Пилатес — это система физических упражнений, разработанная немецким инструктором Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Она была создана как метод реабилитации после травм, но затем получила популярность в качестве эффективной тренировки для укрепления мышц, улучшения гибкости и коррекции осанки.
Основная идея пилатеса заключается в активации глубоких мышц корсета, таких как трансверсальный животный, обратная сторона бедра и мышцы таза, которые обеспечивают поддержку позвоночника и стабильность. Во время тренировки используются специальные упражнения, выполняемые на мате и специальных приспособлениях, которые способствуют активации этих мышц и улучшению физической формы.
В отличие от других видов тренировок, пилатес не стремится к развитию больших мышечных групп, а сконцентрирован на создании баланса, гармоничной осанки и мобильности тела. Эта тренировка подходит для всех возрастных категорий и физической подготовки, поскольку каждое упражнение можно модифицировать для соответствия индивидуальным потребностям.
Немного истории
Пилатес — это система физических упражнений, разработанная немецким физиотерапевтом по имени Джозеф Пилатес в начале XX века. Пилатес впервые создал эту систему для реабилитации и укрепления тела.
Джозеф Пилатес родился в 1883 году, и с самого детства занимался физическими упражнениями. Он изучал различные методы тренировок, включая йогу, гимнастику и бокс. После Первой мировой войны он работал вместе с врачами, помогая восстанавливаться раненым солдатам, используя свои уникальные упражнения.
Система Пилатеса быстро стала популярной, особенно среди танцоров и актеров, которые использовали ее для улучшения своей физической формы и выносливости. С течением времени, методика Пилатеса стала широко распространена и стала доступной для широкой аудитории. Сегодня Пилатес – популярная тренировка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и силу тела.
Преимущества пилатеса
Пилатес — это уникальная физическая система тренировок, которая имеет множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:
- Укрепление мышц: Пилатес предлагает много упражнений, которые направлены на укрепление всех групп мышц. Он развивает силу и гибкость, улучшает осанку и координацию движений.
- Улучшение пищеварения: Многие упражнения пилатеса стимулируют органы пищеварения и помогают регулировать обмен веществ. Это помогает улучшить пищеварение и снизить вероятность возникновения проблем с желудком и кишечником.
- Уменьшение стресса: Пилатес является не только физической тренировкой, но и психологическим преодолением. Умеренные ритмичные движения и контролируемое дыхание способствуют расслаблению и уменьшению стресса.
- Улучшение гибкости: Одним из главных преимуществ пилатеса является улучшение гибкости. Упражнения пилатес работают на укрепление глубоких мышц, которые отвечают за поддержание хорошей гибкости и подвижности.
- Улучшение сна: Изучено, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в борьбе с бессонницей и улучшить качество сна. Релаксация и улучшение кровообращения благотворно влияют на сон и помогают организму полностью отдохнуть.
Преимущества пилатеса значительны и охватывают различные аспекты физического и психологического здоровья. Занятия пилатесом могут быть полезными для всех возрастных групп и уровней физической подготовки.
Недостатки пилатеса
Хотя пилатес является очень популярной тренировкой, она также имеет некоторые недостатки, о которых стоит знать:
- Ограниченное кардиоваскулярное упражнение: Пилатес не является высокоинтенсивным кардио-тренингом, поэтому его можно рассматривать только как дополнение к основной кардиоваскулярной тренировке. Если ваша цель – улучшение кардио-выносливости, пилатес может быть недостаточным.
- Особенности для начинающих: В пилатесе обычно используется много технически сложных упражнений. Поэтому новички могут чувствовать себя неудобно и иметь трудности с правильным выполнением упражнений. Важно получить квалифицированную помощь и подойти к тренировкам с осторожностью.
- Не для всех типов фигур: Многие упражнения в пилатесе требуют гибкости и силы, что может быть сложно для людей с определенными типами фигуры или физическими ограничениями. Некоторые упражнения могут противопоказаны людям с проблемами с позвоночником или травмами.
Все эти недостатки не делают пилатес неполезным видом тренировки, но важно учитывать их при выборе своей фитнес-программы и обращаться к профессиональному инструктору, чтобы получить оптимальную пользу от тренировок.
Лучшие упражнения в пилатесе
Пилатес — это уникальная система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом более ста лет назад. В основе пилатеса лежит идея укрепления глубоких мышц тела, улучшения осанки, гибкости и координации движений. Вот несколько лучших упражнений, которые помогают достичь этих целей.
1. Упражнение «Roll Up» — это отличный способ укрепить мышцы живота и спины. Лежа на спине, вытяните руки вверх и распрямите ноги. Постепенно поднимайте верхнюю часть тела, пока не сможете дотянуться до ног. Затем медленно опускайтесь в исходное положение, контролируя движение и удерживая мышцы пресса напряженными.
2. Упражнение «Bridge» отлично работает с ягодичными мышцами и спиной. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Поднимите ягодицы вверх, сжимая ягодичные и брюшные мышцы. При этом нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
3. Упражнение «Swan Dive» поможет укрепить спину и грудные мышцы. Лягте на живот, вытяните руки вперед и прижмите их к бокам тела. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, одновременно вытягивая руки вперед. Чувствуя растяжение в грудной и плечевой области, медленно опуститесь назад в исходное положение.
Это лишь несколько примеров упражнений в пилатесе. Они могут быть изменены или модифицированы в зависимости от уровня физической подготовки и конкретных целей тренировки. Важно помнить, что пилатес — это система, и лучший результат достигается при регулярных тренировках и постоянном развитии навыков и силы.
