Основные причины, почему растет живот у женщин после 30, и что делать для решения проблемы?

Обычно изменения в диете определяют здоровье и общая масса тела. Но если ваш животик начинает формировать четкий силуэт, вам также следует пересмотреть свой рацион. В некоторых случаях даже необходима помощь врача. Решение проблемы зависит от причины роста живота.

Содержание
  1. Почему растет живот у женщин: 10 основных причин
  2. Избыток клетчатки в рационе
  3. Питье газированных напитков
  4. Быстрое поглощение пищи
  5. Потребление нездоровой пищи
  6. Мало движения
  7. Непереносимость определенных продуктов
  8. Потребление газообразующих продуктов
  9. Воздействие стресса
  10. Применение искусственных подсластителей
  11. Нарушение гормонального фона
  12. Когда большой живот становится симптомом болезни?
  13. Как избавиться от живота, наладив питание?
  14. Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?
  15. Раздутый живот
  16. Увеличенный живот после родов
  17. Жир в области живота
  18. Небольшие отложения в нижней части
  19. Фигура типа «яблоко»
  20. Способы уменьшения размера живота
  21. Потребляйте медленные углеводы
  22. Отдайте предпочтение силовым тренировкам
  23. Пересмотрите питьевой режим
  24. Перераспределите потребление калорий
  25. Делайте планку
  26. Увеличьте потребление витамина D, кальция
  27. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки и овощи
  28. Контролируйте тягу к сладкому
  29. Убедитесь в достаточном потреблении энергии
  30. Принимайте поливитамины
  31. Совет в заключение

Почему растет живот у женщин: 10 основных причин

Выраженный живот имеет бесчисленное множество недостатков и никаких достоинств. Он не выглядит эстетично, ограничивает обычные занятия и занятия спортом, вызывает физический и психический дискомфорт. Давайте узнаем, из чего растет живот у женщин.

Избыток клетчатки в рационе

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г. Если вы едите слишком много овощей, цельнозерновых, фруктов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, этот предел будет значительно превышен. Избыток клетчатки вызывает вздутие живота, что является одной из основных причин большого желудка.

Питье газированных напитков

Coca-Cola, газированная минеральная вода — это прямой источник воздуха для тела. Когда желудок наполняется пузырями, это вызывает газы, увеличение объема живота.

Быстрое поглощение пищи

Быстрое питание заставляет человека заглатывать много воздуха. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Потребление нездоровой пищи

Картофельные чипсы, пончики, пицца, сладкий йогурт, переедание, пропуск приема пищи … Это продукты, которые приводят к расстройству пищеварения. Когда у женщины увеличен живот, в первую очередь учитываются соображения питания.

Мало движения

Тело нуждается в движении. Это также важно для правильного функционирования кишечника. Ленивый кишечник хранит газ. Недостаток физической активности — одна из причин роста живота у женщин старше 40 лет. Это связано с некоторыми изменениями в организме, особенно с замедлением обмена веществ.

Непереносимость определенных продуктов

Огромный живот у женщин после еды может свидетельствовать об избытке лактозы, наличии пищевой непереносимости иного рода. Определите, какие продукты вызывают проблемы, и постарайтесь их избегать.

Потребление газообразующих продуктов

Лук, чеснок, капуста, брокколи, фасоль, свежий хлеб — такие блюда вызывают газы. Ешьте их в умеренных количествах, замочите бобовые перед приготовлением, слейте воду, отварите в другой воде.

Воздействие стресса

В условиях стресса организм готов «атаковать или бежать». В этом состоянии отключены системы, которые в настоящее время не нужны. Это касается и пищеварительной системы. При эпизодическом проявлении большого живота у женщин причины могут заключаться именно в последствиях стресса.

Применение искусственных подсластителей

Искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Сегодня их использования не избежать. Но постарайтесь ограничить употребление еды, напитков, подслащенных искусственными подсластителями.

Нарушение гормонального фона

В период полового созревания организм накапливает жир на бедрах и ягодицах под действием эстрогена — женского полового гормона. Так что она готовится к возможной беременности. Во время менопаузы уровень эстрогена резко падает, и вокруг живота начинает накапливаться жир.

Еще один гормон, увеличивающий объем талии, — кортизол. Бессонница увеличивает уровень кортизола, что является еще одной причиной роста живота у женщин старше 40 лет. Что делать в таких ситуациях? Рекомендуется проконсультироваться с врачом, который посоветует подходящий терапевтический подход.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Очень большой живот в сочетании с болями в нижней части может быть вызван не только неправильным питанием. Эта проблема иногда указывает на более серьезную проблему, а именно:

  • синдром раздраженного кишечника;
  • глютеновая болезнь — непереносимость глютена;
  • рак яичников;
  • эндометриоз.

