проработке тела изнутри. Эффект заключается в предотвращении серьезных заболеваний и выработке привычки держать свое тело в правильном положении.
  • Эффективная растяжка. Одной из главных особенностей пилатеса является максимальное растяжение мышц, придание им гибкости. В результате восстанавливается тонус, а тело обретает природную грацию и свободу движений.

Внимание. Интересно, что, выполняя это упражнение, можно даже немного увеличить свой рост, восстановив правильную линию позвоночника.

Преимущества

Пилатес имеет много преимуществ:

  • Тщательная работа не только поверхностных, но и глубоких мышц.
  • Выравнивание позвоночника — устранение болей в спине и дискомфорта при движении.
  • Укрепление мышц без набора мышечной массы, что немаловажно для многих девушек.
  • Улучшение фигуры, устранение проблем в области бедер и живота.
  • Контроль и нормализация дыхания.
  • Снятие беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии.
  • Повышение гибкости и подвижности суставов тела.
  • Снижение артериального давления, нормализация работы пищеварительного тракта.
  • Снижение риска развития мышечного дисбаланса.
  • Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Комплекс упражнений

Вот несколько упражнений, которые помогут вам освоить эту удивительную технику:

  • Махи руками. Лягте на спину, подтянув колени к груди. Обнимите их. Шея и голова должны быть слегка приподняты. Это исходное положение, из которого вы выпрямляетесь, поднимаете ноги вверх, а руки вытягиваете вдоль туловища параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, удерживая голову и шею в воздухе, и сделайте несколько махов руками вверх-вниз с амплитудой не более 10-15 сантиметров. Как сделать то же самое на выдохе.
  • Подъемники. Лягте на спину и сведите ноги вместе. Обе ноги должны быть развернуты в стороны в форме буквы «V». Всегда тяните пальцы ног на себя. Положите прямые руки за голову. Вдохните и поднимите руки вверх. На выдохе медленно отрывайте тело от поверхности, наклоняясь к конечностям. Зафиксируйтесь в этом положении. На следующем вдохе опустите спину на пол. Выдохните и заведите руки за голову, закончите упражнение.
  • Разведите ноги в стороны. Лягте на бок и максимально подтяните живот. Опорная нога должна быть натянута и плотно прижата к полу. Выпрямите другую ногу. На вдохе махните ногой вперед. На выдохе медленно верните его обратно. Через несколько циклов повторите упражнение, чередуя стороны.
  • «Плавание». Примите горизонтальное положение — лягте на живот. Руки прямые и вытянуты вперед. Ноги связаны вместе. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку.Опустите их вниз, затем повторите движение противоположными конечностями.

Полезный совет.Избегайте касания пола конечностями, держите их все время в напряжении.Так эффект будет больше.

Пилатес в сочетании с правильным питанием дает отличные результаты.Начните свой путь к хорошему самочувствию с этого комплекса упражнений, и вы получите огромное удовольствие от процесса.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical