Если женщина сидит на диете и много тренируется, значит, через неделю она собирается на море. К сожалению, только важные даты означают, что большинство женщин обращают внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задается вопросом, сколько веса на самом деле можно сбросить за неделю. Прогноз питания и фактические результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.
- На сколько максимально можно похудеть за неделю?
- Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?
- На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира
- Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?
- Белковая диета
- Лепестковая диета
- Овощные и фруктовые диеты
- Бессолевая диета
- Последствия быстрого похудения
- На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?
На сколько максимально можно похудеть за неделю?
Минус 10 в неделю — это максимум, обещанный жестким режимом питания. Многие диеты обещают за этот период избавиться от 5-7 кг. Сколько веса вы действительно можете сбросить за неделю, зависит от нескольких аспектов:
- Начальный вес. Для дам весом более 100 кг при очень строгих ограничениях можно сбросить до 10 кг, но если женщина или девушка весит менее 60 кг, максимальная потеря веса не превысит 3 кг. Но в среднем процент веса, который вы можете сбросить за неделю, составляет 5% от вашего начального веса.
- Секс. Согласно научным данным, мужчины худеют быстрее за счет обмена веществ, который у мужского пола на 10% быстрее.
- Возраст. После 45-50 лет мышечная масса уменьшается, а жировой слой увеличивается, что замедляет обменные процессы. В результате молодые люди худеют быстрее, чем люди старше 40 лет.
- Сколько веса вы можете сбросить за неделю, зависит от вашего дефицита калорий. Чем больше дефицит, тем интенсивнее потеря веса.
- Продолжительность сна. Исследования показывают, что люди, которые спят 8 часов, теряют больше липидов, чем те, кто спит только 6 часов.
- Продолжительность диеты. Начальная фаза у большинства людей сопровождается значительной потерей веса. Однако позже, когда организм приспосабливается к новым диетам и режимам и начинает более экономно использовать свои резервы, потеря веса замедляется, а затем может возникнуть эффект плато, поскольку вес сохраняется, несмотря на ограничения. Поэтому результаты за первую, вторую и последующие недели будут отличаться друг от друга.
В целом, можно сбросить 5 кг за семь дней или 10 кг, если у вас большая масса тела. Но это не означает, что теряется такое же количество жира.
Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?
Этот вопрос часто задают люди, которые только встали на путь похудения. Это не субъективное понятие. Некоторые люди замечают, что едят небольшими порциями, но не замечают количества еды между приемами пищи. Также имеет значение способ приготовления пищи — калорийность одного и того же блюда будет значительно варьироваться в зависимости от того, приготовлено оно или обжарено в масле.
Только подсчет калорий может дать вам четкое представление о ситуации. Вы можете найти в Интернете 1000 ккал, 1200 ккал и 1500 ккал. Последний вариант — лучший. Снижение веса с этими пределами составляет от 700 г-1 кг в день до 5 кг в неделю. Но результаты также будут разными для всех в зависимости от возраста, отправной точки и физической активности.
На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира
Большинство методов быстрого похудения включают детокс-эффект. Из организма выводятся лишняя жидкость и стул, что не имеет ничего общего со сжиганием жира. Похудание также происходит из-за потери мышечной ткани, а при дефиците белка она сжигается во много раз интенсивнее.
Внимание! Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно 7700 калорий.
Даже если вы полностью поститесь, вам понадобится 4-5 дней, чтобы сжечь 1 кг жира. Если вы создадите дневной дефицит калорий в 500 единиц, вы потеряете около 500 граммов жира за неделю с отклонением в 2 килограмма в весе.
В процентах доля жира, теряемого на килограмм, составляет менее 16%. Наблюдения показывают, что интенсивное сжигание жира начинается не раньше, чем через 10-15 дней после начала.
Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?
Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют диету, основанную на белковой пище, другие — на углеводах, третьи предлагают чередование, отказ от соли или группы продуктов. Давайте рассмотрим самые популярные методы.
Белковая диета
Основная концепция должны включать богатый белок продукты, такие как морепродукты, тощее мясо, рыба, творог, яичные белки и зернобобовые культуры, а также ограничение углеводов как можно больше. К ним относятся Dukana диета, диета Аткинса, Кремлевская диета и многое другое. Количество углеводов, разрешенные может варьироваться, но основной принцип остается тем же самым.
Преимущества белковых диет:
- потеря веса до 3-5 кг в неделю;
- Мышечные ткани сохраняются как можно больше;
- Белковые продукты дают хорошее чувство сытости.
- большое количество противопоказаний;
- углеводы не ослабнут, головокружение, мигрень, снижение эффективности и активности головного мозга;
- Слишком много белковой пищи вызывает запор, прохождение, ацетона изо рта.
