Многие считают, что манная крупа, которую все знают с детства, — не лучший ингредиент для похудения. Это не совсем правда; Манная диета разработана специалистами и позволяет похудеть в относительно короткие сроки. При этом очищается организм от шлаков, нормализуется работа ЖКТ, человек получает комплекс полезных микроэлементов.
Можно ли есть манную кашу при похудении?
Мнения о диетическом питании манной крупы разделились. Сторонники этого зерна, в том числе народные целители и медицинские работники, советуют сочетать детское блюдо с фруктами и большим количеством воды. Как и при любой диете, из меню рекомендуется исключить сладкое, мучное, жирное и жареное. Если вы соблюдаете правильную диету, вы можете сбросить 7–10 фунтов за две-три недели.
Противники утверждают, что манная крупа даже с водой и эффективная диета — вещи несовместимые. В своих заявлениях они подчеркивают тот факт, что такая монодиета вызывает быстрое возвращение потерянных килограммов и способствует развитию остеопороза. Они настоятельно не рекомендуют есть манную крупу на ужин.
Выбирая вышеуказанный метод, помните, что хлопья не относятся к сбалансированным продуктам, потребуется предварительная консультация диетолога. Рекомендуется одновременно принимать витамины, чтобы предотвратить проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Польза от манки при похудении
Диета на манке позволяет избавиться от лишних килограммов без длительного голодания и отягощения организма. Чтобы вышеуказанный способ действительно был направлен на похудание, а не наоборот, важно соблюдать правила приготовления и употребления крупы.
- Потребление питательного белка без жира;
- наличие витаминов (B, E), микроэлементов (фтор, медь, марганец, железо);
- снижение уровня вредного холестерина в крови;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- источник белка;
- калорийность при низком содержании энергии.
Первые результаты похудения заметны уже через несколько дней. Побочные эффекты минимальны при соблюдении всех рекомендаций.
Можно ли есть манную кашу на диете: суть и правила
Самый распространенный вариант рассчитан на семь дней. Основа диеты — манная крупа, при похудении уберите из рациона муку, сладкое, жирную пищу, алкоголь и газированные напитки.
Основные правила (дневные рационы питания в скобках):
- Сочетать со свежими и сушеными фруктами, орехами (7-8, 4-5, 2-3 шт.);
- Исключить из рациона сахар, подсластить пищу небольшим количеством меда (1 столовая ложка);
- Крупу делят на 5-6 порций и съедают с интервалом 3-4 часа (300 г);
- В рацион добавляют домашнее варенье и варенье без сахара и подсластителей;
- Манную крупу для похудения готовят на воде или разбавленном молоке (1: 1);
- Для повышения эффективности диеты следует выпивать не менее двух литров жидкости в день (обычная вода, негазированная минеральная вода, травяные чаи, желе, компоты).
Вышеуказанных правил необходимо придерживаться безоговорочно, иначе мы не достигнем ожидаемых результатов. Продолжительность процедуры минимальна, если все сделать правильно, за 7 дней вам удастся сбросить 5-7 кг.
Плюсы и минусы манной диеты
Рассмотренный метод похудения имеет свои достоинства и недостатки, которые следует тщательно проанализировать. К преимуществам можно отнести:
- избавление от лишнего жира без дискомфорта со стороны ЖКТ;
- Не противопоказан людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения;
- В нем содержится значительное количество микро- и макроэлементов, которые хорошо усваиваются организмом;
- Помимо сжигания лишних калорий, организм очищается от шлаков;
- Нет чувства голода, минимальная продолжительность.
Недостатки манной диеты:
- В состав входит аллерген (глютен);
- Диета не подходит диабетикам;
- Наличие фосфора препятствует всасыванию кальция;
- Диету нельзя повторять до тех пор, пока не пройдет 2–3 месяца, поскольку обменные процессы замедляются, что может быть контрпродуктивным.
При соблюдении всех правил и рекомендаций можно обойти отрицательные стороны этого метода, достигнув максимального морального и физического удовлетворения.
Варианты диеты
Можно ли есть манку при похудении и как это правильно делать? В основном это можно сделать двумя способами. В первом случае кашу едят трижды в день, причем каждый прием пищи представляет собой полную порцию без сахара и каких-либо добавок. Фрукты и орехи употребляют в качестве перекуса между приемами пищи. Стакан воды или зеленого чая выпивают за полчаса до еды.
Диета на манке по второму варианту предполагает аналогичную дозировку с добавлением 2-3 чайных ложек варенья или меда. Следует выпивать до 2 литров негазированной минеральной воды и 3-4 чашки кофе или чая без сахара. Вместо закусок едят сушеные фрукты и цитрусовые.
Оба метода мало чем отличаются друг от друга и эффективны; выбор зависит от индивидуальных предпочтений.
