Пилатес – это физическая система упражнений, которая развивает гибкость, силу и выносливость тела. Она была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века и с тех пор стала очень популярной. Основная цель пилатеса – укрепление мышц, улучшение осанки и координации движений.
Пилатес комплекс включает в себя различные упражнения, которые выполняются на специальном оборудовании или на коврике. Основную роль в пилатесе играют мышцы корсета – брюшные и спинные мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Все упражнения пилатеса выполняются медленно и сосредоточенно, с акцентом на правильное дыхание и контроль движений. Это помогает развить гибкость и силу, а также улучшить телосложение и осанку.
Особенности пилатеса
Пилатес — это система физических упражнений, разработанная немецким тренером Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Одной из основных особенностей пилатеса является акцент на укрепление глубоких мышц корсета — то есть мышц спины, живота и ягодиц. Они считаются основой для правильной осанки и поддержания силы и стабильности в теле.
«Укрепляйте позвоночник, растягивайте тело, заставляйте ваш разум работать и задействуйте все свои мышцы»
Другой важной особенностью пилатеса является его акцент на правильное дыхание и управление дыханием во время упражнений. Дыхание играет ключевую роль в пилатесе, так как помогает контролировать движение и улучшает качество выполнения упражнений.
Пилатес также известен своим упором на качество, а не на количество повторений. При выполнении упражнений пилатеса важно сосредоточиться на правильной технике и контроле движений, а не на скорости или силе. Это позволяет добиться эффективности упражнений и предотвратить возможные травмы.
Преимущества пилатес комплекса упражнений
Пилатес комплекс упражнений предлагает множество преимуществ для здоровья и благополучия тела. Вот несколько основных преимуществ:
- Укрепление мышц: Пилатес упражнения целенаправленно работают над укреплением всех групп мышц тела, включая глубокий корсет мышц, которые поддерживают позвоночник. Это помогает улучшить осанку и стабильность тела, а также предотвращает травмы и болезненные симптомы связанные с несбалансированной мускулатурой.
- Улучшение гибкости: Пилатес упражнения включают растяжку и укрепление мышц одновременно, что способствует улучшению гибкости и подвижности суставов. Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни или теми, кто испытывает напряжение в мышцах и суставах.
- Улучшение координации и баланса: Пилатес упражнения помогают развить лучшую координацию движений и улучшить равновесие тела. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от координационных нарушений, а также для пожилых людей, которые хотят улучшить свою уверенность и падать менее.
- Улучшение дыхательной функции: Пилатес включает работу с дыханием и практику глубокого дыхания, что помогает улучшить легочную емкость и эффективность дыхательной системы. Это может быть особенно полезно для людей с проблемами дыхания, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких.
В целом, пилатес комплекс упражнений является полезным инструментом для поддержания своего физического и психического здоровья. Комбинация укрепления мышц, улучшения координации, гибкости и дыхательной функции делает пилатес доступным для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Комплекс упражнений
Пилатес комплекс упражнений представляет собой систему физических упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом в начале XX века. Он создал эту систему с целью развития силы, гибкости и путем поддержания баланса тела и ума. Комплекс упражнений Пилатеса также помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и снять напряжение.
Основные принципы пилатеса включают контроль и сосредоточенность, точность, плавность и поток движения, центрованность и дыхание. Комплекс упражнений Пилатеса состоит из различных упражнений, которые можно выполнять на коврике или на специальных тренажерах.
- Упражнения на коврике:
- Позиция Моста — упражнение для укрепления ягодиц, бедер и спины.
- Растяжение на коврике — упражнение для растяжения мышц спины и ног.
- Планка — упражнение для укрепления мышц кора.
- Упражнения на тренажерах:
- Тренажер «Реформер» — используется для кругового тренировочного комплекса, который включает различные упражнения для верхней и нижней части тела.
- Тренажер «Чайка» — используется для тренировки мышц кора и улучшения равновесия.
- Тренажер «Чотики» — помогает развитию гибкости и силы.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Мост | Лежа на спине согнуть ноги в коленях, ладони положить на пол. Поднять таз вверх, упереться в плечи и ступни, создать линию от плеч до колен. Задержаться на вершине, затем плавно опустить таз на пол. |
| Растяжение на коврике | Лечь на спину, одну ногу подтянуть к груди, другую вытянуть на пол. Руки обхватить за коленями согнутой ноги и потянуть к себе. Задержаться в позиции растяжки, затем поменять ноги. |
| Планка | Стать на локти, вытянуть ноги назад и поставить на носки. Создать прямую линию от головы до пяток. Задержаться в этой позиции, поддерживая пресс. |
