Тема похудения никогда не перестанет быть темой обсуждения среди девушек и женщин всех возрастов. Можно ли похудеть без еды после 18:00 — один из самых популярных вопросов. На практике такой подход почти всегда работает, особенно если не пренебрегать другими советами по питанию и здоровому образу жизни.
Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?
Многие диетологи советуют желающим похудеть ограничить вечерние приемы пищи. Это потому, что после 18:00 люди становятся менее активными, их метаболизм замедляется, и у них нет времени переварить все, что они съели. В результате вместо энергии человек получает запас подкожного жира. Слишком поздний прием пищи может привести к проблемам со сном.
Эксперты говорят, что поздно есть — вредно для здоровья. Также говорят, что перерывы между приемами пищи не должны быть слишком длинными. Поэтому тем, кто ложится спать в 21-22, следует заканчивать ужин до 18:00. Диета противопоказана людям, ведущим ночной образ жизни, мужчинам и женщинам с ненормированным рабочим днем, людям с заболеваниями пищеварительного тракта, печени или почек.
Похудение при такой диете достигается за счет дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а дневной рацион должен быть максимально сбалансированным. Если мы съедим вдвое больше калорий в первой половине дня, мы не получим эффекта вечерних «приступов голода».
Если вы придерживаетесь диеты «без 6», для достижения максимальных результатов вам следует отказаться от следующих продуктов:
- все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
- колбасы и сосиски, готовые блюда;
- сладости, торты, печенье и пироги;
- подслащенные газированные напитки.
Избегайте употребления на ужин большого количества сырых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара.
Что можно есть в вечернее время, чтобы похудеть?
Можно ли похудеть без еды через 6 месяцев или в другой период времени, будет зависеть от продуктов, из которых состоит ваш званый обед. Что касается макроэлементов (белков, жиров и углеводов), на ужин следует выбирать белковые продукты. Это может быть отварное, приготовленное на пару или приготовленное на гриле белое мясо или рыба. Гарниром может стать овощной салат с лимонным соком или нежирной сметаной.
Во второй половине дня в рацион следует включить перекусы в виде 100-200 г твердого сыра, 50 г орехов или стакана кефира. Молочные продукты можно есть и после 18 часов, если вы не переносите голод или у вас болит живот.
Чтобы переход к новому образу жизни прошел гладко, необходимо соблюдать несколько правил:
- Постепенно переводите время ужина на более раннее время;
- Старайтесь есть в одно и то же время в течение дня. Таким образом, желудочный сок будет вырабатываться в течение определенного периода времени, что позволит вам избежать чувства голода до конца дня;
- Выпейте стакан воды за 20 минут до следующего приема пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и предотвратить переедание за столом;
- ешьте здоровые перекусы в течение дня (яблоки, орехи).
Если очень хочется съесть что-то запретное, лучше до 12-13. Тогда в течение дня все полученные калории будут израсходованы, а не останутся на беконе.
Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?
Невозможно точно сказать, если вы не едите после 18:00, сколько веса вы можете сбросить за неделю или за месяц. Это зависит от индивидуального организма, количества потребляемых ежедневно калорий, возраста и образа жизни. Чем старше человек, тем медленнее его организм сбрасывает лишние килограммы.
Мнения и полученные от людей результаты показывают, что процесс потери лишних килограммов заметен уже через неделю. С небольшими ограничениями можно за первую неделю сбросить 1-2 кг лишнего веса. Для полных людей она может достигать 5 кг и более.
Комплексный подход к похуданию может принести более ощутимые результаты. Килограммы начнут терять быстрее, если вы будете вести более активный образ жизни. Например, вечерняя прогулка средней интенсивности поможет вам забыть о голоде перед сном и увеличить расход калорий. Некоторые люди добиваются впечатляющих результатов, теряя 10-20 килограммов. Но вы не должны придерживаться тех же стандартов, что и другие, все люди разные.
Некоторые люди спрашивают себя: «Сколько я могу похудеть за месяц, если не буду есть после 5:00?» Но такие жесткие меры могут вызвать срывы и еще больший набор веса.
За какое время можно похудеть, если не есть после 6 вечера?
Перед тем, как начать худеть, многие женщины задаются вопросом, можно ли похудеть без еды после 18:00. Отзывы тех, кто придерживается такого режима питания, говорят о положительном результате. Вес не уйдет через несколько дней, но уже через неделю результат будет заметен.
Многие люди достигают своей цели всего за месяц. Однако при введении ограничений стоит помнить, что быстрое похудение может сказаться на вашем здоровье. Похудение на 0,5-1 кг в неделю — это нормально. Чем медленнее вы худеете, тем стабильнее будет потеря веса.
Помните, что быстрое истощение приводит к потере жидкости и мышечной массы. Чтобы похудеть здоровым способом, нужно сбросить жировую массу. Поэтому, если у вас много лишних килограммов, стоит несколько месяцев придерживаться диеты. Правило «18:00» должно стать постоянной частью диеты для поддержания веса.
Достоинства и недостатки диеты, ограничивающей еду после 6 вечера
Строгая диета и отказ от поздних приемов пищи, несомненно, положительно скажутся на вашем организме. Если общее количество потребляемых калорий не слишком низкое, а интервал между ужином и отходом ко сну составляет менее 4 часов, вы можете заметить следующее улучшение:
- нормализация работы пищеварительного тракта;
- нормализация уровня гормонов;
- улучшение сна;
- Положительно влияет на нервную систему;
- Улучшение состояния кожных покровов (избавление от отечности, высыпаний).
Если вы не едите в течение дня и пропускаете приемы пищи поздно вечером, вы можете навредить своему здоровью. Особенно это актуально для тех, кто не любит завтракать и отказываться от полноценного обеда ради работы. Недостаток питательных веществ может привести к следующим проблемам:
- истощение, в крайнем случае анорексия;
- сонливость, утомляемость;
- заболевания щитовидной железы;
- депрессия.
Эта диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с сахарным диабетом. Слишком долгий отказ от еды приводит к падению уровня глюкозы. Также не рекомендуется отказываться от еды после 5-6 тем, кто активно занимается спортом и посещает спортзал в вечернее время. Недостаток энергии заставит ваше тело сжигать мышечную ткань, а не жир. Поэтому после интенсивных тренировок неплохо выпить стакан кефира или творога, даже если они заканчиваются очень поздно.
Когда вы узнаете, можно ли похудеть, не съев 6, каждый человек должен решить, применим ли этот подход в его жизни или нет. Главное в похудении — не добиться быстрого результата, а суметь сохранить его долгие годы.