Увеличение живота также часто встречается у пациентов после лапароскопии. Однако это относительно кратковременное состояние, которое нормализуется через несколько дней.

Как избавиться от живота, наладив питание?

Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Следовательно, для улучшения этого числа необходимы изменения на основе ограничений:

  • пища, богатая олигосахаридами;
  • продукты с заменителями сахара;
  • Поваренная соль.

Если причиной роста живота у женщин является пищевая аллергия, то продукты, вызывающие ее, следует полностью исключить из рациона.

Пробиотики, пополняющие микрофлору кишечника жизненно важными бактериями, помогают бороться с метеоризмом.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Ваш живот далек от совершенства? Несмотря напричина, есть несколько способов придать ей форму.

Раздутый живот

Это не только некрасиво смотрится в обтягивающей юбке, но и вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Это несомненный признак задержки пищеварения.

  1. Глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты — частые причины этой проблемы. Постарайтесь выяснить, какая еда вызывает проблемы, постепенно удаляйте ее из списка в течение 14 дней. Оцените результат.
  2. Старайтесь избегать десертов из фруктов после еды — они могут вызвать газы.
  3. Найдите себе полезные бактерии. Употребляйте их с кефиром, несладким йогуртом и пробиотическими добавками.
  4. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Длительное газообразование — частый симптом гастроэнтерита, пищевой аллергии и непереносимости.

Увеличенный живот после родов

Приведение животика новой мамы в форму может быть долгим процессом. Не стоит спешить.

  1. Употребляйте полезные жиры — они помогут стабилизировать настроение, обрести покой и самообладание. Это поможет вам вернуться к первоначальной форме. Включите в свой рацион арахис, авокадо, лосось, сардины и оливковое масло.
  2. Употребление протеина 4 раза в день. Это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови и сжигания жира. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как нежирное мясо, нут и нежирный сыр.
  3. Дайте животу отдохнуть в течение первых 6 недель, а затем начните медленно выполнять упражнения. Проконсультируйтесь с врачом о подходящих упражнениях.

Жир в области живота

Распространенной причиной среди женщин является упомянутый выше стресс, который высвобождает гормон кортизол в организм. Это частый фактор, вызывающий рост живота у женщин в возрасте от 30 лет.

  1. Перед сном выпейте стакан теплого молока. Он содержит вещество триптофан, поддерживающее здоровый сон. Постарайтесь лечь спать около 21:00. В этом отношении лучше всего поспать до полуночи.
  2. Включите в свой рацион больше листовых овощей, они содержат минералы, снижающие стресс.
  3. В качестве упражнений выберите йогу, тай-чи и ходьбу. Эти виды спорта не только сжигают калории, но и положительно влияют на психику.

Небольшие отложения в нижней части

Если живот у женщин разрастается в нижней части, это говорит о плохой осанке тела, малоподвижности, суете в жизни.

  1. Выполняйте упражнения по осанке тела, регулярно меняйте их, чтобы тренировать все тело. Подойдут любые виды танцев, плавания, гимнастических упражнений с мячом.
  2. Уменьшите потребление сахара, насыщенных жиров и белой муки.

Фигура типа «яблоко»

Если живот растет у женщин, это может быть связано с определенным строением тела. Но даже при фигуре типа яблоко можно уменьшить объем талии.

  1. Исключите из меню белую муку, сладости и алкоголь. Откажитесь от растворимых консервов. Они содержат токсины, которые приводят к росту жировых клеток.
  2. Согласно нескольким различным исследованиям, увеличение жира на животе может быть связано с потреблением красного мяса. Поэтому отдавайте предпочтение нежирному белку в виде рыбы, индейки, курицы без кожи.
  3. Пересмотреть содержание рациона, обогатить его цельнозерновым хлебом, фруктами, овощами, орехами, семечками (в умеренных количествах).

Способы уменьшения размера живота

С годами женщины в большинстве своем становятся лучше, чем им 20 лет. Они становятся более опытными поварами, у них лучше вкус. Но похудеть сложнее. Особенно в области живота.

Чтобы не допустить образования большого живота у женщин, рекомендуется изменить рацион, повысить уровень физических нагрузок. Особенно тренировки с отягощениями. Каковы конкретные советы экспертов по питанию?

Потребляйте медленные углеводы

Мнение большинства женщин: углеводы при похудении должны исчезнуть из рациона (или хотя бы уменьшить их максимально). Но у экспертов другое мнение. Мы рекомендуем вам сосредоточиться на высококачественных углеводах, в том числе на медленных. Каковы их источники? Это батат, нут, бобовые. У этих продуктов низкий гликемический индекс, благодаря чему они стабилизируют уровень сахара в крови, утоляя аппетит.

К продуктам с низким гликемическим индексом также относятся:

  • Овощи (в частностишпинат, брокколи);
  • орехи;
  • Грибы;
  • Грейпфрут.

Отдайте предпочтение силовым тренировкам

Вы тренируетесь на беговой дорожке, но не замечаете разницы? Как это возможно? Это потому, что уровень эстрогена падает, а мышечная масса уменьшается. Это основная причина, по которой появляется большой животик у женщин после 40-45 лет.

Силовые тренировки (например, уличные) подходят для поддержания и роста мышц.

Пересмотрите питьевой режим

Вы поклонник сладких газированных лимонадов? Тогда вам стоит пересмотреть свои предпочтения.

Если вам не обойтись без газировки, пейте простую газированную воду или добавьте несколько капель лимонного, лаймового, апельсинового или виноградного сока.

Перераспределите потребление калорий

Избегайте употребления большого количества калорий в ночное время. Вечером легко переедать, особенно когда ужин — самая большая и богатая еда дня, которую подают перед телевизором. Калории не сжигаются организмом за ночь, они откладываются в виде жира.

Делайте планку

Планка — один из самых эффективных способов тренировки живота, не требующий дополнительных приспособлений.

В чем преимущества этой доски? Это упражнение воздействует не только на самые глубокие мышцы живота, но и на ягодицы, бедра и плечи. Кроме того, планка поможет при диастазии (удвоении ректальных мышц живота).

Увеличьте потребление витамина D, кальция

Важность витамина D и кальция связана не только с прочностью костей. Одним из положительных эффектов этой комбинации является то, что она уменьшает количество жира на животе у женщин. Это было доказано в исследовании, в котором одна группа участников получала апельсиновый сок с добавлением витамина D (100 единиц) и кальция (350 мг). У этих субъектов было меньше жира на животе по сравнению с участниками, которые не пили апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.

Источники кальция и витамина D включают:

  • молоко, молочные продукты;
  • брокколи;
  • капуста;
  • миндаль;
  • сардины;
  • Яичные желтки;
  • Грибы шиитаке.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки и овощи

Белок не только поддерживает функции органов и рост мышц, но также помогает регулировать уровень сахара в крови. Сочетание белков и овощей при каждом приеме пищи обеспечит достаточное количество питательных веществ, не вызовет чувство голода и будет поддерживать здоровую массу тела.

Контролируйте тягу к сладкому

Это поможет не только снизить уровень сахара в крови, но и побороть газы. Любители фруктов и сладкого часто чувствительны к сахарозе. Он содержится во многих фруктах (особенно в дынях, персиках, мандаринах, манго и ананасах). Наибольшее количество сахарозы содержится в сухофруктах, таких как финики.

Убедитесь в достаточном потреблении энергии

Снижение калорийности не обязательно приводит к потере сантиметров в талии. Диетологи сходятся во мнении, что следование этому мифу — распространенная ошибка женщин в возрасте от 40 лет, которым нужна оса на талии, маленьких ягодицах и стройных бедрах.

Вам нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать скорость метаболизма. Не позволяйте ему опускаться ниже 1200 ккал в день. Если это не сработает, съешьте на следующий день 300 «лишних» калорий.

Принимайте поливитамины

Пищевые добавки — важная часть здорового питания. Регулярное употребление поливитаминов помогает восполнить недостающие в ежедневном меню вещества. Исследования показали, что ежедневная доза поливитаминов способствует похуданию, поддерживает массу тела и помогает контролировать аппетит.

Совет в заключение

Самостоятельно бороться с жиром на животе не всегда возможно. При подозрении на пищевую аллергию проконсультируйтесь с врачом. Обследование специалиста требуется также тогда, когда увеличение брюшной полости сопровождается болями, метеоризм не прекращается даже после изменения образа жизни. В особенности женщинам стоит обратить внимание на кровотечение во время или сразу после полового акта — это может быть гинекологическая проблема. Также не стоит недооценивать частые поносы, запоры.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал