Можно ли при похудении есть тушеную капусту, правила диеты и низкокалорийные рецепты

mozhno li pri pohudenii est tushenuju kapustu pravila diety i nizkokalorijnye recepty Статьи

Капуста — лучший овощ для похудения. Однако не все могут есть его в свежем виде. Это сложно, вызывает проблемы с брожением и пищеварением. В этом случае поможет диета из тушеной капусты. Что это за способ?

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Можно ли есть тушеную капусту при похудении?

Это блюдо не только можно, но и нужно есть при похудении. Если приготовить тушеную капусту для похудения по правилам, калорийность блюда вас приятно удивит. Вряд ли он будет выше 40 ккал на 100 г. Это значит, что даже при употреблении 2 кг пищи в течение дня дефицит не будет превышен. Но калорийность — не единственный плюс.

Что еще делает это блюдо подходящим для похудения:

  • блюдо легче переваривается. Сырые овощи богаты сырой клетчаткой. Это создает большую нагрузку на пищеварительный тракт. Часто после таких диет обостряются заболевания желудка, появляются колики и метеоризм;
  • Утоляет голод. В капусте еще есть клетчатка. У этого овоща низкий гликемический индекс. Поддерживает насыщение, похудание;
  • это горячее блюдо. Зимой на свежих салатах сложно похудеть, организм тянется к приготовленным блюдам;
  • он полон питательных веществ. А некоторые из них прекрасно сохраняются после удушья.

Обращает на себя внимание дешевизна основного ингредиента, доступного круглый год. Овощ готовится очень просто. Его можно тушить с различными добавками, каждый раз получая новое, интересное блюдо.

Капустная диета для похудения

Диетическое рагу из капусты можно просто использовать в рационе худеющего. Он может заменить ваш основной прием пищи или перекус. Это также хорошее решение, если вы уже выбрали дневную норму калорий, но все еще чувствуете голод. Подходит для ужина, завтрака и обеда. Соответственно появилась специальная диета на низкокалорийную тушеную капусту. Методика простая, сердечная, но дает результат. За неделю применения такой диеты легко похудеть до 4 кг. Если ничего не сломаешь.

Принципы капустной диеты:

  • Блюдо готовится только по диетическим рецептам. Ни сала, ни жирного мяса, ни большого количества масла. Также не следует использовать предварительную обжарку;
  • важно пить. Без него похудеть невозможно. Воду следует употреблять в количестве не менее 30 мл на каждый килограмм текущего веса;
  • Важно есть белок. Это поможет вам похудеть за счет жира без потери мышечной массы;
  • избегайте сахара и фруктов. Эти продукты провоцируют переедание, острый голод и тормозят похудание;
  • любые хлебобулочные изделия, торты, полуфабрикаты и алкоголь исключены. Эти продукты точно не помогут похудеть;
  • важно есть сырые овощи. Заменить один прием пищи свежим салатом из капусты — хорошая идея. Но также разрешены огурцы, помидоры, морковь и зелень;
  • соль снижается. Нет, его не запрещают в диете, но чрезмерное употребление приведет к задержке жидкости.

Тушеная капуста не способствует похудению. Сумма не обязательна. Важно не морить себя голодом, но и не перегружать желудок. В таблице ниже представлено меню на три дня. При желании можно поменять обеды или завтраки, приготовить больше или меньше еды. В любом случае нельзя переборщить с калориями в таких блюдах.

Из напитков смело можно пить чай, кофе. Пейте компот или минеральную воду, но без добавления сахара. Запрещен мед еще и потому, что он имеет высокую калорийность. Во время диеты нельзя употреблять лимонад, даже если в нем 0 калорий.

Как потушить капусту без масла на сковороде по-диетически?

Тушить можно в горшочке, в казане, в мультиварке, в горшочках (последний вариант для духовки). Однако чаще всего используется сковорода. Он есть на каждой кухне и хорошо справляется со своей задачей. Вот базовый рецепт диетического блюда.

  • 1 кг капусты;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • 1 перец;
  • 30 г томатной пасты;
  • соль, зелень, чеснок по вкусу.
  1. Все овощи нарезать соломкой. Смешайте в миске, добавить щепотку соли и замесить хорошие руки. Это, чтобы убедиться, что все легко вписывается в кастрюлю и будет стекать сок.
  2. Положите овощи в кастрюлю и включите печь. Во-первых, место на сильном огне, уменьшить минуту. Накрыть крышкой и варить около 30 минут. Если сок из овощей не хватает, он ответил, добавить кипящую воду.
  3. Смешайте помидоры с 50 мл воды и приправить солью и добавить к овощам. Смешивание. Теперь кипятить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.
  4. Нарезать зелень и чеснок. Смешать вместе.
  5. Открыть кастрюлю, все хорошо перемешать. Посыпать зеленью и чесноком, накрыть крышкой снова. Выключите духовку, пусть блюдо остальное.

В чем разница между рагу кипящей водой? В этом методе, минимальные следующее количества жидкости. Лучше готовить без добавления воды. Кроме Сужение происходит при самом низком возможном тепле. С этим блюдом это действительно вкусно, и части сохраняют свою форму. Неосторожный домохозяйки не должен беспокоиться о. Если пожар небольшой, блюдо не может внезапно гореть.

Другие блюда из капусты для похудения (рецепты)

Выше подробно написано, как приготовить рагу из капустной диеты, чтобы похудеть. При необходимости, вы можете добавить другие овощи и различные специи. Они изменяют вкус и аромат. Но в течение долгого времени, чтобы поесть тушеный по-прежнему не очень легко. Ваше внимание сосредоточено не менее интересный выбор блюд, которые также подходят для такой диеты.

