О том, что голодание полезно, известно с древних времен. Недоедание, как и диета, помогает восстановить внутренние органы и избавиться от нескольких лишних килограммов. Специалисты разработали десятки методов лечебного голодания для улучшения здоровья.
Некоторые из них представляют собой долгосрочные программы, требующие большой подготовки и силы воли. Но есть и много краткосрочных, повседневных вариантов, например, однодневное голодание. Многие люди считают, что они не могут оказать какого-либо резкого воздействия на организм. Но это не совсем так. При правильном подходе даже одного дня голодания достаточно, чтобы получить отличные результаты.
Суть однодневного голодания
Каждый из нас знает разные разгрузочные дни на шоколаде, овощах, помидорах и других продуктах. К этому методу относится и однодневное (24-часовое) голодание, позволяющее очистить организм и дать пищеварительной системе отдохнуть от переработки пищи.
Однако есть одно отличие — отказ от еды вообще. Разрешается пить только очищенную воду. Если такие разгрузочные дни проводить регулярно и правильно выходить из них, то получится эффект длительного периодического голодания.
Польза
Всего одного дня голодания достаточно, чтобы обеспечить организму огромную пользу:
- Во время голодания нагрузка на пищеварительную систему минимальна – органы отдыхают, восстанавливаются и в дальнейшем работают намного лучше.
- Комплексная очистка от токсинов и продуктов жизнедеятельности. Вредные вещества быстро покидают организм вместе с водой, которую следует пить в больших количествах в период голодания.
- Эффективная профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Прекрасный косметический эффект – кожа очищается от высыпаний, мелких прыщиков и выравнивается ее цвет. Качество ногтей и волос становится лучше. Исчезают неприятные отеки и мешки под глазами.
- Расслабление во всем теле. Улучшает общее состояние здоровья.
- Внутреннее омоложение и укрепление организма.
- Нормализация артериального давления. Сердечный ритм становится более спокойным.
- Ускоренный метаболизм. В результате сжигание жира происходит намного быстрее.
- Укрепление иммунной системы. Организму намного легче бороться с инфекциями и вирусами, что особенно важно в холодное время года.
- Потеря веса. Даже такого короткого голодания достаточно, чтобы запустить процесс похудения. Для того, чтобы закрепить результат, правильно выходите из программы.
- Коррекция пищевого поведения. Голодание помогает пересмотреть пищевые привычки. Человек перестает переедать и выбирает правильные продукты.
Вред
Однодневное голодание приносит пользу не только человеку — при несоблюдении правил может быть нанесен серьезный вред с рядом симптомов и побочных эффектов:
- Тошнота.
- Сонливость.
- Головокружение.
- Болезненные спазмы в желудке.
- Слабость.
- Снижение способности работать и концентрироваться.
Забавный факт. Если эти симптомы очевидны и не улучшаются через несколько часов, прекратите голодание в соответствии с вашим особым графиком.
Противопоказания
Отказаться от голодания придется при следующих недугах и патологиях
- Беременность.
- Кормление грудью.
- Гастрит и язва.
- Воспаление желчного пузыря.
- Истощение тела.
- Недостаточный вес.
- Анорексия.
- Булимия.
- Заражение глистами.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Железодефицитная анемия.
Подготовка к голоданию
Прежде чем вы сможете поститься, даже в течение такого короткого периода времени, вы должны подготовить свое тело. Это позволит избежать серьезных осложнений и улучшить результаты:
- Скорректируйте свой рацион. За три дня до разгрузки исключаем из меню жареное, жирное, мучное, газированные напитки, алкоголь и фаст-фуд. Откажитесь на сутки от кофе, грибов, бобовых, чая, орехов и молочных продуктов. Овощи, фрукты и натуральные соки должны оставаться в рационе на время голодания.
- Перед голоданием мы прекращаем прием лекарств. Также мы отказываемся от интенсивных тренировок с большими нагрузками. Их желательно временно заменить йогой, дыхательной гимнастикой и легкой гимнастикой.
- Если планируется водное голодание, начните программу клизм для очищения кишечника. Сухое голодание не требует этой процедуры.
- Голодание должно начинаться рано утром. В этом случае допускается легкий завтрак, состоящий из каши на воде, несладких фруктов или небольшого хлеба с сыром и т. д.
После прохождения подготовительного этапа можно приступать к голоданию по выбранной методике: с приемом жидкости или без, различными послаблениями и т. д.
Забавный факт. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом. После осмотра он проконсультирует вас по программе и расскажет, как правильно провести день без еды.
Выход из голодания
Может показаться, что продолжительность голодания всего 24 часа. Но вы также должны выйти из него правильным путем. Запрещается набрасываться на еду на следующий день. Переусердствовать с ним может негативно сказаться на функционировании всего организма. Следуйте нескольким простым советам:
- Первый прием пищи после голодания происходит в то же время, что и последний прием пищи.
- Если человек вышел из сухого голодания, первое, что нужно сделать, это выпить маленькими глотками 250 миллилитров теплой воды. Первый прием пищи через полчаса.
- Первый прием пищи после однодневного голодания должен быть легким: каша на воде, отварные или запеченные овощи.
- В течение дня каждый последующий прием пищи должен быть небольшим по объему. Переедание недопустимо.
- Диета после голодания должна основываться только на полезных продуктах: овощах/фруктах, твороге, кашах, нежирных бульонах, кисломолочных продуктах, сырах твердых сортов.
- На второй день после поста в меню можно добавить яйца, салаты из свежих овощей. Тяжелые продукты включаются в последнюю очередь.
