Можно ли есть сухофрукты на диете, польза и возможный вред при похудении

Продолжаются дискуссии о том, можно ли использовать в рационе сухофрукты. Некоторые говорят, что это полезная закуска, которая должна быть лучше печенья и других сладостей. Другие утверждают, что сушеные фрукты при соблюдении диеты не стоит, так как они очень калорийны. Однако диетологи сходятся во мнении, что сухофрукты можно добавлять в рацион, но в ограниченном количестве. При правильном применении они приносят пользу организму и способствуют похуданию.

Можно ли есть сухофрукты при похудении: какая от них польза?

Сухофрукты из-за их гидратации содержат много сахара в относительно небольшом объеме. Их сложно назвать диетическими продуктами, но они являются отличным перекусом, когда вы голодны при похудении. Сахар также полезен, так как улучшает настроение и улучшает работу мозга, но его количество следует ограничивать при похудении.

Полезными сухофруктами для похудения являются абрикосы, сливы, инжир и т. д. Они обладают следующими достоинствами:

  • они богаты полезными для организма клетчатками;
  • Способствуют нормализации работы пищеварительной системы;
  • повысить иммунитет;
  • устранить чувство голода на долгое время;
  • Энергия;
  • насытить организм витаминами и минералами;
  • улучшить работу мозга.

Сухофрукты могут заменить выпечку и конфеты, что принесет значительную пользу организму и будет способствовать постепенному похуданию. Людям, страдающим авитаминозом, часто рекомендуют есть сухофрукты и ягоды и делать из них компоты.

Сухофрукты при похудении: за и против

Однозначно ответить на вопрос, полезны ли сухофрукты для похудения, сложно, так как нужно учитывать и другие особенности диеты, тела, образа жизни и т. д. Если заменить шоколад и выпечку сухофруктами, польза будет очевидна. Если вы добавите в свой обычный рацион немного чернослива, эффекта не будет.

Несмотря на высокое содержание сахара и углеводов, продукт имеет низкий гликемический индекс, а значит, подходит для использования в диетическом питании. Диетологи выступают против употребления сухофруктов по 3 причинам:

  • В неограниченном количестве они приведут к увеличению веса;
  • они увеличивают риск поедания других, более нездоровых сладостей;
  • Они калорийны.

Учтите, что свежее яблоко и сушеный ломтик могут иметь почти одинаковое количество калорий. Поэтому сушеных фруктов следует употреблять намного меньше, чем свежих из-за высокой концентрации глюкозы и фруктозы. Многие специалисты рекомендуют по возможности отдавать предпочтение свежим фруктам, а не сушеным. Однако в сухом виде их гораздо проще брать с собой на работу или в дорогу перекусить.

Один из плюсов — натуральность сухофруктов и ягод. В отличие от конфет и шоколада, они не содержат красителей и добавок, которые могут навредить организму.

Физически активным людям рекомендуется есть сушеные ягоды и фрукты. Эти продукты быстро восстанавливают силы и придают энергию.

Нельзя есть сухофрукты на ночь. Они медленно перевариваются. В этом случае увеличивается вероятность набора веса.

Какие сухофрукты можно есть при похудении и в каком количестве?

Количество калорий и витаминов в каждом сухофрукте разное. Это следует учитывать при составлении меню. Не берите горсть сухофруктов и орехов.

Сливы и абрикосы для похудения очень полезны, так как нормализуют работу кишечника. Особенно эффективны в этом случае сливы. Рекомендуется людям, страдающим хроническими запорами.

Если говорить о том, какими могут быть сухофрукты для похудения, то список будет таким:

  • Сливы — отлично справляются с запорами, нормализуют работу других органов пищеварительного тракта, содержат витамины и органические кислоты;
  • абрикосы — полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет;
  • сушеная вишня — снижает чувство голода, обладает антиоксидантными свойствами, усиливает перистальтику кишечника;
  • сушеные яблоки — предотвращают анемию, улучшают работу мозга, насыщают организм витаминами и содержат мало калорий;
  • Инжир — быстро пропитает организм,они надолго устраняют чувство голода, очищают организм от шлаков;
  • Изюм — улучшает качество кожи и волос благодаря высокому содержанию йода и витаминов;
  • сушеная хурма — не очень калорийна, предотвращает анемию, повышает эластичность сосудов.

С сушеными финиками следует обращаться осторожно. Это очень полезный фрукт, но у него высокий гликемический индекс, поэтому от него рекомендуется отказаться при похудении. Сушеный ананас также калорийен. Однако в нем много пищевых волокон, витаминов и кислот, полезных для организма во время диеты. Поэтому есть его можно, но по одному кусочку в день.

Сухофрукты для похудения нужно есть небольшими порциями. Здоровый человек может съесть до 100 сухофруктов в день. Во время диеты лучше употреблять не более 5-6 плодов в день (до 10 изюмов). Смешивать их нежелательно. Полезнее будут отдельные виды фруктов. Перед применением вымыть и замочить сухофрукты в воде. Это удалит с них пыль, грязь и другие вредные вещества.

Разновидности диет на сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах обычно непродолжительна, до 3-5 дней. Небольшую горсть следует разделить на несколько приемов пищи. Более строгий вариант — заменить 1-2 приема пищи сухофруктами. В остальных случаях достаточно использовать продукт в качестве перекуса. Не стоит заменять ужин абрикосами или орехами, потому что ночью такая еда будет слишком тяжелой для пищеварения.

В течение 1-2 дней можно придерживаться употребления только сухофруктов (не более 500 г). Пить можно только чистую негазированную воду, но между приемами пищи, не ранее, чем через час после еды.

Если в ваш рацион входят и орехи, лучше выбирать фисташки и миндаль и употреблять не более 10 г. Орехи полезны, но достаточно калорийны, поэтому не беспокойтесь о них.

Каждый день плоды нужно менять поочередно. Например, 1 день — яблоки, инжир и сливы, 2 дня — изюм, сушеная вишня и курага. Если сложно есть только фрукты или вкус приелся, можно приготовить домашние питательные батончики, смешать несколько фруктов, орехов и круп, ложку меда (по желанию) и растолочь в блендере. Затем из этой смеси делают маленькие стержни.

Компотная диета из сухофруктов эффективна и популярна. При кипячении часть сахара растворяется в воде, создавая вкусный и полезный напиток, который также способствует детоксикации организма. Диетологи отмечают, что такой способ похудения выгоднее тем, кто хочет быстрее избавиться от лишних килограммов.

Диету на сухофруктах для похудения нужно обсудить с врачом, так как при некоторых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта такая еда противопоказана.

Также не забывайте пить больше воды при похудении. Это поспособствует нормализации обмена веществ, выведению шлаков и ускорит процесс похудения.

ВАЖНО: эта статья предназначена только для информационных целей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал