На сколько килограмм можно и как быстро похудеть за 10 дней?

10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанося вреда организму. Существует несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого ему придется отказаться от употребления сладкого и мучных изделий, строго придерживаться режима питания, уделить время физическим тренировкам. Психологически диета тяжелая, но лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно в случае ожирения фигуры.

Правила и принципы похудения

10-дневная диета позволяет поддерживать нормальный обмен веществ при довольно жестких диетических ограничениях. Такая диета оптимальна, когда нужно в короткие сроки сбросить значительное количество лишнего веса, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

Основа диетического питания — белковая пища. Ограничено употребление углеводов — не более 20 г в сутки. Количество еды умеренное, жестко сдерживаться не нужно. Но еда должна быть разделенной, и за обеденный стол нужно садиться 5-6 раз в день.

10-дневная диета работает по принципу всех белковых диет: при отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить его энергией. В результате не только тают килограммы, но и нормализуется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, следует отказаться от диеты:

  • выпечка;
  • Сладости;
  • колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
  • жирные молочные продукты;
  • Каши;
  • алкогольные и сладкие напитки;
  • Соленья;
  • Орехи. Орехи;
  • Овощи с высоким содержанием крахмала;
  • Кукурузные и бобовые блюда;
  • Морепродукты;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • быстрое питание.

Похудение за 10 дней основано на диете, в которую входят:

  1. Белковая пища — нежирное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты. В меню также есть яйца, но не более одного на день-два в 2-3 дня.
  2. Овощи, богатые клетчаткой — огурцы, помидоры, все виды капусты, баклажаны, редис, кабачки. В рацион должны входить растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
  3. Напитки — несладкий чай, кофе, вода.

Сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней, если будете соблюдать правильную диету: обычно вы теряете от 4 до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше килограммов, повторите диету после 2-3-недельного перерыва.

Правильный переход на диету

Чтобы диета была эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Каждый день выпивайте стакан простой воды натощак. Можно капнуть в него несколько капель лимонного сока.
  2. Исключите жареную пищу из своего рациона. Готовьте пищу только путем запекания в духовке, кипячения в воде или на пару. Если без жарки невозможно обойтись, то нужно делать это на оливковом масле.
  3. Соотношение овощных добавок к мясным блюдам — ​​2: 1.
  4. Заправляем салаты растительным маслом.
  5. Пейте 1,5 литра негазированной воды в день.
  6. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.

Методика быстрого похудения за 10 дней обязательно предполагает смену дня и образа жизни. Чтобы улучшить метаболизм, вам нужно спать не менее 7 часов, ложиться спать до 23 часов, есть в определенное время, ежедневно гулять не менее 30 минут на открытом воздухе и быть активным.

Примерное недельное меню

Существует множество продуктов, разрешенных к употреблению, поэтому составить 10-дневное меню не составит труда. В таблице приведен пример меню на данную неделю для стройного человека.

Завтрак Обед Обед полдник Ужин
понедельник вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай кусок сыра жареная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе стакан кефира, свежая черника филе тунца, овощное рагу
вторник омлет с помидорами и зеленью, йогурт, зеленый чай стакан кефира филе скумбрии, овощное рагу сыр и овощной салат стейк из говядины, овощной салат с оливковым маслом, кофе
Среда омлет с сельдереем, ломтиком сыра и кофе йогурт филе zлосось, овощной суп стакан кефира, свежая черника жареная свинина, тушеная капуста, зеленый чай
Четверг вареное яйцо, йогурт, зеленый чай кусок сыра Филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом стакан молока, свежие ягоды отварная куриная грудка, пирог с кабачками, кофе
Пятница творог, горсть черники, зеленый чай сырный салат отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом диетические бои стейк из говядины со спаржей, кофе
суббота творог, горсть черники, кофе овощной салат филе тунца, грибной суп кусок сыра отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай
Воскресенье омлет с помидорами и зеленью, йогурт, зеленый чай сыр и овощной салат филе лосося, овощное рагу кусок сыра Куриные грудки отварные, пикантный мексиканский салат, кофе.

Варианты диеты

У 10-дневной диеты есть несколько вариантов. Каждый худеющий может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.

Белковая диета

Основа диеты — пища, богатая белками:

  • мясо и рыба;
  • Яйца;
  • Грибы;
  • молочные продукты;
  • Овощи.

Потребление жиров и углеводов минимально. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете легко, ведь на переваривание высокобелковой пищи организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от нее.

Однако следует учитывать, что продукты с высоким содержанием белка могут негативно повлиять на состав крови и обострить хронические заболевания.

Капустная

Капуста — низкокалорийный растительный продукт, содержащий винную кислоту, замедляющую превращение углеводов в липиды.

Диета состоит из сочетания вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты — творог, кефир, яйца, зеленый чай и кофе. Не следует употреблять соль, как и сахар. Капусту отварить или запечь, тушить.

Кефирная

Такая 10-дневная диета считается наиболее эффективной, она способствует активному сжиганию накопившегося жира в организме.

Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:

  • 1-4 день — в меню входят несоленая рисовая каша и нежирный кефир;
  • 5-8 — вареные куриные продукты и обезжиренные молочные продукты;
  • 9-10 — зеленое яблоко и кефир.

Диета тяжелая, не всем хватает смелости ее практиковать. И не все это выдерживают. Поэтому следует рассчитывать собственные силы и возможности своего тела.

Питьевая

Эта диета сложна, но эффективна и предполагает употребление только жидких продуктов. С его помощью можно сбросить 2 кг за день.

Обильно употребляемая жидкость утоляет голод и стимулирует обменные процессы. Эффект — ускоренное похудание.

Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион входят:

  • овощные бульоны;
  • Молочные супы;
  • крупы с водой;
  • компоты из свежих фруктов и ягод;
  • кисломолочные продукты.

На завтрак стоит съесть кашу, йогурт, творог. На обед — бульоны и супы. На ужин лучший вариант — кефир.

Гречневая

За 10 дней легко похудеть на 10 килограмм, съев гречку на пару. Чтобы отварить порцию гречки, нужно 3 стакана кипяченой воды. Не добавляйте в кашу масло и соль.

Кроме гречки можно использовать молоко, кефир и яблоки. Газированные напитки, чай и кофе не включены.

Диета Малышевой

Это также называется чередующейся диетой. Это отличный и безопасный способ похудеть на 10 кг за 10 дней и сохранить здоровье. Диета включает чередование дней с белково-углеводным меню.

В белковые дни в рацион входят блюда из куриного филе без кожи и соли, а также вареные яйца. Что касается углеводных дней, то вам следует есть салаты из свежих овощей.

Диета эффективна, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится с трудом, придется постоянно терпеть чувство голода.

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Диета с высоким содержанием белка, рассчитанная на 10 дней, приносит организму следующие преимущества:

  • только стимулирует сжигание жира, не влияет на мышечную ткань;
  • повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижая вероятность развития диабета;
  • снижает холестерини предотвращает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневного похудения:

  • Активное образование кетонов — токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз — жировое отравление;
  • Высокое давление на почки и печень из-за образования токсинов и большого потребления воды.

Противопоказания

Из вышесказанного следует, что система похудания за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.

Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете:

  • серьезные нарушения работы сердца и кровеносной системы;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • Беременность;
  • кормление грудью.

Правильный выход из 10-дневной диеты

Чтобы не перевесить результаты быстрой белковой диеты, выходить из нее следует медленно, возвращаясь к дозам обычных блюд каждый день. Приоритетом является сытная еда в первой половине дня, но легкий ужин из нежирных белковых блюд и овощей с низким содержанием крахмала.

Диета по-прежнему не допускается:

  • кондитерские изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жареные блюда, приготовленные из животных жиров;
  • мясное ассорти, колбасы;
  • Соленья, соленья.

Допускается употребление соли и сахара, но в минимальном количестве.

Переходный период составляет примерно 2 недели. Тогда можно есть как обычно, но без переедания и без обилия вредных продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать День разгрузки. Не стоит забывать и о физических нагрузках, они должны быть регулярными.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал