Можно или нет есть бананы при похудении, на ночь, полезные свойства фрукта и советы диетологов

Банан — один из высококалорийных фруктов, поэтому широко распространено мнение, что это не диетическая пища. Хотя бананы продаются на рынке с 1633 года, споры и слухи об их пользе продолжаются. Одни говорят, что фрукт способен поднять настроение, кто-то защищает его свойства для похудания, а другие говорят о его калорийности и высоком содержании сахара. Что реально, а что ложно, и можно ли есть бананы при похудении, вам расскажет статья.

О пользе банана

Если в Советском Союзе это был один из дефицитных товаров, то теперь его можно купить в любое время и на полке любого магазина. Однако со времен дефицита есть одна вещь, которая никак не изменилась — низкая осведомленность о пользе тропических фруктов. По этой причине вокруг употребления бананов для похудения всегда ходят мифы об их вреде для фигуры и огромном количестве сахара. Итак, каковы на самом деле преимущества этого фрукта и какие они:

  • пектин, бета-каротин;
  • Витамины группы B, витамин C и PP;
  • Калий;
  • Фруктоза;
  • Волокно;
  • Натрий.

Все эти вещества в большом количестве содержатся в мякоти, которая употребляется в пищу. На основании медицинских наблюдений было обнаружено, что содержащиеся в них элементы и витамины способствуют снижению уровня холестерина, улучшая функции сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Бананы известны своей смягчающей функцией, поэтому при обострении заболеваний, связанных с пищеварительной системой, употребление желтых фруктов не будет сопровождаться болезненными симптомами. В случае язв, воспалений и гастрита также желательно включить бананы и блюда, приготовленные с их использованием, в свой обычный рацион, поскольку мякоть способна залечить повреждения.

Бананы и тренировка: связь

После интенсивной тренировки многие люди пьют протеиновые коктейли, если хотите нарастить мышцы и изменить форму тела. Они, несомненно, полезны и помогают восстановиться после упражнений и укрепить уставшие мышцы с помощью питания. Но есть альтернатива таким потрясениям получше, к тому же они тоже естественного происхождения. Многие спортсмены едят желтые фрукты после каждой тренировки. И не только из-за голода.

Бананы при похудании после тренировки способны восстановить организм, улучшить самочувствие благодаря содержанию серотонина, обеспечить мышцы необходимым питанием для набора «полезной» массы. Большой плюс в пользу желтого фрукта — его низкая калорийность. По сравнению с протеиновым коктейлем банан по калорийности можно назвать асцитом. В одном фрукте около 120 ккал. Поэтому это один из самых полезных перекусов после тяжелой физической работы.

Можно ли похудеть на бананах?

Ученые из британской школы провели эксперимент, чтобы обнаружить свойства банана для похудения. Группа девушек долгое время ела бананы, ведя тот же образ жизни, что и другая группа, которая не включала их в свой рацион. Результаты научного наблюдения и эксперимента были шокирующими: группа, потреблявшая бананы для похудения, похудела, улучшила пищеварительные процессы в организме и почти все время находилась под высоким уровнем. Ученые пришли к выводу, что бананы полезны для похудания и снятия стресса.

Можно ли есть бананы, когда худеешь?

Ответ на этот вопрос должен быть однозначно положительным. Дело в том, что бананы действительно способствуют похуданию. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования всех внутренних систем организма. Крахмал и клетчатка обеспечивают насыщение в течение нескольких часов, поэтому вы не чувствуете голода до следующего приема пищи. Кроме того, клетчатка способна очищать пищеварительную систему от токсинов и загрязняющих веществ, повышая скорость метаболизма.

Однако, несмотря на всю пользу этих желтых плодов, есть несколько условий для похудения:

  • Бананы для похудения лучше всего употреблять на завтрак, поскольку их калорийность не считается низкой (по сравнению с другими фруктами);
  • суточная норма потреблениятропические фрукты не должны превышать один средний размер фруктов в день;
  • выбирайте плотные плоды, без видимых повреждений и с желтым, даже ближе к зеленому оттенку;
  • Стебель плода должен быть зеленоватым, но не коричневым;
  • Если можно найти только спелые плоды, их следует хранить в холодильнике в специальном отделении для фруктов.

Не рекомендуется есть спелые и мягкие бананы, потому что активное производство сахара с клетчаткой и крахмалом начинается именно в мякоти. Итак, чем он мягче, тем больше сахара во фрукте. Если худощавый придерживается низкоуглеводной диеты, потребление бананов ему все равно противопоказано, потому что эта диета максимально снижает количество потребляемых углеводов. Банан уже содержит 40% дневного рациона, и в этом случае вы просто не сможете найти другую пищу.

Интересный факт: в зеленых фруктах углеводы не опасны для фигуры, напротив, такое вещество будет способствовать похуданию. Однако когда он превращается в мягкий желтый фрукт, все эти углеводы, висящие в воздухе, превращаются в сахар, что уже создает риск потери лишних килограммов.

Какие фрукты выбрать: зеленые или желтые?

Мало кто знает, но незрелые бананы намного полезнее для похудения, чем их желтые мягкие аналоги.

  1. Устойчивый крахмал — это волокно, которое не растворяется при пищеварении и остается неизменным. Попадая в пищеварительный тракт, он очищает организм, как губка. Это свойство помогает выводить пищевой «мусор», ускоряя обмен веществ и налаживая работу пищеварительной системы.
  2. Пектин, содержащийся в мякоти, полезен, но только в том случае, если его немного. В спелых фруктах, которые уже начали размягчаться, количество пектина резко увеличивается. В больших количествах это может быть угрозой для людей, желающих похудеть.
  3. Конечно, в бананах много сахара. Однако такое суждение можно делать только в отношении мягких и нежных фруктов. В слегка зеленых, слегка недозрелых фруктах сахара намного меньше, это не повредит узкой талии и худым ногам. Скорее, они дают энергию для физической активности и повседневных проблем.

Итак, в качестве диетического продукта следует выбирать зеленые фрукты. У них примерно такая же польза, но меньше сахара и, следовательно, меньше вреда.

Когда и сколько можно есть бананов в день при похудении?

Чтобы употреблять такие продукты с целью похудения, важно выбрать подходящее время приема пищи. Утро — оптимальная часть дня, так как в этот период организму нужна энергия. Таким образом, бананы на завтрак могут даже заменить кофе по своему энергетическому заряду. Можно ли есть бананы перед сном?

Перед сном следует отказаться от употребления желтых фруктов. Поступающей энергии просто некуда будет деваться, и она может откладываться в проблемных местах в виде жировых отложений.

Включив желтый фрукт в свой ежедневный рацион, увеличьте потребление жидкости, так как этот тропический фрукт известен своей способностью «сушить» ваше тело изнутри. К тому же банан рассматривается диетологами как самостоятельный продукт, который не нужно комбинировать. Поэтому, когда речь идет о банановом завтраке, это не значит, что нужно варить кашу и добавлять в нее фрукты. Тропические фрукты — лучшая закуска между завтраком и обедом. Это поможет вам добраться до следующего приема пищи и не перекусить чем-то нездоровым. Однако следует помнить, что такая закуска должна быть всего одна в день, а фрукты должны быть небольшими.

Диеты на основе бананов

Банановые диеты подходят всем, кто хочет похудеть без серьезных усилий. Желтый фрукт не дает развиваться чувству голода в течение дня и тем самым раздражает человека, страдающего похуданием. Существует множество вариантов диеты, одним из самых популярных является монодиета. В ее составе разрешены только желтые фрукты. Их количество в течение дня не должно превышать 1-1,5 кг. Продолжительность банановой монодиеты превышать нельзя,диетологи рекомендуют придерживаться его около недели.

Другой, не менее популярный вид диеты — бананово-молочная диета. Он славится своей простотой, потому что пищевой рацион состоит всего из двух предметов. Кроме того, он эффективен для снижения веса, поскольку в течение дня потребляется вдвое меньше калорий, и тело становится худым. Его продолжительность — 4 дня. За это время можно сбросить до 4 кг при соблюдении всех правил. Конечный результат всегда зависит от стартового веса.

Как приготовить диетическое блюдо с бананом?

Известный с детства сладкий фрукт станет приятным и полезным дополнением любого рациона, в том числе диетического. К приготовлению блюд нужно отнестись серьезно. Цель любого похудения — приготовить пищу с минимальным количеством калорий и с большим запасом полезных веществ, витаминов, микроэлементов.

Творожно-банановый мусс

Приготовить диетическую пену несложно, с этим справится даже маленький ребенок. Важно, чтобы такой десерт нравился всей семье и подходил в качестве диетического завтрака.

Для его приготовления вам потребуется:

  • творог с небольшим процентом жирности;
  • твердые бананы;
  • Обезжиренный обезжиренный йогурт.

Способ приготовления прост: все ингредиенты поместить в миксер и хорошо перемешать. Нежный завтрак можно украсить листиком мяты и с любовью подать.

Банановый смузи-боул

Сладкая, вкусная и невероятно полезная закуска. Он станет прекрасной альтернативой любому протеиновому коктейлю. Только преимущества бананового смузи намного больше, чем у искусственного порошка.

Для его приготовления вам потребуется:

  • несколько бананов;
  • полстакана молока;
  • две столовые ложки нежирного творога;
  • грецкие орехи и ягоды (по желанию).
  1. Молоко, творог и бананы загружаем в блендер и смешиваем в одну массу.
  2. Полученную массу переносим на тарелку;
  3. Сверху посыпать грецкими орехами (лучше заранее измельчить) и ягодами.

Употребляя такие мягкие блюда, разбавитель налаживает процессы пищеварения и облегчает работу кишечника. Богатый белком перекус насытит организм и не допустит развития давящего чувства голода. Банановые десерты PP подходят как заменитель белка после тренировки, а также в качестве здорового диетического завтрака.

Можно ли есть бананы? Да или нет? Их можно и даже нужно есть на диете. К выбору фрукта нужно подходить ответственно, он должен соответствовать диетическим нормам. Важно помнить, что бананы обладают сушильным эффектом, поэтому вам следует увеличить потребление воды. Их потребление полезно для здоровья, поэтому не стоит отказываться от тропических фруктов на время диеты.

Важно: эта статья предназначена только для информационных целей! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью
Ксеникал