Меню на неделю для семьи

menju na nedelju dlya semi Статьи

Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что они едят на завтрак, обед и ужин. По этой причине каждая хозяйка готовит еду заранее, но не всегда учитывает, насколько полезные блюда приготовлены ею и какое влияние они оказывают на ее организм. Чтобы сохранить себе и членам своей семьи хорошее настроение и постоянную энергию, перейдите на правильное питание и составьте меню на неделю для семьи, в соответствии с ее правилами и принципами.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Правильно составленное ежедневное меню поможет не только оздоровить организм, избежать многих неприятных заболеваний, но и решить проблему монотонности и стрессов. Вся семья будет довольна.

Принципы ПП при составлении ежедневного меню



Чтобы ПП «работал» и давал нужный эффект, важно соблюдать его основные правила при составлении дневного рациона:

  • Правильное питание полностью сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Заранее рассчитайте GI и убедитесь, что значения находятся в допустимых пределах.
  • Избегайте трехразового питания. В среднем должно быть 5-6 приемов пищи в день. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.
  • Принимайте сложные углеводы. Они должны присутствовать в соответствующем меню. Употребляйте продукты со сложными углеводами только во время завтрака. Они насытят организм энергией на многие часы и заставят надолго забыть о голоде и вредных перекусах.
  • Обед – обязательный элемент ПП. Молочные продукты, а также фруктовые и овощные салаты идеально подходят для ужина. Перекусы могут быть орехами и сухофруктами, в зависимости от семейного меню.
  • Белковые блюда появляются во время ужина. Птица, нежирное мясо в сочетании со сложными углеводами и овощами обязательны.
  • Послеобеденный чай – еще один перекус. Во время него можно использовать те же продукты и блюда, что и во время второго завтрака. Также не возбраняется выпить чашку чая, какао с овсяными оладьями или бутербродом из цельнозернового хлеба.
  • Ужин – за четыре часа до сна. При таком приеме пищи ешьте только легкие блюда, которые перевариваются быстрее всего и не вызывают тяжести в желудке.
  • Полностью отказаться от жирной, соленой и копченой пищи. Диетологи рекомендуют готовить путем варки, тушения или запекания без масла.
  • Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Пить до или после еды за полчаса до или через полчаса после еды. Начните утро со стакана свежей питьевой воды. Стакана емкостью 200 миллилитров достаточно, чтобы «стимулировать» организм и подготовить его к грядущему дню.

Список продуктов для меню на неделю для семьи из 4 человек

Сбалансированное питание обязательно включает пять групп продуктов, сочетающихся по составу. Чтобы составить меню на день, неделю для общей семьи из 4 человек, его следует правильно скомбинировать:

  • Овощи и бобы.
  • Фрукты.
  • Нежирное мясо и птица, яйца, рыба и орехи.
  • Крупы и крупы.

Молочные продукты, кисломолочные продукты, специи (они также играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты также должны быть включены.

Поначалу перед хозяйкой стоит довольно непростая задача – грамотно составить, приготовить полезную и вкусную еду. Но как только рацион питания сформирован хотя бы на сутки, дальше проблем не возникает. В системе легко разобраться, а результат – здоровье и хорошее настроение у всех членов семьи.

Советы по составлению меню

Как правильно пересмотреть дневной рацион питания на неделю? Процесс занимает значительное количество времени, но потраченные часы того стоят. С самого начала обращайте внимание на сезонность того, какие продукты есть в наличии в данное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При его составлении помните следующее:

  • Учитывайте пожелания всех домочадцев, не забывая о семейном бюджете – можно и хорошо покушать, и сэкономить.
  • Составьте список продуктов, которые у вас есть под рукой.
  • Примите во внимание тот факт, что в один прекрасный день дома могут неожиданно появиться гости — подумайте о еде, которую мы подаем, встречая друзей и родственников.
  • Ознакомьтесь с акционными предложениями в магазинах и супермаркетах. Есть отличный шанс, шанс купить дорогой продукт, идеально подходящий для правильного питания, по сниженной, доступной цене. В результате список возможных блюд на каждый день обогатится, а меню станет намного интереснее и разнообразнее.

Вы можете составить собственное меню в электронном виде или на листе формата А4.

Меню для семьи на неделю с рецептами

Какие блюда лучше включить в меню для семьи из 4 человек? Каким должен быть готовый пищевой рацион? Вот несколько вариантов, которые помогут вам создать свой собственный уникальный образ.


Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка

Готовьте только вкусные и полезные блюда для себя и своих близких. Приправьте свой рацион кашами, супами и омлетами с оригинальными рецептами на каждый день, приготовление которых доставит большое удовольствие и не потребует больших финансовых затрат.

Овощная запеканка — необычный вариант классического рецепта. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • Кабачки – 300 грамм.
  • Помидоры — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Лук — 1 шт.
  • Сыр — 50 грамм.
  • Укроп – 10 грамм.
  • Куриные яйца — 2 шт.
  • Нежирное молоко — 100 мл.
  • Соль и специи – по вкусу.

Быть подготовленным:

  • Кабачки обезжирить и нарезать полукольцами.
  • Помидоры, морковь и лук нарежьте тонкими кольцами.
  • В заранее подготовленную форму для запекания уложить овощи слоями, слегка их посолить и поставить в духовку на 15 минут (температура 180 градусов).
  • Яйца и молоко взбить до однородности, добавить соль и специи.
  • Готовой молочной смесью заливаем овощи, посыпаем тертым сыром и зеленью и снова отправляем в духовку еще на десять минут.
  • Подавать к столу. Приятного аппетита.


Ароматные сырники с фруктами

У вас есть маленькие дети, которые любят сладкое? Приготовьте вкусные сырники на завтрак из духовки. Подготовьте следующие продукты:

  • Обезжиренный творог – 200 грамм.
  • Один желток.
  • Рисовая мука — 25 гр.
  • Разрыхлитель – 1/3 ч. л.
  • Мед – по вкусу.

Приготовься:

  • Соединить все ингредиенты и тщательно вымесить тесто.
  • Сформируйте чизкейки. В каждую из них можно положить замороженную клубнику, вишню, малину.
  • Выложить чизкейки на противень, застеленный пергаментной бумагой, и поставить в разогретую до 180 градусов духовку до запекания, примерно на 20 минут.

Подавать со свежими фруктами и нежирной сметаной.


Сырный суп с курицей

Устали от классических блюд на ужин? Сырный суп с курицей – отличный способ разнообразить будни и удивить семью оригинальным вкусом. Для его выполнения вам потребуется:

  • Куриное филе – 400 грамм.
  • Картофель — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Сливочный сыр — 180 грамм.
  • Укроп/петрушка, специи и соль – по вкусу.

Подготовка:

  • Филе хорошо промойте, обсушите полотенцем и нарежьте небольшими кусочками.
  • Очистите картофель и нарежьте его кубиками.
  • Морковь нарезать полукольцами.
  • Обжарьте курицу на сковороде.
  • Вскипятите немного воды или бульона (два литра), добавьте лавровый лист, специи, обжаренное мясо. Уменьшите огонь и варите около 10 минут.
  • Подготовленные овощи всыпать в суп и подержать на огне еще 15 минут.
  • Добавьте сыр и месите, пока он не растворится.
  • Нарежьте зелень и добавьте в кастрюлю. При необходимости приправить солью.
  • Тщательно перемешайте и снимите с огня.
  • Подавать вечером красиво на тарелке. Приятного аппетита.

Каждая хозяйка хочет для своей семьи самого лучшего, а правильно составленное меню – это настоящая забота о здоровье и благополучии домочадцев. Изучите основы правильного питания, исключите из своего рациона вредную пищу и добавьте больше полезных продуктов. Готовьте вкусные, питательные блюда каждый день, которые наверняка подарят вам часы удовольствия и питательные вещества.

С нами вы научитесь составлять правильное меню и пополнять свою копилку новыми рецептами.

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты

⭐ Запуск активного жиросжигания сразу после приема.
⭐ Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным.
⭐ До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок.
⭐ Мировой хит в области диетологии.

Xenical