На протяжении многих тысячелетий женщины заботились о своей внешности. Особенно это касается фигуры. Сколько методов и техник было создано для коррекции формы тела и красоты. Много диет, выходных и изнуряющих тренировок в спортзалах. Однако их нельзя назвать универсальными – все они имеют свои плюсы и минусы.
Однако есть уникальная система, позволяющая бороться с лишним жиром и развивать красивые, манящие изгибы тела, вызывающие восхищение, — пилатес. Первоначально он был разработан для реабилитации людей с проблемами со здоровьем. Однако со временем эта методика стала чрезвычайно популярной среди обычных любителей спорта. Давайте перейдем к сути дела: пилатес — что это за упражнение?
Немного истории
Пилатес — современная спортивная дисциплина, созданная в 1920-х годах, чтобы помочь танцорам, артистам и спортсменам быстро и безболезненно восстановиться. Долгое время программа была ограничена небольшой группой людей. Но постепенно это распространилось и на простых граждан.
Джозеф Пилатес, создатель системы, внес в разработанную систему идею «от пупка до позвоночника», что символизирует защиту всего тела. Выполнение всего сетапа предполагает работу поперечных мышц живота, а также задействование других мышц, что помогает быстро построить поджарое, мускулистое и подтянутое тело.
Забавный факт. В настоящее время заниматься пилатесом могут люди всех возрастов и без ограничений по состоянию здоровья. Качественная тренировка обеспечивает быстрое восстановление после травм суставов, позвоночника, ног и т.д.
За последние годы пилатес претерпел огромные изменения. За последние годы пилатес претерпел значительные изменения. Он не содержит кардио-упражнений. Его главная цель – сформировать красивую фигуру и повысить выносливость организма. Пилатес считается одной из самых эффективных систем среди прочих.
Преимущества
Пилатес — очень эффективная тренировка со многими преимуществами:
- Формирование стройного тела с разумно сформированными мышцами без чрезмерной накачки и явного рельефа, который возможен в других видах спорта. Благодаря пилатесу вы можете
- Выравнивание позвоночника. Регулярные занятия пилатесом могут устранить боль в пояснице и позвоночнике. Осанка тела улучшается.
- Прокачка глубоких мышц живота. Жировая ткань постепенно «исчезает», оставляя плоский животик.
- Меняется форма тела. Тело становится более женственным за счет округлых, подтянутых бедер и талии. Вся ваша фигура становится светлее.
- 100% безопасное упражнение. Пилатес особенно рекомендуется после серьезных травм и в профилактических целях.
- Улучшение работы дыхательной системы. Легкие отекают, кровообращение усиливается. Это приводит к восстановлению сна и снятию стресса. Ощущение постоянного дискомфорта постепенно исчезает.
- Повышение гибкости и подвижности суставов. Каждое движение направлено на растяжение мышечных волокон. Суставы становятся более подвижными.
Недостатки
Ни одна из программ обучения не имеет только одного преимущества. Это похоже на пилатес. Если вам нужно сбросить много лишних килограммов, эта система не лучшее решение. Вам придется искать другие методы сжигания жира, такие как классические кардиотренировки.
Стоит отметить, что пилатес очень требователен к технике выполнения упражнений. Это тот случай, когда важно не количество, а качество тренировок. Необходимо пройти хотя бы несколько занятий с опытным тренером, который подскажет, как двигаться для проработки конкретной области тела.
Лучшие упражнения в пилатесе
Что такое программа пилатеса? Перечень упражнений подбирается индивидуально для каждого спортсмена с учетом особенностей организма, стартовой подготовленности, тренировочных целей и других параметров. Лучшие элементы в комплексе, которые помогут быстро привести тело в форму:
- «Сотни».
- Скручивания/обратные скручивания.
- Подъем/растяжка ног.
- Тело поворачивается.
- Вытягивание одной ноги.
- Прикосновение к пятке.
- Гиперэкстракция.
- Ягодичный мостик.
- Подъем ног на четвереньках.
- Он поднимается в сторону.
- Планка (наоборот, с поворотами).
Забавный факт.Пилатес – это всегда отличное настроение и мощный энергетик.После хорошей тренировки чувствуется приятная усталость, которая довольно быстро проходит, оставляя положительное чувство удовлетворения от процесса.