Лепестковая диета
Есть две версии — 6 и 7 лепестков — и их число указывает продолжительность диеты. Сколько можно похудеть за неделю — от 2 до 6 кг.
Модель диета представляет собой набор из моно-диеты дней:
- рыба;
- овощи
- птицы;
- хлопья;
- творог;
- фрукты;
- Только вода (седьмой день в варианте 7-слоеного).
Это, по существу, попеременно используя белковые и углеводные дни. Не рекомендуется заменить элементы. цветок бумаги с 6 или 7 лепестков должен быть построен, чтобы поднять настроение и мотивацию. Каждый из них должен быть подписан в соответствии с меню дня. В конце этого дня, лепесток отсоединяется.
Преимущества такого подхода заключаются в следующем:
- Там нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов питания, потому что меню один день включает в себя потребление группы только один продукт;
- Предварительная ромашка, возлагали на видном месте, наглядно демонстрирует свой прогресс;
- значительная потеря веса;
- Бюджет дружественный набор продуктов питания.
Овощные и фруктовые диеты
Большинство сортов состоят в пище сезонных овощей и фруктов, на которых базируются диета; Меню может быть завершено с яйцом, частью круп или супа. Яблоко, морковь, свекла или редька — принцип тот же, и потеря веса в основном за счет мочегонных и слабительных свойств продукта. В среднем, в течение недели она теряет до 3 кг веса.
Бессолевая диета
Общее прекращение соли обеспечивает еженедельную потерю веса на 3-5 кг. Однако, отсутствие соли не влияет на сжигание жира. Вот почему только вода теряется.
Последствия быстрого похудения
После проносясь спартанской диетой в течение недели, многие люди облегченно вздыхает и возвращается к своему обычному режиму питания. Как следствие, килограммы быстро и часто вместе потеряли с «коллегами». Причина этого заключается в том, что во время быстрой потери веса они теряют больше воды и отходов. Водный баланс быстро возвращается к нормальной жизни, и после его восстановления тела, преподавали опыта, производит новые жировые палубы. В результате, процентное содержание жира в организме увеличивается, что оказывает негативное воздействие не только на весе, но также и к объему тела.
Не менее достойно regretturn является шпиндель кожи. Правильная кожа не восстанавливается в течение короткого времени, и кожа буквально свисает, особенно вокруг живота — появление так называемого Фартук, на плечах. Этот косметический дефект может быть отрегулировано только при помощи хирургической операции, для которых не каждый имеет смелость или финансов. Однако, следует помнить, что это приведет лишь к ухудшению внешнего вида тела.
На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?
Диетерс определенно рекомендую, чтобы похудеть не более 4-5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированную диету: тело будет получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы, во избежание появление дефектов кожи — растяжки, спины, потеря тургора и гибкости.
Принципы безопасной потери веса:
- Рассчитайте индивидуальное потребление калорий. Вы можете сделать это с помощью приложения на телефоне или калькулятор на вашем компьютере. Модель учитывает увеличение, вес, пол и возраст и уровень физической активности. Из этого числа, 10-15% должны быть вычтены. Это ваше ежедневное потребление калорий для безопасной потери веса.
- Слушайте Диетолог рекомендации и потреблять не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Вода вручает удаление токсичных соединений, возникающих в результате распада липидов. Также питьевая вода на 20-30 минут до еды автоматически снизит объем съеденных порций.
- В меню белки, жиры и углеводы должны быть белок. Достаточное потребление белка делает потерю мышц в процессе потери веса, сожжены более быстрые жировые отложения, а белки строили материал всех клеток.
- Углеводы разделены на быстро и бесплатно. Первые включают продукты, содержащие сахар, пшеничную муку. К ним относятся сладости и выпечка. Такие углеводы должны быть ограничены минимумом. С другой стороны, медленные углеводы, также известные как сложные, полезны для потери веса. Они обеспечивают долгосрочное чувство сытости, включая пищеварительное волокно, что улучшает желудочно-кишечный тракт, способствует естественному экскреции метаболических продуктов и токсичных соединений. Сложенные углеводы — это овощная пища, злаки, фрукты и овощи.
- Жиры также играют важную роль в похудении. Нерафинированные растительные масла (в ограниченных количествах), жир в рыбе, орехах, авокадо и семенах полезны.
- Избегайте пустых калорий — нездоровой пищи, фаст-фуд, подслащенные газированные напитки, сладости.
- Минимизируйте использование жареных блюд и предпочитайте такие способы приготовления, такие как горящие, тушеные и приготовление пищи.
- Безопасная похудение состоит в ограничении потребления напитков, содержащих спирт. Хотя теплотворная забота о пиве сопоставим с молоком, алкогольные напитки, пьяные в больших количествах, вызывают сильные атаки голода.
