Пауэрлифтинг — нормативы, звания, разряды

Статьи

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором атлеты соревнуются в трех дисциплинах: приседаниях, жиме лежа и тяге. Главная цель пауэрлифтера – поднять максимально тяжелую штангу в каждой из трех дисциплин. В этом спорте высоко ценится максимальная сила, техника выполнения и концентрация.

Для определения уровня мастерства в пауэрлифтинге существуют нормативы, звания и разряды. Нормативы – это показатели, которые должен достичь атлет в каждой из дисциплин для получения звания или разряда. Например, для получения звания Мастера спорта России по пауэрлифтингу атлету необходимо присесть минимум 2-кратное от своего веса, подтянуть вес равный своему весу и поднять на жиме лежа минимум 1,5-кратное от своего веса.

Звания и разряды в пауэрлифтинге присваиваются национальными спортивными организациями и зависят от достигнутых результатов атлета. В России установлена следующая система званий: Кандидат в Мастера спорта (КМС), Мастер спорта (МС) и Мастер спорта международного класса (МСМК). Помимо званий, в пауэрлифтинге применяется система разрядов: III, II, I, КМС, МС, МСМК. Чтобы получить следующий разряд, атлету необходимо выполнить определенные нормативы на соревнованиях.

Пауэрлифтинг: дисциплина и тренировки

Тренировки в пауэрлифтинге зависят от уровня подготовки и целей спортсмена. Обычно они включают комбинацию основных упражнений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга, а также вспомогательных упражнений для развития мышц-стабилизаторов. В процессе тренировок уделяется особое внимание технике выполнения упражнений, включая позицию тела, правильное дыхание и распределение веса. Важным аспектом тренировок является постепенное увеличение нагрузки и грамотное планирование тренировочных циклов.

  • Основные упражнения в пауэрлифтинге:
    1. Приседания — развивают силу нижней части тела, ягодичных мышц и бедер.
    2. Жим лежа — развивает силу грудных, плечевых и верхних спинных мышц.
    3. Становая тяга — тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

Важно помнить, что безопасность — приоритетный аспект в пауэрлифтинге. Правильное выполнение упражнений и наличие опытного тренера помогут избежать травм и достичь лучших результатов.

Основные принципы пауэрлифтинга

Основные принципы пауэрлифтинга включают:

  • Техника и безопасность: В пауэрлифтинге придается большое значение правильной технике выполнения упражнений. Это связано с тем, что некорректное выполнение может привести к травмам и уменьшить эффективность тренировок. Один из основных принципов пауэрлифтинга — это строгий контроль движений и правильное положение тела.
  • Прогрессия и постепенное увеличение нагрузки: Чтобы достичь высоких результатов в пауэрлифтинге, необходимо прогрессивно увеличивать веса и нагрузку. Это обеспечивает развитие силы и мощности мышц, а также постепенное укрепление соединительных тканей.
  • Специализация и тренировка на слабые зоны: В пауэрлифтинге каждое из трех упражнений имеет свои особенности и требует развития определенных мышц и групп мышц. Пауэрлифтеры уделяют особое внимание тренировке слабых зон, чтобы достичь баланса и повысить общую результативность.

Нормативы в пауэрлифтинге

  • Одним из самых популярных способов классификации в пауэрлифтинге является система УКР (Украинской кухни рекордов). В ней участникам присваиваются категории по их достижениям. Начинают они с звания «КМС» (кандидат в мастера спорта), затем «МС» (мастер спорта), и, наконец, «МСМК» (международный мастер спорта). Для получения этих званий необходимы определенные результаты по сумме трех упражнений.
  • Кроме того, существуют и другие системы классификации, такие как IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) и WPC (Мировая федерация пауэрлифтинга), каждая из которых имеет свои нормативы и звания. В этих системах также используются разные таблицы результатов и требования для получения званий.

