Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Каждая девушка хочет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Однако нередко возникает ситуация, когда человек говорит: я мало ем, но и не худею. Чтобы разобраться с этой проблемой, рекомендуется выявить причины ее появления.

Мало ем, но не худею: причины и ошибки

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется выявить факторы, провоцирующие проблему. Причин таких трудностей много. Чтобы определить конкретный фактор, стоит проанализировать ситуацию.

Сильное снижение калорийности рациона

Почему я мало ем и не худею? Этот вопрос беспокоит многих. Одной из основных причин возникновения проблем диетологи называют бездумное сокращение калорийности рациона. Если вы перейдете на огурцы и воду, ваше тело испытает сильный стресс. В то же время неясно, носит ли эта ситуация временный характер.

Таким образом, запускается естественный процесс экономии. В результате замедляются обменные процессы. Все калории, попадающие в организм, накапливаются в виде жировых отложений.

Кроме того, резкое снижение калорийности рациона приводит к постоянному чувству голода. Рано или поздно это становится причиной отказа. В такой ситуации процесс похудения может продолжаться бесконечно долго, но к желаемым результатам это не приведет.

Неправильное распределение пищи в течение дня

Многие люди едят только чашку кофе на завтрак, съедают бутерброд на обед, а затем принимают плотный ужин. Не стоит ожидать быстрого похудания при таком типе диеты. Чтобы понять, почему я мало ем, но не худею, стоит воспользоваться универсальным принципом подсчета калорий в зависимости от времени суток.

Калорийность еды, потребленной до 12 часов, можно разделить на 2, с 12 до 18 часов — считать как есть, а после 18 часов — умножить на 2.

Отсутствие дефицита калорий

В такой ситуации избавиться от лишнего веса просто невозможно. Это складывается по множеству причин. Некоторые люди просто не умеют считать калории и плохо относятся к расходам энергии.

Другие параллельно занимаются спортом, в результате чего организм испытывает потребность в увеличении калорийности рациона. В такой ситуации многие люди начинают бездумно переедать. Получается ситуация: я мало ем, много двигаюсь, но не худею. Это обманчивая ситуация. На самом деле люди получают больше энергии, чем тратят.

Употребление вредной пищи

Многие задаются вопросом: я ничего не ем и не худею — почему? На самом деле самообман — дело частое. Диетологи рекомендуют какое-то время вести дневник питания и записывать все продукты, которые вы едите в течение дня.

За короткое время вы сможете увидеть много ненужных продуктов — сладости, печенье, фастфуд. Если убрать такие продукты из своего рациона, процесс похудения значительно усилится.

Активное развитие мышечных тканей

Многие девушки, которые активно занимаются спортом, задаются вопросом, почему я очень мало ем и не худею? Фактически, вес можно поддерживать, активно набирая мышечную массу для замещения жировых отложений.

Если вы хотите привести себя в форму, есть смысл пересмотреть режим тренировок, чтобы не перегружать мышцы. Если есть планы на облегчение, нет необходимости постоянно взвешиваться. Рекомендуется определять динамику изменения рисунка с помощью рулетки.

Отсутствие двигательной активности

Если вы ничего не едите и худеете, причины часто связаны с недостатком физических упражнений. Даже самая строгая диета не сработает, если вы не включите физические нагрузки в свой распорядок дня. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется заставить себя ходить и выполнять несложные физические упражнения.

Наличие вредных привычек

Люди, которые сидят на диете, но периодически употребляют несколько литров пива или бутылку вина, не могут рассчитывать на похудание. Сам по себе алкоголь очень калорийный. К тому же это приводит к повышению аппетита, что только ухудшает ситуацию.

Нарушение режима сна

Отвечая на вопрос, почему я не ем и худею, нельзя не упомянуть о нарушении своего распорядка дня. Недостаток сна значительно замедляет процесс похудания.

Специалисты советуют вовремя ложиться и вставать. Желательноделает это каждый день в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. В противном случае избавиться от лишнего веса не получится.

Стрессовые факторы

Жизнь каждого современного человека связана с большим количеством стрессов. В такой ситуации мы часто сталкиваемся с ситуацией: ничего не есть и не худеть. Чтобы интенсифицировать процесс избавления от лишнего веса, рекомендуется постараться минимизировать влияние негативных факторов и сделать восприятие мира более позитивным.

Порекомендовать универсальный рецепт минимизации стресса очень сложно. Рекомендуется индивидуальный подбор методов релаксации.

Эффект плато

Практически каждый сталкивается с этой проблемой. При этом вес застаивается на одном и не меняется. Стоит отметить, что масса тела не уменьшается, но и не увеличивается. Рекомендуется выдерживать эффект плато при соблюдении обычного режима питания.

Еще можно попробовать сдвинуть параметры с мертвой точки. Для этого стоит организовать день разгрузки или наоборот — день загрузки. В последнем случае важно вовремя остановиться.

Развитие различных патологий

Иногда причина проблем — нарушение работы организма. Если возникает такая ситуация — я ем мало калорий и не худею — стоит разобраться. В первую очередь рекомендуется оценить работу щитовидной железы.

Самая частая причина проблем с похуданием — гипотиреоз. При значительном снижении функции щитовидной железы справиться с лишним весом невозможно. Первые симптомы болезни — повышенная утомляемость, снижение настроения, апатия. Для выявления нарушения рекомендуется сдать анализы крови и определить параметры гормона трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.

Мало ем и не худею: что делать?

Чтобы начать процесс похудения, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от голодания. В этом режиме организм начинает накапливать жир. Диетологи рекомендуют соблюдать дневные нормы употребления пищи. Они различаются в зависимости от пола, возрастной категории и активности человека.
  2. Соблюдайте разнообразную диету. Необязательно соблюдать строгую монодиетическую диету. Иногда такие системы помогают добиться хороших результатов, но их следует использовать как временную меру. Лучше всего это сделать за один день разгрузки продукта. Длительное соблюдение жесткой диеты приводит к потере ценных витаминов и минералов.
  3. Откажитесь от вредных жиров. Часто люди задаются вопросом: почему я не ем сладкое и не худею? Это может быть связано с обилием в рационе вредных жиров. Особенно много этих ингредиентов содержится в печенье, колбасах и сырах.
  4. Измените свой ежедневный рацион. Здоровое питание должно быть в приоритете. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень и злаки. Вы также должны есть нежирное мясо и рыбу. Эти продукты желательно приготовить или запечь. Если возникает ситуация «ем овощи и не худею», необходимо увеличить физические нагрузки.
  5. Придерживайтесь правил дробного питания. Сегодня диетологи рекомендуют готовить 5-6-разовое питание.
  6. Подсчитайте калории. Лучше всего вести дневник питания и записывать все продукты, которые были съедены в течение дня. Стоит помнить, что закуски тоже калорийны.
  7. Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете. Необходимо изучить инструкцию к препарату. Некоторые лекарства, особенно содержащие йод, или сердечные препараты, могут вызвать избыточный вес.
  8. Пожалуйста, выспитесь и отдохните. Они должны спать от 7 до 10 часов. Также важно комфортное психическое состояние. Для этого им следует чаще встречаться с друзьями, отдыхать и изучать техники релаксации.

Даже при строгой диете человеку может быть трудно похудеть. Чтобы справиться с ожирением и добиться хороших результатов, рекомендуется, прежде всего, выявить причины возникновения проблем. Затем стоит соблюдать правильную диету и изменить свой образ жизни в сторону увеличения физической активности.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Ксеникал