Можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, правила двухразового питания для похудения

Людям, желающим сбросить лишние килограммы, диетологи советуют есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Однако ритм жизни зачастую не позволяет такой диеты. Решение проблемы — двухразовое питание для похудения.

Истоки двухразового рациона

В прошлом люди не могли позволить себе есть несколько раз в день. Наши предки работали много часов и полноценно обедали по вечерам, когда было свободное время. Они также ели много закусок в течение дня. Фрукты, молоко и травяные чаи использовались для утоления голода.

В прошлом такая диета считалась полезной. Потребление небольшого количества еды или напитков в течение дня помогает утолить голод. При этом такой перекус не оказывал отрицательного влияния на результаты работы, а полный желудок считался помехой для работы. Вечером у тела было достаточно еды, чтобы восполнить энергию и силы.

Мнения ученых и диетологов

Современные ученые считают физиологически правильным двухразовое питание. Утром после сна вы не чувствуете голода, потому что тело еще не проснулось. Это чувство возникает только ближе к обеду. Считается сигналом о том, что организму нужна энергия для умственной и физической активности. Когда человек ест в обеденное время (около 12 часов дня), начинается пищеварительный цикл организма. Это занимает около 8 часов, поэтому чувство голода снова появляется около 20:00.

Ученые также считают, что идеальным решением для похудения является 2-разовое питание. Как только возникает чувство голода, организм начинает получать энергию, расходуя свои запасы жира.

Диетологи не согласны с мнением ученых. Они считают, что даже в случае кратковременного голодания в организме восстанавливается обмен веществ. Надпочечники выделяют кортизол, который останавливает сжигание жира и активирует процессы получения энергии из мышечной ткани. Однако есть и другое мнение. Некоторые специалисты по-прежнему рекомендуют людям с избыточным весом сесть на диету и выяснить, можно ли похудеть, питаясь 2 раза в день. Все разные. Для одних людей двухразовое питание эффективно, а для других — неэффективно.

Основные правила диеты

Диета, основанная на двухразовом питании, может способствовать похуданию, если соблюдать несколько правил:

  1. Расход энергии должен быть больше, чем расход энергии. Это правило распространяется на все диеты. Рекомендуется вести активный образ жизни — ходить в спортзал, заниматься физкультурой дома и т. Д. А можно просто регулярно гулять. Специалисты доказали, что 1 час прогулки на свежем воздухе может заменить небольшие тренировки.
  2. Во время диеты употребляйте строго 2-разовое питание. Нежелательны перекусы между приемами пищи. В случаях, когда у вас сильное чувство голода, разрешается употреблять низкокалорийные продукты.
  3. Не стоит есть много еды за один раз. Бесконтрольное употребление пищи снижает эффективность двухразового питания и негативно сказывается на здоровье.
  4. Из ежедневного рациона рекомендуется исключить жирную, сладкую и мучную пищу. Блюда лучше всего готовить, готовить на пару, запекать в духовке, избегая жарки на любом жире.

Преимущества и недостатки

Ритм современной жизни часто не позволяет принимать пищу порциями — 5-6 раз в день, поэтому наиболее целесообразным вариантом является двукратная диета. Удобство диеты — одно из ее преимуществ. Еще одно преимущество в том, что вы можете съесть хорошо приготовленное меню, не причинив вреда своему здоровью.

Недостатки двухразового питания в том, что это может навредить организму. Однако негативное воздействие происходит не из-за редкого потребления пищи, а из-за того, как люди ее потребляют. После еды человек может переедать из-за сильного чувства голода. Чрезмерное употребление пищи может вызвать различные заболевания (например, гастрит, язву желудка, двенадцатиперстную кишку, сердечный приступ и т. Д.)

Жалость поесть дважды также связана с плохо организованным питанием. Некоторые люди едят на ходу, пьют мало воды или едят не самые полезные продукты.(картофель фри, гамбургеры, гренки, сладости и т. д.).

Если проанализировать отзывы о двухразовом питании для похудения, в них можно обнаружить еще один недостаток диеты. Люди жалуются на ужасный голод, который им приходится терпеть каждый день.

Противопоказания к диете

Не все люди могут есть двухразовое питание. Диета противопоказана при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

  • Гастрит;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • аномалии сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарный диабет;
  • гипотония;
  • онкология.

Рекомендуемое меню

Ежедневное меню можно составить по своему усмотрению. Суть в том, что ваша еда должна быть здоровой. Овощи идеально подходят для вашего рациона. Их можно есть сырыми в виде салатов, отваривать или запекать в духовке. Также полезны несладкие фрукты, молоко и кисломолочные напитки, нежирные продукты, нежирное мясо и рыба, морепродукты.

Меню на день при двухразовом приеме пищи может выглядеть так:

  • Обед — овсянка, приготовленная на молоке и покрытая кусочком сливочного масла, помидор, 2 вареных куриных яйца, кусок ржаного хлеба, чай или кофе;
  • Ужин — любой суп, каша гречневая с куриной грудкой, овощной салат, компот.

Меню на неделю для двухразового питания для похудения должно быть разнообразным, поэтому рекомендуется регулярно его менять.

Результаты, советы и цена диеты

Те, кто похудел за счет двухразового питания, отмечают, что такая диета для них доказала свою эффективность. Соблюдая все основные правила, можно постоянно терять 1-3 кг за неделю. Важно не сдаваться, когда вы чувствуете голод, и следующие советы могут помочь:

  1. Пейте чистую воду без газа между приемами пищи. Это позволит на время обмануть желудок.
  2. Включите в свой рацион животный белок. Тело переваривается дольше. Благодаря этому можно на время отсрочить чувство голода.
  3. Связь голода с потерей лишних килограммов. Это помогает легче переносить неприятные ощущения и снижает вероятность неудачи и отказа от диеты.

Судя по диетическим отзывам, 2-разовое питание стоит недорого. В неделю может потребоваться сумма от 1,5 тысяч. рублей при покупке товаров в среднем ценовом диапазоне.

Почему стоит выбирать двухразовое питание, а не дробное?

Многие диетологи выступают против разделения приема пищи на два приема пищи в день и рекомендуют сосредоточиться на первом варианте. Они утверждают, что ежедневная совместная диета является частью здорового образа жизни и способствует снижению веса без вреда для организма. Однако было проведено несколько исследований. Их результаты показали, что факты о дробной диете, которые ранее считались правдоподобными, на самом деле являются мифами.

Миф 1. Дробное питание способствует улучшению состояния здоровья

Диетологи считают, что употребление меньших порций снижает нагрузку на организм. Эта точка зрения неверна. При дробной диете организм переваривает то, что ест в течение дня. Он почти никогда не отдыхает. Наносит вред человеку. Организму нужен отдых, потому что в это время происходят процессы очищения клеток от вредных и ненужных веществ.

Чтобы не навредить организму, для эффективного похудения лучше всего выбрать двухразовое питание. Если игнорировать эту рекомендацию, существует риск воспалительных процессов и заболеваний из-за нехватки времени у организма на самоочистку.

Миф 2. Дробное питание ускоряет метаболизм

Дробное питание практически не влияет на метаболизм. Обмен веществ в организме ускоряется только во время пищеварения.

Миф 3. При дробном питании невозможно переесть

При дробном кормлении человек ест каждые 2-3 часа. Он ест до тех пор, пока не голоден, когда организм не нуждается в пище. Это переедание. Кроме того, когда едят маленькими порциями, некоторые люди забывают, насколько они должны быть большими, и съедают больше, чем следует.

Миф 4. При дробном питании быстрее всего сбрасывается вес

Британские ученые специально проводили исследования по вопросам расщепления пищи и похудания. Исследования показали, что количество приемов пищи не влияет на количество лишних килограммов. Вес зависит от калорийности. При низкой калорийности рациона организм начинает расходовать жировые запасы. Двигательная активность играет важную роль.

Миф 5. Дробное питание помогает уменьшить аппетит

Диетологи говорят, что увеличивают количество приемов пищиспособствует снижению аппетита.Однако американские ученые из Медицинского центра Канзасского университета доказали, что эта информация недостоверна.Каждый прием пищи требует обычного количества пищи, но вам нужно съесть меньшую порцию.В результате человек чувствует себя менее сытым.

Если вы едите 2 раза в день, вы можете быстро похудеть.Итак, допустим, много людей придерживаются двухразового питания на диете.Однако это не значит, что такая диета идеальна для всех.Узнать, уместно ли двухразовое питание, можно только на собственном опыте.Если эффекта нет, то рекомендуется другая диета.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер!Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал