На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

В наше время в глобальном стремлении представительниц прекрасного пола к телесному совершенству многие люди хотят иметь красивую фигуру. Их цель — сбросить лишний вес в кратчайшие сроки за лето, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому остается актуальным вопрос, сколько веса можно сбросить за 2 месяца.

Реально ли похудеть за два месяца?

Если женщина целеустремленна и ее цель — похудеть в короткие сроки, то лучшим вариантом будет обращение к специалисту. В наши дни найти диетолога несложно, вы можете получить его совет лично или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом индивидуальных особенностей организма, хронических заболеваний, возраста, веса, роста и телосложения.

Самостоятельно составить такой план похудения будет непросто. В лучшем случае положительных результатов не будет. Вы даже можете навредить себе в гонке за идеальное тело. В конце концов, если вы боретесь с голодом, тело начнет быстро набирать жир, накапливаясь для будущих периодов голода. И вместо похудения будет стремительный набор веса.

Однако, если вести себя разумно, можно самостоятельно разработать программу похудения, получив необходимую информацию и взвесив все факторы. Но нужно будет очень постараться, чтобы получить хороший результат: сесть на специальную диету, увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Сколько получится сбросить за пару месяцев?

Здесь все зависит от вашего личного стремления к победе и упорства. Для некоторых женщин, которые сами брали тяжелые уроки, результат был до 10 кг за два месяца. Некоторые люди теряют всего пять фунтов. Если вы постоянно занимаетесь спортом, соблюдая диету, вы можете терять не менее одного килограмма в неделю. Следовательно, минимальный результат за два месяца (то есть восемь недель) будет восемь килограммов.

Обычно в брюшной полости откладываются лишние слои жира. Но иногда они обнаруживаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Самый простой способ избавиться от верхнего слоя жира.

Чтобы получить хорошие результаты, начните с расчета индекса массы тела по формуле. Индекс веса в килограммах делится на индекс высоты в метрах, умноженный на два. Если ваш результат больше 25, у вас избыточный вес. А если больше 35, начинается ожирение.

По индексу выполняется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. В случае ожирения этот процесс должен быть более интенсивным, чем в случае слегка избыточного веса. Поэтому следует выбирать более сложную и эффективную программу.

Причины появления лишнего веса

Для начала выясните, что вызывает увеличение веса.

Человек может набрать вес по нескольким причинам:

  • Гормональный сбой;
  • расстройства пищевого поведения;
  • стрессовые ситуации;
  • злоупотребление алкогольными напитками, особенно пивом;
  • Беспокойное питание.

Если причина ожирения связана с гормональными нарушениями, врач поможет. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.

Когда в наборе лишнего веса виноват стресс, то назначают седативные, седативные средства. Необходимо нормализовать режим дня, питаясь строго по часам.

Полезны ежедневные прогулки на природе, повышенная физическая активность.

Правильное питание

Нормализация диеты и ее улучшение играют важную роль в похудании. Чтобы изменить привычный стиль питания, необходимо проявить трудолюбие и сильную волю. В пути придется отказаться от муки, сладостей и закусок. Чаще всего проблема в том, что вы бессознательно поглощаете слишком много калорий. Женщины часто «едят» стресс, едят его, не замечая его, смотря телевизор или занимаясь умственной работой и чтением.

В основе здорового питания лежат овощи, фрукты и злаки. Молочные продукты следует выбирать из нежирных продуктов. Мясо должно быть нежирным. Завтрак должен быть самой питательной едой, чтобы можно было сжечь все калории, которые вы получаете в течение дня. Обязательно на обед суп. Ужин должен быть легким, обычно белковым и овощным. Углеводыднем должно быть меньше, чем утром.

Еда на ночь запрещена. Оптимальный вариант — стакан кефира или ряженки без хлеба. Следует ограничить употребление муки в течение дня, в том числе хлеба. Лучше бы про пасту забыли.

Из рациона нужно исключить муку:

  • Сладости;
  • Копчености;
  • Печенье;
  • Макароны;
  • жирная пища;
  • Соленья;
  • быстрое питание;
  • Кетчуп;
  • Майонез;
  • Маргарин.
  • молочные продукты;
  • Каша;
  • постное мясо;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • рыбы;
  • Яйца.

Необходимо рассчитать количество потребляемых калорий в день с помощью специального калькулятора, которого сейчас много в Интернете. Там вы можете выбрать индивидуальное количество калорий, которое вы можете потреблять, чтобы похудеть. И постарайтесь не есть слишком много калорий. Тогда результат скоро будет заметен.

Примерное меню на три дня

Утром вы можете позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но медленно. Через восемнадцать часов запрещены углеводы и сладкое. Пока что вместо сладостей можно есть мед и мармелад. Это полезные низкокалорийные сладости.

Вот пример правильной трехдневной диеты:

  1. Первый день.
  • 8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлеб и сыр.
  • 10:30: йогурт.
  • 13:00: овощной суп, тушеная телятина.
  • 16:00: салат из капусты и огурцов.
  • 18.30: хек, запеченный с картофелем.
  • 22.00: ряженка.
  1. Второй день.
  • 8.00: рисовая каша, отруби с черникой, мармелад.
  • 10.30: нежирный творог.
  • 13:00: суп с фрикадельками, мясная котлета.
  • 16:00: фрукты.
  • 18:30: куриная грудка с фасолью.
  • 22:00: стакан кефира.
  1. 3 день.
  • 8.00: каша гречневая со сливочным маслом, тост с джемом, яйцо вкрутую.
  • 10.30: запеканка с творогом.
  • 13:00: молочный суп, отварная курица.
  • 16.00: мармелад.
  • 18.30: Фрикадельки с помидорами.
  • 22:00: стакан молока.

Порции небольшие, не более 200 грамм. Забудьте о добавках, никогда не добавляйте специи, острый перец и т. Д.

Полезно добавлять в еду отруби, которые улучшат обмен веществ, выведут вредные вещества, снизят аппетит.

Физические упражнения

Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые следует максимизировать в течение этих двух месяцев. Старайтесь меньше садиться и ложиться. Вы должны ходить, когда говорите по телефону. Желательно бегать по утрам, затем контрастный душ, уменьшающий жировой слой, а затем полноценный завтрак.

Каждый день — это тренировка, состоящая из:

  • разминка;
  • кардиотренировки;
  • силовая тренировка;
  • Abs;
  • Растяжка.

Гимнастика длится не менее получаса, избегая при этом напряжения и растяжения связок. Если вы не привыкли болеть в мышцах, могут помочь специальные согревающие мази. Начинать тренировки следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям на укрепление пресса. Эти упражнения включают «штангу», «ножницы», «велосипед» и другие. Их хорошо делать в специальной повязке для похудения.

Специальная программа похудения на два месяца

Диетологи советуют специальную программу для безопасного похудения. Он рассчитан всего на шесть недель.

  1. Первая неделя. Запишитесь в спортзал. Постепенно переходите на шестиразовое питание. Спрячьте сладости, расцветите от глаз.
  2. Вторая неделя. Постепенно уменьшайте количество углеводов. Увеличьте физическую активность.
  3. Третья неделя. Сядьте на «гречневую» диету на неделю.
  4. Четвертая диета. Постепенно выйдите из диеты.
  5. Пятая неделя. Уменьшите размер порции.
  6. Шестая неделя. Повторите гречневую диету.
  7. Седьмая неделя. Осторожно откажитесь от диеты.
  8. Восьмая неделя. Продолжайте заниматься спортом и правильно питайтесь.

По истечении восьми недель рекомендуется встать на вес. Скорее всего, результат будет в пользу при соблюдении всех рекомендаций.

Гречневая диета применяется дважды в течение двух месяцев после похудания. Он эффективен и помогает быстро сбросить лишний вес. Он заключается в употреблении одной гречки на завтрак и ужин. В обеденное время можно есть супы, фрукты и яйца, а также молочные продукты.во время перекуса.Но в среду, четверг и пятницу можно есть только гречку.

Следует учесть, что во время диеты следует увеличить количество выпиваемой жидкости.Если в организме не хватает воды, замедляются обменные процессы, не выводятся токсины.Поэтому жир начинает накапливаться в самых неприятных местах, увеличивается масса тела.Обратный результат наблюдается при увеличении количества выпитой воды.

Кроме всего этого, помогут компрессы и массаж проблемных зон, который выполняется специальным кремом для сжигания жира.

Следуя этим рекомендациям, вы легко добьетесь желаемого результата в течение двух месяцев.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал