Здоровое питание — тренд современного общества. Здесь главное — хорошее питание. На первый взгляд, людям, которые едят сладкое, может показаться невозможным придерживаться диетических ограничений. Однако выход есть: темный шоколад разрешен для похудения. Главное — следовать конкретным рекомендациям.
Полезный шоколад
Рынок богат разнообразными шоколадными изделиями. Стоит помнить, что не все виды здоровы. Выбор шоколада, который съесть при похудении, требует определенных знаний. В первую очередь следует отдавать предпочтение только темному шоколаду.
При покупке лакомства диетологи рекомендуют обращать внимание на состав, процентное соотношение ингредиентов. Особенно это касается вопроса о том, можно ли есть черный шоколад при похудении. Безвредным для фигуры считается содержание какао-порошка более 55% от общего веса. В идеале 70%.
Хороший шоколад не содержит искусственных добавок. Ароматизаторы также считаются недопустимыми. Ингредиенты должны быть натуральными. Это главное правило, которое следует помнить тем, кто хочет предаться сладкому и получить утвердительный ответ на вопрос, можно ли есть шоколад при похудении.
Перед употреблением шоколада следует внимательно изучить его внешний вид. Полоска должна быть темно-коричневого цвета. При наличии белого налета от лакомства следует отказаться, так как он хранился слишком долго, возможно, даже в неблагоприятных условиях.
Если нет внешних изъянов, стоит попробовать небольшой кусочек. Судя по названию, вкус должен быть горьким из-за содержания флавонолов. Однако некоторые производители устраняют их, чтобы придать продукту более приятный вкус. Поэтому в данном случае не стоит вопрос, можно ли есть черный шоколад во время диеты.
Достоинства горького шоколада
Темный шоколад намного лучше молока и темного шоколада для похудения по нескольким причинам. Его можно не только употреблять, но и во время диеты. Это связано с наличием внушительного списка преимуществ:
- Это хорошо для мозга. Глюкоза и кофеин эффективно стимулируют работу мозга. Поэтому специалисты положительно отвечают на вопрос, можно ли есть черный шоколад во время диеты. При употреблении расширяет сосуды, активирует снабжение мозга кислородом, фосфором;
- борется с воспалениями, помогает предотвратить рак кишечника. Эпикатехин и катехин всасываются полезной микрофлорой кишечника и превращаются в противовоспалительные агенты;
- полезен для сердца, улучшает работу кровеносной системы за счет полифенолов. При регулярном употреблении этого горького лакомства нормализуется артериальное давление. Никотиновая кислота выводит из организма вредный холестерин;
- снижает риск инсулинорезистентности. Содержащиеся в нем флавонолы нормализуют усвоение глюкозы тканями;
- улучшает пищеварение. Клетчатка положительно влияет на работу микрофлоры кишечника;
- поддерживает здоровый кровоток. Калий и магний, содержащиеся в какао-бобах, улучшают работу кровеносных сосудов, снижая риск образования тромбов;
- Это помогает уменьшить симптомы ПМС. Во время диеты темный шоколад подавляет беспокойство, снимает нервное напряжение и улучшает настроение, вырабатывая в организме эндорфины, называемые гормонами счастья.
Однако его преимущества полезны, если для похудения потребляется лишь ограниченное количество темного шоколада. Чрезмерное употребление может привести к нежелательным последствиям, нанеся вред. Поэтому необходимо четко определить допустимую суточную дозу темного шоколада для нашего организма.
Противопоказания
Несмотря на все преимущества, темный шоколад для похудения имеет некоторые противопоказания. Это касается не только допустимого количества, но и общего состояния вашего здоровья. Как известно, действие одного и того же продукта на два разных тела может быть противоположным.
В любом случае, при употреблении шоколада для похудения суточная доза не должна превышать 30 граммов. Дополнительные суммы были бы вредны. Углеводы будут активно превращаться в жир, что негативно скажется не только на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии в целом.
Некачественные ингредиенты в горьких лакомствах могут испортить вкус продукта. Например, старое какао придаст ему кисловатый привкус. Это может негативно сказаться на кислотности желудочного сока и вызвать гастрит.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно ответственно подойти к выбору шоколада, решая, есть его на диете или нет. Качественный товар обычно стоит довольно дорого. Однако не стоит экономить на собственном здоровье.
Шоколад и диета
После того, как вы решили, какой шоколад есть, когда худеете, вам необходимо изучить правила его употребления во время диеты. Различают строгие ограничения. Чрезмерное потребление может превратить достоинства в недостатки.
Калорийность продукта составляет примерно 550 ккал на 100 грамм. Следовательно, диетологи ограничивают суточную дозу до 30 граммов. Этого достаточно, чтобы удовлетворить потребность в сладостях, не нанося вреда фигуре.
Объяснение этому ограничению простое. Как бы ни был полезен и горький шоколад для похудения, в нем есть жиры. В 10 граммах конфет содержится 5 граммов жира. А во время диеты рекомендуется ограничить его потребление до минимума. Время имеет существенное значение. В первой половине дня можно побаловать себя сладостями.
Шоколадная монодиета
Если суточной дозы 30 грамм недостаточно, можно использовать шоколадную монодиету. Это гарантирует быстрый результат. Это лучший вариант для людей, которые готовы пожертвовать другими продуктами ради сладкого.
Важно общее состояние организма. Эта диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. В группу риска также входят женщины с гипертонией, аллергией, диабетом и беременные.
Монодиета длится от 5 до 7 дней. Если полностью следовать рекомендациям, вы сбросите от 3 до 7 килограммов. Все зависит от свойств организма, а также от процентного содержания какао-бобов. Правило таково: чем больше, тем лучше. Молоко и темный шоколад не рекомендуются для похудения.
Прежде чем прибегать к такому радикальному способу похудания, следует подготовиться морально. Вы должны быть уверены, что поломок не будет. Иначе нет смысла мучить себя зря.
Суточная доза означает планку 100 грамм. В течение дня можно пить черный или зеленый чай или кофе без сахара. Вы также должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Делать это нужно не раньше, чем через три часа после еды. Диетологи рекомендуют принимать поливитамины для поддержки организма.
Монодиета сложна. Не каждый может неделю есть только шоколад. Однако при полном соблюдении рекомендаций вес быстро снижается, не возвращаясь. Это прекрасный пример того, безопасен ли шоколад для похудения.
Шоколадная диета на три дня
Трехдневная шоколадная диета — более щадящий способ похудеть. Это может быть своего рода подготовкой к более длинной версии. До тех пор, пока в течение трех дней нет срывов, в следующий раз диету можно продлить до 5-7 дней. Однако интервал между монодиетами должен составлять не менее месяца. В противном случае вы можете навредить своему организму и здоровью.
Принцип такой же, как и при полноценной монодиете. Единственная разница — количество дней. Количество шоколада в день варьируется от 90 до 120 граммов. Меню выглядит так:
- завтрак. 30-40 грамм темного шоколада, натуральный кофе без сахара, черный или зеленый чай в зависимости от вашего вкуса и предпочтений;
- обед. 40-50 грамм. темный шоколад, кофе или чай без сахара;
- обед. 20-30 грамм темного шоколада, кофе или чая без сахара.
Не забывайте в течение дня пить негазированную воду. Суточная норма — 1,5 литра и более. Это предотвращает запоры.
Также специалисты обращают внимание на переход на полноценное питание. Это должно происходить постепенно. Первые несколько дней следует есть легкую пищу, не отягощающую желудок. Через 3-4 дня можно вернуться к своему обычному питанию.
Разгрузочный день на горьком шоколаде
Если вы не уверены, сможет ли ваше тело выдержать монодиету в течение недели или трех дней, вы можете попробовать очищение от шоколада. Они длятся один день. При этом результат впечатляющий. Часто к разгрузке прибегают перед вечеринками. Когда нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть сногсшибательно.
Идея состоит в том, чтобы в течение дня употреблять только темный шоколад. При этом диетологи рекомендуют изначально разделить планку на необходимое количество приемов пищи. Как правило, оптимальное количество — 3. Также допустимо пить кофе, зеленый или черный чай. Не добавляйте сахар. Не следует пить газированную воду в течение всего дня.
Однако с этим типом голодания не стоит перебарщивать. Даже несмотря на столь желанное похудение. Достаточно одного раза в неделю. Кроме того, перед началом проведите необходимые тесты, чтобы определить свое общее состояние здоровья и физическую форму.
