Хотя само представление о том, что жир «сжигает», не совсем неверно, процесс похудания не такой, как вы себе представляли. Даже многие специалисты в области здравоохранения и диетологи не до конца понимают, как это происходит и куда попадает жир после похудания.
Наш стратегический запас
Жиры в последнее время снова стали популярной темой среди диетологов. Это правда, что они говорят о питательном веществе в рационе со ссылкой на его пользу для организма. В этом смысле этот жир стал очень популярным. Ее реабилитировали, и она снова в моде. Но жировая ткань, которую мы несем и от которой мы хотели бы избавиться, — это совсем другое дело. Это то, что мы собираемся рассмотреть в этой статье, рассказывая нам, куда уходит жир, когда мы худеем, и как он выходит из организма.
Избыточный вес когда-то считался символом богатства — если кто-то нес несколько лишних килограммов, он мог позволить себе много есть и хорошо питаться. Но со временем еда стала доступной для всех, и люди переключились с одной точки зрения на другую. Им стали нравиться худые модели. По мере распространения новой моды в популярную культуру тонкость становилась все более популярной. А теперь стройное и стройное тело — символ успеха и благополучия.
Он бывает плохим и хорошим
Вы не хотите быть обезжиренным, но хотите быть здоровым — с достаточным запасом энергии на то время, которое вам нужно. Запас, однако, не должен быть настолько большим, чтобы он становился чрезмерным балластом, который было бы трудно переносить.
Всегда есть люди, которые идут на все, чтобы бороться с лишним весом, и у них есть ряд проблем, связанных с недостатком жира. В основном это проблемы с репродуктивной системой.
А с избытком дело ясное — у тучных людей часто возникают проблемы с сердцем и кровеносной системой. Также нарушается обмен веществ и иммунитет.
Однако важно помнить, что здоровое количество жира необходимо для оптимального здоровья. Нормальным считается значение 21–33% для женщин 20–40 лет и 8–19% для мужчин того же возраста.
Адипоциты хранятся не только под кожей, но также в мышцах и печени. Они используются организмом во время сна или для других жизненно важных нужд.
Что уходит первым при похудении?
Итак, от какого жира нужно избавиться? Понятно, какой подкожный жир вам нужен. Вашему телу он нужен для многих важных целей, но слишком много его делает вас хуже, чем хотелось бы. И это так раздражает! Но более серьезная проблема — это жир на животе или висцеральный жир. Это самое нездоровое. И жир на животе — не первый вид, который уходит после похудения. Накапливается в желудке, и туда организм отправляет все, что ему не нравится — токсины, поллютанты, израсходованные гормоны и прочее.
Может показаться, что похудеть — это хорошо, но на самом деле, делать это быстро может быть очень вредно для здоровья, потому что тогда все токсины попадут в ваш кровоток.
Жир не исчезает равномерно — в одних местах мы избавляемся от него быстрее, чем в других. Где в первую очередь накапливается жир при похудении у женщин? Лучшая половина человечества начинает худеть сверху, то есть с лица, груди, и только в последнюю очередь теряет ягодицы и бедра. Куда в первую очередь уходит жир при похудении у мужчин? Большая часть жира у мужчин откладывается в брюшной полости, и именно здесь он теряется в последнюю очередь. Первыми худеют руки и ноги. Так что не верьте в локальную потерю веса — ваше тело будет использовать накопленную энергию по своему усмотрению, и вы не сможете повлиять на нее. Единственный способ похудеть — это создать дефицит калорий и нарастить мышечную массу, которая потребляет больше энергии.
Мы всегда ищем легкие пути
Поскольку тема похудания популярна, родилось много мифов и заблуждений. Многие люди не знают, как жир уходит из тела при похудении. Например, многие считают, что он добывается вместе с потом. Стоит попотеть, и это проходит. Отсюда и тема оберток — считается, что обертывание вытягивает жир через поры. Но это не так!
Стратегический резерв используется организмом тогда, когда ему не хватает энергии, и только тогда. Вы можете выглядеть как египетская мумия, но пока у вас нет дефицита калорий, ваше тело никогда не расстанется со своими стратегическими резервами. Столь же неуместный способ похудеть — это массаж, который, кажется, удаляет жир с массируемой области. Если вы уже знаете, какой жир уходит первым при похудении, вы увидите, что массаж не имеет значения как метод похудания.
Но вы обнаружите, что многие люди, особенно те, кто придерживается агрессивной диеты, также теряют мышцы. Это плохо, потому что именно мышечная масса поможет вам удерживать вес в нужном месте. Мышцы более активны, чем другие ткани, поэтому желательно, чтобы их было больше.
При похудении игнорируйте любые диеты, которые советуют вам отказываться от целых групп продуктов. Такие диеты подвергают организм стрессу и начинают замедлять обмен веществ. Вместо этого удалите большую часть углеводов из своего рациона и замените их белками. Вам также следует регулярно заниматься спортом. В результате вы только потеряете жир, а ваши мышцы могут даже вырасти.
Куда девается жир при похудении?
Как жир покидает тело при похудении? Основной способ — дыхание. Но если тяжело дышать, у нас только кружится голова.
Вы с подозрением относитесь к тому, как жир выделяется при похудении, что приводит к его активации. Необходим дефицит калорий. Когда нам не хватает энергии, нашему организму приходится извлекать жировые клетки из их запасов и выпускать их в кровоток. Кислород окисляет эти клетки и расщепляет их на углекислый газ и воду. Мы выдыхаем углекислый газ, и вода уходит вместе с мочой, на одном дыхании и с потом. Что интересно, организму не нужны ни газ, ни вода. Ему нужна энергия, которая выделяется в результате этой реакции. Это энергия, которую он будет использовать для своих нужд. Причем потребуется ровно столько адипоцитов, сколько нужно. Ну, у вас был жир, и он внезапно превращается в CO₂. Самое неприятное здесь — дефицит калорий. Вы должны либо ограничить себя вкусной едой, либо заниматься спортом пять раз в неделю.
Ученые выяснили, что для того, чтобы сбросить килограмм жира, нам нужно будет вдохнуть три килограмма кислорода, который будет задействован в обменных процессах. Эти процессы высвободят огромное количество энергии, а жир превратится в три килограмма углекислого газа, который мы выдыхаем. Также будет выделен килограмм воды, которая будет выходить с мочой. Вода также может покидать тело с дыханием и потом.
Образно говоря, жир отправляется в атмосферу в виде углекислого газа (к счастью, на глобальное потепление это не повлияет). Но в этих клетках, помимо энергии, хранится много нежелательных веществ, таких как токсины и гормоны. Хотя вы не хотите, чтобы они попадали в кровоток, лучше сразу удалить их, чем постоянно держать в кровотоке.
Углеводы расщепляются одинаково — как простые, так и сложные. Даже по морфологии слова «углевод» можно увидеть, что это просто углекислый газ и вода. Они тоже разрушаются и удаляются из организма при дыхании. И если организм не может использовать углеводы из-за того, что мы съели больше углеводов, чем ему нужно, он передает их адипоцитам и сохраняет их до тех пор, пока они не понадобятся.
Основные токсины, попадающие в ненавистный осадок, — это пестициды. В больших количествах они вызывают отравление, которое можно увидеть, если быстро похудеть. Поэтому при похудении следует придерживаться здорового темпа от 0,5 до 1 кг в неделю. Ваши почки организуют то, что попадает в кровоток, главное — не перегружать их. Быстрая потеря веса также может перегрузить организм гормонами, в основном эстрогенами, что опасно для женского здоровья.
Правильно тренироваться — важно
Короткая тренировка не повлияет на запасы жира, поскольку в вашем организме также есть печень с запасом гликогена. В первые 30 минут гликоген расходуется, а сжигание жира начинается позже, во время тренировки на выносливость. Тяжелое оборудование или высокоинтенсивные тренировки лучше работают, чтобы их сжечь, поскольку такие упражнения ускоряют метаболизм, а жир сжигается даже после того, как вы закончили тренировку.
Некоторые спортсмены начинают с кардио, сжигают гликоген в печени, а затем переходят к силовым тренировкам на тренажерах или со свободными весами, чтобы сжечь подкожные резервы.
Имейте в виду, что по мере похудения клетки адипоцитов сокращаются, поэтому целлюлит будет менее заметен. Количество ячеек останется прежним, и они будут беспринципно стремиться вернуть прежний размер. Вот почему так важно не переедать после диеты — все эти лишние калории вернутся обратно в эти клетки и станут неуязвимым резервом.
В качестве бонуса мы можем сказать вам, куда уходит ваш жир, когда вы худеете. Когда он покидает ваше тело в виде углекислого газа, он возвращается в атмосферу и поглощается растениями, которые вы едите в будущем, а затем возвращается в ваше тело.