Нормативы в пауэрлифтинге являются важным инструментом для оценки спортсменов и их прогресса в этом виде спорта. Они позволяют участникам устанавливать цели и измерять свои достижения. Кроме того, нормативы являются основой для проведения соревнований и определения победителей в каждой категории. Все это способствует развитию пауэрлифтинга и мотивирует участников стремиться к новым рекордам и личным достижениям.

Какие весовые категории существуют?

В пауэрлифтинге существуют различные весовые категории, в которых спортсмены соревнуются. Категории определяются весом соревнующегося и позволяют участникам соперничать с людьми, имеющими примерно одну и ту же физическую подготовку. Нормативы и разряды также учитываются при определении весовых категорий.

Основные весовые категории в мужском пауэрлифтинге:

  1. 56 кг и меньше: наиболее легкая категория, в которой выступают спортсмены с низким весом. В этой категории скорость и техника играют важную роль.
  2. 60 кг: вторая самая легкая категория, которая также требует высокой скорости и техники.
  3. 67.5 кг: категория среднего веса, где требуется силовая подготовка и хорошая техника.
  4. 75 кг: категория среднего веса, где участники должны быть силово подготовленными и иметь хорошую технику.
  5. 82.5 кг: еще одна категория среднего веса, где требуются высокая сила и техника.
  6. 90 кг: категория, где спортсмены должны быть очень сильными и иметь хорошую технику.
  7. 100 кг: крупная категория, где сила играет важную роль.
  8. 125 кг: еще одна крупная категория, требующая высокой силовой подготовки.
  9. 125 кг и больше: самая крупная категория, в которой выступают очень мощные спортсмены.

Весовые категории в пауэрлифтинге позволяют спортсменам соревноваться с людьми, имеющими примерно одинаковый физический уровень подготовки. В каждой категории требуются разные навыки и способности, и каждая категория имеет свои особенности и требования.

В женском пауэрлифтинге также есть различные весовые категории:

  • 47 кг и меньше: самая легкая категория.
  • 52 кг: вторая самая легкая категория.
  • 57 кг: категория среднего веса.
  • 63 кг: еще одна категория среднего веса.
  • 72 кг: крупная категория.
  • 84 кг: еще одна крупная категория.
  • 84 кг и больше: самая крупная категория, где выступают очень сильные спортсменки.

Какие требования к выполнению упражнений?

Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге существуют определенные требования, которые необходимо соблюдать для достижения максимальной эффективности и безопасности. Во-первых, важно правильно выбирать вес гирь, исходя из своей физической подготовки и возможностей. Необходимо начинать с комфортной и контролируемой нагрузки, постепенно увеличивая ее.

Начальные требования:

  • Правильная техника выполнения упражнений. Необходимо строго следить за правильной позицией тела и осуществлять движения чисто и контролируемо. Для этого рекомендуется обратиться к тренеру для получения необходимых знаний и инструкций.
  • Самодисциплина и регулярные тренировки. Пауэрлифтинг требует систематичного подхода, регулярных тренировок и постоянного прогресса. Только так можно достичь значительных результатов и повысить свои показатели.
  • Умение работать с высокими и низкими повторениями. В пауэрлифтинге необходимо делать подходы с разными повторениями и весом. Это позволяет развить и силу, и выносливость, что является важным аспектом пауэрлифтерской подготовки.

Дополнительные требования для достижения прогресса:

  • Правильное питание и режим отдыха. Для достижения высоких результатов в пауэрлифтинге необходимо правильное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией. Также важен адекватный режим отдыха и сон для восстановления после интенсивных тренировок.
  • Постепенное увеличение нагрузки и тренировочного объема. Чтобы прогрессировать и улучшать свои показатели, необходимо постепенно увеличивать вес гирь и объем тренировок. Однако увеличение нагрузки должно быть осуществлено безопасно и постепенно, чтобы избежать травм и переутомления.
  • Своевременное освежение техники выполнения упражнений. Несмотря на то, что вы можете знать основные принципы правильной техники выполнения упражнений, всегда полезно получить фидбек и переделать технику под новое, большее подключение мышц и повышение качества повторений. Для этого можно консультироваться с профессиональными тренерами и спортсменами, которые могут помочь улучшить вашу технику.