Рецепт с курицей

В соответствии с принципами диеты, должны дополнять рацион капусты блюда с низкокалорийным белком. Вы можете просто добавить яйцо. Но гораздо интереснее, чтобы приготовить мясо или курицу. Вот рецепт с добавлением молочной железы.

  • 1кг капуста;
  • 300г филе курицы;
  • 100 г моркови;
  • 100 г лука;
  • 1-2 помидоров;
  • специи, травы;
  • 2 столовых ложки масла.
  1. Все овощи, кроме помидоров, нарезать соломкой. Налейте масло в кастрюле или большой кастрюле, в тонком слое, и тепло.
  2. Поджарить лук, обжарить слегка и добавить остальные овощи. Уменьшить огонь и варить в течение примерно пяти минут, перемешивая время от времени.
  3. Добавьте нарезанную курицу, тертый помидор, посолить и перемешать, чтобы объединиться. Покрытие, кипятить на медленном огне в томатном соке в течение получаса.
  4. Проверьте судно. Если капуста готова, посолить, добавить специи, перемешать и выключить. Если это сырье, готовить немного дольше.

Куриные грудки очень быстро приготовить. Если мясо нужно заменить, то они должны быть добавлены сразу вместе с луком, затем добавить остальные овощи.

Ленивые голубцы

Если обычная тушеная капуста диета скучна, этот рецепт поможет. Это прекрасное блюдо, которое быстро и легко сделать в обычном горшке. Но вы также можете использовать горшок или кастрюлю. Вы можете поместить его в кастрюлю и поставить в духовку. Это также идет большим.

  • 900г капусты;
  • 500 г мясного фарша или куриного;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • 2 помидора;
  • Специи.
  1. Все овощи нарезать соломкой. Переложить в миску, приправить солью и хорошо вымесить. Это может перец, посыпать любые другие специи. Помидоры, мелко нарезать или натереть на терке.
  2. Приправить фарш и хорошо перемешать. Вы также можете добавить любые травы или специи.
  3. В сковороде, третьем кадре капусте, а затем половина рубленого мяса, нарезанные помидоры покрывают. Повторять слои покрывают остальные овощи и помидоры.
  4. Налейте 0,5 стакана воды вокруг края. Накрыть крышкой и поставить на плиту. Когда он начинает кипеть, уменьшите огонь. О ленивом kapuśniaczkach может «забыть» час.

К голубцы часто добавляют к рису, но это диетическое блюдо. Если вы хотите получить сытный обед, вы бы лучше добавить приготовленную гречку. Это лучшее решение для потери веса.

Вкусная тушеная капуста (диетический рецепт с грибами)

Еще один низкокалорийный рецепт. Там будет излишним, сидя на диете. Здесь используются свежие грибы. Если вы хотите, вы можете заменить их с другими грибами.

  • 300 г грибов;
  • 2 луковицы;
  • 1,5 кг капусты;
  • 2 столовые ложки томатной пасты;
  • 1 морковь;
  • 2 столовые ложки масла;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 100 мл воды.
  1. Очистите все овощи, срежьте лишнее и нарежьте соломкой. Вы можете смешать их все вместе в миске и раздавить руками.
  2. Грибы вымыть, по желанию нарезать дольками или кубиками.
  3. Налейте масло в тяжелую сковороду, также можно использовать казан. Добавьте грибы и готовьте на среднем огне около пяти минут. Дайте избытку воды выкипеть. Это подчеркнет вкус и аромат грибов.
  4. Добавьте овощи и воду. Крышка. Тушить, пока капуста не станет почти мягкой.
  5. Добавить томатную пасту, посолить, перемешать, всыпать целый зубчик чеснока. Перец, если хочешь. Все очень хорошо перемешать. Готовьте под крышкой еще 10 минут.

Как долго тушить капусту? Это самый частый вопрос. На самом деле сроки зависят от сорта. Зимние овощи готовятся долго, этот процесс может занять до часа. Летние сорта станут мягкими за 15 минут, а то и меньше.

Квашеная тушеная капуста

Квашеная капуста также отлично подходит для вашего рациона, это низкокалорийный продукт, очень вкусный в тушеном виде.

  • 1 кг квашеной капусты;
  • 1 луковица;
  • 2 столовые ложки томатной пасты;
  • 15 мл масла.
  1. Лук мелко нарезать. Выложить на слегка смазанную маслом сковороду и слегка обжарить до сопротивления.
  2. Добавьте капусту и помидор. Обжарить вместе с луком несколько минут.
  3. Налейте полстакана воды, накройте крышкой и тушите не менее часа или до готовности. Маринованные овощи готовятся намного дольше.

Иногда тушат вместе свежую и квашеную капусту. В результате получается легкое, но сытное блюдо с очень характерным ароматом. Почему бы не попробовать?

Противопоказания

Людям с желудочно-кишечными заболеваниями нельзя пристраститься к капусте (даже если это тушеное мясо). Продукт противопоказан в послеоперационном периоде. К такой диете нельзя прибегать детям и людям, страдающим метеоризмом.

Индивидуальная непереносимость — одно из основных противопоказаний. Однако вы можете попробовать и другие виды в своих блюдах. Брокколи, цветную капусту и кольраби, например, также можно легко тушить и хорошо сочетать с другими диетическими продуктами.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical