Молоко – продукт, фигурирующий во многих диетических программах, чаще всего в качестве добавки. Молочная диета – одна из самых популярных методик похудения, в которой основным продуктом для быстрого и эффективного сжигания жира является молоко.
Выбрав этот метод построения красивой, стройной фигуры, вы не успеете оглянуться, как лишние килограммы исчезнут с вашего тела навсегда. Однако следует знать о некоторых положительных и отрицательных сторонах диеты.
Правила
Методика основана на потреблении молока с низким процентом жирности. Всего за одну неделю, проведенную на нем, можно сбросить до 6 кг. Для достижения такого эффекта недостаточно просто пить все время по одному напитку, необходимо соблюдать основные правила:
- Дробное – отказ от трехразового питания в пользу дробного питания, построенного на постоянном потреблении пищи (5-6 приемов пищи) небольшими порциями через равные промежутки времени, которые должны составлять не менее часа.
- Содержание жира. Покупайте продукт с процентом жирности менее 1,5%. Существуют смешанные методы, при которых допускается сочетание молока и молочных продуктов, жирность которых может достигать 5%.
- Для диетического питания идеально подходит только коровье или козье молоко. От продуктов из сои или кокоса следует отказаться, так как они непригодны из-за отсутствия некоторых веществ.
- Комбинация продуктов. Диетологи рекомендуют сочетать молочный напиток с кисло-сладкими фруктами. Главное, не есть их одновременно, иначе можно расстроить пищеварительную систему.
- Следует придерживаться питьевого режима – пить за полчаса до и через час после еды.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.
Как выбрать и подготовить продукты
Будьте осторожны с таким продуктом, как молоко. Если вы покупаете его на рынке, хорошо прокипятите его, прежде чем пить. Упакованные вещи, купленные в супермаркете, не требуют предварительной подготовки. При покупке в магазине обратите особое внимание на:
- Сроки годности – берите только свежие продукты.
- Целостность упаковки – не должно быть «дырок», порезов и других дефектов, которые могут отрицательно сказаться на качестве молока.
- Жирность – с момента диеты разрешен только нежирный продукт, поэтому обязательно обращайте внимание на значащиеся «цифры» с процентным содержанием жира.
Если вы уже купили продукт, но сомневаетесь в его качестве и составе, его можно прокипятить.
В варианте программы, где дополнительно используется творог и другое «кисломолочное», ингредиенты не требуют дополнительных усилий по приготовлению, но мы также внимательно смотрим на условия производства.
Жесткий вариант диеты
Классический, строгий вариант метода довольно сложен в реализации, так как предполагает употребление только одного обезжиренного молока. Больше ничего нельзя «есть». Продолжительность такой диеты не должна превышать 3-5 дней. При большей продолжительности возможно сильное негативное воздействие на организм.
Меню выглядит следующим образом:
- День 1 — каждые два часа выпивайте по одному стакану свежего молока, приготовленного заранее. Вы можете пить любую другую жидкость, например, воду или чай без сахара, которые облегчат не только жажду, но и чувство голода.
- На следующий день пьем молоко порциями – каждую порцию в течение часа-полутора. На второй день желудок становится намного меньше и напряжение голода почти полностью исчезает. Диету переносить намного легче.
- 3-й день – напиток принимают через каждый час.
Смешанная молочная диета
Вариант «с облегчением», предполагающий добавление в рацион с молоком дополнительных ингредиентов в виде низкокалорийных некрахмалистых овощей и несладких фруктов. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными. Разрешено варить и запекать. Однако следует избегать жареных блюд. Для усиления вкуса и аромата блюда можно использовать соль, соевый соус, перец и корень имбиря. Понятно, что можно добавить минимальную сумму.
В списке «разрешенных»:
- Овощи — кабачки, перец сладкий, тыква, помидоры, огурцы, капуста всех видов.
- Фрукты — ананасы, мандарины, апельсины, сливы, персики, яблоки.
- Напитки – чай, кофейные напитки, какао, отвар трав.
Примерное меню на этот день может выглядеть так:
- Завтрак – 1 стакан пастеризованного молока.
- Обед: порция нежирного творога (макс. 150 г).
- Обед – овощной суп, 1 стакан основного продукта и ломтик сыра.
- Полдник – салат с разрешенными фруктами и корицей.
- Обед – легкая запеканка из сезонных овощей и стакан кисломолочного напитка.
Если вы любитель молока, обязательно попробуйте похудеть с помощью этого метода.В противном случае попробуйте творожную диету или любую другую программу, которую вы найдете на нашем сайте.