Звания и разряды в пауэрлифтинге

Звания и разряды в пауэрлифтинге

В системе IPF существует шесть разрядов: начинающий, 3-го класса, 2-го класса, 1-го класса, мастер светлый и мастер тяжелый. Для получения разряда необходимо выполнить определенные нормативы по троеборью (приседание, жим штанги лежа, становая тяга) в определенном весовом классе. Помимо разрядов, в системе IPF также предусмотрены звания: кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса и мастер спорта.

Разряд Нормативы для мужчин Нормативы для женщин
Начинающий 500 баллов 300 баллов
3-го класса 600 баллов 400 баллов
2-го класса 700 баллов 500 баллов
1-го класса 800 баллов 600 баллов
Мастер светлый 900 баллов 700 баллов
Мастер тяжелый 1000 баллов 800 баллов

В системе WPC разряды представлены семью уровнями: C, B, A, Master of Powerlifting, International Master of Powerlifting, Grand Master of Powerlifting, International Grand Master of Powerlifting. Для получения каждого разряда необходимо выполнить определенные нормативы по троеборью. За достижения в соревнованиях WPC также предусмотрены соответствующие звания.

Какие звания признаются в России?

  • Мастер спорта России
  • Заслуженный мастер спорта России
  • Мастер спорта международного класса
  • Заслуженный мастер спорта международного класса

Получение этих званий осуществляется посредством выполнения определенной нормативы и достижения высоких результатов. Например, для получения звания «Мастер спорта России» необходимо выполнить следующие нормативы:

  1. Рывок: 125% от своей весовой категории соревновательного класса
  2. Жим лежа: 100% от своей весовой категории соревновательного класса
  3. Становая тяга: 160% от своей весовой категории соревновательного класса

При достижении этих результатов спортсмен может подать заявление на присвоение звания и после проверки результатов и выполнения всех требований получить соответствующее звание.

Какие разряды существуют?

Какие разряды существуют?

В пауэрлифтинге существует система разрядов, которая позволяет оценить уровень подготовки спортсмена и его достижения. Разряды в пауэрлифтинге делятся на несколько категорий: кандидат в мастера спорта, мастер спорта, мастер спорта международного класса и заслуженный мастер спорта.

Кандидат в мастера спорта – это первый разряд, который спортсмен получает при достижении определенного уровня в соревнованиях по пауэрлифтингу. Для получения кандидатского разряда необходимо выполнить следующие нормативы:

  • Приседание: 150-190% от массы тела (мужчины), 100-130% от массы тела (женщины)
  • Жим лежа: 100-130% от массы тела (мужчины), 70-90% от массы тела (женщины)
  • Тяга: 150-190% от массы тела (мужчины), 100-130% от массы тела (женщины)

Мастер спорта – это высший разряд в пауэрлифтинге, который спортсмен получает при достижении еще более высоких нормативов, соответствующих определенному уровню подготовки. Нормативы для получения разряда мастер спорта следующие:

  • Приседание: 200-240% от массы тела (мужчины), 130-150% от массы тела (женщины)
  • Жим лежа: 130-160% от массы тела (мужчины), 90-110% от массы тела (женщины)
  • Тяга: 210-260% от массы тела (мужчины), 140-170% от массы тела (женщины)

Мастер спорта международного класса и заслуженный мастер спорта – это уже очень высокие разряды, достижение которых требует еще более высокого уровня подготовки и результатов в соревнованиях. Нормативы для этих разрядов еще более высокие, поэтому получить их — это большая редкость и заслуга спортсмена.

Татьяна Лонакова
Татьяна Лонакова
Опытный фитнес-тренер, автор методики лёгкого похудения, а также книг по фитнесу и правильному питанию.

Xenical