Примерное меню
Манная диета на неделю представлена в таблице ниже (все основные приемы пищи, кроме закусок, содержат манку на воде, разбавленном молоке, с медом или вареньем, разовая порция — 150-200 грамм).
| День по номеру / неделя. | Завтрак | Легкая закуска | Обед | Легкая закуска | Ужин |
| 1 (понедельник) | Манная крупа + чай | 3-4 сухофрукта | + стакан воды | 6-8 грецких орехов | + Зеленый чай (200 мл) |
| 2. (W) | + 2 столовые ложки меда | зеленый чай | + 3-4 сухофрукта | Чай | + любые орехи |
| 3. (Среда) | Смотрите день 1 | Смотрите номер 1 | + 0,5 стакана нежирного молока и 1 столовая ложка варенья без сахара | 2-3 сухофрукта | + любой чай |
| 4. (четверг) | Овсянка с молоком | Арахис | Смотрите номер 2 | См. № 1 | Манная крупа несладкая |
| 5 (пятница) | + молоко и орехи | См # 1 | + кабачки | абрикосы | См # 3 |
| 6. (суббота) | Овсянка на воде | См # 4 | Чай + 2-3 сухофрукта | Стакан негазированной минеральной воды | + чай |
| 7 (суббота) | + сухофрукты | 200-250 мл чистой воды | + орехи | Манная крупа без вкусовых добавок | Смотрите номер 3. |
Выход из диеты на манной каше
Чтобы вышеуказанный метод принес наиболее положительные результаты, помимо соблюдения всех рекомендаций и правил следует помнить о здоровом образе жизни. Нужно настроиться морально, чтобы не рухнуть и не свести все усилия к нулю. Если вы сомневаетесь в том, можно ли есть манку на выбранной вами диете, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом.
Еще один важный момент — завершение процесса. Следует постепенно отказываться от специальной схемы. На следующий день не стоит ехать за булочками или фастфудом. Благодаря такому подходу потерянные килограммы очень быстро вернутся. Остальные продукты следует вводить в рацион постепенно, по 1-2 ингредиента в день. Начать стоит с других круп, расширяя виды овощей и фруктов, а также нежирного мяса. Полностью избегайте жареной пищи, алкоголя и сладких газированных напитков.
Диетические рецепты
Приготовление крупы несложное. Главное — добавлять основной ингредиент постепенно, постоянно помешивая, чтобы не было комков и загустения.
Манная каша вкусная: первый рецепт диеты:
- Для приготовления блюда нужно взять 35-40 г крупы, 120-130 мл воды, 150-160 мл обезжиренного молока (1,5%).
- Подготовленные жидкости смешать в равных пропорциях и довести до кипения.
- Манную крупу заливают тонкой струйкой, тщательно перемешивая массу.
- Время приготовления 5-7 минут.
- Снять с огня и накрыть полотенцем на 10-15 минут до загустения.
- Подавать блюдо порционно, добавляя фрукты, мед и варенье.
Манна для похудения с султанами:
- Кашу готовят из двух столовых ложек крупы, горсти промытого султана и двух стаканов воды.
- Довести жидкость до кипения, всыпать манную крупу, постоянно помешивая.
- Султаны добавляются на последнем этапе приготовления.
Блюдо получится не только полезным, но и вкусным.
Всем ли можно манку на диете?
Вышеуказанный метод похудения эффективен и полезен, но имеет ряд противопоказаний. Из их:
- младше 16 лет;
- беременность;
- период лактации;
- диабет;
- Аллергия на глютен и манную крупу.
Игнорирование противопоказаний может иметь очень неприятные последствия, в том числе ухудшение общего самочувствия и отсутствие ожидаемых результатов.
Диета на манной каше: отзывы и результаты
Пользователи делятся своими успехами в социальных сетях и на форумах. Большинство реакций на манную диету положительные. Более 90 процентов комментариев поступают от представительниц прекрасного пола, что неудивительно. Изучив несколько отзывов, неизбежны следующие выводы:
- Манная диета позволяет похудеть на 4-6 кг за 7-10 дней. Рекомендуется вести активный образ жизни и сводить к минимуму вредные привычки.
- Не забывайте пить много воды, 30 мл в день на 1 кг массы тела.
- Бывает, что вес перестает падать после потери 3-4 кг. Для этого необходима консультация диетолога с учетом индивидуальных особенностей человека и целесообразности диеты.
- Не всем удается соблюдать правильный режим питания после похудения манкой. Те, кому это удалось, отмечают, что вес не вернулся.
Многие люди предпочитают этот метод из-за возможности сочетания употребления крупы с орехами, фруктами и медом. Нет сильного чувства голода. Если вам совсем не нравится тот или иной продукт, не заставляйте себя, лучше выбрать другой метод избавления от лишнего веса.
Специалисты утверждают, что манная диета для похудения — не лучший способ избавиться от лишнего жира. Тем не менее, он имеет право на жизнь, если вы сочетаете его с упражнениями, добавляете в него другие полезные ингредиенты и ежедневно отслеживаете жизненно важные показатели своего тела, включая потерю веса.
