Каждой девушке хочется в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Однако люди нередко говорят: я мало ем, но и не худею. Чтобы разобраться с этой проблемой, стоит выявить ее причины.
- Мало ем, но не худею: причины и ошибки
- Сильное снижение калорийности рациона
- Неправильное распределение пищи в течение дня
- Отсутствие дефицита калорий
- Употребление вредной пищи
- Активное развитие мышечных тканей
- Отсутствие двигательной активности
- Наличие вредных привычек
- Нарушение режима сна
- Стрессовые факторы
- Эффект плато
- Развитие различных патологий
- Мало ем и не худею: что делать?
Мало ем, но не худею: причины и ошибки
Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит выявить факторы, провоцирующие проблему. У этих трудностей много причин. Стоит проанализировать ситуацию, чтобы выявить конкретный фактор.
Сильное снижение калорийности рациона
Почему я мало ем и не худею? Этот вопрос беспокоит многих. Одна из основных причин проблем — это то, что диетологи называют это бездумным ограничением калорий в рационе. Если вы перейдете на огурцы и воду, ваше тело подвергнется сильному стрессу. В то же время нет уверенности в том, что это временная ситуация.
Таким образом, начинается естественный процесс экономии. Замедляет обменные процессы. Все калории, поступающие в организм, хранятся в виде жировых отложений.
К тому же резкое снижение калорийности питания приводит к постоянному голоду. Рано или поздно это вызывает сбои. В такой ситуации похудение может длиться бесконечно долго, но к желаемым результатам это не приводит.
Неправильное распределение пищи в течение дня
Многие люди едят только чашку кофе на завтрак, бутерброд на обед и тяжелую пищу на ужин. Не рассчитывайте быстро похудеть с помощью этой диеты. Чтобы понять, почему я мало ем и не худею, стоит применить универсальный принцип подсчета калорий в зависимости от времени суток.
Калории, съеденные до 12.00, можно разделить на 2, с 12.00 до 18.00 и после 18.00 умножить на 2.
Отсутствие дефицита калорий
Избавиться от лишнего веса в такой ситуации просто невозможно. Это складывается по разным причинам. Некоторые люди просто не умеют считать калории и неправильно оценивают расход энергии.
Другие одновременно занимаются спортом, и в результате их организм чувствует необходимость увеличить количество потребляемых калорий. В этой ситуации многие люди начинают безоглядно переедать. В результате складывается ситуация: я мало ем, много двигаюсь, но не худею. Эта ситуация обманчива. На самом деле люди получают больше энергии, чем тратят.
Употребление вредной пищи
Многие задаются вопросом: я ничего не ем и не худею — почему? На самом деле это часто самообман. Диетологи советуют какое-то время вести дневник питания и записывать все продукты, которые вы едите в течение дня.
За короткое время вы заметите много ненужных продуктов — сладости, хлеб, фастфуд. Если убрать такие продукты из своего рациона, процесс похудения станет намного активнее.
Активное развитие мышечных тканей
Многие девушки, которые активно занимаются спортом, недоумевают, почему я так мало ем и не худею. Фактически, вес может поддерживаться за счет активного набора мышечной массы для замещения жировых отложений.
Если вы хотите похудеть, рекомендуется пересмотреть режим тренировок, чтобы не перетренировать мышцы. Если вы планируете лепить, вам не нужно постоянно взвешиваться. Хорошая идея — использовать рулетку, чтобы проверять прогресс вашего тела.
Отсутствие двигательной активности
Если вы ничего не едите и не худеете, причины часто связаны с недостаточной физической активностью. Даже самая строгая диета не сработает, если физическая активность не будет включена в распорядок дня. Чтобы ускорить процесс похудания, вы должны заставить себя ходить и выполнять несложные упражнения.
Наличие вредных привычек
Люди, соблюдающие диету, но время от времени выпивающие немного пива или бутылку вина, вряд ли сбросят вес. Сам по себе алкоголь очень калорийный. Это также увеличивает аппетит, что еще больше усугубляет ситуацию.
Нарушение режима сна
Отвечая на вопрос, почему я не ем и худею, нельзя не упомянуть о нарушении своего распорядка дня. Недосыпание значительно замедляет процесс сброса лишних килограммов.
Специалисты советуют вовремя ложиться спать и вставать. Желательно делать это каждый день в одно и то же время. Сон не должен быть меньше 8 часов. В противном случае вам не удастся избавиться от лишнего веса.
Стрессовые факторы
Жизнь каждого современного человека связана с большим количеством стрессов. Это часто приводит к тому, что я ничего не ем и не худею. Чтобы динамизировать процесс потери лишних килограммов, стоит постараться минимизировать влияние негативных факторов и сделать восприятие мира более позитивным.
Универсальный рецепт минимизации стресса порекомендовать сложно. Рекомендуется индивидуальный подбор методов релаксации.
Эффект плато
Почти все мы боремся с этой проблемой. Вес застаивается и не меняется. Стоит отметить, что масса тела не уменьшается, но и не увеличивается. Рекомендуется, чтобы у вас возник эффект плато, придерживаясь своей обычной диеты.
Также можно попробовать сдвинуть параметры с мертвой точки. Для этого стоит организовать день отдыха или наоборот — день нагрузки. Во втором случае важно вовремя остановиться.
Развитие различных патологий
Иногда причина проблем — нарушение работы организма. Если есть ситуация — есть меньше калорий и не худеть — стоит сдать анализы. В первую очередь следует оценить работу щитовидной железы.
Гипотиреоз — наиболее частая причина проблем с похуданием. Если функция щитовидной железы сильно нарушена, справиться с лишним весом невозможно. Первые симптомы болезни — повышенная утомляемость, подавленное настроение и апатия. Для выявления нарушений рекомендуется сделать анализ крови и определить параметры гормонов: трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.
Мало ем и не худею: что делать?
Чтобы запустить процесс похудения лишних килограммов, стоит следовать приведенным ниже советам:
- Откажитесь от голодания. В этом режиме организм начинает накапливать жир. Диетологи рекомендуют соблюдать суточные нормы употребления пищи. Они различаются в зависимости от пола, возрастной категории и активности человека.
- Соблюдайте разнообразную диету. Соблюдать строгие монодиеты не стоит. Иногда такие системы помогают добиться хороших результатов, но их следует использовать как временную меру. Лучше сделать это за один день разгрузки продукта. Длительное соблюдение строгих диет приводит к потере ценных витаминов и минералов.
- Откажитесь от нездоровых жиров. Часто люди задаются вопросом: почему я не ем сладкое и не худею? Это может быть связано с обилием в рационе нездоровых жиров. Особенно много этих ингредиентов содержится в хлебе, мясном ассорти и сырах.
- Измените свой ежедневный рацион. Следует отдавать предпочтение здоровой пище. В рацион должны входить овощи, фрукты, зелень и злаки. Также следует есть нежирное мясо и рыбу. Эти продукты желательно приготовить или запечь. Если мы имеем дело с ситуацией «едим овощи и не худеем», стоит увеличить физические нагрузки.
- Соблюдайте правила отдельной диеты. В настоящее время диетологи рекомендуют кушать 5-6 раз в день.
- Считайте калории. Желательно вести дневник питания и записывать в него все продукты, которые были съедены в течение дня. Стоит помнить, что закуски тоже содержат много калорий.
- Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете. Необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату. Некоторые лекарства, такие как препараты йода или сердечные препараты, могут вызвать увеличение веса.
- Высыпайтесь и отдыхайте. Сон должен длиться от 7 до 10 часов. Комфортное психическое состояние важно. Для этого им следует чаще встречаться с друзьями, отдыхать и изучать техники релаксации.
Даже при соблюдении строгой диеты человеку может быть трудно похудеть. Чтобы справиться с лишним весом и получить хорошие результаты, в первую очередь необходимо выявить причины возникновения проблем. Тогда стоит спланировать соответствующую диету и изменить образ жизни в пользу повышенной физической активности.
